论文部分内容阅读
摘 要:本文就跳箱在初中田径训练和体育教学中的开发利用进行阐述。体育教师可以把闲置的跳箱利用到初中田径训练和体育教学中,作为课余训练和体育教学的辅助教具,使课余训练和体育课教学变得充满趣味,激发学生的练习积极性,进而提高田径课余训练和体育课教学的质量,使学生更好的掌握运动技能、技术发展学生的身体素质,促进学生核心素养的提高。
关键词:跳箱;田径训练;体育教学;妙用
一、 前言
在农村初中体育器材中,有些器材利用率比较高,而有些器材利用率比较低甚至不用。跳箱是中小学必备的一种体操器械,由多个长方形木箱垒叠而成。用以作腾跃、滚翻等动作。近年来出于安全因素的考虑,多数学校取消了跳箱的教学。于是跳箱闲置,造成了体育器材的极大浪费。针对这一情况,通过对跳箱结构的了解改变他的常用方法,大大提高了跳箱的利用率。跳箱作为体操项目的器材之一,具有可调节高度、箱盖面较宽较长且柔软具有一定弹性的特点,可以将其运用于田径课余训练和体育课教学之中,作为辅助器材或专项器材的替代品有着较好的效果。
二、 在田径课余训练中的运用
(一) 在技术教学中的运用
1. 跨栏
跑跨结合的能力是跨栏技术的重点和关键所在。在传统的跨栏训练中,训练的顺序通常是起跨腿和摆动腿先过边栏,然后降低栏架高度在栏架中间过栏。尽管栏架高度降低了,很多学生还是有恐惧心理,很难掌握正确的动作要领和方法。为此教师可以在课余训练时借助跳箱来进行练习,具体做法是:在跑道上每隔7~8米摆放一层跳箱,学生练习跑跨结合的能力;栏间距不变,将跳箱加层继续练习;栏间距不变,将跳箱换成栏架练习;栏间距调整为比赛距离并摆放跳箱,学生练习跑跨结合的能力;栏间距不变,将跳箱加层继续练习;栏间距不变,将跳箱换成栏架练习。
在这个练习中跳箱更好的起到的过渡与衔接的作用,以此来克服学生突然中间过栏所产生的恐懼感,形成良好的跑跨结合技术和节奏感。
2. 铁饼
运用跳箱可以纠正在铁饼训练中的三点易犯错误:上体抬起过早使身体重心前移;最后用力向前不够;最后用力向左侧倾倒,左肩没有制动(右手为例)。
练习方法:(右手为例)学生平躺在跳箱上,右手持实心球,将实心球垂直向上抛出,同时左手顺势做锁肩制动动作。
3. 利用跳箱练习背越式跳高。
学生在学习背越式跳高时往往会出现“背弓”不充分,臀部及大腿碰落横杆的情况,当出现这种情况时我们可以利用跳箱帮助学生改进过杆技术,学生站在跳箱上做立定背越式过杆练习,这个练习可以延长挺髋时间;使学生腾起时在空中有充分的时间体会“背弓”动作,建立完整的动作体验。
(二) 在身体素质训练中的运用
1. 腰腹肌的练习。箱上仰卧举腿“写字”练习:身体仰卧于跳箱上,双腿在跳箱一端外侧,双手抓牢跳箱两侧,双腿并拢抬起“写字”练习,起初可以写笔画较少的汉字,随着练习时间和次数的增加,可以写一些笔画较多的汉字来增加难度。也可以加入一些举腿“简笔画”练习,这样不仅可以增加练习的趣味性,提高学生练习的积极性,还可以使腹直肌和腹部两侧肌肉得到全面的锻炼。
2. 跳深练习。运用跳箱的组合进行跳深练习,具有很强的实用性。将3—4个高低不同的跳箱(根据学生的能力)等距离放置在场地上。学生双脚或单脚进行跳上、跳下、跳过,接着再跳上、跳下、挺身跳的练习。要求学生注意动作的连贯性,在落地时要注意屈膝缓冲,经过一段时间的跳深练习,腿部力量和爆发力会很大程度的得到提高。
3. 俯卧撑练习。利用跳箱练习俯卧撑的方法有两种:一是双手撑在跳箱上,双脚撑于低处,身体成一条直线,这种方法适用于上肢力量相对薄弱学生练习;二是双脚撑在跳箱上,双手撑于地面,身体成一条直线,这种方法适用于有一定上肢力量基础的学生,随着难度的提高会达到更好的效果。这样练习的好处在于能够同时对不同水平层次的学生进行区别对待,达到更好的练习效果
三、 在体育教学中的运用
(一) 利用跳箱练习跪跳起
