论文部分内容阅读
“新优雅主义”讲究骨子里回归优雅、纯净、自然之高品位。即使美容瘦身也不例外，她们不理会各种仪器，崇尚自然运动之风；不屑于山珍海味，却热衷于素食生鲜。感觉怎么样？生食+运动，一定是全新的优雅体验！
新优雅主义运动篇：
优雅减压瑜伽
谁说优雅减压是一场旷日持久的战争？谁说瑜伽一定要去瑜伽馆才能练习？当我们在公司上班变得困怠时，当我们坐在家里舒适的沙发上听着优美的旋律时，为何不尝试做几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间身体变得轻松柔软，心境变得更加澄清透明，自然精致的新品优雅在举手投足之间水到渠成。
办公室优雅减压瑜伽（6式缓解肩颈疼痛）
双臂放于耳朵后侧，吸气时双臂向上伸，呼气时肩膀放松。(可以在椅子上完成)
在办公室工作疲劳时做两次安神式，可以很好地放松肩颈部位， 改善头部供血。
要点与功效同三角式，另外还有增加腰部旋转灵活性的功效。
手尽量从内侧抓脚踝，不要翻胯。吸气时胸口扩张，呼气时背部放松，腿尽量向后向上抬起。
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。
双臂、后背、臀部放于同一水平面内，每次呼气身体继续向下弯曲。
这是一个伸展全身的体位法，能滋养脊柱和背部神经、强壮背部、增加肺活量、减少腰腹脂肪。
下蹲时，膝关节顺着脚趾的方向展开，做到自己的极限，背部挺直。
由于工作原因常常会久坐，这样会使双腿血液循环越来越弱，此体位练习会强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住椅子靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。
4.恢复直立姿势。动作重复5次。
松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
优雅沙发操瑜伽（6式舒缓压力放松身心）
勾脚，背部挺直，每次呼气时让身体向下继续弯曲。
伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双腿，对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
1.坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
1.跪坐在沙发上，双膝并拢。
2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4.呼吸平缓，保持15秒。
缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。
缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3.保持均匀的呼吸。
放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
新优雅主义护理篇：
美丽的背部呈现了太多的内容，安妮·海瑟薇露背晚装的华美转身，让所有人为之倾倒。挺直、平滑、清爽的美背营造了女性独有的优雅气质。
优雅的“美背”应该是骨骼匀称、轮廓清晰，皮肤光润亮泽。但背部的汗腺及皮脂腺较发达，容易积聚死皮、生成暗疮。很多人认为背部只要做日常的沐浴清洁就可以了，其实，背部的皮肤就像脸部皮肤一样，也需要深层清洁，去除角质，滋润按摩。
优雅美背护理方案
技术支持/宝迪佳专业美容护肤中心
造成背部肌肤出现问题的原因有很多，针对不同原因要有不同的护理措施。干性肤质、敏感性肤质和久坐办公室的女性都容易出现背部缺水、小细纹、脱皮的现象，而且还会有方格状的纹路，这大大减少背部的优雅分数。所以深层清洁是美背的第一步。
油性肤质、痘痘肤质的皮肤容易出现肤色暗沉的背部，因为角质代谢缓慢，加上因夏季日晒所累积的黑色素，无法通过正常的28天角质代谢过程排出，造成背部肌肤粗糙，角质层变厚。去角质海盐磨砂可以帮助清除皮肤表层的老化死皮，使背部肌肤呈现年轻态。但干燥、缺水的背部并不适合单单去角质，最需要及时补水和滋润，所以要涂抹具有滋润、修护效果的乳液，帮助皮肤恢复滋润和白净。
复方调和美体按摩油可以给背部带来最温和的滋润。双手沾油之后手指并拢，拇指相对，方向向前，由脊柱两侧，从尾骨、肩膀、身体两侧、腰部再回到尾骨大安抚三遍，缓解肩背疲劳，放松背部肌肉压力。
