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“新优雅主义”讲究骨子里回归优雅、纯净、自然之高品位。即使美容瘦身也不例外,她们不理会各种仪器,崇尚自然运动之风;不屑于山珍海味,却热衷于素食生鲜。感觉怎么样?生食+运动,一定是全新的优雅体验!
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新优雅主义运动篇:
优雅减压瑜伽
谁说优雅减压是一场旷日持久的战争?谁说瑜伽一定要去瑜伽馆才能练习?当我们在公司上班变得困怠时,当我们坐在家里舒适的沙发上听着优美的旋律时,为何不尝试做几个简单的瑜伽动作,让自己的身体在一呼一吸之间身体变得轻松柔软,心境变得更加澄清透明,自然精致的新品优雅在举手投足之间水到渠成。
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办公室优雅减压瑜伽(6式缓解肩颈疼痛)
双臂放于耳朵后侧,吸气时双臂向上伸,呼气时肩膀放松。(可以在椅子上完成)
在办公室工作疲劳时做两次安神式,可以很好地放松肩颈部位, 改善头部供血。
要点与功效同三角式,另外还有增加腰部旋转灵活性的功效。
手尽量从内侧抓脚踝,不要翻胯。吸气时胸口扩张,呼气时背部放松,腿尽量向后向上抬起。
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。
双臂、后背、臀部放于同一水平面内,每次呼气身体继续向下弯曲。
这是一个伸展全身的体位法,能滋养脊柱和背部神经、强壮背部、增加肺活量、减少腰腹脂肪。
下蹲时,膝关节顺着脚趾的方向展开,做到自己的极限,背部挺直。
由于工作原因常常会久坐,这样会使双腿血液循环越来越弱,此体位练习会强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
1.挺直身体,两脚靠拢,双手扶住椅子靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。
4.恢复直立姿势。动作重复5次。
松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。
优雅沙发操瑜伽(6式舒缓压力放松身心)
勾脚,背部挺直,每次呼气时让身体向下继续弯曲。
伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双腿,对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
1.坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。
1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。
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1.跪坐在沙发上,双膝并拢。
2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。
3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。
4.呼吸平缓,保持15秒。
缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。
3.保持均匀的呼吸。
放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。
新优雅主义护理篇:
美丽的背部呈现了太多的内容,安妮·海瑟薇露背晚装的华美转身,让所有人为之倾倒。挺直、平滑、清爽的美背营造了女性独有的优雅气质。
优雅的“美背”应该是骨骼匀称、轮廓清晰,皮肤光润亮泽。但背部的汗腺及皮脂腺较发达,容易积聚死皮、生成暗疮。很多人认为背部只要做日常的沐浴清洁就可以了,其实,背部的皮肤就像脸部皮肤一样,也需要深层清洁,去除角质,滋润按摩。
优雅美背护理方案
技术支持/宝迪佳专业美容护肤中心
