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中图分类号：G806 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）03-000-01
摘 要 新疆现有60岁以上老年人口213万人，其中乌市户籍60岁以上老年人口达到近32万人。老龄问题关系国计民生和国家长治久安，是我国改革发展中不容忽视的全局性、战略性问题，研究老年人参与体育健身具有重大的社会效益和现实意义。
关键词 乌鲁木齐 老年人 体育锻炼 风险
一、调查对象与方法
（一）调查对象
本文选自乌鲁木齐市辖7个各区：天山区、沙依巴克区、新市区、水磨沟区、头屯河区、达坂城区、东山区60岁以上老人为研究对象。
（二）调查方法
本文采用问卷调查法，采取集中填答及抽样调查两种方式，问卷编制成功后进行专家信效度检验，成果满意。共发放问卷1000份，回收1000份，回收率为100%，其中有效问卷940份，有效率为94%。
二、结果与分析
（一）调查对象一般情况描述
本次调查乌鲁木齐市60岁以上老人940人中男性450人；女性490人。其中60—65岁之间占44.7%；65—70岁之间占39.4%；70岁以上占16%；在被调查的老人中多以与老伴一起居住，占48.9%，与子女一起居住的占39.4%；离退休前从事科教文卫职业居多占55.3%，其次为工人职业占30.9%。从文化程度来看受教育程度不高，以初中文化为主，占41.5%，高中或中专文化的占26.6%，大专以上文化的占20.2%。身体健康状况方面，有23.5%的老年人患有两种以上慢性疾病，以心脑血管疾病慢性病为主，其次是孤独、疑虑等心理疾病。
（二）乌鲁木齐市老年人体育锻炼风险发生特征
1.发生特征。在锻炼中出现风险事件的320人中，男性发生率为14.5%，女性发生率为27.56%。其中60—65岁之间420人中，在锻炼中发生风险有97人，发生率为23.09%；65—70岁之间370人，发生率为26.34%；70岁以上发生率为53，76%。风险事件发生随年龄的增加递增。从发生时间、地点来看， 96%受访老人体育锻炼发生危险多在冬季，发生时间大概在早上8点和下午6点左右；发生地点室外居多。
2.对体育锻炼风险认知差异。调查人群中有70.2% 的老年人基本上了解自己的身体状况，比较担心锻炼中受伤的占59.6%，可见体育锻炼风险影响着一部分老年人的参与热情。30.9%的人在日常锻炼中遇到同伴受伤情况的发生，部分了解在运动中发生过猝死现象。在发生风险的320人中有245人认为锻炼风险是可以预防的，10人认为是不可以预防的。
（三）损伤情况分析
1.损伤情况。危险之后受伤的有100人，占31.25%，受伤情况以四肢皮肤擦伤现象较多（76.7%），其次是软组织挫伤、骨折。损伤后造成功能障碍情况，发生损伤后日常活动不受到影响的占38.3%；受到1-6天影响的占28.7%；受到7-14天影响的占16%；受到15-29天影响的占7.4%；受到30天以上影响的占9.6%。320次风险中有55次损伤后需卧床休息。
2.损伤原因。在锻炼中受伤的直接原因磕绊的占29.8%；惯性的占26.6%；碰撞的占20.2%；腿发软的占7.4%；滑到的占14.9%；坐空或踏空的占1.2%；昏倒的占0%。
（四）乌鲁木齐市老年人体育锻炼风险因素分析
1.年龄与性别因素。闫丽研究石河子市社区老年人跌倒发生率为19.4%，跌倒发生率随年龄的增长而增加，跌倒后受伤比例高，且女性跌倒发生率高于男性，跌倒的危险因素多方面主要有：不进行体育锻炼、健康自评差、认为自己容易跌倒。
2.自身疾病因素。调查了解曾经或现在患有高血压的老年人占27.9%；糖尿病的占66.5%；冠心病的占13.5%；关节炎的占41.2%。疾病增加了老年人引发风险事件的危险，认为自身患有疾病造成体育锻炼发生危险的老人占60.8%，患有骨关节疾病的老年人体育锻炼中不良症状“腿疼”、“腿软”是发生锻炼风险的危险因素。