背部经过香薰精油的滋润已经初显嫩滑，这时再把蜂浆奶修身美体膜敷在身上，皮肤将更加柔软细致。同时，这种高活跃成分的体膜有助于皮肤循环保持平衡，使毛孔缩小，皮肤更加紧致富有弹性。
居家护理Tips：
如果你抽不出时间去美容院，以下居家方法也可以帮助你拥有美背。
巧治痘痘
背部的粉刺、痘痘，多半是荷尔蒙不平衡、睡眠不足、压力过大或是长期穿着不透气材质的衣物而造成的。可以在洗完澡后，使用一些含有酸性代谢成分的身体乳液，如甘醇酸、乳酸、水杨酸等，可以帮助调理粉刺、痘痘问题。
背部磨砂
背部肌肤是除脚底外，全身肌肤最厚的部位，循环代谢能力比较弱，因此容易形成污垢，堆积脂肪。深层清洁的肌肤有利于排出毒素，所以洗澡应该是每个女人每天的必修课，而用磨砂去角质要一周一次，有助于保持背部肌肤的细嫩。
收缩毛孔
背部毛孔粗大的话，再漂亮的露背装也穿不出优雅的感觉。解决毛孔粗大可以用热毛巾敷背部，让毛孔扩张，再涂上专用背部体膜，有效平衡油脂；10～１５分钟后，洗去体膜后，再用热毛巾敷背2分钟，将冷冻后的爽肤水均匀细致地拍打在背部，能有效收缩毛孔。
新优雅主义生食篇：
纯净、自然是“新优雅主义”一族不懈的追求，在饮食方面也不例外。一样是为了纤体瘦身，拥有良好身形，她们从“生食”开始。一同掀起生食热潮的还有很多好莱坞女星，娜塔丽·波特曼、黛米·摩尔和乌玛·瑟曼都是生食瘦身的崇尚者。当她们发现自己稍微发胖时，就会进行一个星期的生食瘦身，以保持骄人身段。
生食更健康
1. 生的食物因为没有被加工或烹调，植物性纤维中含有的天然营养素不会被破坏，维生素C等不会流失，所以含有更多的营养。
2. 生食没有加入任何糖、盐、味精等调味料，不会扰乱人体的生理机能，更可以避免吸收食物熏烤过程中产生的致癌物。
3. 多数适宜生食的蔬果都有很强的清热解毒和凉血利尿功能，能减轻虚火上升，促进胃肠蠕动，方便代谢的同时能改善皮肤质素，令肌肤呈现年轻态。
生食搭配论
1.补充蛋白质
生食一般维生素和矿物质含量丰富，但容易缺少蛋白质。所以生食两餐以后，应该补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质丰富的食物。
2.三餐生熟配
比较健康的生食做法是早餐和晚餐生食，午餐保持正常饮食，这会让身体保持正常营养的同时减轻消化和代谢的负担。如果不太习惯生食的话，可将食物放在牛奶、豆浆、果汁或者蜂蜜中搅拌，减轻生食异味的同时还能帮助摄取足够的钙质。
3.定期吃熟食
一天三餐都要生食的话，卡路里摄取量会过低。在食用5～7天以后必须补充熟食，这样才不会对健康造成危害。
生食瘦身法
最极端的生食瘦身法，是戒吃所有经过烹调的食物，只吃新鲜的蔬果、果仁、豆类和海藻。但有营养专家指出，这样瘦身长久下去会有营养局限，长期坚持会导致淀粉质和蛋白质的营养不足，所以尽管生食瘦身也要讲究营养搭配。
生食瘦身蔬果推荐
番茄、包心菜、菠菜、花椰菜、芹菜、胡萝卜、柠檬、葡萄柚。它们被称为生食瘦身非吃不可的田园八蔬果，不仅营养丰富，满足人体需要，而且卡路里和脂肪含量都很低，爱美爱健康的新优雅一族千万不能错过！
生食瘦身Tips：
1.从早餐开始
想生食瘦身也不能过于急躁，应该采用渐进的方式，如果突然一日三餐都吃生冷的食物，反而会让身体感到不适应。可以先从早餐开始，利用生食的新鲜酵素将体内废物排出体外，整顿循环，习惯生食之后再慢慢增加生食次数。
2勤补充水分
为使体内积存毒素快速排出体外，每天最好摄取2000ml水分，可以多喝煮沸过后的温水，或者多吃富含水分的新鲜水果。
3.清洗要干净
没经过煮熟的食物就没有经过加热消毒，容易残留农药和寄生虫。所以生食一定要注意卫生，选最新鲜的瓜果反复清洗，再用食用水冲洗，榨汁机和砧板都要保持干净，以免交叉感染。
4.生食有不宜
并非所有的蔬菜水果都适合生食。有些蔬菜像菜心、荷兰豆、芥蓝等，在煮熟之后会更好吃，当中丰富的纤维素更改容易被消化，所以这些蔬菜最好不要生吃。
新优雅主义运动篇：
优雅减压瑜伽
谁说优雅减压是一场旷日持久的战争？谁说瑜伽一定要去瑜伽馆才能练习？当我们在公司上班变得困怠时，当我们坐在家里舒适的沙发上听着优美的旋律时，为何不尝试做几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间身体变得轻松柔软，心境变得更加澄清透明，自然精致的新品优雅在举手投足之间水到渠成。
办公室优雅减压瑜伽（6式缓解肩颈疼痛）
双臂放于耳朵后侧，吸气时双臂向上伸，呼气时肩膀放松。(可以在椅子上完成)
