我发现同事之间很爱攀比。A说去学钢琴了，很快B就在朋友圈晒画作。你颜值高，我比你富；你业绩好，我人际关系融洽。同事们在各個方面都与他人比较，比孩子的成绩、爱人的职业、住房面积等，好像不做攀比就不能体现自身的价值一样。怎么样才能躲开这种较劲的攀比？
　　邹瑜 心理咨询师：
　　关于攀比，有毒舌网友说这就像是一场吃屎比赛，只要掺和进去，免不了都带着臭味离场，谁也无法独善其身。
　　心理学上，攀比指个体发现自身与参照个体发生偏差时，产生负面情绪的心理过程，属于略偏阴性的心理特征。通常来讲，产生攀比心理的个体与被选作为参照的个体之间往往具有极大的相似性，这导致自身被尊重的需要过分夸大，虚荣动机增强，进而产生极端的心理障碍和行为。
　　如果攀比是偏阴性的心理词，那么更为中性的词汇是什么呢？那就是比较。一般来说，比较分为纵向比较和横向比较。纵向比较以时间为轴，参照个体为自身。这样的比较发生在自体内部，具有躬身自省的特点，能让个体更鲜明地意识到自身的进步或者不足。即使产生了不良情绪，也因为情绪的内隐性而更容易被消化。横向比较则以其他人为参照，由于发生在个体之间，处于相对公开的关注下，更容易激发个体自尊体验。如果自己比对方强，则忍不住炫耀，强化自身心理优势；如果自己不及对方，就要努力寻找对方不足，以求心理上获得安慰。正是因为附加了太多的社会性、人际性因素，攀比之风刹不住，最后都卷进了吃屎大赛。
　　面对攀比，有人选择不惯毛病，以牙还牙，毫不客气地予以回击。这样的做法可能一时痛快，但仍然会沾到一身臭味，有杀敌1000自损800百的嫌疑。毕竟，在某种程度上，攀比已成了一种常态。那么，怎样才能做到独善其身呢？
　　最重要也是最根本的解决途径，莫过于将关注的焦点集中于自身。心理学研究表明，我们的大脑就像一个求知欲望特别强烈的孩子，对经验有着超乎想象的反应。你每天学数学，他就对数学反应敏感。同理，如果你每天都与他人比较，大脑就会更关注彼此不同。相反，如果你更关注自我的内在发展，大脑也会越来越倾向于进行纵向比较。关注集中于自身的方式有很多，最简单、绿色的方法莫过于冥想。只要5分钟静静地安坐，驱赶脑海中的杂念，就能让你看到意想不到的效果。此外，也可以通过运动的方式将注意力向内收回，在自体内部良性发展。
　　当然了，智慧的朋友们还贡献了几个行之有效的方法。比如，告诉自己狮子无需理会羊群的想法，像鸿鹄蔑看燕雀一样蔑视在自己身上刷存在感的人。这在江湖上被称为治攀傲娇版。此外，不论对方说什么，都能独辟蹊径借力打力，坚决不被对方主导话题走向。“买房没？”“正在考虑买第五套”，这是传说中的自说自话版。
　　还有一种更高明，暂且称之为成人之美版吧：既然攀比是要满足虚荣心，虚荣心又不花钱，送对方一车又何妨？比如，对方跟你吹嘘能弹钢琴，你立马各种神赞美，并建议对方在公司年会上露一手。如果没有两把铁刷子，估计下班后对方一定会关上门猛扇自己耳光。