论文部分内容阅读
【中图分类号】R743【文献标识码】A【文章编号】1632-5281（2016）2
摘要：近年来，随着我国人口老龄化趋势不断加剧，冠心病、高血压等老年疾病的发生率也呈现出逐年增长的趋势。大量的临床研究证实，心血管疾病的防治，不能单凭医学手段，要充分结合适当的运动锻炼才能达到最佳的效果。本文笔者首先从有氧运动的含义入手，分析了不同类型有氧运动对心血管疾病的影响，并就有氧运动的强度和频率进行了探讨。
关键词：中老年群体；心血管疾病；有氧运动
当前，心血管功能已经成为影响中老年群体健康的主要因素之一，心血管疾病的产生不仅跟遗传、长时间吸烟、高盐、高脂等相关，还跟适度运动有关。而运动作为一种经济有效的锻炼身体的途径，也是防治心血管疾病的重要方式。
一、有氧运动的含义
所谓有氧运动，即人体在供养充分情况下开展的各类体育锻炼，因而该类运动是在人体有氧代谢状态性下进行的一类运动[1]。通过该运动可以实现消耗人体脂肪，达到强身健体的目的。另外，有氧运用也指的是在运动过程中人体所需氧气量跟自身吸入氧气量二者相等，如此便实现了生理上平衡。有氧运动具有强度低、持续时间长以及节奏好等特点，另外开展有氧运动会对身体的各个系统产生积极作用，提高心血管系统机能水平。除此之外，有氧运动帮可以帮助中老年群体增加自身抵抗传染病能力，达到强身健体，延年益寿的目的。开展有氧运动对人体的要求不高，不需太高的操作技巧，最为常见的有氧运动有太极拳、慢跑、健走、广场舞等。
二、有氧运动对中老年群体心血管疾病的影响
（一）太极拳对心血管疾病的影响
大量实践研究证实，太极拳对于中老年群体的心血管疾病有着极大的积极影响，分析其原因，首先需要从太极拳的原理来分析。太极拳作为一种缓慢、柔和的运动，常常对身体的姿势和整体动作的协调性提出了较高的要求，并且其动作要领基本上符合生理规律。长时间从事太极拳有助于促进静脉血回心，促进血液循环。而呼吸作为维持静脉回心的重要决定因素，太极拳招式和呼吸方法均会对人体产生较大的益处。如：气沉丹田，可以促使胸腹部得到充分展开，实现腹式呼吸跟运动之间的相互协调，进而增加了膈肌的升降幅度，即在吸气时，随着膈肌的不断下降，机体胸内的压强降低而腹内压强增加，如此胸内负压增大传递到右心房，引起右心房的内压降低，发挥促进静脉血回流心房的作用。另外腹内压的增加又会进一步引起腹部周围静脉压的增加，由此可以看出得出太极拳促进血液循环等效果对中老年人心血管健康的促进作用，因此长期坚持太极运动，有助于中老年群体预防和治疗心血管疾病。
（二）慢跑、健走对心血管疾病的影响
人类随着年龄不断递增，机体不断老化，因而冠状动脉血管也不断硬化，心肌的收缩能力减弱。虽然慢跑和健走两种有氧运动的强度不同，但是二者皆能够促使老年群体心肌纤维变粗，阻止心肌纤维化和变性，增加心肌壁厚度，增强心瓣膜弹性、心肌收缩力以及心输出量，当处于安静时心律变慢，延长了心脏休息的时间，降低心肌耗氧量。当从事慢跑和健走时，可加速血液流动，预防胆固醇被沉积在血管壁上，当肌肉收缩时会对血管产生挤压，最终实现了预防动脉硬化，改善血管壁弹性的目的，促使毛细血管大量开放。另外，慢跑和健走还能够进一步提高血管的顺应性，及时改善机体微循环功能和心肌缺氧现象，延迟了心血管结构和功能的老化，实现预防和治疗心血管疾病的目的。
（三）广场舞对心血管疾病的影响
跟上几种有氧运动相比，广场舞凸显出了丰富性和趣味性特点，再加上常常伴随着愉快的音乐节奏，因此对中老年群体发挥着重大影响。若中老年群体长期坚持广场舞运动，不仅能够提高心血管的机能，增加心肌力量，还能够增厚血管壁，提高血管壁的弹性，降低血压，发挥延缓中老年群体动脉硬化的过程，预防心血管疾病。另外，广场舞还充分根据了中老年群体的心理特点，让其在参与广场舞中缓解自身心理压力[2]。
三、中老年群体开展进行有氧运动的频率和强度
由于有氧运动的强度不高，常常需要反复进行，且运动后即刻最大心率应该介于60%至85%的范围，而对于有氧运动的频率，最好控制在每天持续进行在30分钟—60分钟，运动的强度为微微让人感到气喘，稍微出汗，每个星期应保证锻炼的次数为3至5次，其中特别注意持续开展，否则将失去锻炼的意义。另外，针对不同的人群，应充分根据自身的年龄和身体状况选择最合适的有氧运动项目。例如：老年群体最适宜的运用项目为有氧耐力型运动，最好不参与力量型和速度型运动。
四、总结
综上所述，根据上文笔者对有氧运动对中老年群体心血管疾病影响的分析，进而总结出有氧运动具有预防和治疗心血管疾病的重要作用，但这并不意味着其是万能的，因此在日常生活中，中老年群体还应该养成正确、合理的饮食习惯和健康的生活方式，再配合适当的有氧运动，相信可以在很大程度上降低心血管疾病的发生率。
参考文献
[1]黄永元.运动训练对机体心血管功能的影响[J].运动人体科学，2013，3（15）：19-21.
[2]陈艳萍，侯玉玲.有氧运动对中老年人心脑血管疾病康复的影响[J].中国老年保健医学.2014，12（1）：19-21.