造成背部肌肤出现问题的原因有很多,针对不同原因要有不同的护理措施。干性肤质、敏感性肤质和久坐办公室的女性都容易出现背部缺水、小细纹、脱皮的现象,而且还会有方格状的纹路,这大大减少背部的优雅分数。所以深层清洁是美背的第一步。
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油性肤质、痘痘肤质的皮肤容易出现肤色暗沉的背部,因为角质代谢缓慢,加上因夏季日晒所累积的黑色素,无法通过正常的28天角质代谢过程排出,造成背部肌肤粗糙,角质层变厚。去角质海盐磨砂可以帮助清除皮肤表层的老化死皮,使背部肌肤呈现年轻态。但干燥、缺水的背部并不适合单单去角质,最需要及时补水和滋润,所以要涂抹具有滋润、修护效果的乳液,帮助皮肤恢复滋润和白净。
复方调和美体按摩油可以给背部带来最温和的滋润。双手沾油之后手指并拢,拇指相对,方向向前,由脊柱两侧,从尾骨、肩膀、身体两侧、腰部再回到尾骨大安抚三遍,缓解肩背疲劳,放松背部肌肉压力。
背部经过香薰精油的滋润已经初显嫩滑,这时再把蜂浆奶修身美体膜敷在身上,皮肤将更加柔软细致。同时,这种高活跃成分的体膜有助于皮肤循环保持平衡,使毛孔缩小,皮肤更加紧致富有弹性。
居家护理Tips:
如果你抽不出时间去美容院,以下居家方法也可以帮助你拥有美背。
巧治痘痘
背部的粉刺、痘痘,多半是荷尔蒙不平衡、睡眠不足、压力过大或是长期穿着不透气材质的衣物而造成的。可以在洗完澡后,使用一些含有酸性代谢成分的身体乳液,如甘醇酸、乳酸、水杨酸等,可以帮助调理粉刺、痘痘问题。
背部磨砂
背部肌肤是除脚底外,全身肌肤最厚的部位,循环代谢能力比较弱,因此容易形成污垢,堆积脂肪。深层清洁的肌肤有利于排出毒素,所以洗澡应该是每个女人每天的必修课,而用磨砂去角质要一周一次,有助于保持背部肌肤的细嫩。
收缩毛孔
背部毛孔粗大的话,再漂亮的露背装也穿不出优雅的感觉。解决毛孔粗大可以用热毛巾敷背部,让毛孔扩张,再涂上专用背部体膜,有效平衡油脂;10~15分钟后,洗去体膜后,再用热毛巾敷背2分钟,将冷冻后的爽肤水均匀细致地拍打在背部,能有效收缩毛孔。
新优雅主义生食篇:
纯净、自然是“新优雅主义”一族不懈的追求,在饮食方面也不例外。一样是为了纤体瘦身,拥有良好身形,她们从“生食”开始。一同掀起生食热潮的还有很多好莱坞女星,娜塔丽·波特曼、黛米·摩尔和乌玛·瑟曼都是生食瘦身的崇尚者。当她们发现自己稍微发胖时,就会进行一个星期的生食瘦身,以保持骄人身段。
生食更健康
1. 生的食物因为没有被加工或烹调,植物性纤维中含有的天然营养素不会被破坏,维生素C等不会流失,所以含有更多的营养。
2. 生食没有加入任何糖、盐、味精等调味料,不会扰乱人体的生理机能,更可以避免吸收食物熏烤过程中产生的致癌物。
3. 多数适宜生食的蔬果都有很强的清热解毒和凉血利尿功能,能减轻虚火上升,促进胃肠蠕动,方便代谢的同时能改善皮肤质素,令肌肤呈现年轻态。
生食搭配论
1.补充蛋白质
生食一般维生素和矿物质含量丰富,但容易缺少蛋白质。所以生食两餐以后,应该补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质丰富的食物。
2.三餐生熟配
比较健康的生食做法是早餐和晚餐生食,午餐保持正常饮食,这会让身体保持正常营养的同时减轻消化和代谢的负担。如果不太习惯生食的话,可将食物放在牛奶、豆浆、果汁或者蜂蜜中搅拌,减轻生食异味的同时还能帮助摄取足够的钙质。
3.定期吃熟食
一天三餐都要生食的话,卡路里摄取量会过低。在食用5~7天以后必须补充熟食,这样才不会对健康造成危害。
生食瘦身法
最极端的生食瘦身法,是戒吃所有经过烹调的食物,只吃新鲜的蔬果、果仁、豆类和海藻。但有营养专家指出,这样瘦身长久下去会有营养局限,长期坚持会导致淀粉质和蛋白质的营养不足,所以尽管生食瘦身也要讲究营养搭配。
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生食瘦身蔬果推荐
番茄、包心菜、菠菜、花椰菜、芹菜、胡萝卜、柠檬、葡萄柚。它们被称为生食瘦身非吃不可的田园八蔬果,不仅营养丰富,满足人体需要,而且卡路里和脂肪含量都很低,爱美爱健康的新优雅一族千万不能错过!
