每个人内心都有三个“间谍”——恐惧、罪咎、控制。
　　恐惧，比如，孩子不做作业就坏了，你再不管他就坏了;再不出去挣钱就坏了，这样下去就完了;如果考不上大学就完了，如果失业就完了，如果离婚就完了，如果我们之间出现隔阂就完了，如果谁谁不理我就完了……总之就是那种大限将至、末日临头的感觉，这些都是恐惧。
　　罪咎，比如自责，责备自己做得不够好。即便自己已经做得很好了，但是对于一个罪咎的人来讲，“欲加之罪，何患无辞”。“你还有没做到的，你本来可以做到的，你还是不够努力，你还是能力不够，你的心还是不够纯净，你的状态不够好，你不是真的理解……”这些话都是自责内疚，觉得自己不够好。
　　再比如抱怨，把自己当作一个受害者，“当初妈妈竟然那样对我，让我此刻的生活困难重重，我遇到一个多么不好的丈夫（妻子），一个多么顽劣的孩子，带给我地狱般的生活……”这些就是罪咎，是受害者模式。
　　控制，掌控，比如“就得那样才行，孩子不上学怎么行？那绝对不可以，作为一个孩子最起码应该怎样，他必須怎样。我必须怎样，别人必须怎样，这事情就应该怎么样”等等，有无数这样的规条。
　　这三个“间谍”经常联手合作、里应外合，把我们搞得一片混乱，不知不觉内在交通就瘫痪了。让我们不知所以，只是感到难受、委屈和无力。其实这些背后都是信念。
　　怎么转化呢？
　　控制。对控制的转化就是“我不知道”。我不知道什么是我的最佳利益，我不知道事情怎样是最好的进展，我什么都不知道，我的知道都是基于过去有限的经验，我不了解全局，我不知道下一刻的转机、改变、发生是什么，我不知道。当你心甘情愿地说出“我不知道”，由衷地认识到自己真的不知道的时候，控制这个枷锁就消解了。
　　罪咎。转化罪咎，就是“如果我有罪，那么所有人都有罪。我爱我自己，所以我宽恕所有人”。如果我去定罪，没有清白的人;如果我去宽恕，没有有罪的人，没有不够好的人。基于爱，让所有的罪咎烟消云散。升起爱心，就没有了罪。
　　恐惧。恐惧和控制是紧紧相连的。恐惧意味着“我知道什么是坏的，我知道什么是好的，我知道什么是必须的，我知道怎样才能活下去，怎样才能平安”。这些都是恐惧背后的信念。在一个人懂得自我反思之前，他就像锁在铁桶里的一只鹅，四处撞头，越撞越努力，越努力越痛，越痛越怕，最后就沮丧害怕。
　　如果我不喜欢自己的感受，我宁愿我相信的是错的。如果一个信念让我感到不安，那么它肯定是错的，我愿意去看到另一种可能。我追寻另一种看待的眼光，能够让我平安、自由的眼光，能够让我感到自己是爱、自己也被爱的眼光。

如何停下脑中那些负面想法？

　　消极的想法会影响脑部的活动，导致个人解决问题和自我保护的能力降低，最终还有可能会引发心理疾病和身体上的健康问题。如何消除这些负面想法呢？
　　树立自身信念：忽略外部压力，关注自己的人生和境遇。
　　不要纠结于负面情绪：每个人都有权利快乐，不要对消极的事物耿耿于怀，这会很有帮助。
　　积极地思考，迎接积极的话语、人和事：但也没必要憋住负面情绪，以免演化成恨意和不屑。应该和信任的人分享感受。
　　当感觉脆弱或愤怒时，可以尝试做些平静的身心运动，比如瑜伽、普拉提等。