【摘 要】
：
一说到锻炼，很多女生马上会联想到“可怕”的肌肉，担心肥是减了但成了肌肉女，失了女性的娇柔。其实，真相并非如此。 首先，女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。所以从先天条件上来说，女性即便想练肌肉，难度也比男性更大。 其次，运动方式对肌肉的形成有着更为关键的作用。肌肉的增长主要得益于快肌纤维的生长，但在重复眭的低强度练习和固定姿
论文部分内容阅读
一说到锻炼，很多女生马上会联想到“可怕”的肌肉，担心肥是减了但成了肌肉女，失了女性的娇柔。其实，真相并非如此。
首先，女性在肌肉锻炼中存在激素上的劣势。激素水平会影响肌肉的状态，其中雄性激素睾酮被认为对肌肉生长有明显的作用。所以从先天条件上来说，女性即便想练肌肉，难度也比男性更大。
其次，运动方式对肌肉的形成有着更为关键的作用。肌肉的增长主要得益于快肌纤维的生长，但在重复眭的低强度练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到，比如长跑或自行车运动。即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生，也有办法缓解肌肉生长。比如，在练习方式上，负重训练比轻型运动更能练出肌肉；重复次数上，中等次数（6-12次）最利于练出肌肉，而次数较多（15次以上）时练肌肉的效果反而会弱化。因此，女生们可以选择轻重量的、但重复次数多的锻炼方式。
最后，锻炼间隙的休息时间对肌肉生长的影响也不小。把休息时间分为短（少于30秒）、中（60-90秒）和长（3分钟以上）三种，中等长度的休息时间是最有利于肌肉增长的。不想练肌肉的女生要采用长休息的方式，让利于肌肉生长的代谢物有足够的时间降解，从而延缓肌肉生长。
其他文献
植牙比牙桥好的地方 植牙会让你感到更加自然真实，是与自然牙最接近的替代品。 能预防更多的牙缺失。做牙桥需要周围的牙齿来当基牙，这有可能损害到原本健康的牙齿，如果基牙将来松动或者脱落，那牙桥也会“坍塌”。 不用磨损其他牙齿。为了能够戴上牙桥的人造牙冠，需要把基牙的牙冠磨小一点。 牙桥比植牙好的地方 植牙需要很长的时间，有可能长达1年。有的人可能没有时间或者耐心经历植入牙根、伤口愈合、加上牙
不少糖友都有水肿问题，原因之一是常在外就餐，盐摄取过量。这道素汤可平衡多肉少菜的饮食习惯，且所用蔬菜都含钾较高，利于排走身体多余水分。取土豆1个，西红柿2个，西芹80克，洋葱半个，卷心菜100克，南瓜50克，油5克，胡椒粉、盐少许，番茄酱10克，水2升。土豆和南瓜削皮，南瓜去籽；所有蔬菜切小块；洋葱和卷心菜切粗丝。烧热锅下油，下洋葱，然后加土豆和南瓜炒片刻，再加入西红柿、卷心菜和番茄酱翻炒。锅内加
说到冬季养生，喝粥一直占有重要地位。我给大家推荐几种适合冬季熬粥的食材。 百合。冬季气候干燥，人们常觉得皮肤干、口渴，甚至出现肺燥咳嗽。百合味甘微寒，入心、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效。推荐大家常喝百合粥，具体做法是：将糯米洗净，与百合一起加水煮熟即可，或与莲子和红枣熬成莲子百合羹。 红薯。正大量上市的红薯，是典型的高钾低钠食物，其膳食纤维含量很高，有助肠道健康，预防便秘。它还能养胃、暖
冬至到防冻疮 冬至意味着天气变得寒冷，一些市民经常开展户外劳作和活动，没有注意到手、脚、耳、脸等部位防寒保暖，冻疮在不知不觉中又准时来“报到”，久治不愈反复发作，让人颇为心烦。提醒大家及时预防，不再遭受冻疮的困扰。 据有关资料统计，每年冬季，我国有2亿人受到冻疮的困扰，其中主要是儿童、妇女及老年人。 怎样预防冻疮？ 冻疮多发于严寒季节，一般在气温5℃以下时发生，若能未雨绸缪，积极采取措施，
鲜枣上市，个个红绿相间、形态饱满，让人忍不住想尝鲜。它脆爽多汁、营养丰富，是最不能错过的水果之一。 鲜枣富含多种营养素，如钾、镁、铁、锌等，其中最值得一提的是维生素C。维生素C是人体必需的重要抗氧化营养素之一。多项研究表明，身体中高水平的维生素C有助于预防冠心病、中风、癌症以及不同原因的死亡。数据显示，鲜枣中维生素C含量为243毫克/100克，而以“维生素C之王”著称的猕猴桃，其含量为62毫克/
俗话说“冬令进补，来年打虎”，但也有人有这样的疑问，“不是说岭南人体质湿热吗，进补会不会‘补过头’，火上浇油啊？”几十年来习惯了用凉茶降火的广东人，对于在冬季该如何进补仍有不同的观念。那么冬季，我们该如何食疗？又有什么保健方法可以有效防止冬季常见病？ 岭南多湿热？气虚才是真！ 人的体质和环境息息相关，广东地处岭南，气候偏湿热，所以几百年来岭南人都崇尚清火去热的养生之道。然而随着环境的变化，岭南
关于冬季健身，说得也不少了，但仍有人对严冬健身是否适宜存有疑虑。大多数健身专家认为，哪个季节都可以健身，只不过需要更加注意的事项有所不同。感冒、拉伤、骨折是冬天尤其是今冬容易出现的损伤，专家认为有必要向广大健身爱好者强调一下冬季健身的注意事项。 健身原则： 健身计划不要间断 健身最忌三天打鱼，两天晒网。冬季健身，要有一个充分的计划，你究竟是想健身还是想减肥？其实目的无关紧要，但是计划却很关键
贝类是很多人钟爱的海鲜之一，但一定要注意，烹调后仍“闭口”的贝类，最好别吃。 日本生活资讯网“活力门”刊文指出，新鲜的贝类经烹调后会自然“张嘴”，这是由于加热使贝类闭合的韧带和闭壳肌收缩、剥落所致。加热后仍处于“闭口”状态的话，很可能不新鲜或下锅前已经死了，韧带和闭壳肌失去作用，自然就“开”不了口。死贝可能含有贝类毒素，即便加热也杀不死，如腹泻性贝毒和麻痹性贝毒，前者会引发腹泻和呕吐等症状；后者
受访专家：上海华东医院营养科主任营养师 陈霞飞 “加强营养”、“吃清淡点”、“注意补钙”……我们去看病，医生总会这样建议，它们到底是什么意思，该怎么做，很多人并不了解。以下，上海华东医院营养科主任营养师陈霞飞为您详细解答。 “加强营养” 术后恢复期的病人、怀着宝宝的孕妇、免疫力低下的人群等常常被告知要加强营养。有些人认为，喝鸡汤、吃红糖就加强了营养；还有些人表示，加强营养就是多吃海参、鲍鱼、
很多老人锻炼时习惯压腿，但却不太讲究方法，随便找个栏杆。把腿往上一搭，边聊天边压腿。 对于老年人来说。压腿的高度不要太高，腿抬起后尽量不要超过髋关节，两腿之间的角度约为45度为宜。 这个高度显得矮，却是最安全的，因为这个角度使髋关节处于自然的生理状态。 对老人而言也较易做到，不易摔倒，也不会对关节造成损伤。压过一段时间，关节活动开了，再选择稍高一些的高度比较稳妥。 正压腿锻炼 抬起右腿放