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三分钟跳绳主要测试反应能力和耐力。今天简要谈谈我对学生跳绳进行训练的方法。
一、解决握绳姿势
握绳要握在绳柄的中后端,露出计数器手心向下,跳绳的长度以单脚踩住跳绳中端绳柄张提到大致腰部的位置为准具,体高度因人而异适当调整。手上技术要注意上臂贴体手腕转动用力。很多学生是靠肩关节为轴转动跳绳的,那样就会很累。腿部技术要注意,膝关节微弯曲。主要靠脚踝力量跳绳,并且是前脚掌起跳,起跳高度为刚能过绳子为宜。跳的高度高了或者小腿向上弯曲的幅度大了,都是在浪费体能并且也浪费时间,所以正确的跳绳姿势是跳好绳的基础。
二、具体训练跳绳的方法
(一)让学生熟悉正确的跳绳动作
这时候以量为主,速度可以慢,甚至很慢,但是要多跳。我一般要学生以100次为主,至少3组,三组下来以后检查学生动作,大部分学生動作都会正确,少部分有问题学生抽出来单独一组,进行动作强化训练,连续跳五六组,一直到动作改善为止,一般纠正动作大概会用两个星期的时间。
(二)适当进行速度训练
当一个班级动作全部正确后,就开始进行速度训练。隆回县跳绳满分得标准是三分钟,男生是430个,女生420个,所以我一般采用30秒训练法记学生30秒,必须得90个,这种训练方法就一个要求。速度快,不要怕失误,失误了要快速调整继续跳,当30秒能跳90个再跳60秒180个,能达到60秒180个时,这个时候跳绳动作和速度都没问题,这时候出现了一个新问题,就是体能问题。
(三)强化体能训练
如何能解决三分钟跳绳体能透支问题?我采用的方法还是强化训练,大致的方法有三种:
1、三分钟计时跳绳3组,间歇时间为2分钟。
2、一分钟跳绳,没有间歇10秒连续六组,这样训练即训练了速度也训练了体能。
3、五百次跳绳不计时联系三组,间歇时间为5分钟。这三组方法,一节课可用一组,也可搭配使用,一般8节体育课就能解决三百分钟跳绳的体能问题。
以上就是我教毕业班跳绳训练的一些方法,今天分享出来于同行共勉。
一、解决握绳姿势
握绳要握在绳柄的中后端,露出计数器手心向下,跳绳的长度以单脚踩住跳绳中端绳柄张提到大致腰部的位置为准具,体高度因人而异适当调整。手上技术要注意上臂贴体手腕转动用力。很多学生是靠肩关节为轴转动跳绳的,那样就会很累。腿部技术要注意,膝关节微弯曲。主要靠脚踝力量跳绳,并且是前脚掌起跳,起跳高度为刚能过绳子为宜。跳的高度高了或者小腿向上弯曲的幅度大了,都是在浪费体能并且也浪费时间,所以正确的跳绳姿势是跳好绳的基础。
二、具体训练跳绳的方法
(一)让学生熟悉正确的跳绳动作
这时候以量为主,速度可以慢,甚至很慢,但是要多跳。我一般要学生以100次为主,至少3组,三组下来以后检查学生动作,大部分学生動作都会正确,少部分有问题学生抽出来单独一组,进行动作强化训练,连续跳五六组,一直到动作改善为止,一般纠正动作大概会用两个星期的时间。
(二)适当进行速度训练
当一个班级动作全部正确后,就开始进行速度训练。隆回县跳绳满分得标准是三分钟,男生是430个,女生420个,所以我一般采用30秒训练法记学生30秒,必须得90个,这种训练方法就一个要求。速度快,不要怕失误,失误了要快速调整继续跳,当30秒能跳90个再跳60秒180个,能达到60秒180个时,这个时候跳绳动作和速度都没问题,这时候出现了一个新问题,就是体能问题。
(三)强化体能训练
如何能解决三分钟跳绳体能透支问题?我采用的方法还是强化训练,大致的方法有三种:
1、三分钟计时跳绳3组,间歇时间为2分钟。
2、一分钟跳绳,没有间歇10秒连续六组,这样训练即训练了速度也训练了体能。
3、五百次跳绳不计时联系三组,间歇时间为5分钟。这三组方法,一节课可用一组,也可搭配使用,一般8节体育课就能解决三百分钟跳绳的体能问题。
以上就是我教毕业班跳绳训练的一些方法,今天分享出来于同行共勉。