学生跪在跳箱盖上从高向低练习跪跳起,学生可以利用这个练习体会跳起时提膝腾空的感觉,采用过关游戏的方式逐渐减少跳箱盖的层数(保护与帮助的同学位于跳箱一侧,在跳箱前加垫子),直到完全不用跳箱盖辅助直接在体操垫上练习。这样练习可以帮助学生体会小腿和脚背压垫后提膝腾空的感觉,同时结合过关游戏的形式提高学生练习的积极性。
(二) 利用跳箱进行合作跑练习
利用跳箱的中段进行合作跑练习,学生两人一组前后站在跳箱内,两手抓牢跳箱两端,听到口令后,两名学生提起跳箱同时跑向指定目标。这个练习可以增加合作跑的趣味性,同时发展学生的上肢力量和上下肢协调配合的能力,培养学生的团结协作意识。
(三) 实心球投准游戏
在场地上画一个半径为3米、4米、5米的同心圆,将跳箱的最下面两层摆放在圆心的位置。采用闯关游戏的形式,学生站在半径为3米的圆周上以投掷实心球的方法将实心球投进跳箱,如投进则进入下一关,到半径为4米的圆周上进行练习,依次类推。
四、 结语
(一) 利用跳箱来充当练习辅助器械的方法很多。这些方法大大解决了农村学校器材短缺的问题,增强了我们日常教学和训练的多样性和有效性。让我们在较少器材的现状下,实现一物多用,努力提高体育器材的利用率。
(二) 跳箱是中学体育教学中不可缺少的项目,对学生身心的发展具有重要的促进作用。若想进一步地提高跳箱教学的效果,充分发挥跳箱项目的巨大作用,跳箱教学的辅助练习是必不可少的,教师必须不断创新跳箱教学辅助练习方法和途径,持续地挖掘跳箱教学辅助练习的广度和深度,全面地提高跳箱教学的质量。
(三) 跳箱作为教具在练习中起到了很好的辅助作用,练习手段行之有效,能够更好的激发学生的学习兴趣,使教学效果更加显著。体育教师需要合理利用跳箱,采取有效的方法和手段来开展教学和训练,同时要变革传统的教学方法和手段,转变教学观念,不断提高体育课程教学质量。
参考文献:
[1]姚立明,赵通.初中“跳箱”教材的教学技巧[J].中国学校体育,2007(12):76.
[2]于殿民.“巧、妙、活”在跳箱教学中的运用[J].体育教学,2013,26(4):71-72.
作者简介:
胡斌,浙江省嘉兴市,浙江省嘉兴市秀洲区新塍镇中学。
关键词:跳箱;田径训练;体育教学;妙用
一、 前言
在农村初中体育器材中,有些器材利用率比较高,而有些器材利用率比较低甚至不用。跳箱是中小学必备的一种体操器械,由多个长方形木箱垒叠而成。用以作腾跃、滚翻等动作。近年来出于安全因素的考虑,多数学校取消了跳箱的教学。于是跳箱闲置,造成了体育器材的极大浪费。针对这一情况,通过对跳箱结构的了解改变他的常用方法,大大提高了跳箱的利用率。跳箱作为体操项目的器材之一,具有可调节高度、箱盖面较宽较长且柔软具有一定弹性的特点,可以将其运用于田径课余训练和体育课教学之中,作为辅助器材或专项器材的替代品有着较好的效果。
二、 在田径课余训练中的运用
(一) 在技术教学中的运用
1. 跨栏
跑跨结合的能力是跨栏技术的重点和关键所在。在传统的跨栏训练中,训练的顺序通常是起跨腿和摆动腿先过边栏,然后降低栏架高度在栏架中间过栏。尽管栏架高度降低了,很多学生还是有恐惧心理,很难掌握正确的动作要领和方法。为此教师可以在课余训练时借助跳箱来进行练习,具体做法是:在跑道上每隔7~8米摆放一层跳箱,学生练习跑跨结合的能力;栏间距不变,将跳箱加层继续练习;栏间距不变,将跳箱换成栏架练习;栏间距调整为比赛距离并摆放跳箱,学生练习跑跨结合的能力;栏间距不变,将跳箱加层继续练习;栏间距不变,将跳箱换成栏架练习。
在这个练习中跳箱更好的起到的过渡与衔接的作用,以此来克服学生突然中间过栏所产生的恐懼感,形成良好的跑跨结合技术和节奏感。
2. 铁饼
运用跳箱可以纠正在铁饼训练中的三点易犯错误:上体抬起过早使身体重心前移;最后用力向前不够;最后用力向左侧倾倒,左肩没有制动(右手为例)。
练习方法:(右手为例)学生平躺在跳箱上,右手持实心球,将实心球垂直向上抛出,同时左手顺势做锁肩制动动作。