3.环境因素。调查显示锻炼场所、设施保障等客观条件、锻炼氛围、社会支持等社会环境，及气候温度等自然环境因素都成为风险发生的危险因素。缺乏专业健身指导也成为老年人锻炼风险的因素，在日常锻炼中从未接受过体育指导的人占67.1%。
4.不良生活方式。老年人正确的生活方式和良好的饮食习惯，才能提高健康状况，减少慢性病的发生。调查显示35.2%存在吸烟、饮酒、饮食不合理等不良生活习惯的老人更容易患高血压、高血脂等疾病，增大发生风险几率。
5.社会心理因素。社会心理因素与锻炼风险的发生有一定的关系，“担心风险发生”、“担心受伤”心理上限制了老年人活动，降低活动能力，危险随之增加。“独居”、“孤独”以及老年期角色转变引起的“焦虑”会加重老年人的心理压力，引发老年人退休综合症，使老年人的身心健康受到严重的影响。
（五）老年人体育锻炼原则
1.选择适宜的锻炼项目：老年人运动项目的选择一定要根据健康情况、条件、兴趣爱好等综合选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。
2.体育锻炼要循序渐进：参加运动锻炼决不能急于求成，运动量宜从小到大逐渐增加。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，注意动静结合。
3.体育锻炼要持之以恒：合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯才能取得良好的效果，必须持之以恒，决不能"三天打鱼，两天晒网"。美国运动医学会对健康成年人维持或增强体能的建议是每周运动3-5次，时间至少保持在15-60分钟。
4.体育锻炼要因人而异：老年人在选择运动项目、锻炼方法、运动量等方面也不应完全相同，要考虑年龄、性别及个人健康状况等实际条件，合理制定个人运动处方。
参考文献：
[1] 张卫东.上海老年人的心理状况及精神文化生活[J].中国老年学杂志.2002（2）.
[2] 李健英等.试论太原市民健身意识与行为的差异性[J].中国体育科学.2002（3）：43-45.
[3] 朱光辉，孟凡蛾.从体育视角看“看健康老龄化”的实现[J].哈尔滨体育学院学报.2006（1）.
摘 要 新疆现有60岁以上老年人口213万人，其中乌市户籍60岁以上老年人口达到近32万人。老龄问题关系国计民生和国家长治久安，是我国改革发展中不容忽视的全局性、战略性问题，研究老年人参与体育健身具有重大的社会效益和现实意义。
关键词 乌鲁木齐 老年人 体育锻炼 风险
一、调查对象与方法
（一）调查对象
本文选自乌鲁木齐市辖7个各区：天山区、沙依巴克区、新市区、水磨沟区、头屯河区、达坂城区、东山区60岁以上老人为研究对象。
（二）调查方法
本文采用问卷调查法，采取集中填答及抽样调查两种方式，问卷编制成功后进行专家信效度检验，成果满意。共发放问卷1000份，回收1000份，回收率为100%，其中有效问卷940份，有效率为94%。
二、结果与分析
（一）调查对象一般情况描述
本次调查乌鲁木齐市60岁以上老人940人中男性450人；女性490人。其中60—65岁之间占44.7%；65—70岁之间占39.4%；70岁以上占16%；在被调查的老人中多以与老伴一起居住，占48.9%，与子女一起居住的占39.4%；离退休前从事科教文卫职业居多占55.3%，其次为工人职业占30.9%。从文化程度来看受教育程度不高，以初中文化为主，占41.5%，高中或中专文化的占26.6%，大专以上文化的占20.2%。身体健康状况方面，有23.5%的老年人患有两种以上慢性疾病，以心脑血管疾病慢性病为主，其次是孤独、疑虑等心理疾病。
（二）乌鲁木齐市老年人体育锻炼风险发生特征
1.发生特征。在锻炼中出现风险事件的320人中，男性发生率为14.5%，女性发生率为27.56%。其中60—65岁之间420人中，在锻炼中发生风险有97人，发生率为23.09%；65—70岁之间370人，发生率为26.34%；70岁以上发生率为53，76%。风险事件发生随年龄的增加递增。从发生时间、地点来看， 96%受访老人体育锻炼发生危险多在冬季，发生时间大概在早上8点和下午6点左右；发生地点室外居多。
