【摘要】射击项目主要受身体、技术、心理三方面的影响，射击运动员初期的训练要以扎实的基本功为基础，随着运动水平不断地提高，比赛密度、强度的增大，更能体现出基本功的重要性。在运动训练初期抓好基本功训练是运动员成长为优秀射手的关键。
　　【关键词】步枪射击项目；基本功训练；稳定的情绪
　　
　　前言
　　基本功是一个重要的理论问题，明确基本功的概念有利于抓住训练实质，根据不同的训练水平，确定不同的训练内容。这样有利于由浅入深，由初级过渡到高级系统训练的衔接。
　　1、基本功的概念
　　基本功是指运动员为达到某一专项训练水平所必须具备的技能、体能和心理智能，以及在一定条件下的有机结构和综合应用。
　　2、步枪项目的特点
　　步枪项目是运动员在缺氧条件下完成的静力运动。运动员都是在比较充裕的时间里发射子弹，如女子40发气步枪项目比赛时间是75分钟，每发子弹不限时间，但环数要求高，枪枪都要命中10环，每发都要在人和枪稳定性最好的同时还要屏气的情况下击发，如果人和枪晃动大，射击精度就会受影响。射手必须具备良好的稳定性、持久性和一致性，所以基本功的训练尤为重要。
　　3、步枪项目基本功训练方法
　　3.1静力持久性训练。立姿可对白墙或目标一次据枪多次，连续扣扳机训练。卧姿和跪姿一次据枪时间不能少于45分钟，以提高动作的持久性、牢固性和一致性。
　　3.2要10环的訓练方法。可单发、单组也可以整个练习提出环数要求。可在训练前就提出要求。也可以在训练时根据情况提出相应的要求。如气步枪项目：以10环的数量为单位，可要求运动员连续完成10、20或者30个10环根据运动员能力的不同安排相应的科目；单组定指标，10发一组，98环为底线，达到相应的组次就可以结束训练科目，以后可根据运动员打10环的能力提高相应的环数标准，既不能轻易地就完成又可以让运动员感觉到有难度；完整练习定指标，如女子40发气枪，400环为满环，根据运动员的情况制定指标如397环，让运动员在有压力的情况下完成动作过程。可以提高运动员打10环的意识、能力和自信心，更能使运动员在有压力的情况下学会正确处理好动作与环数之间的关系，提高掌控自己技术动作的能力，同时也可以突出训练难点和加大运动量。
　　4、稳定的情绪培养
　　情绪对射击运动员相当重要。在孤身奋战中，运动员要承受来自裁判的、观众的和自然环境中的各种刺激，这就大大增加了运动员的心理负荷；比赛场上战局是错综复杂、瞬息万变的，直到最后一发才能分出比赛的胜负。因此，在运动员训练阶段的初期就应着手培养其过硬的心理品质，增加实战经验，提高掌控自己情绪的能力。训练的方法有：单发对抗、小数点淘汰，每打一发根据小数点高低淘汰一名运动员，子弹数量可以根据训练中的实际情况而定，一般是10发子弹一组，也可进行整组的淘汰训练；分组对抗，淘汰训练。根据运动员的情况分为两个组，每个运动员打10发子弹为一组，每个小组成员的单组成绩相加的总和，淘汰低的那组，这样的训练可锻炼运动员力争取得胜利的信念，在训练的过程中还可以提高运动员掌握技术动作的能力；决赛请观众到场鼓掌、起哄，也可发出各种声音，以增加运动员抗干扰能力的训练。提高运动员在嘈杂的环境下控制自己情绪的能力，掌控好自己的情绪能有助于更好的控制自己的动作和力量。能控制自己情绪的人，才能在激烈的射击比赛中更好的掌握射击节奏和战术，发挥训练水平。所以，情绪的调节也是射手在比赛中能否正常发挥的关键。
　　5、结论
　　在初期训练阶段抓好基本功的训练是尤为重要的，也为运动员在以后的成长过程中起到至关重要的作用，从初期训练阶段顺利地过渡到高水平训练阶段，同时要注重培养运动员的心理素质，使运动员进一步掌握心理学的理论知识，在射击训练的初期阶段就为运动员打下良好的心理素质基础，培养过硬的心理品质并使之成为有形而系统的训练内容。
　　
　　参考文献
　　[1]马启伟，张力为 《运动心理学》［M］浙江教育出版社，1998
　　[2]中国运动训练学专业委员会，《中国运动训练理论与实践研究》. [M].高等教育出版社 1996
　　[3]田麦久，《论运动训练计划》[M].北京体育大学出版社，1997.
　　（作者单位：黑龙江省射击自行车击剑运动管理中心）