摘要：近年来，随着我国人口老龄化趋势不断加剧，冠心病、高血压等老年疾病的发生率也呈现出逐年增长的趋势。大量的临床研究证实，心血管疾病的防治，不能单凭医学手段，要充分结合适当的运动锻炼才能达到最佳的效果。本文笔者首先从有氧运动的含义入手，分析了不同类型有氧运动对心血管疾病的影响，并就有氧运动的强度和频率进行了探讨。
关键词：中老年群体；心血管疾病；有氧运动
当前，心血管功能已经成为影响中老年群体健康的主要因素之一，心血管疾病的产生不仅跟遗传、长时间吸烟、高盐、高脂等相关，还跟适度运动有关。而运动作为一种经济有效的锻炼身体的途径，也是防治心血管疾病的重要方式。
一、有氧运动的含义
所谓有氧运动，即人体在供养充分情况下开展的各类体育锻炼，因而该类运动是在人体有氧代谢状态性下进行的一类运动[1]。通过该运动可以实现消耗人体脂肪，达到强身健体的目的。另外，有氧运用也指的是在运动过程中人体所需氧气量跟自身吸入氧气量二者相等，如此便实现了生理上平衡。有氧运动具有强度低、持续时间长以及节奏好等特点，另外开展有氧运动会对身体的各个系统产生积极作用，提高心血管系统机能水平。除此之外，有氧运动帮可以帮助中老年群体增加自身抵抗传染病能力，达到强身健体，延年益寿的目的。开展有氧运动对人体的要求不高，不需太高的操作技巧，最为常见的有氧运动有太极拳、慢跑、健走、广场舞等。
二、有氧运动对中老年群体心血管疾病的影响
（一）太极拳对心血管疾病的影响
大量实践研究证实，太极拳对于中老年群体的心血管疾病有着极大的积极影响，分析其原因，首先需要从太极拳的原理来分析。太极拳作为一种缓慢、柔和的运动，常常对身体的姿势和整体动作的协调性提出了较高的要求，并且其动作要领基本上符合生理规律。长时间从事太极拳有助于促进静脉血回心，促进血液循环。而呼吸作为维持静脉回心的重要决定因素，太极拳招式和呼吸方法均会对人体产生较大的益处。如：气沉丹田，可以促使胸腹部得到充分展开，实现腹式呼吸跟运动之间的相互协调，进而增加了膈肌的升降幅度，即在吸气时，随着膈肌的不断下降，机体胸内的压强降低而腹内压强增加，如此胸内负压增大传递到右心房，引起右心房的内压降低，发挥促进静脉血回流心房的作用。另外腹内压的增加又会进一步引起腹部周围静脉压的增加，由此可以看出得出太极拳促进血液循环等效果对中老年人心血管健康的促进作用，因此长期坚持太极运动，有助于中老年群体预防和治疗心血管疾病。
（二）慢跑、健走对心血管疾病的影响
人类随着年龄不断递增，机体不断老化，因而冠状动脉血管也不断硬化，心肌的收缩能力减弱。虽然慢跑和健走两种有氧运动的强度不同，但是二者皆能够促使老年群体心肌纤维变粗，阻止心肌纤维化和变性，增加心肌壁厚度，增强心瓣膜弹性、心肌收缩力以及心输出量，当处于安静时心律变慢，延长了心脏休息的时间，降低心肌耗氧量。当从事慢跑和健走时，可加速血液流动，预防胆固醇被沉积在血管壁上，当肌肉收缩时会对血管产生挤压，最终实现了预防动脉硬化，改善血管壁弹性的目的，促使毛细血管大量开放。另外，慢跑和健走还能够进一步提高血管的顺应性，及时改善机体微循环功能和心肌缺氧现象，延迟了心血管结构和功能的老化，实现预防和治疗心血管疾病的目的。
（三）广场舞对心血管疾病的影响
跟上几种有氧运动相比，广场舞凸显出了丰富性和趣味性特点，再加上常常伴随着愉快的音乐节奏，因此对中老年群体发挥着重大影响。若中老年群体长期坚持广场舞运动，不仅能够提高心血管的机能，增加心肌力量，还能够增厚血管壁，提高血管壁的弹性，降低血压，发挥延缓中老年群体动脉硬化的过程，预防心血管疾病。另外，广场舞还充分根据了中老年群体的心理特点，让其在参与广场舞中缓解自身心理压力[2]。
三、中老年群体开展进行有氧运动的频率和强度
由于有氧运动的强度不高，常常需要反复进行，且运动后即刻最大心率应该介于60%至85%的范围，而对于有氧运动的频率，最好控制在每天持续进行在30分钟—60分钟，运动的强度为微微让人感到气喘，稍微出汗，每个星期应保证锻炼的次数为3至5次，其中特别注意持续开展，否则将失去锻炼的意义。另外，针对不同的人群，应充分根据自身的年龄和身体状况选择最合适的有氧运动项目。例如：老年群体最适宜的运用项目为有氧耐力型运动，最好不参与力量型和速度型运动。
四、总结
综上所述，根据上文笔者对有氧运动对中老年群体心血管疾病影响的分析，进而总结出有氧运动具有预防和治疗心血管疾病的重要作用，但这并不意味着其是万能的，因此在日常生活中，中老年群体还应该养成正确、合理的饮食习惯和健康的生活方式，再配合适当的有氧运动，相信可以在很大程度上降低心血管疾病的发生率。
参考文献
[1]黄永元.运动训练对机体心血管功能的影响[J].运动人体科学，2013，3（15）：19-21.
[2]陈艳萍，侯玉玲.有氧运动对中老年人心脑血管疾病康复的影响[J].中国老年保健医学.2014，12（1）：19-21.