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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）02-000-02
摘 要 在体育课、运动训练、运动竞赛中的重要内容之一就是准备活动。同时，准备活动完成的好坏直接影响体育课基本内容动作的质量；运动训练动作的掌握；竞赛成绩的高低。本文从准备活动的重要性，内容以及其教学组织形式阐述了准备活动是体育教学中的重要组成部分。
关键词 体育教学 准备活动 重要组成
一、引言
体育是学校教育的主要组成部分之一，每节体育课是由准备部分（开始部分）、基本部分、结束部分构成的，体育课的准备部分是体育课的重要组成部分和基础与前提。这些构成部分之间是相互联系的，一环扣一环的，缺少某一部分。就会造成教学的不完善，甚至导致损伤的出现。准备部分为基本部分、结束部分作了从心理到生理机能的总动员，预先进行的各种身体练习的生理机制，不仅能提高了神经系统的兴奋性，使学生产生积极参与的意识，而且发展了各肌群，关节、韧带的灵活柔韧性，对提高了机体机能的协调性及工作能力，掌握体育知识、技术、技能有重要意义，帮助学生以饱满的精神和适宜的身体状态去参加一节课的学习活动起了重要作用。
二、准备活动的重要性
课前准备活动是在体育课、训练或比赛前，有意识、有目的的做各种身体练习，逐步提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性与适应性，使之达到为即将来的运动做好生理与心理的准备。
（一）准备活动可以提高肌肉温度，预防运动损伤
体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。一方面可使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
（二）准备活动可以提高内脏器官的机能水平
内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。
（三）准备活动可以调节心理状态
体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处在最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。
就拿慢跑为例，一个完整的跑步过程应包括热身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸五个过程。跑步是锻炼的核心部分，但其它几个部分也必不可少，热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
热身要注意保持身体的温度，尤其是冬天热身时要穿外套长裤，否则就失去热身的效果。拉伸目的是让关节活动角度变大，肌肉肌腱经过适度的延伸，增加弹性与灵活度。因此伸展应分两部分，第一是关节部分，第二个肌肉部分。拉伸的方法有动力拉伸和精力拉伸。冷身的目的是要让身体温度逐渐下降，心跳频率也逐渐下降，让兴奋的神经回复原来情况，原来流到工作部位的血要回流到原先的部位。身体温度与心跳频率下降的如果太快，心脏容易不适。可以用慢跑或快走让身体冷却下来，心跳应在90以下为止。越激烈的练习内容，冷身需要的时间越长。即便是轻松的慢跑，冷却时间也不应低于8分钟。
三、准备活动的内容
准备活动其内容按其性质与目标，可以分为组织教学所需要的教学常规活动，一般性准备活动和专门性准备活动。
（一）教学常规活动
教学常规活动是指每节课开始所需的一些基本活动，主要包括全班整队、检查人数、宣布教学目标与要求、检查服装、布置见习生活动内容、队列队形练习等。例如教师课中的常规有：教师待体育委员报告后，向学生宣布本节课的教学目标、内容要求等教学程序。并指出这节课易出现的安全问题，然后逐步按计划进入教学状态。教师按教案进行教学，无特殊情况不得随意更改；关心爱护所有学生，循循善诱，对学生进行适时鼓励，与学生共同营造语言的教学氛围。注意安全卫生，检查见习生执行规定的目标、要求等情况，以求面对全体学生。学生课中的常规有：学生准时到指定地点集合上课。上课铃响后，体育委员进行整队，向教师报告班级情况。学生上课时，要专心听讲，仔细观看教师动作示范，聆听教师的启发引导，并积极思考，分析理解动作要领，有疑难问题及时提出，有机地把大脑思维与动作练习结合起来。学生必须自觉遵守课堂纪律，爱护场地、器械，在教师的引导下，与教师共同学习，努力完成课的各项目标。
