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摘 要 青少年拳击运动员的训练过程中，除不断掌握拳击技术基本功外，必须重视全面发展各项身体素质，而力量素质是拳击运动员主要专项素质之一。因此，在安排发展力量素质过程中，务必选择有效的训练手段方法和合理安排训练时间，进行系统训练，另外，应和其它素质训练有机结合起来，以求得到全面发展，为培养高水平的拳击运动员打下坚实的基础。
关键词 拳击运动 力量素质 合理安排 手段方法
中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-02
一、研究目的
拳击是勇敢者的运动，又是奥运会比赛项目之一，深受广大民众喜爱，世界各国开展也很普及。我国由于历史原因，开展较晚，故水平较低。为了早日赶超世界水平，在各级政府支持下，国内各省市普遍成立了拳击专业队，基层也办起了业余班，这给拳击运动提高创造了良好的机会。拳击运动和其它体育项目一样，必须从少年儿童抓起。本文就如何发展少年拳击运动员力量素质，通过访问观察，结合自己实践，提出几点粗浅体会，供参考。
二、研究方法
（一）访问调查法：访问自治区拳击教练10人，运动员30余人。
（二）观察法：观看世界拳击比赛录相、国内拳击比赛、全疆比赛；参观新疆喀什、巴州等地州市及新疆体育技术学院拳击队训练课20余项。
（三）文献资料：《体育运动训练学》（国家运动学会编）；《身体训练1400例》（胡祖荣编）。
（四）分析法：通过调查资料结合体育理论和自身体会进行分析。
三、分析与研究
（一）拳击运动项目的特点及力量素质训练的重要性
1.拳击运动项目特点。拳击项目在运动项群中，是属技能类，格斗对抗性项目；其特点：鼓励主动进攻，绝对胜利比例减少，相持能力（技术与体力）的作用加大，重视全面发展和突出绝招。
2.力量素质是拳击运动员的主要专项素质，其力量素质水平高低，是衡量拳击运动员整体水平的重要标志，因此，在少年拳击运动员身体训练过程中，必须选择合理的训练手段和方法来发展力量素质、才有望成为优秀拳击运动员。
（二）在青少年拳击运动员力量素质训练中，应考虑以下几个问题：
1.拳击运动员力量素质要求是全面的，它包括速度力量，最大力量和力量耐力。但在少年训练阶段，应重点发展其速度力量。
2.在发展力量素质时，应根据青少年运动员的生理特点，选取手段，应从徒手克服自身体重方法开始，逐渐过渡持轻器械负重方法为主的练习。
3.在选择训练手段内容，应多样化，应从简人手，循序渐进，以重点发展身体各部小肌肉群力量和小关节的能力。如：指、腕、肘、肩、踝、膝等。切忌过早用大力量负重方法，使臂、腿、腰、过粗，从而影响动作速度和灵活性。
4.安排力量训练过程中，必须充分考虑其它素质均衡发展，特别是速度，灵敏协调性。
5.在练习发展力量过程中，要求运动员动作要规范、准确，力求实效。采取手段和方法，应和拳击技术相近或相似用力顺序的练习方法，这种练习，效果更佳。
6.练习力量后，务必在结束部分安排相应整理放松按摩活动时间；课后应根据各自条件，安排按摩放松、水浴、蒸气浴、药物恢复等以确保肌肉弹性、消除疲劳。
（三）力量素质训练安排
（四）发展力量素质方法介绍
1.徒手
克服自身体重练习：（1）弓步站立快速向前出拳、左右交替进行15秒-20秒。（2）俯卧撑：俯卧撑击掌：俯卧爬行15米-20米。（3）对墙倒立：可在同伴保护下，做倒立屈臂伸。（4）仰卧起坐：仰卧收腹掌腿：V式两头起收腹。（5）“跪立”两臂上举。上体后倒，还原后连续做。手脚着地做“桥”。（6）俯卧、两臂前举、体后屈、复原后再做。（7）双脚原地向上跳：（两腿伸直、主要练习踝关节力量）可向前跳或后退跳30米-40米。（8）弓步移动跳（结合专项出拳准备姿势）。（9）团身触胸跳或跳起挺胸跳：可原地或行进间。（10）不同距离；单脚跳、跨步跳、双脚式单脚台阶跳等。
