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摘 要： 课余体育锻炼是学校体育的重要内容，也是中小学生课余生活的重要组成部分。本文通过调查问卷法、文献资料法、数据分析法对本校高中学生在体育锻炼和学习成绩两个方面进行综合分析，得出以下结论：大部分学生渴望进行有效合理的体育锻炼，希望通过体育锻炼获得健康体魄，学会体育运动技能。只要正确处理体育锻炼和学习之间的关系，就能增强体质，促进学习成绩的提高。
关键词： 课余体育锻炼 学习成绩 身体素质
体育，广义上来讲，是指以身体练习为基本手段，以增强体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会生活。狭义上讲，是指通过身体活动，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能、技术，培养道德和意识品质的有目的有计划的教育过程。通过适当的体育活动，可以提升社会交往的需求，实现审美的需要，保证良好的身体健康状况，进一步磨炼意志，调动学习的动力，在一定时候还可以宣泄不良情绪，满足感官的需求，使学生获取一定的成就感。
在学校接受文化教育的莘莘学子，面临着考试、升学压力，整天埋头于课本和试卷当中，很多学生缺乏体育锻炼，出现体质下降、精神不振等亚健康状态。因此，认清体育锻炼和学习成绩之间的关系，妥善处理两者之间的关系，是搞好体育教学、提高学生学习成绩和身体素质的前提和基础。
一、学生参加体育锻炼的目的
大部分学生认为上体育课可以增强体质、强健体魄，更是一种娱乐和放松情绪的最佳途径，通过体育课，可以展现自我，增强自豪感。
1.强健的体魄是搞好学习的前提。身体是革命的本钱，要化解现在中学日益繁重的学习压力，没有强健的体魄，要取得好的成绩只是一句空谈。
2.学会基本的体育运动技能。现在社会人们提倡终身体育，学会基本的体育运动技能和体育锻炼方法会使人终生受用。体育锻炼应该是一种自主性的行为，在没有得到专业人员指导的情况下，参加体育锻炼的经验就能起到至关重要的作用。
3.增强自信心，展现自我。学生参加自己喜欢和擅长的体育运动项目，会在身体完成各种复杂练习的过程中，在与对手斗志拼搏过程中，在和同伴默契配合中，在征服对手获得胜利后得到一种非常美妙的快感和心理上的满足感，可使自尊心、自信心大大增强，充满成就感和自豪感，满足与同伴交往、合作的需要。
二、高中学生每周参加体育锻炼的时间
高中体育课一般都是一周两节，每次课时为45分钟，大部分同学一周时间里除了在体育课上参加正常的体育锻炼外，在课余时间很少参加体育活动。小部分同学在体育课上只为应付老师，没有真正投入到锻炼中去。只有37.8%的同学是真正热爱体育活动，在课余时间积极参加锻炼。在和同学们交谈中，他们普遍反映一个问题：学习任务过于繁重，平时学校领导和班级老师都很强调抓紧时间学习，其实他们都很渴望多参加体育锻炼，展现他们的青春与活力，但是由于学习压力、社会和家庭环境等方面的因素，导致他们放弃体育锻炼的活动时间，埋头在众多的题海当中。
三、参加体育锻炼的效果
正常的体育锻炼能使人精神振奋，心情放松。大部分学生反映锻炼后心情得到放松，少部分同学感觉可能不是十分明显，或者是没有放松的感觉。出现这种现象的原因是：学习压力繁重，课余时间比较少，高中年级大部分学生都是在学校住宿，平时除了正常上课外，只有周末或大型节假日能回家，所以休闲娱乐的方式比较少，充分利用学校设施进行体育活动是很多同学的首选。适当的运动量和运动时间能在一定程度上有效减轻压力，消除疲劳，保持良好的心情进行文化学习，这是体育锻炼安排适当能促进学习成绩稳定或者提高的有力见证。
四、体育锻炼与学习成绩的关系
正常参加体育锻炼，合理安排好锻炼强度和锻炼时间，并不会影响学习成绩的提高，最起码不会使学生成绩降低。在经常参加体育运动的同学看来，学习比较轻松，很少出现因为压力过重而身体不适的现象，心情也比较开朗，不会因为遇到难题就感到烦恼郁闷。不排除学生的智力因素，但是学习能力是智力因素和非智力因素的合力，当非智力因素更好发挥功效时，就能事半功倍。
1.体育锻炼和学习成绩并不矛盾，科学合理的体育锻炼对增强体质及加强学习是非常有益的。如果我们在日常生活中，能够做到劳逸结合，那么学习效率就会得到很大程度的提升。
