论文部分内容阅读
旅游是一件身心愉悦的事情，而骑行旅游更是一种对待生活的态度。骑行可以达到锻炼身体的效果，也是当下备受推崇的环保旅行方式。越来越多的人喜欢骑行旅游，在一辆单车上尽览天下风光，遇见向往已久的蓝天白云、山川河流和一些淳朴的人，旅途虽然艰苦，但心灵会得到释放。
骑行必需装备：
1、自行车。骑行首先肯定是需要一辆自行车啦。现在自行车的品牌有不少，如捷安特、永久、美利达、凤凰、喜德盛等都还不错。根据自己的需要可以选择自行车的种类有山地车、公路车、折叠车等，一般长途骑行旅游尽量用山地车，因为山地车对各种路面的适应性强，承重力也强。
2、头盔。在骑行途中，会遇到各种地形，落石、塌方等意外情况很有可能发生，车祸也司空见惯，所以头盔必不可少。现在头盔的设计也是很赞的，坚固防震，华丽的运动流线型，专业的骑行者怎么能不戴上这么拉风的头盔呢！大概100多元就可以入手一个质量还不错的头盔。
3、骑行服。专业的骑行服一般采用吸汗快干的材质，腋下有透气网，抗菌除臭，不易有异味，而且还可以抗紫外线。所以骑车远行骑行服也是少不了的。价格也不贵，也是100多元就可以买一套。
4、鞋。长途骑行尽量选择溯溪鞋，有排水、速干、抓地等功能，适合户外运动。价格有贵的有便宜的，买一双一般的就差不多可以应对了，毕竟旅途大半时间都是在你的爱车上。
5、自行车手套。专用的骑行自行车手套在手流汗之后容易穿脱，手感舒适，有吸震效果，手背做工一般采用可拭汗的棉质毛巾。
6、眼镜。在一些高原地带紫外线强烈，有些时候还会碰到风沙，所以不戴眼镜肯定连眼睛都睁不开的。骑行眼镜不像一般的墨镜，它的外形设计也是偏运动型的，有很大的韧度、强度抗压力。如果你近视，还有一些带有度数的骑行眼镜可选择，避免佩戴隐形眼镜。
7、骑行包。骑行包要在骑行的时候也背在身上，所以要选择专门适合骑行的背包。它们的背部要有很好的通风系统，减少骑行时背部产生的热气和汗水，还有要大容量但十分轻便，外形要有流动感，减少骑行阻力。
骑行训练：
在长途骑行之前，如果你没有任何经验，盲目上路，很有可能会在半路就坚持不下去了。所以还是要针对性的做一些训练。
1、 腰腹肌、双腿牵拉体能锻炼。
骑车是一个很消耗体力的运动，要有一定的身体素质才能去进行这项运动。长途骑行更是一个耐力的考验，平时注意腰腹肌和双腿的牵拉锻炼，可以用做俯卧撑、仰卧起坐等锻炼方法。
2、 骑行台练习。
在很多健身场所都有骑行台，可以在骑行台上感受不同的骑行速度，并设定时间，考验自己的身体耐力。还要注意掌握正确的骑行姿势，姿势正确，骑行会轻松很多，不当的姿势会让你损耗更多的体力。
3、 实地训练。
经过一段时间的身体锻炼，可以进行实地训练了。在很多城市都会有比较适合短途骑行练习的地方，可以选一条幽静的公路骑行，沿途还可以欣赏一下美丽的风景。
上海短途骑行线路推荐：
（1）老上海路线（约36公里）：新华路—淮海西路—华山路—江苏路—愚园路—乌鲁木齐路—南京西路—南京东路—四川中路—四川北路—多伦路—山阴路—甜爱路—天潼路—中山东路—方浜中路—西藏南路—复兴中路—复兴西路—衡山路—宛平路—龙华路—漕溪北路—华山路—新华路
（2）沿苏州河线：
北线（约15公里）：凯旋路——延安高架——瑞金一路——石门一路（过马路）——南京西路——石门二路——恒丰路桥——光复路——北苏州路——外白渡桥（外滩）
