走路也要讲究姿势
　　
　　走路，是人最基本的身体运动。一个人日常生活中每天要走1～1.2万步。正确的步行姿势能表现出一个人的精神面貌、风度气质。青少年正确走姿的培养对正常的生长发育、健美形体的发展有着十分重要的作用。


　　一些调查显示，大、中、小学生普遍存在不正确的走姿。主要表现为:内外八字脚、含胸弓背、塌腰前送髋、夹肩摇动、上体左右摇摆、踮脚等。在调查对象中约有75%的学生存在一种不正确步行姿势，约50%学生存在两种以上不正确步行姿势，存在三种以上不正确步行姿势的约为30%。正确走姿，对于正在生长发育阶段的青少年儿童很重要，它可使人体在行走时处于稳定状态，可以保证身体各器官的功能，减轻肌肉、韧带的紧张状态，延缓肌肉疲劳的出现，有利于促进身体正常的生长发育和形成良好的体形。不正确的走姿一旦形成，会影响骨骼的发育，有碍循环、呼吸、消化系统的正常功能。
　　
　　形形色色的“走姿”
　　
　　人的步行有各种不同的方式，一般分为自然步行和特殊步行。在日常生活中，没有故作姿态的自由步行叫做自然步行;轻步、礼仪步、舞台步等有特定要求的步行，叫做特殊步行。
　　自然步行中，两腿交替运送着身体有效率地向前迈步的方式，叫做正常步行。有某种毛病的步行，叫做癖步行，如八字脚（内八字、外八字）。肥胖者走路时大多步幅小，上体左右摇晃，迈步无力，平脚落地，这也属于癖步行。癖步行一般都是效率低、能力差、容易疲劳的步行方式。自然步行尽管不是故作姿态，但由于每个人有其各自的步行特征，所以必须注意步行时的各种癖病，这是正常步态形成和培养中不可忽视的。
　　在自然步行中，要想走法正确、步行姿势优美，应遵照“最少使用精力”的法则，还要注意姿态尽量优美与步态尽量端庄两方面，最好还要让外貌、风度和步行气质协调一致。步行时最正规的要求是:上体要正直，膝关节伸展，身体重量先从脚跟移到脚尖，脚尖向前，臂向前方摆。步行时还要注意:尽量减少上下颠动和左右摇摆，通过伸直膝关节增加步幅，加大髋关节的活动范围，骨盆不能前倾;手臂的摆动大致平行，脚跟不能扭动，身体不能左右偏斜。
　　
　　正确走姿的练习方法
　　
　　如果发现自己走姿不良，还可通过适当的系统练习加以纠正。具体做法如下。
　　首先要注意走步是在进行一种自然的、不造作的微妙运动。如果将注意力都集中到步态上，反而会出现更多癖病。相反，应当强调旺盛的精神气质，这才是正常步行训练的最重要的动力，是训练出正确走姿的捷径。
　　其次，为不致于产生疲劳，步行的速度、距离要适当。在坡道和草坪上练习，选择穿合适的鞋;每日争取多次练习;不要持物练习;每天按时练习。
　　练习开始以正确的站姿为准备动作，走步的重心应和正确站姿的重心要求一样，不可在走步中将身体重心偏后。女生在行走时身体重心稍微向前1～3厘米，这样利于挺胸、收腹，并能使腿部肌肉、韧带得到锻炼。行走轨迹是脚正对前方所形成的直线，不能在行走中偏离直线而向外撇或内偏。
　　行走中，脚触地的顺序应是脚跟先触地，脚掌紧相随，脚趾来收尾的不断向前滚动的顺序。步行的步幅应以自己的一脚长加10厘米左右的距离为宜。行走中，不管速度是快还是慢，必须有一定的节奏。脚步节奏不规律，一步用的时间长、一步用的时间短，都不符合正确走姿练习的要求。
　　行走中，动作腿在屈膝时，支撑腿的膝关节必须伸直，动作腿屈膝时不宜小于135°。动作腿屈膝时，腿部的肌肉要放松，不可过于用力，支撑腿在伸直时，肌肉要用力收缩，尽量把腿部的肌肉线条放长并上提。髋部要做到有控制地相对放松，髋部的左右摆动必须与动作腿同步，也就是在向前迈右脚的同时需髋向右摆动1～2厘米。
　　行走中，躯干端正并对前方。脊柱上伸，腰部肌肉相对放松，因为只有腰部肌肉相对放松才能保证在行走时灵活多姿。收腹，同时要求挺胸，肩部放松。向前迈脚时，切忌头部前伸（探脖）、后缩或侧颈（歪脖）。不管哪条腿向前走，头部可任意向左右微微摆动。
　　两臂前后摆动方向在两条平行的直线上，手不能向里扣，也不能向外撇。手臂的后摆动与身体形成的夹角以15°为宜，向前摆动到30°时，肘关节要自然弯曲，前臂借助惯性可向上提3～5厘米。