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冬季气候干燥,除了偶尔的几场雪之外,更多时候是冷风刺骨,所以空气的湿度和水分也很少,人体皮肤也随之流失较多水分,许多人甚至会因皮肤干燥不适去就诊。年轻人常见的是皮肤干涩、紧绷、脱皮、起皱,不仅感觉不舒服,而且外观上皱纹增多,色斑加重,整个肤色也不好。其实,有效对抗皮肤干燥,维护皮肤健康,还需由内到外,多措并举,从补水、饮食、护肤品的选用等多个方面做好防护才行。
水的补给
在人体内,水负责运输有用的物质,排除体内垃圾。缺水会扰乱体内平衡,也会影响到皮肤的平衡。水分补充不足时,皮肤就不能很好地阻挡空气中的污染物,皮肤看上去会干燥没有光泽。在水的补给上,有四条简单的原则。
第一,要适量喝水,不暴饮。一个人每天的饮水量,应视气候、温度、身体状况而定。在一般情况下,一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水,绝大部分需要通过喝水和食物来补充,因此每天要喝2000毫升左右的水才能保持水分的平衡。但暴饮会加重心、肺、胃肠的负担,引发消化不良、胃下垂,甚至心、肺衰竭。
第二,要定时,勿只口渴时饮水。早晨应少量、多次饮水,这不仅可补充晚上水分的耗损,还能促进消化液分泌,增加食欲,同时可刺激胃肠蠕动,有利于定时排便及降低血压。口渴是大脑中枢发出要求补水的信号。口渴说明体内水分已经失衡,到这时再补水,往往事倍功半。
第三,要喝开水,不喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水,既无菌,又能保持水中对人体必需的营养物质,目前认为白开水是最好的饮用水。喝生水的害处人人皆知。生水里含有致病的细菌,此外,水中的氯与没烧开的水中残留的有机物相互作用,可产生致癌物质。据调查,经常饮用生水的人,患膀胱癌、直肠癌的可能性会增加。
第四,要喝新鲜开水,不喝“陈水”。新鲜开水,现烧现喝,不但无菌,而且含有机体所需要的多种矿物质。不喝放置时间太长的水,不喝自动热水器中隔夜重煮的开水,不喝经过多次反复煮沸的残留开水,不喝盛在保温瓶中已非当天的水及蒸过饭菜的蒸锅水。这些“陈水”虽然无菌,但卻煮掉了人体所需要的矿物质,而且还可能含有某些有害物质,如亚硝酸盐等。
合理饮食
合理的饮食也有助于改善皮肤干燥。水果和蔬菜中有丰富的水分和维生素A、维生素C,维生素A能帮助皮肤上皮细胞生长,能让皮肤焕发光彩,肤色红润。因此,建议多食用胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、西兰花、荠菜、苋菜等红色或绿色蔬菜,猕猴桃被称为“水果之冠”,维生素C、维生素A的含量都很高,一个猕猴桃就能保证人体全天所需的维生素C。其他像橙子、橘子、苹果、香蕉、梨等也应成为冬天常吃的水果。
植物油是维护皮肤细胞组织必不可少的物质。这里是指细胞膜中的磷脂,它起着保护细胞,保证细胞内部交流的作用。植物油的脂肪酸能够保证细胞的维护和新陈代谢。其中一些脂肪酸还充当细胞的润滑油,因而可以限制水分流失,避免皮肤干燥。脂肪酸之所以说是必不可少的,是因为我们的皮肤不像植物那样能够自己制造这种物质。因此,只能依靠食用植物油如葡萄籽油、向日葵油、大豆油等。杏仁、花生、核桃、榛子等坚果和芝麻,都富含维生素E,它们既能保证良好的水分补充,又能延缓皮肤衰老。不过坚果每天食用量以不超过半两为宜。
合适的护肤品
冬季皮肤干燥,只单纯补水保湿还不够,因为冬季皮肤分泌的皮脂腺较少,皮脂黏膜变薄,皮肤缺少了应有的保护屏障,就容易流失水分,所以冬季在干燥的部位宜使用偏油的护肤品。值得注意的是,有些护肤品中可能含有香精,如果是过敏性体质,使用此类护肤品易引起皮肤过敏,所以,使用前要看清其中的成分,了解个人体质,为安全起见,可选用婴幼儿的护肤品或成分单一的制剂。
很多青春期的女生为给皮肤保湿,买来各种补水保湿面膜,每天晚上都用。这样做不科学,因为面膜之中含有精华成分的比例很高,每天将大量的精华成分敷在脸上,皮肤的吸收能力有限,并不是多多益善,皮肤饱和了就不再吸收了,用多了也是一种浪费。另外,补水面膜经常使用会使毛孔变粗,并容易使皮肤对补水面膜产生依赖性。所以一般一周使用1~2次为宜。