南线（约8公里）：M50艺术区—西苏州路—南苏州路—外白渡桥（外滩）
（3）郊区路线（约45公里）：港汇广场——肇家浜路——丽园路——徽宁路——迎勋路——中华路——董家渡路——董家渡轮渡过江——塘桥新路——龙阳路——龙东大道——三甲港
国内长途骑行线路推荐：
1、川藏线（成都——拉萨）
风景★★★★
难度★★★★★
人气★★★★★
具体路线：成都市——雅安市——康定县——雅江县——理塘县——巴塘县——芒康县——左贡县——八宿县——波密县——林芝县——工布江达县——墨竹工卡县——拉萨市。全程约2200公里。
推荐理由：进藏的经典骑行线路，也是进藏线路中景色最美的，高山草场、滚滚长河、皑皑雪山交替出现。这条线路每年都吸引着不同地区、不同年龄的车友踏上征途，其中的119道班更是为广大骑友熟知。同时，这也是一条异常艰苦的线路。
线路特点：从成都出发，由东向西进入青藏高原，一路跨过南北走向的岷江、大渡河、雅砻江、金沙江、澜沧江、怒江及其分水岭所构成的道道屏障，翻越折多山、高尔寺山、米拉山等十多座垭口才到达拉萨。除觉巴山垭口海拔3908米外，其余垭口海拔均超过4000米，其中东达山垭口和米拉山垭口海拔达到5000米以上。全线路途艰辛且凶险，几乎每隔两天就要翻越一座大山，还要提防泥石流、滑坡等地质灾害。虽然路途凶险，风景却是独一无二，这也是川藏线最吸引人的地方。
消费预算：5000—7000元。
最佳骑行时间：推荐暮春和早秋时节骑行川藏线，骑行用时25—30天。
2、312国道（上海——乌鲁木齐）
风景★★★
难度★★★★★
人气★★★
具体线路：上海——无锡——南京——合肥——信阳——南阳——西安——平凉——兰州——武威——酒泉——嘉峪关——柳园镇——猩猩峡镇——骆驼圈镇——哈密——吐鲁番——乌鲁木齐。全程约3900公里。
推荐理由：这条线路绝对是对长途骑行者的毅力大考验，同时对骑行者的经验和体力要求也很高。从气候湿润的上海，到地处大西北、气候干燥且昼夜温差颇大的新疆，沿途景色谈不上怡人，却能带给你人文环境与地理环境渐变的别样感受。 线路特点：沿312国道途经上海、江苏、安徽、河南、湖北、陕西、甘肃、宁夏和新疆8个省市自治区。地势从平坦的平原到起伏和缓的丘陵，再到地表千沟万壑，集山、原、川三大地貌于一体的黄土高原，直至人烟稀少甚感荒凉的戈壁荒滩，其中的乐趣自然是无法用简单的言语来形容的。
消费预算：8000—12000元。
最佳骑行时间：途经的区域横跨亚热带季风气候、温带季风气候和温带大陆性气候三种气候类型。要减缓出行期间的气候差异，建议在5、6月或者10、11月出行。骑行用时40—55天，根据骑行者的经验及体力情况可能差异颇大。
3、大运河之旅（北京——杭州）
风景★★★
难度★
人气★★★★★
具体线路：北京——天津——沧州——德州——聊城——济宁——徐州——宿迁——淮安——扬州——常州——无锡——上海——嘉兴——杭州。全程约1780公里。
推荐理由：京杭大运河承载了厚重的历史，留下了数不清的珍贵文化遗产。沿着运河一路向南，既可以领略不同城市的风情，又能够感受中华民族深邃的文化底蕴。
线路特点：一路几乎都是平原，线路平坦，适合初次长途骑行。整个旅行纵贯北京、天津、上海三个直辖市，河北、山东、江苏、浙江四省。
消费预算：3000—5000元。
最佳骑行时间：一年四季都可骑行，但冬季温度比较低，应注意保暖。骑行用时20—25天。
