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饮食起居篇
1消暑茶饮
高热高湿是夏季的一种正常的气候特点，但人体难以在短时间内适应，所以很多人要么因酷热而中暑，要么因高湿而出现肠胃不适、上吐下泻、腹胀、头晕、发热等问题。
推荐：三青茶
配方：鲜竹叶10片，西瓜翠皮10 g，碧螺春10 g。
饮用方法：沸水冲泡，以上配方可以重复冲泡3～5次。
Tips：竹子在很多小区或者公园内已被作为绿化品种，所以可以有很多竹叶的采摘来源，尽可能挑选较嫩的小竹叶，如果身边没有，不妨到药店采购；西瓜翠皮是西瓜表面那层薄薄的绿皮，阴干后更好保存。
2夏季也防寒
一年四季里冬季的气温最低，但往往夏季也是受寒的高发季节。想想四面空调冷气、冰镇冷饮、消暑水果，再加上思想麻痹大意，寒气入侵也就不足为奇了。
应对措施：时刻提醒自己防止寒邪的入侵；不妨隔三岔五饮用一些浸泡有几片鲜姜的温开水，这样即使被寒邪所伤，也能通过鲜姜的温性把入侵到体内的寒邪发散出去。
3去火美食
中医认为外界的高温会影响心肝等脏器，使它们处于上火状态，也就是常说的心肝火旺，清心肝火的食物能很好地为身体“去火降温”。
推荐：桂花糯米藕（夏枯草版）
制作方法：鲜藕2根，泡好的糯米200 g，糖桂花100 g，蜂蜜100 mL，红糖50 g，夏枯草20 g。把糯米填进藕眼内并用筷子捣实，先用足量的水煎煮夏枯草30分钟，过滤后，在夏枯草水内加入红糖、蜂蜜、糖桂花煮40分钟，捞出晾凉后切片摆盘即可。
4不穿贵的，只穿对的
衣物的面料越来越多，号称的功能性也越来越强。不管厂家如何宣传，我们还是应该相信祖先的养生之道——真丝和纯棉最为上乘。当然，注意清洁也非常重要，否则身体排出的油脂和盐类不仅会让你很有“男人味”，更会让衣物很受伤。
5健康饮料DIY
市售饮料总免不了和香精、色素、高糖等扯上关系，让你喝得越痛快负罪感越强。自己动手制作清凉饮料不仅健康无担忧，更可乐在其中。
推荐：乌梅凉茶
配方：乌梅5枚，冰糖少许，食盐少许。
饮用方法：一般550 mL水放入1 g食盐是合适的配比，加入适量的冰糖和乌梅，浸泡30分钟后即可饮用，一天之内可随时添水。
Tips：如果有糖尿病或者糖类恐惧症，可以去掉冰糖，改用生甘草10 g。
6乏力不再有
人体在应对高温的时候，会启动一些降温保护，其中，出汗是比较有效的手段。但中医看来，人体在出汗的同时，体内的能源“气”也会随着汗液的外泄而随之损耗，所以，我们在大量出汗之后，感觉最明显的就是疲倦乏力。
推荐：洋参石斛茶
配方：进口洋参3～10 g，铁皮石斛10 g。
饮用方法：沸水冲泡，可冲泡5次以上。
Tips：洋参国产的虽然较便宜，但是质量不如进口的好，所以即使贵些也应选用进口品；此外，不必担心洋参会上火，它最大的优点就是具有寒性，吃多少都不会上火，依个人疲劳程度按3～10 g选用；石斛种类较多，但以铁皮石斛质量最优。
7打盹的技巧
“春困，秋乏，夏打盹”是很多不爱学习的孩子挂在嘴边的老话儿，湿温气候的确让人困倦思睡，如果硬撑着或者靠着茶叶、咖啡强行让大脑兴奋，不仅效果不好，反而更容易让人体力透支，疲劳加倍。
应对措施：困乏的时候打个盹。
其实，“打盹”的意思就是不需要睡很长时间，15～30分钟正好，白天长时间的睡眠反而会影响夜间的睡眠质量；其次，打盹是必要的，磨刀不误砍柴工；最后，打盹的姿势可以是平卧或坐位仰面，但不要采取坐位俯卧，否则会压迫胃部和眼睛，造成不适。
8化解食欲不振
夏季食欲不振的原因有两个。一是体内的很多消化酶因体内温度的升高活性降低，使食欲明显减退；二是暑湿气候会影响脾胃对食物的转运和消化，旧食难消，新食难入，导致食欲下降。
推荐：四仙凉茶
