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摘要：目前由于我国体操项目过于专业化，国家体育总局体操运动管理中心为更好地将体操相关的项目推广到儿童少年中去，提出了快乐体操的概念，快乐体操轻松拉近了体操和普通民众的距离。本文通过查阅文献来研究体能训练对3-6岁少儿的作用，以便给3-6岁儿童体能训练提供更科学的指导和合理的意见。
关键词：快乐体操;少儿体能;体能训练
体操是所有体操类项目的一个大的概念，目前体操的内容包括：队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、技巧运动、器械体操、跳跃、健美操、艺术体操、啦啦操、蹦床运动等为主的体育与艺术相结合的项目。体操类项目不仅能使人的形体匀称，而且能培养顽强拼搏、团结协作、吃苦耐劳的优良意志品质。本文主要研究的是3-6岁儿童的身体和心理特征，将高难度的体操动作，通过与各种软器械结合，以游戏的方式让孩子掌握一些基本的知识和技巧，主要促进孩子的身心健康，通过查阅文献对其特征进行总结，选择最合适的训练方法。
一、快乐体操的概念
快乐体操就是让参与体操活动的孩子们能快快乐乐的进行玩耍和锻炼。其教学结果以人为本，因人而异，量力而行。不追求竞技体操的竞技性，以鍛炼身体，增强体质为主，快乐体操通过各种简单的器械，配合音乐，教练结合少儿的现状带领孩子快快乐乐的达到训练效果。中国体操运动员程菲将快乐体操理念很好地诠释，她结合中国的国情和少儿身体情况，将从其他国家学习到的知识融入中国快乐体操的教学中去。并且把体操的最基础锻炼基础能力的简单动作融入课程，让孩子在游戏中学习体操。
二、3-6岁少儿的生理特点
（一）身高体重
年龄在3-6岁的少儿代谢旺盛，身体和智力正处于发育高峰期，身高体重每年都在增长，发育原则遵循“从头到尾”“从躯干到四肢”，表现为身体和四肢的增长，身体开始长开。这时候的孩子精力旺盛，处于活泼好动的时期，除了补充必要的营养膳食，科学的引导他们进行体能训练是很必要的。
（二）骨骼肌
骨化过程正在进行，骨骼肌的骨化是未完成状态，弹性和柔韧性比较大，容易受到外界因素的干扰，稍有不注意可能会造成永久损伤，运动过长容易疲劳。其肌肉力量的增长速度赶不上骨骼的增长速度。需要科学的锻炼，适当增加肌肉力量。
（三）运动机能的发育
按照年龄阶段依次来说，3-4岁少儿行动是一种刚开始灵活的状态，大肌肉群初步发育增长，逐步能自然地、有节奏地行走。微小肌肉群有较大的发展，尤其是手的部位可以慢慢拿稳东西。4-5岁幼儿动作发展更加完善，质量明显提高，既能灵活操作，又能坚持较长时间。手指动作比较灵活，能熟练地完成一些精细动作。最后 5-6岁少儿的反应力和平衡能力增强，具有一定的控制动作的能力，小肌肉群可以做到一些复杂的精准的动作，形象的如：穿针引线。这些是3-6岁孩子的大体的运动技能特点。
三、快乐体操3-6岁少儿体能训练的作用
通过对3-6岁少儿生理特点进行分析后主要锻炼他们的核心力量、柔韧、平衡、灵敏和一些低强度的全身力量训练。多进行体能训练能够增强体质增进及健康，少儿时期是生长发育的至关重要时期，新陈代谢快，但肌肉力量的增长赶不上骨骼肌的生长速度，而且此时骨骼肌的骨化是未完成状态，弹性和柔韧性比较大，容易受到外界因素的干扰，稍有不注意可能会造成永久损伤，因此需要通过制定科学的体能训练方法，从而提高少儿的肌肉活动能力，促进骨骼的生长发育，让骨骼和骨骼肌两者平衡，使少儿的韧带更坚固，关节更灵活。而且体能训练能够改善少儿的神经反应能力，提高心理承受能力，逐步的增强体质。少儿时期孩子的抵抗力差，通过适量的运动和锻炼可以提高抵抗力。