生食瘦身Tips:
1.从早餐开始
想生食瘦身也不能过于急躁,应该采用渐进的方式,如果突然一日三餐都吃生冷的食物,反而会让身体感到不适应。可以先从早餐开始,利用生食的新鲜酵素将体内废物排出体外,整顿循环,习惯生食之后再慢慢增加生食次数。
2勤补充水分
为使体内积存毒素快速排出体外,每天最好摄取2000ml水分,可以多喝煮沸过后的温水,或者多吃富含水分的新鲜水果。
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3.清洗要干净
没经过煮熟的食物就没有经过加热消毒,容易残留农药和寄生虫。所以生食一定要注意卫生,选最新鲜的瓜果反复清洗,再用食用水冲洗,榨汁机和砧板都要保持干净,以免交叉感染。
4.生食有不宜
并非所有的蔬菜水果都适合生食。有些蔬菜像菜心、荷兰豆、芥蓝等,在煮熟之后会更好吃,当中丰富的纤维素更改容易被消化,所以这些蔬菜最好不要生吃。
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新优雅主义运动篇:
优雅减压瑜伽
谁说优雅减压是一场旷日持久的战争?谁说瑜伽一定要去瑜伽馆才能练习?当我们在公司上班变得困怠时,当我们坐在家里舒适的沙发上听着优美的旋律时,为何不尝试做几个简单的瑜伽动作,让自己的身体在一呼一吸之间身体变得轻松柔软,心境变得更加澄清透明,自然精致的新品优雅在举手投足之间水到渠成。
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办公室优雅减压瑜伽(6式缓解肩颈疼痛)
双臂放于耳朵后侧,吸气时双臂向上伸,呼气时肩膀放松。(可以在椅子上完成)
在办公室工作疲劳时做两次安神式,可以很好地放松肩颈部位, 改善头部供血。
要点与功效同三角式,另外还有增加腰部旋转灵活性的功效。
手尽量从内侧抓脚踝,不要翻胯。吸气时胸口扩张,呼气时背部放松,腿尽量向后向上抬起。
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。可有效地减轻各种腰背疼痛、纠正驼背、改善不良体态。
双臂、后背、臀部放于同一水平面内,每次呼气身体继续向下弯曲。
这是一个伸展全身的体位法,能滋养脊柱和背部神经、强壮背部、增加肺活量、减少腰腹脂肪。
下蹲时,膝关节顺着脚趾的方向展开,做到自己的极限,背部挺直。
由于工作原因常常会久坐,这样会使双腿血液循环越来越弱,此体位练习会强健双腿、双脚、双膝和子宫肌肉,对久坐之人的双腿有很好的补养作用。
1.挺直身体,两脚靠拢,双手扶住椅子靠背。
2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。
3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。
4.恢复直立姿势。动作重复5次。
松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。
优雅沙发操瑜伽(6式舒缓压力放松身心)
勾脚,背部挺直,每次呼气时让身体向下继续弯曲。
伸展双臂、双腿,补养背部、大脑和双腿,对腰背疼痛及肩周炎有很好的治疗作用。
1.坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2.吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
3.抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。