配方：炒山楂15 g，炒神曲10 g，炒麦芽10 g，炒槟榔10 g。
饮用方法：把上述四味药用冷水浸泡半小时，然后加热煮沸15分钟，滤出液体，晾凉后饮用。
Tips：四仙凉茶会增加体内各种消化酶的数量，增强脾胃功能，应对食欲不振的效果明显，同时还有降低血脂、抑制脂肪形成的作用。
穴位按摩篇
小满时节正值皮肤病的高发期，其中风疹居多，以患者瘙痒异常、皮肤出现成块、成片的风团为主症，发病迅速。顽固的风疹往往时隐时现、反复发作。风寒风热搏于肌肤，或过食膏粱厚味，或肠道湿热内蕴、寄生虫内生，或因体虚、七情过度、肝肾失养、气血不足致血虚生风等，皆可致发本病。
急性风疹
可神阙闪罐以驱散风邪
神阙又名脐中穴，心肾交通之门户。现代医学证明，脐部有较强而迅速的吸收能力和良好的感受、传导功能。将火罐拔在神阙穴，通过火罐的负压吸附刺激，使神阙穴局部的神经末梢兴奋，毛细血管扩张，加速血液和淋巴循环，从而加速新陈代谢。
慢性风疹
可以点揉足三里和曲池穴
由于慢性荨麻疹多因血虚生风与外风互结，迁延难愈。此时养血更为重要，故加胃经合穴足三里和大肠经合穴曲池，两穴分别归手足阳明经，阳明经多气多血，平时多点揉有助养血祛风。
芒种时节后，气候温暖，人们的夜生活逐步开始，临睡前的吃吃喝喝会困住脾胃，湿排不出去，进而出现痰湿体质的特征，如肥胖、容易疲倦、舌苔白腻、不爱喝水、大便不成形等。
因此，芒种时期的健脾胃祛痰湿非常重要。丰隆穴为足阳明胃经的络穴，经常按摩此穴有健脾胃祛痰湿的作用。从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸（中医的“1寸”即为一个大拇指横宽），和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴，每天按压1～3分钟。丰隆穴的穴肉厚而硬，点揉时可用按摩棒，或用食指节重按。找穴时可在经穴四周上下左右点按试探，取最敏感的点。当有痰吐不出的时候，丰隆穴会变得比平时敏感许多。
1消暑茶饮
高热高湿是夏季的一种正常的气候特点，但人体难以在短时间内适应，所以很多人要么因酷热而中暑，要么因高湿而出现肠胃不适、上吐下泻、腹胀、头晕、发热等问题。
推荐：三青茶
配方：鲜竹叶10片，西瓜翠皮10 g，碧螺春10 g。
饮用方法：沸水冲泡，以上配方可以重复冲泡3～5次。
Tips：竹子在很多小区或者公园内已被作为绿化品种，所以可以有很多竹叶的采摘来源，尽可能挑选较嫩的小竹叶，如果身边没有，不妨到药店采购；西瓜翠皮是西瓜表面那层薄薄的绿皮，阴干后更好保存。
2夏季也防寒
一年四季里冬季的气温最低，但往往夏季也是受寒的高发季节。想想四面空调冷气、冰镇冷饮、消暑水果，再加上思想麻痹大意，寒气入侵也就不足为奇了。
应对措施：时刻提醒自己防止寒邪的入侵；不妨隔三岔五饮用一些浸泡有几片鲜姜的温开水，这样即使被寒邪所伤，也能通过鲜姜的温性把入侵到体内的寒邪发散出去。
3去火美食
中医认为外界的高温会影响心肝等脏器，使它们处于上火状态，也就是常说的心肝火旺，清心肝火的食物能很好地为身体“去火降温”。
推荐：桂花糯米藕（夏枯草版）
制作方法：鲜藕2根，泡好的糯米200 g，糖桂花100 g，蜂蜜100 mL，红糖50 g，夏枯草20 g。把糯米填进藕眼内并用筷子捣实，先用足量的水煎煮夏枯草30分钟，过滤后，在夏枯草水内加入红糖、蜂蜜、糖桂花煮40分钟，捞出晾凉后切片摆盘即可。
4不穿贵的，只穿对的
衣物的面料越来越多，号称的功能性也越来越强。不管厂家如何宣传，我们还是应该相信祖先的养生之道——真丝和纯棉最为上乘。当然，注意清洁也非常重要，否则身体排出的油脂和盐类不仅会让你很有“男人味”，更会让衣物很受伤。
5健康饮料DIY