（二）一般性的准备活动
一般性的准备活动，是采用那些促进全身各部分主要肌肉群、关节、韧带都得到全面发展和充分活动的练习，内容有走、跑、跳、投练习、徒手操、游戏或持轻器械练习、传统项目基本动作、舞蹈等。就以小学生为例，小学生的准备活动应根据身体发育特点，以游戏或简单易学动作为基本，再结合教材特点，提出不同的要求。 其次，准备活动内容要丰富多彩。一套基本体操，一个游戏长期使用，久而久之，学生感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的；既有一般练习，又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。这样使学生才能感到新颖有趣，才能在提高神经系统兴奋性的同时激发学生的运动欲望。
（三）专门性准备活动
专门性准备活动，是指在体育课的准备部分，所采用的诱导练习、辅助练习，以及模仿练习的内容，在技术环节上与基本教材的部分练习内容是一致的。甚至把基本教材的部分练习内容或分解动作，直接在课的准备部分出现。这不仅改变了准备部分的传统模式化（队列、慢跑、徒手操），而且使课的结构更加紧密。从运动生理学的观点看，专门性准备活动，能使与基本教材练习有关的肌肉、关节和韧带都得到充分的活动。加强并协调了机体各器官系统的工作能力，使各器官系统机能与神经中枢的联系更加紧密。 例：在上蹲踞式跳远课时，为了改进、提高助跑与起跳相结合的技术，所采用的专门性准备练习：1.上一步踏板起跳练习，要求两臂配合起跳动作，体会髓、膝、踩三关节蹬伸技术。2.6—8步助跑起跳练习，要求保持腾空步姿势，上、下肢协调配合、体会摆腿、摆臂技术。3.加速跑30m x4，要求身体重心稍高，步幅定型，节奏性强。4.中速跑连续快速起跳练习。要求提肩、拔腰、顶头，体会助跑与起跳的紧密结合，是取得优异成绩的关键。
准备活动要注重一般性准备活动与专门性准备活动的结合。准备活动不只是做个游戏，做几节基本操。一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。它的内容应在继承以往内容的基础上不断充实和发展，更加注重内容的全面性、多样性、渐进性、针对性、趣味性和新颖性，以激发学生的运动兴趣，培养终身体育的意识。
四、准备活动的教学组织形式
根据实际情况合理科学的安排新鲜内容。体育教学中的准备活动一般采用以班为集体的形式，为避免学生对其产生枯燥乏味的感觉，应坚持“形式多变，妙趣横生”的原则，教师要认真备课，不能敷衍了事，只是走一个过场，不管教材的内容，性质，气候、对象特点，总是用固定的形式，内容循环往复，使学生每次上课时都有新鲜的感觉，这样易调动学生的积极性，集中精力，做好充分的心理与生理的准备上好体育课，只有这样，学生才会对准备活动产生浓厚的兴趣和学生全身心地投入，从而提高课堂教学质量。
（一）内容的变化
一般包括动作的变化和队列队行的变化。体育课的站队是一种传统的呆板模式，但是如果采用“自由式队行”做准备活动又容易造成纪律涣散，所以提倡“变”“散”的做法。以此消除学生的厌烦心理。例如，采用圆形队行、三角形队行、四边形队行和多列队行；原地或行进中做各种徒手操或器械操，这样有利于提高学生的兴奋性和趣味性。动作的变化是内容变化的主要方面，有的教师上课周而复始老是做那几节徒手操，使学生产生厌倦情绪。如何改变这种现状呢？那就要体育教师积极开动脑筋，努力创新。如在教学中，我们非常注意准备活动的内容变化，几乎每一节都有一套新的准备内容，包括队形、花样的变化，除动作、身体部位、路线、方向和节奏效率等主面进行变换外，还研究了双人操、器械操、拍手击掌操等，这样对以前准备活动的充实和发展，一些新兴的体育运动项目往往对学生有很大的吸引力，如街舞、骑马舞等，就可以吸收到准备活动中来，充实准备活动的内容，提高准备活动的趣味性和新颖性，也有利于扩宽学生的知识面。而安排专门性准备活动，我们要采用模仿练习，辅助练习和诱导练习，以及规定内容的教学比赛等等，在全面多样化的基础上，要有其针对性。如排球比赛可先做传球，垫球，扣球和发球的练习；如标枪课的准备活动应结合标枪运动的专项技术特点，有针对性地选用与投掷标枪相似的专门性练习，标枪的技术主要包括握枪、持枪、助跑（包括投掷步），最后用力缓冲等技术环节，其助跑技术中，投掷步技术是助跑技术的关键环节，起着承上启下的作用，是助跑和最后用力相结合的关键，因此可有针对性的选用扶助木做原地转髋练习、行进间交叉步练习等。