4、日光之旅（海南环岛骑行）
风景★★★★★
难度★
人气★★★★★
具体线路：海口市——灵山镇——三江镇——文昌市——东郊镇椰林风景区——博鳌镇——兴隆热带植物园——三亚市——五指山市——琼中黎族苗族自治县——海口市。全程约650公里。
推荐理由：冬季洒满温暖阳光的海南岛是骑友们的天堂。海浪、沙滩、椰林，风景如画，再加上难度适中的骑行路线，让无数骑友们涌向海南。
线路特点：东线包括223国道和201省道，这段路海拔基本在10米左右，路况良好，没什么坡，在这里骑行简直是一种享受。中线以224国道为主线，途经五指山，不过海拔也就500米左右，没什么大坡。
消费预算：1200—2000元。
最佳骑行时间：11月—次年5月，海南岛平均气温27℃，雨量小，适合骑行。不提倡夏天高温暴晒、秋季台风阴雨时骑行此线路。骑行用时8—10天。
骑行注意事项：
1、根据天气做好防雨等准备；
2、严格遵守交通规则，纵队骑行，不抢道，不飚车；
3、注意中途能量补充，自带水（夏季最好带点清淡的盐水、白糖水）和适当食品，便于及时补充体力，根据需要适当中途休息；
4、建议有条件的车友带好备胎等修车工具，防范于未然，所到之处爱护环境；
5、在不熟悉的路段放坡要控制车速，防止突遇胳膊肘弯或不明路况而措手不及；
6、不要在骑行中交谈，避免双排或多排骑行，发现并骑现象，要及时提醒、纠正；
7、注意路面井盖杀手，尤其是有的蓖状下水井盖的间隙大于公路车的车胎，应远离它们骑行；
8、骑行中勿听MP3、手机音乐等，防止分神；
9、骑行一定要有计划。要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣；
10、骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，尽量不要赶夜路。
骑行必需装备：
1、自行车。骑行首先肯定是需要一辆自行车啦。现在自行车的品牌有不少，如捷安特、永久、美利达、凤凰、喜德盛等都还不错。根据自己的需要可以选择自行车的种类有山地车、公路车、折叠车等，一般长途骑行旅游尽量用山地车，因为山地车对各种路面的适应性强，承重力也强。
2、头盔。在骑行途中，会遇到各种地形，落石、塌方等意外情况很有可能发生，车祸也司空见惯，所以头盔必不可少。现在头盔的设计也是很赞的，坚固防震，华丽的运动流线型，专业的骑行者怎么能不戴上这么拉风的头盔呢！大概100多元就可以入手一个质量还不错的头盔。
3、骑行服。专业的骑行服一般采用吸汗快干的材质，腋下有透气网，抗菌除臭，不易有异味，而且还可以抗紫外线。所以骑车远行骑行服也是少不了的。价格也不贵，也是100多元就可以买一套。
4、鞋。长途骑行尽量选择溯溪鞋，有排水、速干、抓地等功能，适合户外运动。价格有贵的有便宜的，买一双一般的就差不多可以应对了，毕竟旅途大半时间都是在你的爱车上。
5、自行车手套。专用的骑行自行车手套在手流汗之后容易穿脱，手感舒适，有吸震效果，手背做工一般采用可拭汗的棉质毛巾。
6、眼镜。在一些高原地带紫外线强烈，有些时候还会碰到风沙，所以不戴眼镜肯定连眼睛都睁不开的。骑行眼镜不像一般的墨镜，它的外形设计也是偏运动型的，有很大的韧度、强度抗压力。如果你近视，还有一些带有度数的骑行眼镜可选择，避免佩戴隐形眼镜。