2.对体育锻炼风险认知差异。调查人群中有70.2% 的老年人基本上了解自己的身体状况，比较担心锻炼中受伤的占59.6%，可见体育锻炼风险影响着一部分老年人的参与热情。30.9%的人在日常锻炼中遇到同伴受伤情况的发生，部分了解在运动中发生过猝死现象。在发生风险的320人中有245人认为锻炼风险是可以预防的，10人认为是不可以预防的。
（三）损伤情况分析
1.损伤情况。危险之后受伤的有100人，占31.25%，受伤情况以四肢皮肤擦伤现象较多（76.7%），其次是软组织挫伤、骨折。损伤后造成功能障碍情况，发生损伤后日常活动不受到影响的占38.3%；受到1-6天影响的占28.7%；受到7-14天影响的占16%；受到15-29天影响的占7.4%；受到30天以上影响的占9.6%。320次风险中有55次损伤后需卧床休息。
2.损伤原因。在锻炼中受伤的直接原因磕绊的占29.8%；惯性的占26.6%；碰撞的占20.2%；腿发软的占7.4%；滑到的占14.9%；坐空或踏空的占1.2%；昏倒的占0%。
（四）乌鲁木齐市老年人体育锻炼风险因素分析
1.年龄与性别因素。闫丽研究石河子市社区老年人跌倒发生率为19.4%，跌倒发生率随年龄的增长而增加，跌倒后受伤比例高，且女性跌倒发生率高于男性，跌倒的危险因素多方面主要有：不进行体育锻炼、健康自评差、认为自己容易跌倒。
2.自身疾病因素。调查了解曾经或现在患有高血压的老年人占27.9%；糖尿病的占66.5%；冠心病的占13.5%；关节炎的占41.2%。疾病增加了老年人引发风险事件的危险，认为自身患有疾病造成体育锻炼发生危险的老人占60.8%，患有骨关节疾病的老年人体育锻炼中不良症状“腿疼”、“腿软”是发生锻炼风险的危险因素。
3.环境因素。调查显示锻炼场所、设施保障等客观条件、锻炼氛围、社会支持等社会环境，及气候温度等自然环境因素都成为风险发生的危险因素。缺乏专业健身指导也成为老年人锻炼风险的因素，在日常锻炼中从未接受过体育指导的人占67.1%。
4.不良生活方式。老年人正确的生活方式和良好的饮食习惯，才能提高健康状况，减少慢性病的发生。调查显示35.2%存在吸烟、饮酒、饮食不合理等不良生活习惯的老人更容易患高血压、高血脂等疾病，增大发生风险几率。
5.社会心理因素。社会心理因素与锻炼风险的发生有一定的关系，“担心风险发生”、“担心受伤”心理上限制了老年人活动，降低活动能力，危险随之增加。“独居”、“孤独”以及老年期角色转变引起的“焦虑”会加重老年人的心理压力，引发老年人退休综合症，使老年人的身心健康受到严重的影响。
（五）老年人体育锻炼原则
1.选择适宜的锻炼项目：老年人运动项目的选择一定要根据健康情况、条件、兴趣爱好等综合选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。
2.体育锻炼要循序渐进：参加运动锻炼决不能急于求成，运动量宜从小到大逐渐增加。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，注意动静结合。
3.体育锻炼要持之以恒：合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯才能取得良好的效果，必须持之以恒，决不能"三天打鱼，两天晒网"。美国运动医学会对健康成年人维持或增强体能的建议是每周运动3-5次，时间至少保持在15-60分钟。
4.体育锻炼要因人而异：老年人在选择运动项目、锻炼方法、运动量等方面也不应完全相同，要考虑年龄、性别及个人健康状况等实际条件，合理制定个人运动处方。
参考文献：
[1] 张卫东.上海老年人的心理状况及精神文化生活[J].中国老年学杂志.2002（2）.
[2] 李健英等.试论太原市民健身意识与行为的差异性[J].中国体育科学.2002（3）：43-45.
[3] 朱光辉，孟凡蛾.从体育视角看“看健康老龄化”的实现[J].哈尔滨体育学院学报.2006（1）.