双人练习。（1）两人面对站立、相互以手搭肩、然后相互压同伴的肩，上体前倾。连续做。（2）俯卧在木桌上，两手置于脑后、两踝由同伴固定，做上体后伸动作。（3）一人仰卧、另一人屈膝、半蹲两手置于背后，克服同伴拉颈之力，做伸直腿动作，连续做。（4）两腿夹紧同伴腰部，上体前屈。在同伴帮助下，做两臂上举上体后振动作。（5）两手叉腰深蹲。克服同伴的阻力做蹲起动作：连续做。肩负（背）同伴向前走。（6）直体跪立、两手紧贴两侧。两脚由同伴双手固定，做直体前倾动作。复原后连续做。（7）背靠背跨臂下蹲。然后同时跳起连续做。可以往前跳。（8）弓箭步姿势（双人）做双臂屈伸对抗。（9）两脚左右开立、右臂伸直、手拉仰卧在地同伴。做体侧屈动作。两侧交替做。（10）仰卧：两臂侧举，两手抓紧海绵垫或垫子两边。克服同伴的阻力、做直腿上举动作。连续做。（11）二人方向相反地仰卧、蹬住同伴的脚底。克服给以的阻力，做屈伸腿动作。连续做。
2.持器械发展力量素质方法
（1）面对肋木、两手正握横木悬垂、上体稍后仰。两手依次向上攀握。（2）面对肋木、两手正握横木悬垂，做引体向上动作、停15—20秒，还原成悬垂后再停15—20秒：交替做。（3）两手反握横木倒悬垂。然后两腿落下成体前屈站立姿势。（4）背对肋木、两手正握横木。然后两手逐渐向下挪动；身体成“桥”形。（5）背靠肋木，两手正握横木悬垂。收腹举腿与上体成直角、然后向左、右两侧做最大幅度的摆动动作。（6）双杠上做曲臂伸或在双杠上支撑摆动和支撑直臂向前杠上移动走。（7）单杠引体向上：单杠收腹卷身上、吊环悬垂摆动。（8）爬绳练习：手脚并用爬绳或单用双手向上爬绳。（9）持哑铃或石锁：做快速前推、扩胸，上举、臂德环等练习。（10）利用实心球、铅球、壶铃做前抛后抛，前推动作练习。（11）利用拉力器发展上肢和胸肌力量。（12）穿沙背心做仰卧起坐：两小腿绑沙腿，做收腹举腿练习。（13）穿沙背心做各种跳跃练习。（14）持10公斤壶铃做蹲跳或向前蛙跳。（15）用20公斤—30公斤：做快挺：前推和弓步抓举练习。（16）用30公斤—40公斤杠铃快速弓步翻铃两脚交替做。（17）负40公斤—50公斤杠铃半蹲跳或弓步交叉跳。（18）负50公斤—60公斤：全蹲练习。（19）连续蹲跳过8—10个中低栏架。（20）各种不同形式单人、双人、多人跳绳练习。
四、结论
在青少年拳击运动员训练过程中，除不断掌握拳击技术基本功外，必须重视全面发展各项身体素质。而力量素质是拳击运动员主要专项素质之一，因此在安排发展力量素质过程中，务必选择有效训练手段方法和合理安排训练时间，进行系统训练，另外，应和其它素质训练有机结合起来，以求得到全面发展，为培养高水平拳击运动员打下坚实的基础。
关键词 拳击运动 力量素质 合理安排 手段方法
中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-02
一、研究目的
拳击是勇敢者的运动，又是奥运会比赛项目之一，深受广大民众喜爱，世界各国开展也很普及。我国由于历史原因，开展较晚，故水平较低。为了早日赶超世界水平，在各级政府支持下，国内各省市普遍成立了拳击专业队，基层也办起了业余班，这给拳击运动提高创造了良好的机会。拳击运动和其它体育项目一样，必须从少年儿童抓起。本文就如何发展少年拳击运动员力量素质，通过访问观察，结合自己实践，提出几点粗浅体会，供参考。
二、研究方法
（一）访问调查法：访问自治区拳击教练10人，运动员30余人。
（二）观察法：观看世界拳击比赛录相、国内拳击比赛、全疆比赛；参观新疆喀什、巴州等地州市及新疆体育技术学院拳击队训练课20余项。
（三）文献资料：《体育运动训练学》（国家运动学会编）；《身体训练1400例》（胡祖荣编）。
（四）分析法：通过调查资料结合体育理论和自身体会进行分析。
三、分析与研究
（一）拳击运动项目的特点及力量素质训练的重要性
1.拳击运动项目特点。拳击项目在运动项群中，是属技能类，格斗对抗性项目；其特点：鼓励主动进攻，绝对胜利比例减少，相持能力（技术与体力）的作用加大，重视全面发展和突出绝招。
2.力量素质是拳击运动员的主要专项素质，其力量素质水平高低，是衡量拳击运动员整体水平的重要标志，因此，在少年拳击运动员身体训练过程中，必须选择合理的训练手段和方法来发展力量素质、才有望成为优秀拳击运动员。
（二）在青少年拳击运动员力量素质训练中，应考虑以下几个问题：
1.拳击运动员力量素质要求是全面的，它包括速度力量，最大力量和力量耐力。但在少年训练阶段，应重点发展其速度力量。
