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进入秋冬季节,气候变化无常,阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间长短的变化,导致心律紊乱和内分泌失调,因而出现情绪与精神状态的紊乱,进而使人出现情绪障碍,心境总是莫名低落,注意力不集中、工作能力下降或心悸心慌、失眠多梦、胸痛腹胀等种种不适。
研究发现,大脑里的腺体松果体对阳光十分敏感,当太阳强烈时,松果体得到抑制,分泌出的激素少;反之,分泌出的激素就多,而这种激素能调节人体内其他激素含量,导致不平衡,引起紊乱的发生。
正常人在一般情况下出现抑郁心理,只要及时调节,并无大碍,要尽量做到以下几点:
坚持体育锻炼。进行适合自己的各种运动,能激发热情,使人精神愉快。
生理学研究表明,体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂,提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力,儿茶酚胺增多,能缓解抑郁状态。另外,体育锻炼可通过释放一种叫做“β-内啡肽”的脑化学物质,改善人体中枢神经的调节能力,令人感到镇静和快乐。同时,作为一种转移注意力的方法,运动可以起到充实生活的作用。
美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明,每周进行三次20~30分钟低强度的体育锻炼后,人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国埃克塞特大学的医生和半岛医学院的研究者还通过了一项试验:他们在英国招募了750名抑郁患者,要求这些患者进行各种体育活动。结果发现,一般患者每天进行30分钟的体育活动,抑郁状况就会明显减轻。
消除抑郁的运动处方就是进行持续的大肌肉群的有氧运动,如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等。每周进行三次,每次30分钟,训练心率达到最大心率的65%~75%,一般来说,锻炼者心率应达到112~128/分钟。
注意身体营养平衡。在秋冬季,身体内氧化过程要加强,如多吃一些含热量较多的食物来不断满足身体的需要,如多吃一些肉类、豆类。另外,情绪低落时喝点绿茶或咖啡,吃点香蕉,增加光照时间,都可以起到很好的作用。研究发现,当夜幕来临时,人体大脑内的松果褪黑素分泌增强,会影响人的情绪,光照则可以抑制这种激素分泌。所以要多晒太阳,多在户外活动。
当情绪低落时,不妨做其他事情来分散注意力,如看看书、下下棋、打打牌、逛逛街等。
研究发现,大脑里的腺体松果体对阳光十分敏感,当太阳强烈时,松果体得到抑制,分泌出的激素少;反之,分泌出的激素就多,而这种激素能调节人体内其他激素含量,导致不平衡,引起紊乱的发生。
正常人在一般情况下出现抑郁心理,只要及时调节,并无大碍,要尽量做到以下几点:
坚持体育锻炼。进行适合自己的各种运动,能激发热情,使人精神愉快。
生理学研究表明,体育锻炼可以驱散抑郁状态下释放的激素、葡萄糖和油脂,提高肾上腺髓质分泌儿茶酚胺的能力,儿茶酚胺增多,能缓解抑郁状态。另外,体育锻炼可通过释放一种叫做“β-内啡肽”的脑化学物质,改善人体中枢神经的调节能力,令人感到镇静和快乐。同时,作为一种转移注意力的方法,运动可以起到充实生活的作用。
美国心理学家威廉·摩根的一项试验表明,每周进行三次20~30分钟低强度的体育锻炼后,人们的抑郁情绪就会得到缓解。英国埃克塞特大学的医生和半岛医学院的研究者还通过了一项试验:他们在英国招募了750名抑郁患者,要求这些患者进行各种体育活动。结果发现,一般患者每天进行30分钟的体育活动,抑郁状况就会明显减轻。
消除抑郁的运动处方就是进行持续的大肌肉群的有氧运动,如散步、慢跑、游泳、跳健身操、打太极拳等。每周进行三次,每次30分钟,训练心率达到最大心率的65%~75%,一般来说,锻炼者心率应达到112~128/分钟。
注意身体营养平衡。在秋冬季,身体内氧化过程要加强,如多吃一些含热量较多的食物来不断满足身体的需要,如多吃一些肉类、豆类。另外,情绪低落时喝点绿茶或咖啡,吃点香蕉,增加光照时间,都可以起到很好的作用。研究发现,当夜幕来临时,人体大脑内的松果褪黑素分泌增强,会影响人的情绪,光照则可以抑制这种激素分泌。所以要多晒太阳,多在户外活动。
当情绪低落时,不妨做其他事情来分散注意力,如看看书、下下棋、打打牌、逛逛街等。