7、骑行包。骑行包要在骑行的时候也背在身上，所以要选择专门适合骑行的背包。它们的背部要有很好的通风系统，减少骑行时背部产生的热气和汗水，还有要大容量但十分轻便，外形要有流动感，减少骑行阻力。
骑行训练：
在长途骑行之前，如果你没有任何经验，盲目上路，很有可能会在半路就坚持不下去了。所以还是要针对性的做一些训练。
1、 腰腹肌、双腿牵拉体能锻炼。
骑车是一个很消耗体力的运动，要有一定的身体素质才能去进行这项运动。长途骑行更是一个耐力的考验，平时注意腰腹肌和双腿的牵拉锻炼，可以用做俯卧撑、仰卧起坐等锻炼方法。
2、 骑行台练习。
在很多健身场所都有骑行台，可以在骑行台上感受不同的骑行速度，并设定时间，考验自己的身体耐力。还要注意掌握正确的骑行姿势，姿势正确，骑行会轻松很多，不当的姿势会让你损耗更多的体力。
3、 实地训练。
经过一段时间的身体锻炼，可以进行实地训练了。在很多城市都会有比较适合短途骑行练习的地方，可以选一条幽静的公路骑行，沿途还可以欣赏一下美丽的风景。
上海短途骑行线路推荐：
（1）老上海路线（约36公里）：新华路—淮海西路—华山路—江苏路—愚园路—乌鲁木齐路—南京西路—南京东路—四川中路—四川北路—多伦路—山阴路—甜爱路—天潼路—中山东路—方浜中路—西藏南路—复兴中路—复兴西路—衡山路—宛平路—龙华路—漕溪北路—华山路—新华路
（2）沿苏州河线：
北线（约15公里）：凯旋路——延安高架——瑞金一路——石门一路（过马路）——南京西路——石门二路——恒丰路桥——光复路——北苏州路——外白渡桥（外滩）
南线（约8公里）：M50艺术区—西苏州路—南苏州路—外白渡桥（外滩）
（3）郊区路线（约45公里）：港汇广场——肇家浜路——丽园路——徽宁路——迎勋路——中华路——董家渡路——董家渡轮渡过江——塘桥新路——龙阳路——龙东大道——三甲港
国内长途骑行线路推荐：
1、川藏线（成都——拉萨）
风景★★★★
难度★★★★★
人气★★★★★
具体路线：成都市——雅安市——康定县——雅江县——理塘县——巴塘县——芒康县——左贡县——八宿县——波密县——林芝县——工布江达县——墨竹工卡县——拉萨市。全程约2200公里。
推荐理由：进藏的经典骑行线路，也是进藏线路中景色最美的，高山草场、滚滚长河、皑皑雪山交替出现。这条线路每年都吸引着不同地区、不同年龄的车友踏上征途，其中的119道班更是为广大骑友熟知。同时，这也是一条异常艰苦的线路。
线路特点：从成都出发，由东向西进入青藏高原，一路跨过南北走向的岷江、大渡河、雅砻江、金沙江、澜沧江、怒江及其分水岭所构成的道道屏障，翻越折多山、高尔寺山、米拉山等十多座垭口才到达拉萨。除觉巴山垭口海拔3908米外，其余垭口海拔均超过4000米，其中东达山垭口和米拉山垭口海拔达到5000米以上。全线路途艰辛且凶险，几乎每隔两天就要翻越一座大山，还要提防泥石流、滑坡等地质灾害。虽然路途凶险，风景却是独一无二，这也是川藏线最吸引人的地方。
消费预算：5000—7000元。
最佳骑行时间：推荐暮春和早秋时节骑行川藏线，骑行用时25—30天。
2、312国道（上海——乌鲁木齐）
风景★★★
难度★★★★★
人气★★★
具体线路：上海——无锡——南京——合肥——信阳——南阳——西安——平凉——兰州——武威——酒泉——嘉峪关——柳园镇——猩猩峡镇——骆驼圈镇——哈密——吐鲁番——乌鲁木齐。全程约3900公里。