（二）分组的变化
让学生独立或自由分组做准备活动，这样更有利于学生养成做准备活动的习惯。教师要教给学生进行准备活动的方法，提出明确的任务和要求，学生碰到问题时能随时予以指导和帮助，才能保证准备活动的效果。在这个环节中，要改变体育课上只由教师或体育委员带操的做法，可以让学生轮流带操。这样就以做到以学生发展为中心，发挥学生的积极主动性，更好地区性锻炼学生。但教师不能只分配任务，还要在学生带操之前进行指导和帮助，避免出现学生带操带不下去或草率结束、流于形式的现象。
（三）准备活动语言场景的变化
作为体育教师，口令的运用十分重要，口令要清楚，声音要洪亮，还应善于应用不同的口令来吸引学生的注意力。一位体育教师无论是声音还是哨声，都应注意其音量、节奏、音调、韵律之变化。另外可以用音乐代替口令，提高练习的节奏感和动作的实际价值和健身效果，而且能提高学生的兴奋性（尤其对女生），使练习过程活跃起来，从而激发学生学习的积极性和主动性，而且在听觉上也是一种享受，让学生在愉快的乐曲中完成准备活动，何乐而不为。
五、结束语
体育教学中的准备活动要注意其典型性，灵活性和新颖性。因此，要选择最能体现一系列动作本质特征的最具有代表性的典型动作作为准备活动的内容让其既有规范性，又有普及性，且易为学生接受。其次，备课安排可能因为天气、场地器材、人数、学生能力及情绪等情况而需要调整。教师要不怕麻烦，不要图快、图省事，要细心观察，随时注意学生的情况并根据学生的实际灵活地调整准备活动的内容、练习次数和要求等。最后，好奇之心，人皆有之，少年儿童尤甚。准备活动的编排要把握学生的心理、年龄特征，要很好地利用其好奇心理，编排一些新颖的动作，以新颖有趣来提高教学的时效性。
参考文献：
[1] 王勇波.浅谈学校体育教育教学中的准备活动[M].人民体育出版社.2008（4）.
[2] 卢凤顶.准备活动和整理运动在体育锻炼中的意义[J].长江教育.2009（8）.
[3] 陈勇.论学校体育活动中运动损伤预防与治疗[J].体育世界（学术版）.2009（4）.
[4] 全国体育学院教材委员会编写组.运动生理学[M].人民体育出版社.1989（6）.
摘 要 在体育课、运动训练、运动竞赛中的重要内容之一就是准备活动。同时，准备活动完成的好坏直接影响体育课基本内容动作的质量；运动训练动作的掌握；竞赛成绩的高低。本文从准备活动的重要性，内容以及其教学组织形式阐述了准备活动是体育教学中的重要组成部分。
关键词 体育教学 准备活动 重要组成
一、引言
体育是学校教育的主要组成部分之一，每节体育课是由准备部分（开始部分）、基本部分、结束部分构成的，体育课的准备部分是体育课的重要组成部分和基础与前提。这些构成部分之间是相互联系的，一环扣一环的，缺少某一部分。就会造成教学的不完善，甚至导致损伤的出现。准备部分为基本部分、结束部分作了从心理到生理机能的总动员，预先进行的各种身体练习的生理机制，不仅能提高了神经系统的兴奋性，使学生产生积极参与的意识，而且发展了各肌群，关节、韧带的灵活柔韧性，对提高了机体机能的协调性及工作能力，掌握体育知识、技术、技能有重要意义，帮助学生以饱满的精神和适宜的身体状态去参加一节课的学习活动起了重要作用。
二、准备活动的重要性
课前准备活动是在体育课、训练或比赛前，有意识、有目的的做各种身体练习，逐步提高中枢神经系统和肌肉的兴奋性与适应性，使之达到为即将来的运动做好生理与心理的准备。
（一）准备活动可以提高肌肉温度，预防运动损伤
体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。一方面可使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。
（二）准备活动可以提高内脏器官的机能水平
内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入"最佳"活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。
（三）准备活动可以调节心理状态
体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处在最佳的兴奋状态投身于体育锻炼之中。