1.坐在沙发边沿,眼睛平视前方。
2.双腿缠绕在一起,可以将一侧大脚趾勾住对侧脚腕的上半部。
3.双臂交叉、弯曲手肘、小臂缠绕、双手合掌。
4.呼吸要自然,保持30秒。
放松小腿,有助于消除小腿的抽筋,还可以去除手臂的多余脂肪。
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1.跪坐在沙发上,双膝并拢。
2.双臂向前滑动,弯曲手肘,双手握住对侧的肘关节。
3.呼气,尽量将胸部贴向沙发,臀部翘起,背部下推。
4.呼吸平缓,保持15秒。
缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。
1.跪坐在沙发上,眼睛平视前方。
2.膝关节并拢,两脚分开,脚趾向后。
3.臀部放落在两脚之间的沙发上,而不要坐在两脚上。
4.呼气,身体缓缓向后躺,尽量让背部平躺在沙发上;保持均匀呼吸。
缓解去除脚跟疼痛,有助于治愈膝部由于风湿和痛风引起的疼痛。
1.臀部坐在沙发上,双手扶住沙发的一侧。
2.眼睛平视前方,呼气,同时将身体转向沙发的一侧。
3.保持均匀的呼吸。
放松各节脊柱,使背部肌肉更加富有弹性,同时去除腰腹部的多余脂肪。
新优雅主义护理篇:
美丽的背部呈现了太多的内容,安妮·海瑟薇露背晚装的华美转身,让所有人为之倾倒。挺直、平滑、清爽的美背营造了女性独有的优雅气质。
优雅的“美背”应该是骨骼匀称、轮廓清晰,皮肤光润亮泽。但背部的汗腺及皮脂腺较发达,容易积聚死皮、生成暗疮。很多人认为背部只要做日常的沐浴清洁就可以了,其实,背部的皮肤就像脸部皮肤一样,也需要深层清洁,去除角质,滋润按摩。
优雅美背护理方案
技术支持/宝迪佳专业美容护肤中心
造成背部肌肤出现问题的原因有很多,针对不同原因要有不同的护理措施。干性肤质、敏感性肤质和久坐办公室的女性都容易出现背部缺水、小细纹、脱皮的现象,而且还会有方格状的纹路,这大大减少背部的优雅分数。所以深层清洁是美背的第一步。
![](https://www.soolun.com/img/pic.php?url=http://img.resource.qikan.cn/qkimages/kxmr/kxmr200808/kxmr20080805-14-l.jpg)
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油性肤质、痘痘肤质的皮肤容易出现肤色暗沉的背部,因为角质代谢缓慢,加上因夏季日晒所累积的黑色素,无法通过正常的28天角质代谢过程排出,造成背部肌肤粗糙,角质层变厚。去角质海盐磨砂可以帮助清除皮肤表层的老化死皮,使背部肌肤呈现年轻态。但干燥、缺水的背部并不适合单单去角质,最需要及时补水和滋润,所以要涂抹具有滋润、修护效果的乳液,帮助皮肤恢复滋润和白净。
复方调和美体按摩油可以给背部带来最温和的滋润。双手沾油之后手指并拢,拇指相对,方向向前,由脊柱两侧,从尾骨、肩膀、身体两侧、腰部再回到尾骨大安抚三遍,缓解肩背疲劳,放松背部肌肉压力。
背部经过香薰精油的滋润已经初显嫩滑,这时再把蜂浆奶修身美体膜敷在身上,皮肤将更加柔软细致。同时,这种高活跃成分的体膜有助于皮肤循环保持平衡,使毛孔缩小,皮肤更加紧致富有弹性。
居家护理Tips:
如果你抽不出时间去美容院,以下居家方法也可以帮助你拥有美背。
巧治痘痘
背部的粉刺、痘痘,多半是荷尔蒙不平衡、睡眠不足、压力过大或是长期穿着不透气材质的衣物而造成的。可以在洗完澡后,使用一些含有酸性代谢成分的身体乳液,如甘醇酸、乳酸、水杨酸等,可以帮助调理粉刺、痘痘问题。