在办公室工作疲劳时做两次安神式，可以很好地放松肩颈部位， 改善头部供血。
要点与功效同三角式，另外还有增加腰部旋转灵活性的功效。
手尽量从内侧抓脚踝，不要翻胯。吸气时胸口扩张，呼气时背部放松，腿尽量向后向上抬起。
伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。
双臂、后背、臀部放于同一水平面内，每次呼气身体继续向下弯曲。
这是一个伸展全身的体位法，能滋养脊柱和背部神经、强壮背部、增加肺活量、减少腰腹脂肪。
下蹲时，膝关节顺着脚趾的方向展开，做到自己的极限，背部挺直。
由于工作原因常常会久坐，这样会使双腿血液循环越来越弱，此体位练习会强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉，对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
1.挺直身体，两脚靠拢，双手扶住椅子靠背。
2.呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。
4.恢复直立姿势。动作重复5次。
松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。
优雅沙发操瑜伽（6式舒缓压力放松身心）
勾脚，背部挺直，每次呼气时让身体向下继续弯曲。
伸展双臂、双腿，补养背部、大脑和双腿，对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
1.坐在沙发上，双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂，呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。
伸展整个背部，从而恢复精力让自己充满朝气；另外，腹部脏器受到挤压，可以有效改善消化功能。
1.坐在沙发边沿，眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起，可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然，保持30秒。
放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，还可以去除手臂的多余脂肪。
1.跪坐在沙发上，双膝并拢。
2.双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。
3.呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。
4.呼吸平缓，保持15秒。
缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。
1.跪坐在沙发上，眼睛平视前方。
2.膝关节并拢，两脚分开，脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上，而不要坐在两脚上。
4.呼气，身体缓缓向后躺，尽量让背部平躺在沙发上；保持均匀呼吸。
缓解去除脚跟疼痛，有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
1.臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。
3.保持均匀的呼吸。
放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。
新优雅主义护理篇：
美丽的背部呈现了太多的内容，安妮·海瑟薇露背晚装的华美转身，让所有人为之倾倒。挺直、平滑、清爽的美背营造了女性独有的优雅气质。
优雅的“美背”应该是骨骼匀称、轮廓清晰，皮肤光润亮泽。但背部的汗腺及皮脂腺较发达，容易积聚死皮、生成暗疮。很多人认为背部只要做日常的沐浴清洁就可以了，其实，背部的皮肤就像脸部皮肤一样，也需要深层清洁，去除角质，滋润按摩。
优雅美背护理方案
技术支持/宝迪佳专业美容护肤中心
造成背部肌肤出现问题的原因有很多，针对不同原因要有不同的护理措施。干性肤质、敏感性肤质和久坐办公室的女性都容易出现背部缺水、小细纹、脱皮的现象，而且还会有方格状的纹路，这大大减少背部的优雅分数。所以深层清洁是美背的第一步。
