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日本Shinshu大学医学院的研究者在5个月的研究期间将60名男性和186名女性（年龄±SD：63±6岁）随机分为3组：无步行训练组、中等强度连续步行组及高强度间歇步行组。他们指导中等强度连续步行组参与者按照他们最大有氧代谢能力的50％来步行，使用记步器记录每天的步行数，要求≥8000步／天，且每周≥4天。使用加速度计来监控高强度间歇步行组，指导他们每天进行5组或者5组以上3分钟的低强度步行（为最大有氧代谢能力的40％），随后以大于70％的最大有氧代谢能力来进行3分钟的高强度步行，且每