3. 利用跳箱练习背越式跳高。
学生在学习背越式跳高时往往会出现“背弓”不充分,臀部及大腿碰落横杆的情况,当出现这种情况时我们可以利用跳箱帮助学生改进过杆技术,学生站在跳箱上做立定背越式过杆练习,这个练习可以延长挺髋时间;使学生腾起时在空中有充分的时间体会“背弓”动作,建立完整的动作体验。
(二) 在身体素质训练中的运用
1. 腰腹肌的练习。箱上仰卧举腿“写字”练习:身体仰卧于跳箱上,双腿在跳箱一端外侧,双手抓牢跳箱两侧,双腿并拢抬起“写字”练习,起初可以写笔画较少的汉字,随着练习时间和次数的增加,可以写一些笔画较多的汉字来增加难度。也可以加入一些举腿“简笔画”练习,这样不仅可以增加练习的趣味性,提高学生练习的积极性,还可以使腹直肌和腹部两侧肌肉得到全面的锻炼。
2. 跳深练习。运用跳箱的组合进行跳深练习,具有很强的实用性。将3—4个高低不同的跳箱(根据学生的能力)等距离放置在场地上。学生双脚或单脚进行跳上、跳下、跳过,接着再跳上、跳下、挺身跳的练习。要求学生注意动作的连贯性,在落地时要注意屈膝缓冲,经过一段时间的跳深练习,腿部力量和爆发力会很大程度的得到提高。
3. 俯卧撑练习。利用跳箱练习俯卧撑的方法有两种:一是双手撑在跳箱上,双脚撑于低处,身体成一条直线,这种方法适用于上肢力量相对薄弱学生练习;二是双脚撑在跳箱上,双手撑于地面,身体成一条直线,这种方法适用于有一定上肢力量基础的学生,随着难度的提高会达到更好的效果。这样练习的好处在于能够同时对不同水平层次的学生进行区别对待,达到更好的练习效果
三、 在体育教学中的运用
(一) 利用跳箱练习跪跳起
学生跪在跳箱盖上从高向低练习跪跳起,学生可以利用这个练习体会跳起时提膝腾空的感觉,采用过关游戏的方式逐渐减少跳箱盖的层数(保护与帮助的同学位于跳箱一侧,在跳箱前加垫子),直到完全不用跳箱盖辅助直接在体操垫上练习。这样练习可以帮助学生体会小腿和脚背压垫后提膝腾空的感觉,同时结合过关游戏的形式提高学生练习的积极性。
(二) 利用跳箱进行合作跑练习
利用跳箱的中段进行合作跑练习,学生两人一组前后站在跳箱内,两手抓牢跳箱两端,听到口令后,两名学生提起跳箱同时跑向指定目标。这个练习可以增加合作跑的趣味性,同时发展学生的上肢力量和上下肢协调配合的能力,培养学生的团结协作意识。
(三) 实心球投准游戏
在场地上画一个半径为3米、4米、5米的同心圆,将跳箱的最下面两层摆放在圆心的位置。采用闯关游戏的形式,学生站在半径为3米的圆周上以投掷实心球的方法将实心球投进跳箱,如投进则进入下一关,到半径为4米的圆周上进行练习,依次类推。
四、 结语
(一) 利用跳箱来充当练习辅助器械的方法很多。这些方法大大解决了农村学校器材短缺的问题,增强了我们日常教学和训练的多样性和有效性。让我们在较少器材的现状下,实现一物多用,努力提高体育器材的利用率。
(二) 跳箱是中学体育教学中不可缺少的项目,对学生身心的发展具有重要的促进作用。若想进一步地提高跳箱教学的效果,充分发挥跳箱项目的巨大作用,跳箱教学的辅助练习是必不可少的,教师必须不断创新跳箱教学辅助练习方法和途径,持续地挖掘跳箱教学辅助练习的广度和深度,全面地提高跳箱教学的质量。
(三) 跳箱作为教具在练习中起到了很好的辅助作用,练习手段行之有效,能够更好的激发学生的学习兴趣,使教学效果更加显著。体育教师需要合理利用跳箱,采取有效的方法和手段来开展教学和训练,同时要变革传统的教学方法和手段,转变教学观念,不断提高体育课程教学质量。
参考文献:
[1]姚立明,赵通.初中“跳箱”教材的教学技巧[J].中国学校体育,2007(12):76.
[2]于殿民.“巧、妙、活”在跳箱教学中的运用[J].体育教学,2013,26(4):71-72.
作者简介:
胡斌,浙江省嘉兴市,浙江省嘉兴市秀洲区新塍镇中学。