油性肤质、痘痘肤质的皮肤容易出现肤色暗沉的背部，因为角质代谢缓慢，加上因夏季日晒所累积的黑色素，无法通过正常的28天角质代谢过程排出，造成背部肌肤粗糙，角质层变厚。去角质海盐磨砂可以帮助清除皮肤表层的老化死皮，使背部肌肤呈现年轻态。但干燥、缺水的背部并不适合单单去角质，最需要及时补水和滋润，所以要涂抹具有滋润、修护效果的乳液，帮助皮肤恢复滋润和白净。
复方调和美体按摩油可以给背部带来最温和的滋润。双手沾油之后手指并拢，拇指相对，方向向前，由脊柱两侧，从尾骨、肩膀、身体两侧、腰部再回到尾骨大安抚三遍，缓解肩背疲劳，放松背部肌肉压力。
背部经过香薰精油的滋润已经初显嫩滑，这时再把蜂浆奶修身美体膜敷在身上，皮肤将更加柔软细致。同时，这种高活跃成分的体膜有助于皮肤循环保持平衡，使毛孔缩小，皮肤更加紧致富有弹性。
居家护理Tips：
如果你抽不出时间去美容院，以下居家方法也可以帮助你拥有美背。
巧治痘痘
背部的粉刺、痘痘，多半是荷尔蒙不平衡、睡眠不足、压力过大或是长期穿着不透气材质的衣物而造成的。可以在洗完澡后，使用一些含有酸性代谢成分的身体乳液，如甘醇酸、乳酸、水杨酸等，可以帮助调理粉刺、痘痘问题。
背部磨砂
背部肌肤是除脚底外，全身肌肤最厚的部位，循环代谢能力比较弱，因此容易形成污垢，堆积脂肪。深层清洁的肌肤有利于排出毒素，所以洗澡应该是每个女人每天的必修课，而用磨砂去角质要一周一次，有助于保持背部肌肤的细嫩。
收缩毛孔
背部毛孔粗大的话，再漂亮的露背装也穿不出优雅的感觉。解决毛孔粗大可以用热毛巾敷背部，让毛孔扩张，再涂上专用背部体膜，有效平衡油脂；10～１５分钟后，洗去体膜后，再用热毛巾敷背2分钟，将冷冻后的爽肤水均匀细致地拍打在背部，能有效收缩毛孔。
新优雅主义生食篇：
纯净、自然是“新优雅主义”一族不懈的追求，在饮食方面也不例外。一样是为了纤体瘦身，拥有良好身形，她们从“生食”开始。一同掀起生食热潮的还有很多好莱坞女星，娜塔丽·波特曼、黛米·摩尔和乌玛·瑟曼都是生食瘦身的崇尚者。当她们发现自己稍微发胖时，就会进行一个星期的生食瘦身，以保持骄人身段。
生食更健康
1. 生的食物因为没有被加工或烹调，植物性纤维中含有的天然营养素不会被破坏，维生素C等不会流失，所以含有更多的营养。
2. 生食没有加入任何糖、盐、味精等调味料，不会扰乱人体的生理机能，更可以避免吸收食物熏烤过程中产生的致癌物。
3. 多数适宜生食的蔬果都有很强的清热解毒和凉血利尿功能，能减轻虚火上升，促进胃肠蠕动，方便代谢的同时能改善皮肤质素，令肌肤呈现年轻态。
生食搭配论
1.补充蛋白质
生食一般维生素和矿物质含量丰富，但容易缺少蛋白质。所以生食两餐以后，应该补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质丰富的食物。
2.三餐生熟配
比较健康的生食做法是早餐和晚餐生食，午餐保持正常饮食，这会让身体保持正常营养的同时减轻消化和代谢的负担。如果不太习惯生食的话，可将食物放在牛奶、豆浆、果汁或者蜂蜜中搅拌，减轻生食异味的同时还能帮助摄取足够的钙质。
3.定期吃熟食
一天三餐都要生食的话，卡路里摄取量会过低。在食用5～7天以后必须补充熟食，这样才不会对健康造成危害。
生食瘦身法
最极端的生食瘦身法，是戒吃所有经过烹调的食物，只吃新鲜的蔬果、果仁、豆类和海藻。但有营养专家指出，这样瘦身长久下去会有营养局限，长期坚持会导致淀粉质和蛋白质的营养不足，所以尽管生食瘦身也要讲究营养搭配。
生食瘦身蔬果推荐
番茄、包心菜、菠菜、花椰菜、芹菜、胡萝卜、柠檬、葡萄柚。它们被称为生食瘦身非吃不可的田园八蔬果，不仅营养丰富，满足人体需要，而且卡路里和脂肪含量都很低，爱美爱健康的新优雅一族千万不能错过！
生食瘦身Tips：
1.从早餐开始
想生食瘦身也不能过于急躁，应该采用渐进的方式，如果突然一日三餐都吃生冷的食物，反而会让身体感到不适应。可以先从早餐开始，利用生食的新鲜酵素将体内废物排出体外，整顿循环，习惯生食之后再慢慢增加生食次数。
2勤补充水分
为使体内积存毒素快速排出体外，每天最好摄取2000ml水分，可以多喝煮沸过后的温水，或者多吃富含水分的新鲜水果。
3.清洗要干净
没经过煮熟的食物就没有经过加热消毒，容易残留农药和寄生虫。所以生食一定要注意卫生，选最新鲜的瓜果反复清洗，再用食用水冲洗，榨汁机和砧板都要保持干净，以免交叉感染。
4.生食有不宜
并非所有的蔬菜水果都适合生食。有些蔬菜像菜心、荷兰豆、芥蓝等，在煮熟之后会更好吃，当中丰富的纤维素更改容易被消化，所以这些蔬菜最好不要生吃。