2.坚持每天早上和课外活动至少锻炼半个小时。由于我校目前体育场地和设施有限，因此如果以班级的形式跑步，也是个不错的选择。在众多的运动类型中，益智作用较好的就有跑步。而且晨练有利于活跃大脑，使精力充沛。
3.课余时间做一些简单的运动。下课之后，大脑是很疲劳的。如果我们能走出教室，做一些简单的运动，大脑就会得到充足的血液供应，更加灵活。
4.加强体育锻炼意义的宣传。只有真正了解了体育锻炼的好处，学生们才会积极主动地运动，这样才能让学生们喜欢上运动。学校要正确引导学生锻炼，而学校体育项目的开展应该更进一步贴近广大同学的需要，吸引更多的同学主动参加体育锻炼，通过锻炼提高身体素质，促进心灵健康。
5.增加一些体育锻炼的设施，如：篮球场、排球场、羽毛球场、乒乓球台等。体育设施是体育锻炼的一种辅助工具，它可以提高学生们对体育锻炼的兴趣，而我们学校的体育设施却很少。如果能适当增加一些，则对学生的体育锻炼一定会有很大帮助。
五、体育锻炼中需要注意的问题
要使身体锻炼的效果更好，就要遵循科学锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应注意以下问题：
1.要全面锻炼。全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础，如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好玩就练什么，则不能收到良好的效果。体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目，安排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到全面的锻炼。
2.要经常锻炼。体育锻炼效果还取决于是否经常参加活动。根据“用进废退”的原理，不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降，因而不能保证健康水平。
3.要循序渐进。进行体育锻炼或者学习体育的技术，要从易到难，逐步提高。在锻炼过程中，运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。
4.要注意安全。运动前要充分做好准备活动，运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素，防止伤害事故的发生。
关键词： 课余体育锻炼 学习成绩 身体素质
体育，广义上来讲，是指以身体练习为基本手段，以增强体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会生活。狭义上讲，是指通过身体活动，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能、技术，培养道德和意识品质的有目的有计划的教育过程。通过适当的体育活动，可以提升社会交往的需求，实现审美的需要，保证良好的身体健康状况，进一步磨炼意志，调动学习的动力，在一定时候还可以宣泄不良情绪，满足感官的需求，使学生获取一定的成就感。
在学校接受文化教育的莘莘学子，面临着考试、升学压力，整天埋头于课本和试卷当中，很多学生缺乏体育锻炼，出现体质下降、精神不振等亚健康状态。因此，认清体育锻炼和学习成绩之间的关系，妥善处理两者之间的关系，是搞好体育教学、提高学生学习成绩和身体素质的前提和基础。
一、学生参加体育锻炼的目的
大部分学生认为上体育课可以增强体质、强健体魄，更是一种娱乐和放松情绪的最佳途径，通过体育课，可以展现自我，增强自豪感。
1.强健的体魄是搞好学习的前提。身体是革命的本钱，要化解现在中学日益繁重的学习压力，没有强健的体魄，要取得好的成绩只是一句空谈。
2.学会基本的体育运动技能。现在社会人们提倡终身体育，学会基本的体育运动技能和体育锻炼方法会使人终生受用。体育锻炼应该是一种自主性的行为，在没有得到专业人员指导的情况下，参加体育锻炼的经验就能起到至关重要的作用。
3.增强自信心，展现自我。学生参加自己喜欢和擅长的体育运动项目，会在身体完成各种复杂练习的过程中，在与对手斗志拼搏过程中，在和同伴默契配合中，在征服对手获得胜利后得到一种非常美妙的快感和心理上的满足感，可使自尊心、自信心大大增强，充满成就感和自豪感，满足与同伴交往、合作的需要。