另外,冬季洗澡要适度,有人认为每天洗澡可以给身体保湿,其实这是一种误解。洗澡太勤,过多使用浴液和搓擦皮肤,会使皮肤保护层变薄,从而引起皮肤干燥、瘙痒。青少年人群一周最好洗澡两次。洗完澡应给身体涂上乳液,可起到一定的保湿作用。
水的补给
在人体内,水负责运输有用的物质,排除体内垃圾。缺水会扰乱体内平衡,也会影响到皮肤的平衡。水分补充不足时,皮肤就不能很好地阻挡空气中的污染物,皮肤看上去会干燥没有光泽。在水的补给上,有四条简单的原则。
第一,要适量喝水,不暴饮。一个人每天的饮水量,应视气候、温度、身体状况而定。在一般情况下,一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水,绝大部分需要通过喝水和食物来补充,因此每天要喝2000毫升左右的水才能保持水分的平衡。但暴饮会加重心、肺、胃肠的负担,引发消化不良、胃下垂,甚至心、肺衰竭。
第二,要定时,勿只口渴时饮水。早晨应少量、多次饮水,这不仅可补充晚上水分的耗损,还能促进消化液分泌,增加食欲,同时可刺激胃肠蠕动,有利于定时排便及降低血压。口渴是大脑中枢发出要求补水的信号。口渴说明体内水分已经失衡,到这时再补水,往往事倍功半。
第三,要喝开水,不喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水,既无菌,又能保持水中对人体必需的营养物质,目前认为白开水是最好的饮用水。喝生水的害处人人皆知。生水里含有致病的细菌,此外,水中的氯与没烧开的水中残留的有机物相互作用,可产生致癌物质。据调查,经常饮用生水的人,患膀胱癌、直肠癌的可能性会增加。
第四,要喝新鲜开水,不喝“陈水”。新鲜开水,现烧现喝,不但无菌,而且含有机体所需要的多种矿物质。不喝放置时间太长的水,不喝自动热水器中隔夜重煮的开水,不喝经过多次反复煮沸的残留开水,不喝盛在保温瓶中已非当天的水及蒸过饭菜的蒸锅水。这些“陈水”虽然无菌,但卻煮掉了人体所需要的矿物质,而且还可能含有某些有害物质,如亚硝酸盐等。
合理饮食
合理的饮食也有助于改善皮肤干燥。水果和蔬菜中有丰富的水分和维生素A、维生素C,维生素A能帮助皮肤上皮细胞生长,能让皮肤焕发光彩,肤色红润。因此,建议多食用胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、西兰花、荠菜、苋菜等红色或绿色蔬菜,猕猴桃被称为“水果之冠”,维生素C、维生素A的含量都很高,一个猕猴桃就能保证人体全天所需的维生素C。其他像橙子、橘子、苹果、香蕉、梨等也应成为冬天常吃的水果。
植物油是维护皮肤细胞组织必不可少的物质。这里是指细胞膜中的磷脂,它起着保护细胞,保证细胞内部交流的作用。植物油的脂肪酸能够保证细胞的维护和新陈代谢。其中一些脂肪酸还充当细胞的润滑油,因而可以限制水分流失,避免皮肤干燥。脂肪酸之所以说是必不可少的,是因为我们的皮肤不像植物那样能够自己制造这种物质。因此,只能依靠食用植物油如葡萄籽油、向日葵油、大豆油等。杏仁、花生、核桃、榛子等坚果和芝麻,都富含维生素E,它们既能保证良好的水分补充,又能延缓皮肤衰老。不过坚果每天食用量以不超过半两为宜。
合适的护肤品
冬季皮肤干燥,只单纯补水保湿还不够,因为冬季皮肤分泌的皮脂腺较少,皮脂黏膜变薄,皮肤缺少了应有的保护屏障,就容易流失水分,所以冬季在干燥的部位宜使用偏油的护肤品。值得注意的是,有些护肤品中可能含有香精,如果是过敏性体质,使用此类护肤品易引起皮肤过敏,所以,使用前要看清其中的成分,了解个人体质,为安全起见,可选用婴幼儿的护肤品或成分单一的制剂。
很多青春期的女生为给皮肤保湿,买来各种补水保湿面膜,每天晚上都用。这样做不科学,因为面膜之中含有精华成分的比例很高,每天将大量的精华成分敷在脸上,皮肤的吸收能力有限,并不是多多益善,皮肤饱和了就不再吸收了,用多了也是一种浪费。另外,补水面膜经常使用会使毛孔变粗,并容易使皮肤对补水面膜产生依赖性。所以一般一周使用1~2次为宜。
另外,冬季洗澡要适度,有人认为每天洗澡可以给身体保湿,其实这是一种误解。洗澡太勤,过多使用浴液和搓擦皮肤,会使皮肤保护层变薄,从而引起皮肤干燥、瘙痒。青少年人群一周最好洗澡两次。洗完澡应给身体涂上乳液,可起到一定的保湿作用。