市售饮料总免不了和香精、色素、高糖等扯上关系，让你喝得越痛快负罪感越强。自己动手制作清凉饮料不仅健康无担忧，更可乐在其中。
推荐：乌梅凉茶
配方：乌梅5枚，冰糖少许，食盐少许。
饮用方法：一般550 mL水放入1 g食盐是合适的配比，加入适量的冰糖和乌梅，浸泡30分钟后即可饮用，一天之内可随时添水。
Tips：如果有糖尿病或者糖类恐惧症，可以去掉冰糖，改用生甘草10 g。
6乏力不再有
人体在应对高温的时候，会启动一些降温保护，其中，出汗是比较有效的手段。但中医看来，人体在出汗的同时，体内的能源“气”也会随着汗液的外泄而随之损耗，所以，我们在大量出汗之后，感觉最明显的就是疲倦乏力。
推荐：洋参石斛茶
配方：进口洋参3～10 g，铁皮石斛10 g。
饮用方法：沸水冲泡，可冲泡5次以上。
Tips：洋参国产的虽然较便宜，但是质量不如进口的好，所以即使贵些也应选用进口品；此外，不必担心洋参会上火，它最大的优点就是具有寒性，吃多少都不会上火，依个人疲劳程度按3～10 g选用；石斛种类较多，但以铁皮石斛质量最优。
7打盹的技巧
“春困，秋乏，夏打盹”是很多不爱学习的孩子挂在嘴边的老话儿，湿温气候的确让人困倦思睡，如果硬撑着或者靠着茶叶、咖啡强行让大脑兴奋，不仅效果不好，反而更容易让人体力透支，疲劳加倍。
应对措施：困乏的时候打个盹。
其实，“打盹”的意思就是不需要睡很长时间，15～30分钟正好，白天长时间的睡眠反而会影响夜间的睡眠质量；其次，打盹是必要的，磨刀不误砍柴工；最后，打盹的姿势可以是平卧或坐位仰面，但不要采取坐位俯卧，否则会压迫胃部和眼睛，造成不适。
8化解食欲不振
夏季食欲不振的原因有两个。一是体内的很多消化酶因体内温度的升高活性降低，使食欲明显减退；二是暑湿气候会影响脾胃对食物的转运和消化，旧食难消，新食难入，导致食欲下降。
推荐：四仙凉茶
配方：炒山楂15 g，炒神曲10 g，炒麦芽10 g，炒槟榔10 g。
饮用方法：把上述四味药用冷水浸泡半小时，然后加热煮沸15分钟，滤出液体，晾凉后饮用。
Tips：四仙凉茶会增加体内各种消化酶的数量，增强脾胃功能，应对食欲不振的效果明显，同时还有降低血脂、抑制脂肪形成的作用。
穴位按摩篇
小满时节正值皮肤病的高发期，其中风疹居多，以患者瘙痒异常、皮肤出现成块、成片的风团为主症，发病迅速。顽固的风疹往往时隐时现、反复发作。风寒风热搏于肌肤，或过食膏粱厚味，或肠道湿热内蕴、寄生虫内生，或因体虚、七情过度、肝肾失养、气血不足致血虚生风等，皆可致发本病。
急性风疹
可神阙闪罐以驱散风邪
神阙又名脐中穴，心肾交通之门户。现代医学证明，脐部有较强而迅速的吸收能力和良好的感受、传导功能。将火罐拔在神阙穴，通过火罐的负压吸附刺激，使神阙穴局部的神经末梢兴奋，毛细血管扩张，加速血液和淋巴循环，从而加速新陈代谢。
慢性风疹
可以点揉足三里和曲池穴
由于慢性荨麻疹多因血虚生风与外风互结，迁延难愈。此时养血更为重要，故加胃经合穴足三里和大肠经合穴曲池，两穴分别归手足阳明经，阳明经多气多血，平时多点揉有助养血祛风。
芒种时节后，气候温暖，人们的夜生活逐步开始，临睡前的吃吃喝喝会困住脾胃，湿排不出去，进而出现痰湿体质的特征，如肥胖、容易疲倦、舌苔白腻、不爱喝水、大便不成形等。
因此，芒种时期的健脾胃祛痰湿非常重要。丰隆穴为足阳明胃经的络穴，经常按摩此穴有健脾胃祛痰湿的作用。从腿的外侧找到膝眼和外踝这两个点，连成一条线，然后取这条线的中点，接下来找到腿上的胫骨，胫骨前缘外侧1.5寸（中医的“1寸”即为一个大拇指横宽），和刚才那个中点平齐，这个地方就是丰隆穴，每天按压1～3分钟。丰隆穴的穴肉厚而硬，点揉时可用按摩棒，或用食指节重按。找穴时可在经穴四周上下左右点按试探，取最敏感的点。当有痰吐不出的时候，丰隆穴会变得比平时敏感许多。