二、高中学生每周参加体育锻炼的时间
高中体育课一般都是一周两节，每次课时为45分钟，大部分同学一周时间里除了在体育课上参加正常的体育锻炼外，在课余时间很少参加体育活动。小部分同学在体育课上只为应付老师，没有真正投入到锻炼中去。只有37.8%的同学是真正热爱体育活动，在课余时间积极参加锻炼。在和同学们交谈中，他们普遍反映一个问题：学习任务过于繁重，平时学校领导和班级老师都很强调抓紧时间学习，其实他们都很渴望多参加体育锻炼，展现他们的青春与活力，但是由于学习压力、社会和家庭环境等方面的因素，导致他们放弃体育锻炼的活动时间，埋头在众多的题海当中。
三、参加体育锻炼的效果
正常的体育锻炼能使人精神振奋，心情放松。大部分学生反映锻炼后心情得到放松，少部分同学感觉可能不是十分明显，或者是没有放松的感觉。出现这种现象的原因是：学习压力繁重，课余时间比较少，高中年级大部分学生都是在学校住宿，平时除了正常上课外，只有周末或大型节假日能回家，所以休闲娱乐的方式比较少，充分利用学校设施进行体育活动是很多同学的首选。适当的运动量和运动时间能在一定程度上有效减轻压力，消除疲劳，保持良好的心情进行文化学习，这是体育锻炼安排适当能促进学习成绩稳定或者提高的有力见证。
四、体育锻炼与学习成绩的关系
正常参加体育锻炼，合理安排好锻炼强度和锻炼时间，并不会影响学习成绩的提高，最起码不会使学生成绩降低。在经常参加体育运动的同学看来，学习比较轻松，很少出现因为压力过重而身体不适的现象，心情也比较开朗，不会因为遇到难题就感到烦恼郁闷。不排除学生的智力因素，但是学习能力是智力因素和非智力因素的合力，当非智力因素更好发挥功效时，就能事半功倍。
1.体育锻炼和学习成绩并不矛盾，科学合理的体育锻炼对增强体质及加强学习是非常有益的。如果我们在日常生活中，能够做到劳逸结合，那么学习效率就会得到很大程度的提升。
2.坚持每天早上和课外活动至少锻炼半个小时。由于我校目前体育场地和设施有限，因此如果以班级的形式跑步，也是个不错的选择。在众多的运动类型中，益智作用较好的就有跑步。而且晨练有利于活跃大脑，使精力充沛。
3.课余时间做一些简单的运动。下课之后，大脑是很疲劳的。如果我们能走出教室，做一些简单的运动，大脑就会得到充足的血液供应，更加灵活。
4.加强体育锻炼意义的宣传。只有真正了解了体育锻炼的好处，学生们才会积极主动地运动，这样才能让学生们喜欢上运动。学校要正确引导学生锻炼，而学校体育项目的开展应该更进一步贴近广大同学的需要，吸引更多的同学主动参加体育锻炼，通过锻炼提高身体素质，促进心灵健康。
5.增加一些体育锻炼的设施，如：篮球场、排球场、羽毛球场、乒乓球台等。体育设施是体育锻炼的一种辅助工具，它可以提高学生们对体育锻炼的兴趣，而我们学校的体育设施却很少。如果能适当增加一些，则对学生的体育锻炼一定会有很大帮助。
五、体育锻炼中需要注意的问题
要使身体锻炼的效果更好，就要遵循科学锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应注意以下问题：
1.要全面锻炼。全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础，如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好玩就练什么，则不能收到良好的效果。体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目，安排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到全面的锻炼。
2.要经常锻炼。体育锻炼效果还取决于是否经常参加活动。根据“用进废退”的原理，不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降，因而不能保证健康水平。
3.要循序渐进。进行体育锻炼或者学习体育的技术，要从易到难，逐步提高。在锻炼过程中，运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。
4.要注意安全。运动前要充分做好准备活动，运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素，防止伤害事故的发生。