我的三十五年健步行 黄必康
　　年轻时，由于有嗜好抽烟、喝酒等不良生活习惯，我的身体很瘦弱，体重一直不足百斤。我很想要改变这种状况。于是，40岁那年，我暗下决心。实施两项措施：一是戒烟限酒；二是坚持定时定量健步行。根据当时的身体条件和工作情况，我把健步行的标准定为每天两次，每次1小时，时速5公里，也就是每天行走10公里。健步行半年以后，我的体重便上升到52公斤，精气神比以前好多了，体质也有所增强。我尝到了健步行的甜头后，便一直坚持至今。
　　退休以后，考虑到各方面的条件都有些变化。我对健步行的时间和强度做了调整：运动频率保持每天两次不变。运动时间每次增加到80分钟，运动强度降至时速4公里。这样，运动时间增加了，时速放慢了。但基本保持了退休前的运动量。经过数十年的健步行锻炼，我每年的体检结果都很正常。身体也不存在什么疾病隐患。这就更加坚定了我健步行的决心。
　　由于我已年逾古稀，近几年我再次对健步行的时间和强度作了调整：我把每天两次的运动时间。由原来的早饭前1次和晚饭后1次，分别改为早饭半小时后1次和午休后1次：运动时间由每次80分钟降至50分钟，运动强度改为10分钟走100步，每天行走1万步。
　　我今年75岁，健步行已坚持了35年。我有几点体会：一是运动必须从中青年时期抓起，不要等退休后才想到体育锻炼。二是运动要持之以恒，不要“三天打鱼两天晒网”。三是要量力而行，适可而止。要根据自己的身体素质，对运动时间、运动强度、运动量作灵活调整。四要注意安全。健步行线路要选择路面比较平坦、车辆通行较少的路段，切忌在公路主干道上进行健步行运动，尤其要避开车辆交汇的十字路口，以免发生意外。
　　坚持自我调理 解除便秘痛苦
　　郭凡
　　便秘，是老年人的常见病，有的老年人几天才解一次大便。大便若不及时排出，变成“宿便”，会在人体内发酵致病，使人痛苦不堪。靠药物促排便，只能缓解一时痛苦，根本的解决方法。是要从相关源头着手调理，才能治本。我是个老病号。一度较长时间有过便秘，饱受折磨。后来我在学习保健知识和生活实践中逐渐认清了几个相关要素，摸索了一些自我调理措施，才解除了便秘痛苦。我的这些措施说来也很简单：
　　第一，每日饮食中，多吃富含膳食纤维的蔬菜。如花菜、芹菜、韭菜等。此外，我还坚持多吃红薯。红薯既利于通便，还可防癌。我所谓的“多吃”，就是每次是成碗地吃，且常年坚持吃。
　　第二，每天喝足量的水。喝水的好处有很多，可稀释血液，畅通肠道。我每天坚持喝几大杯水，特别是早晨起床后喝一大杯水，可以刺激胃肠蠕动，促进排便。
　　第三，养成定时排便的好习惯。这可形成条件反射，每天到点就会有便意。
　　第四，休息好，睡好觉，乐观豁达，使情绪时时处于正常状态。
　　第五，把握好吃进去的食物的消化过程。我根据蔬菜、水果、肉类等在人体所需的消化时间不同这个规律调理和搭配好膳食，同时遵循“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少”的说法，科学饮食有利排便。
　　第六，一旦出现便秘，不要着急，不要烦恼。急躁非但无济于事，还会造成不良情绪。重要的是要逐一排查，弄清便秘的原因，找出解决的办法。
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