就拿慢跑为例，一个完整的跑步过程应包括热身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸五个过程。跑步是锻炼的核心部分，但其它几个部分也必不可少，热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
热身要注意保持身体的温度，尤其是冬天热身时要穿外套长裤，否则就失去热身的效果。拉伸目的是让关节活动角度变大，肌肉肌腱经过适度的延伸，增加弹性与灵活度。因此伸展应分两部分，第一是关节部分，第二个肌肉部分。拉伸的方法有动力拉伸和精力拉伸。冷身的目的是要让身体温度逐渐下降，心跳频率也逐渐下降，让兴奋的神经回复原来情况，原来流到工作部位的血要回流到原先的部位。身体温度与心跳频率下降的如果太快，心脏容易不适。可以用慢跑或快走让身体冷却下来，心跳应在90以下为止。越激烈的练习内容，冷身需要的时间越长。即便是轻松的慢跑，冷却时间也不应低于8分钟。
三、准备活动的内容
准备活动其内容按其性质与目标，可以分为组织教学所需要的教学常规活动，一般性准备活动和专门性准备活动。
（一）教学常规活动
教学常规活动是指每节课开始所需的一些基本活动，主要包括全班整队、检查人数、宣布教学目标与要求、检查服装、布置见习生活动内容、队列队形练习等。例如教师课中的常规有：教师待体育委员报告后，向学生宣布本节课的教学目标、内容要求等教学程序。并指出这节课易出现的安全问题，然后逐步按计划进入教学状态。教师按教案进行教学，无特殊情况不得随意更改；关心爱护所有学生，循循善诱，对学生进行适时鼓励，与学生共同营造语言的教学氛围。注意安全卫生，检查见习生执行规定的目标、要求等情况，以求面对全体学生。学生课中的常规有：学生准时到指定地点集合上课。上课铃响后，体育委员进行整队，向教师报告班级情况。学生上课时，要专心听讲，仔细观看教师动作示范，聆听教师的启发引导，并积极思考，分析理解动作要领，有疑难问题及时提出，有机地把大脑思维与动作练习结合起来。学生必须自觉遵守课堂纪律，爱护场地、器械，在教师的引导下，与教师共同学习，努力完成课的各项目标。
（二）一般性的准备活动
一般性的准备活动，是采用那些促进全身各部分主要肌肉群、关节、韧带都得到全面发展和充分活动的练习，内容有走、跑、跳、投练习、徒手操、游戏或持轻器械练习、传统项目基本动作、舞蹈等。就以小学生为例，小学生的准备活动应根据身体发育特点，以游戏或简单易学动作为基本，再结合教材特点，提出不同的要求。 其次，准备活动内容要丰富多彩。一套基本体操，一个游戏长期使用，久而久之，学生感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。既要有徒手体操，又要有器械操；既要有原地的、也有行进间的；既有单人的、也有双人或集体的；既有一般练习，又有模仿、诱导或辅助性的专门练习。这样使学生才能感到新颖有趣，才能在提高神经系统兴奋性的同时激发学生的运动欲望。
（三）专门性准备活动
专门性准备活动，是指在体育课的准备部分，所采用的诱导练习、辅助练习，以及模仿练习的内容，在技术环节上与基本教材的部分练习内容是一致的。甚至把基本教材的部分练习内容或分解动作，直接在课的准备部分出现。这不仅改变了准备部分的传统模式化（队列、慢跑、徒手操），而且使课的结构更加紧密。从运动生理学的观点看，专门性准备活动，能使与基本教材练习有关的肌肉、关节和韧带都得到充分的活动。加强并协调了机体各器官系统的工作能力，使各器官系统机能与神经中枢的联系更加紧密。 例：在上蹲踞式跳远课时，为了改进、提高助跑与起跳相结合的技术，所采用的专门性准备练习：1.上一步踏板起跳练习，要求两臂配合起跳动作，体会髓、膝、踩三关节蹬伸技术。2.6—8步助跑起跳练习，要求保持腾空步姿势，上、下肢协调配合、体会摆腿、摆臂技术。3.加速跑30m x4，要求身体重心稍高，步幅定型，节奏性强。4.中速跑连续快速起跳练习。要求提肩、拔腰、顶头，体会助跑与起跳的紧密结合，是取得优异成绩的关键。
准备活动要注重一般性准备活动与专门性准备活动的结合。准备活动不只是做个游戏，做几节基本操。一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动。它的内容应在继承以往内容的基础上不断充实和发展，更加注重内容的全面性、多样性、渐进性、针对性、趣味性和新颖性，以激发学生的运动兴趣，培养终身体育的意识。
