放慢脚步，促进健康
　　忙里偷闲对身心有帮助
　　美国心理学家罗伯特·莱文博士1999年做了一项如今相当出名的研究，他分析了31国各大城市的生活步调，量测人们的行走速度，以及邮局职员递出邮票所需的时间等，发现东欧和日本的生活步调最快，而冠心病比率也最高。英国心理学家理查德·魏斯曼教授2006年重做了这项实验，但仅测量人们的行走速度。结果发现，比起1999年，人们的生活步调加快了10%。
　　城市规模越大，生活步调就越快。我们如今的生活步调，比以往任何时候都来得快。曾经针对这个主题著书的史蒂芬妮·布朗博士形容，这种快步调生活就像是一种瘾头。“人们不能自已，动作只会越来越快。”布朗说，“你逐渐需要在计算机前花更多的时间。你把手机放在枕边睡觉，这样就能在起床后立刻拿起手机，看看有啥新鲜事。你就是无法不这么做，渐渐地这些行为会如同起床后先喝杯水一样，变成一种需要。”不过有些人发觉这其中有点问题。“社会逐渐到达了某个临界点。”布朗说，“我希望之后会演变成一种共识：跟人共进晚餐时，掏出手机会显得不太礼貌。”
　　布朗建议我们先迈出一小步，克服总想加快生活步调的瘾头。也许可以从每天减少5分钟查看手机电子邮件通知开始，然后循序渐进。她说，随着社会文化的转变，电子装置可能会内设限时功能，比方说苹果已经宣布，iOS12系统可让使用者监控自己在手机和app上花了多少时间。
　　除了整体生活步调，有些事情慢下来也不错，比方说吃东西。一项针对将近6万名日本人的研究显示，那些吃东西很慢或速度正常的人，比起狼吞虎咽的人，比较不会超重。一般认为，人体的回馈机制需要15～20分钟才能让我们知道自己吃饱了。因此，吃慢一点，可以让身体回馈机制有机会发挥作用。
　　工作少一点，成就多一点
　　休息一下或打个盹，并不会妨碍
　　工作表现
　　这个逻辑听起来很简单：你的工作时间越长，就越能完成更多的工作。不过多项研究指出，我們的大脑其实有点像肌肉，用得越多，就越会疲劳。所以，应该在短时间内冲刺，再搭配大量的休息时间。
　　软件公司Draugiem Group的研究指出，关于工作与休息的平衡，关键数字是52和17——努力工作52分钟，然后休息17分钟。该公司通过生产力分析软件DeskTime的数据，得出这样的结论：采用这个模式工作的人，成就最高。
　　那么，你在这“理所当然”的休息时间里应该要做些什么呢？当然是看小猫、小狗的可爱照片啦！日本广岛大学的研究者发现，学生在看过小猫、小狗的照片之后，比起看成年猫狗的照片，更能够聚精会神，在寻找数字游戏以及类似《外科手术》之类需要灵敏度的游戏中表现也比较好。这或许是因为可爱的动物触发了受测者天生的照护本能，使得他们更为专注与警觉。
　　白天闭目养神也有帮助。美国宾夕法尼亚大学的研究发现，午餐时间打盹一小时的人，在回忆测试和解数学题上的表现，比起没打盹的人来得优异，因为打盹能让大脑有机会充电。打盹的时间若是足够长，甚至可能有助于减肥。意大利都灵大学的席摩娜·波，针对1500多名中年人做了为期6年的研究，发现在此过程中发胖的人，每天平均睡眠时间是6.3小时；而那些体重在健康范围之内的人，平均睡眠时间为7.2小时。
　　无聊的好处
　　放空的大脑才有创造力
　　我们通常把无聊视为不速之客，欲除之而后快。不过研究显示，让自己觉得无聊也有好处。
　　“无聊是一种颇受嫌恶的情绪，不过它其实对我们好处多多。”英国中央兰开夏大学心理学讲师桑迪·曼恩博士如此说。曼恩的研究内容让人无聊到不行，她最爱用的方法是鼓励受测者努力抄写电话簿，或在脑中读出每个电话号码。在另一项实验中，她鼓励受测者思考两个塑料杯有多少种使用方式。结果那些只在脑中读出电话号码、被实验弄得最无聊的人，能够想出最多点子。换句话说，也就是最有创意。
　　“如果你没什么东西可以刺激大脑，大脑就会自己创造刺激。”曼恩说，“你的思绪会四处漫游、做白日梦。这相当重要，因为这样可以使你把各种事物串联起来，摆脱大脑老是爱说‘那个点子太荒唐，绝对行不通’的局限。”
　　然而无聊并不总是具有正向力量，比方说，越来越多的证据指出，容易觉得无聊的人，也比较容易网络成瘾，或者“不当使用智能手机”。
　　我们对无聊感的反应，似乎是决定它有益或有害的关键。“无聊只是一个信号，告诉我们该做些别的事了。”加拿大滑铁卢大学神经科学家詹姆士·丹克特解释，“无聊本身没有好坏，关键在于我们的反应是把它转变成自毁行为，还是刺激创意。”
　　只要正确运用无聊，无聊也会成为激发创意、帮助我们释放潜能的正向力量。
　　（摘自《 BBC知识·国际中文版》）