推荐理由：这条线路绝对是对长途骑行者的毅力大考验，同时对骑行者的经验和体力要求也很高。从气候湿润的上海，到地处大西北、气候干燥且昼夜温差颇大的新疆，沿途景色谈不上怡人，却能带给你人文环境与地理环境渐变的别样感受。 线路特点：沿312国道途经上海、江苏、安徽、河南、湖北、陕西、甘肃、宁夏和新疆8个省市自治区。地势从平坦的平原到起伏和缓的丘陵，再到地表千沟万壑，集山、原、川三大地貌于一体的黄土高原，直至人烟稀少甚感荒凉的戈壁荒滩，其中的乐趣自然是无法用简单的言语来形容的。
消费预算：8000—12000元。
最佳骑行时间：途经的区域横跨亚热带季风气候、温带季风气候和温带大陆性气候三种气候类型。要减缓出行期间的气候差异，建议在5、6月或者10、11月出行。骑行用时40—55天，根据骑行者的经验及体力情况可能差异颇大。
3、大运河之旅（北京——杭州）
风景★★★
难度★
人气★★★★★
具体线路：北京——天津——沧州——德州——聊城——济宁——徐州——宿迁——淮安——扬州——常州——无锡——上海——嘉兴——杭州。全程约1780公里。
推荐理由：京杭大运河承载了厚重的历史，留下了数不清的珍贵文化遗产。沿着运河一路向南，既可以领略不同城市的风情，又能够感受中华民族深邃的文化底蕴。
线路特点：一路几乎都是平原，线路平坦，适合初次长途骑行。整个旅行纵贯北京、天津、上海三个直辖市，河北、山东、江苏、浙江四省。
消费预算：3000—5000元。
最佳骑行时间：一年四季都可骑行，但冬季温度比较低，应注意保暖。骑行用时20—25天。
4、日光之旅（海南环岛骑行）
风景★★★★★
难度★
人气★★★★★
具体线路：海口市——灵山镇——三江镇——文昌市——东郊镇椰林风景区——博鳌镇——兴隆热带植物园——三亚市——五指山市——琼中黎族苗族自治县——海口市。全程约650公里。
推荐理由：冬季洒满温暖阳光的海南岛是骑友们的天堂。海浪、沙滩、椰林，风景如画，再加上难度适中的骑行路线，让无数骑友们涌向海南。
线路特点：东线包括223国道和201省道，这段路海拔基本在10米左右，路况良好，没什么坡，在这里骑行简直是一种享受。中线以224国道为主线，途经五指山，不过海拔也就500米左右，没什么大坡。
消费预算：1200—2000元。
最佳骑行时间：11月—次年5月，海南岛平均气温27℃，雨量小，适合骑行。不提倡夏天高温暴晒、秋季台风阴雨时骑行此线路。骑行用时8—10天。
骑行注意事项：
1、根据天气做好防雨等准备；
2、严格遵守交通规则，纵队骑行，不抢道，不飚车；
3、注意中途能量补充，自带水（夏季最好带点清淡的盐水、白糖水）和适当食品，便于及时补充体力，根据需要适当中途休息；
4、建议有条件的车友带好备胎等修车工具，防范于未然，所到之处爱护环境；
5、在不熟悉的路段放坡要控制车速，防止突遇胳膊肘弯或不明路况而措手不及；
6、不要在骑行中交谈，避免双排或多排骑行，发现并骑现象，要及时提醒、纠正；
7、注意路面井盖杀手，尤其是有的蓖状下水井盖的间隙大于公路车的车胎，应远离它们骑行；
8、骑行中勿听MP3、手机音乐等，防止分神；
9、骑行一定要有计划。要根据每个人的实际情况制定骑行的路线和行程，切不可盲目制定不切实际的行程，那样既让大家疲惫不堪，又失去了骑行的乐趣；
10、骑行前检查一下自己的装备、刹车、照明、轮胎的气压等，尽量不要赶夜路。