四、准备活动的教学组织形式
根据实际情况合理科学的安排新鲜内容。体育教学中的准备活动一般采用以班为集体的形式，为避免学生对其产生枯燥乏味的感觉，应坚持“形式多变，妙趣横生”的原则，教师要认真备课，不能敷衍了事，只是走一个过场，不管教材的内容，性质，气候、对象特点，总是用固定的形式，内容循环往复，使学生每次上课时都有新鲜的感觉，这样易调动学生的积极性，集中精力，做好充分的心理与生理的准备上好体育课，只有这样，学生才会对准备活动产生浓厚的兴趣和学生全身心地投入，从而提高课堂教学质量。
（一）内容的变化
一般包括动作的变化和队列队行的变化。体育课的站队是一种传统的呆板模式，但是如果采用“自由式队行”做准备活动又容易造成纪律涣散，所以提倡“变”“散”的做法。以此消除学生的厌烦心理。例如，采用圆形队行、三角形队行、四边形队行和多列队行；原地或行进中做各种徒手操或器械操，这样有利于提高学生的兴奋性和趣味性。动作的变化是内容变化的主要方面，有的教师上课周而复始老是做那几节徒手操，使学生产生厌倦情绪。如何改变这种现状呢？那就要体育教师积极开动脑筋，努力创新。如在教学中，我们非常注意准备活动的内容变化，几乎每一节都有一套新的准备内容，包括队形、花样的变化，除动作、身体部位、路线、方向和节奏效率等主面进行变换外，还研究了双人操、器械操、拍手击掌操等，这样对以前准备活动的充实和发展，一些新兴的体育运动项目往往对学生有很大的吸引力，如街舞、骑马舞等，就可以吸收到准备活动中来，充实准备活动的内容，提高准备活动的趣味性和新颖性，也有利于扩宽学生的知识面。而安排专门性准备活动，我们要采用模仿练习，辅助练习和诱导练习，以及规定内容的教学比赛等等，在全面多样化的基础上，要有其针对性。如排球比赛可先做传球，垫球，扣球和发球的练习；如标枪课的准备活动应结合标枪运动的专项技术特点，有针对性地选用与投掷标枪相似的专门性练习，标枪的技术主要包括握枪、持枪、助跑（包括投掷步），最后用力缓冲等技术环节，其助跑技术中，投掷步技术是助跑技术的关键环节，起着承上启下的作用，是助跑和最后用力相结合的关键，因此可有针对性的选用扶助木做原地转髋练习、行进间交叉步练习等。
（二）分组的变化
让学生独立或自由分组做准备活动，这样更有利于学生养成做准备活动的习惯。教师要教给学生进行准备活动的方法，提出明确的任务和要求，学生碰到问题时能随时予以指导和帮助，才能保证准备活动的效果。在这个环节中，要改变体育课上只由教师或体育委员带操的做法，可以让学生轮流带操。这样就以做到以学生发展为中心，发挥学生的积极主动性，更好地区性锻炼学生。但教师不能只分配任务，还要在学生带操之前进行指导和帮助，避免出现学生带操带不下去或草率结束、流于形式的现象。
（三）准备活动语言场景的变化
作为体育教师，口令的运用十分重要，口令要清楚，声音要洪亮，还应善于应用不同的口令来吸引学生的注意力。一位体育教师无论是声音还是哨声，都应注意其音量、节奏、音调、韵律之变化。另外可以用音乐代替口令，提高练习的节奏感和动作的实际价值和健身效果，而且能提高学生的兴奋性（尤其对女生），使练习过程活跃起来，从而激发学生学习的积极性和主动性，而且在听觉上也是一种享受，让学生在愉快的乐曲中完成准备活动，何乐而不为。
五、结束语
体育教学中的准备活动要注意其典型性，灵活性和新颖性。因此，要选择最能体现一系列动作本质特征的最具有代表性的典型动作作为准备活动的内容让其既有规范性，又有普及性，且易为学生接受。其次，备课安排可能因为天气、场地器材、人数、学生能力及情绪等情况而需要调整。教师要不怕麻烦，不要图快、图省事，要细心观察，随时注意学生的情况并根据学生的实际灵活地调整准备活动的内容、练习次数和要求等。最后，好奇之心，人皆有之，少年儿童尤甚。准备活动的编排要把握学生的心理、年龄特征，要很好地利用其好奇心理，编排一些新颖的动作，以新颖有趣来提高教学的时效性。
参考文献：
[1] 王勇波.浅谈学校体育教育教学中的准备活动[M].人民体育出版社.2008（4）.
[2] 卢凤顶.准备活动和整理运动在体育锻炼中的意义[J].长江教育.2009（8）.
[3] 陈勇.论学校体育活动中运动损伤预防与治疗[J].体育世界（学术版）.2009（4）.
[4] 全国体育学院教材委员会编写组.运动生理学[M].人民体育出版社.1989（6）.