2.在发展力量素质时，应根据青少年运动员的生理特点，选取手段，应从徒手克服自身体重方法开始，逐渐过渡持轻器械负重方法为主的练习。
3.在选择训练手段内容，应多样化，应从简人手，循序渐进，以重点发展身体各部小肌肉群力量和小关节的能力。如：指、腕、肘、肩、踝、膝等。切忌过早用大力量负重方法，使臂、腿、腰、过粗，从而影响动作速度和灵活性。
4.安排力量训练过程中，必须充分考虑其它素质均衡发展，特别是速度，灵敏协调性。
5.在练习发展力量过程中，要求运动员动作要规范、准确，力求实效。采取手段和方法，应和拳击技术相近或相似用力顺序的练习方法，这种练习，效果更佳。
6.练习力量后，务必在结束部分安排相应整理放松按摩活动时间；课后应根据各自条件，安排按摩放松、水浴、蒸气浴、药物恢复等以确保肌肉弹性、消除疲劳。
（三）力量素质训练安排
（四）发展力量素质方法介绍
1.徒手
克服自身体重练习：（1）弓步站立快速向前出拳、左右交替进行15秒-20秒。（2）俯卧撑：俯卧撑击掌：俯卧爬行15米-20米。（3）对墙倒立：可在同伴保护下，做倒立屈臂伸。（4）仰卧起坐：仰卧收腹掌腿：V式两头起收腹。（5）“跪立”两臂上举。上体后倒，还原后连续做。手脚着地做“桥”。（6）俯卧、两臂前举、体后屈、复原后再做。（7）双脚原地向上跳：（两腿伸直、主要练习踝关节力量）可向前跳或后退跳30米-40米。（8）弓步移动跳（结合专项出拳准备姿势）。（9）团身触胸跳或跳起挺胸跳：可原地或行进间。（10）不同距离；单脚跳、跨步跳、双脚式单脚台阶跳等。
双人练习。（1）两人面对站立、相互以手搭肩、然后相互压同伴的肩，上体前倾。连续做。（2）俯卧在木桌上，两手置于脑后、两踝由同伴固定，做上体后伸动作。（3）一人仰卧、另一人屈膝、半蹲两手置于背后，克服同伴拉颈之力，做伸直腿动作，连续做。（4）两腿夹紧同伴腰部，上体前屈。在同伴帮助下，做两臂上举上体后振动作。（5）两手叉腰深蹲。克服同伴的阻力做蹲起动作：连续做。肩负（背）同伴向前走。（6）直体跪立、两手紧贴两侧。两脚由同伴双手固定，做直体前倾动作。复原后连续做。（7）背靠背跨臂下蹲。然后同时跳起连续做。可以往前跳。（8）弓箭步姿势（双人）做双臂屈伸对抗。（9）两脚左右开立、右臂伸直、手拉仰卧在地同伴。做体侧屈动作。两侧交替做。（10）仰卧：两臂侧举，两手抓紧海绵垫或垫子两边。克服同伴的阻力、做直腿上举动作。连续做。（11）二人方向相反地仰卧、蹬住同伴的脚底。克服给以的阻力，做屈伸腿动作。连续做。
2.持器械发展力量素质方法
（1）面对肋木、两手正握横木悬垂、上体稍后仰。两手依次向上攀握。（2）面对肋木、两手正握横木悬垂，做引体向上动作、停15—20秒，还原成悬垂后再停15—20秒：交替做。（3）两手反握横木倒悬垂。然后两腿落下成体前屈站立姿势。（4）背对肋木、两手正握横木。然后两手逐渐向下挪动；身体成“桥”形。（5）背靠肋木，两手正握横木悬垂。收腹举腿与上体成直角、然后向左、右两侧做最大幅度的摆动动作。（6）双杠上做曲臂伸或在双杠上支撑摆动和支撑直臂向前杠上移动走。（7）单杠引体向上：单杠收腹卷身上、吊环悬垂摆动。（8）爬绳练习：手脚并用爬绳或单用双手向上爬绳。（9）持哑铃或石锁：做快速前推、扩胸，上举、臂德环等练习。（10）利用实心球、铅球、壶铃做前抛后抛，前推动作练习。（11）利用拉力器发展上肢和胸肌力量。（12）穿沙背心做仰卧起坐：两小腿绑沙腿，做收腹举腿练习。（13）穿沙背心做各种跳跃练习。（14）持10公斤壶铃做蹲跳或向前蛙跳。（15）用20公斤—30公斤：做快挺：前推和弓步抓举练习。（16）用30公斤—40公斤杠铃快速弓步翻铃两脚交替做。（17）负40公斤—50公斤杠铃半蹲跳或弓步交叉跳。（18）负50公斤—60公斤：全蹲练习。（19）连续蹲跳过8—10个中低栏架。（20）各种不同形式单人、双人、多人跳绳练习。
四、结论
在青少年拳击运动员训练过程中，除不断掌握拳击技术基本功外，必须重视全面发展各项身体素质。而力量素质是拳击运动员主要专项素质之一，因此在安排发展力量素质过程中，务必选择有效训练手段方法和合理安排训练时间，进行系统训练，另外，应和其它素质训练有机结合起来，以求得到全面发展，为培养高水平拳击运动员打下坚实的基础。