背部磨砂
背部肌肤是除脚底外,全身肌肤最厚的部位,循环代谢能力比较弱,因此容易形成污垢,堆积脂肪。深层清洁的肌肤有利于排出毒素,所以洗澡应该是每个女人每天的必修课,而用磨砂去角质要一周一次,有助于保持背部肌肤的细嫩。
收缩毛孔
背部毛孔粗大的话,再漂亮的露背装也穿不出优雅的感觉。解决毛孔粗大可以用热毛巾敷背部,让毛孔扩张,再涂上专用背部体膜,有效平衡油脂;10~15分钟后,洗去体膜后,再用热毛巾敷背2分钟,将冷冻后的爽肤水均匀细致地拍打在背部,能有效收缩毛孔。
新优雅主义生食篇:
纯净、自然是“新优雅主义”一族不懈的追求,在饮食方面也不例外。一样是为了纤体瘦身,拥有良好身形,她们从“生食”开始。一同掀起生食热潮的还有很多好莱坞女星,娜塔丽·波特曼、黛米·摩尔和乌玛·瑟曼都是生食瘦身的崇尚者。当她们发现自己稍微发胖时,就会进行一个星期的生食瘦身,以保持骄人身段。
生食更健康
1. 生的食物因为没有被加工或烹调,植物性纤维中含有的天然营养素不会被破坏,维生素C等不会流失,所以含有更多的营养。
2. 生食没有加入任何糖、盐、味精等调味料,不会扰乱人体的生理机能,更可以避免吸收食物熏烤过程中产生的致癌物。
3. 多数适宜生食的蔬果都有很强的清热解毒和凉血利尿功能,能减轻虚火上升,促进胃肠蠕动,方便代谢的同时能改善皮肤质素,令肌肤呈现年轻态。
生食搭配论
1.补充蛋白质
生食一般维生素和矿物质含量丰富,但容易缺少蛋白质。所以生食两餐以后,应该补充鲜鱼、鸡蛋、瘦肉等蛋白质丰富的食物。
2.三餐生熟配
比较健康的生食做法是早餐和晚餐生食,午餐保持正常饮食,这会让身体保持正常营养的同时减轻消化和代谢的负担。如果不太习惯生食的话,可将食物放在牛奶、豆浆、果汁或者蜂蜜中搅拌,减轻生食异味的同时还能帮助摄取足够的钙质。
3.定期吃熟食
一天三餐都要生食的话,卡路里摄取量会过低。在食用5~7天以后必须补充熟食,这样才不会对健康造成危害。
生食瘦身法
最极端的生食瘦身法,是戒吃所有经过烹调的食物,只吃新鲜的蔬果、果仁、豆类和海藻。但有营养专家指出,这样瘦身长久下去会有营养局限,长期坚持会导致淀粉质和蛋白质的营养不足,所以尽管生食瘦身也要讲究营养搭配。
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生食瘦身蔬果推荐
番茄、包心菜、菠菜、花椰菜、芹菜、胡萝卜、柠檬、葡萄柚。它们被称为生食瘦身非吃不可的田园八蔬果,不仅营养丰富,满足人体需要,而且卡路里和脂肪含量都很低,爱美爱健康的新优雅一族千万不能错过!
生食瘦身Tips:
1.从早餐开始
想生食瘦身也不能过于急躁,应该采用渐进的方式,如果突然一日三餐都吃生冷的食物,反而会让身体感到不适应。可以先从早餐开始,利用生食的新鲜酵素将体内废物排出体外,整顿循环,习惯生食之后再慢慢增加生食次数。
2勤补充水分
为使体内积存毒素快速排出体外,每天最好摄取2000ml水分,可以多喝煮沸过后的温水,或者多吃富含水分的新鲜水果。
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3.清洗要干净
没经过煮熟的食物就没有经过加热消毒,容易残留农药和寄生虫。所以生食一定要注意卫生,选最新鲜的瓜果反复清洗,再用食用水冲洗,榨汁机和砧板都要保持干净,以免交叉感染。
4.生食有不宜
并非所有的蔬菜水果都适合生食。有些蔬菜像菜心、荷兰豆、芥蓝等,在煮熟之后会更好吃,当中丰富的纤维素更改容易被消化,所以这些蔬菜最好不要生吃。