四、快乐体操训练的建议
快乐体操中有很多可以利用的器械，并非单纯的练习专业的体操动作，可以利用这些专门的器材，降低伤害的同时对少儿进行体能训练。
（一）核心力量训练
核心部位是指膈肌以下和盆底肌以上的中间区域。注重训练少儿的核心的稳定性，力量素质训练应注重儿童核心力量的锻炼，儿童身体力量薄弱，控制能力差，所以在进行训练时，应先训练中间躯干的肌肉力量，从大肌肉群训练开始。比如“仰卧举腿”“卷腹”等训练。进行适量的其他力量训练，在实施过程中要给孩子鼓励，可以利用每项进行加分的形式来让孩子集中注意力，达到动作的要求，同时需要降低负荷，形式要达到多样性。
（二）柔韧训练
俗话说“筋长一寸寿长十年”，柔韧素质是进行体能训练前的重要内容，把重点放在腿部柔韧和腰背部柔韧。例如“下腰”“横纵劈腿”等。教练员应该一步步去引导孩子拉开柔韧，在训练时，应注意动作训练的趣味性，在进行训练时可以用轻柔的声音去引导孩子去做，加以鼓励表扬，或者播放柔和的音乐，保证儿童能够持续的训练下去，柔韧训练的方式有很多，对于3-6岁儿童来说，柔韧练习比较轻松，此时孩子的软组织还没有骨化，在进行身体素质的练习前可以穿插柔韧的练习，首先教练员可以辅助孩子，热身活动后，进行下叉和开肩等各关节的拉伸，还可以借助运动器材：泡沫砖、滚筒等，缓慢的拉伸柔韧，避免拉伤等运动损伤的出现。
（三）平衡训练
平衡训练也有很多种形式。通过多种形式锻炼儿童的前庭器官的稳定性。比如：体操的“炒黄豆”游戏，让儿童低头团身，仰躺在垫子上，双手抱住膝盖，做前后的滚动动作，体会动作的同时也能锻炼平衡的感觉，做这个游戏一定要注意保护与帮助。其次是走平衡木训练，教师先示范，先由平地，练习走直线，在平地走直线熟练的基础上，加一些简单的动作，接着在少儿使用的软平衡木上面，先是双手张开，快速稳定通过平衡木的锻炼，反复多次，进而是双腿蹬直，抬高远跨训练，最后进行累加障碍练习，保持平衡的训练，层层递进，跨越障碍的同时保持平衡。通过多种多样的训练方法和手段提高3-6岁少儿的平衡能力，帮助孩子克服恐惧心理，培养孩子坚强的意志品质。
（四）灵敏训练
在快乐体操训练中，少儿的灵敏训练，不应用长距离跑动来训练。此时需要多种形式短距离跑或走来锻炼来集中少儿的注意力，儿童的心肺能力较弱，在进行训练时，应尝试多种形式的训练，如：折返跑、绕s弯、双腿单腿交换绳梯训练等通过这些锻炼方式，利用灵敏圈、绳梯、标志桶等器材，循序渐进又充满趣味和色彩的提升孩子的灵敏性。由于孩子比较小，应当合理科学的安排训练时间，要适度，在完成规定量的同时注意休息以免运动量太大造成过度的疲劳。
五、结语
快乐体操是新兴开展的运动项目，现在国内有许多体操世界冠军在国家制度保障的情况下带领快乐体操往一个乐观的态势发展，形式更加新颖，内容更加丰富。并且国内很多城市已经开展了以俱乐部形式的体能训练场所，为快乐体操的发展提供了场所，招纳了许多优秀的教练员，不断进修学习。总之，快乐体操3-6岁少儿体能训练之前先详细了解这个年龄段孩子的生理和心理特点，发展少儿的协调、柔韧、灵敏以及核心力量等。
参考文献：
[1]中华全国体育总会官方网站.
[2]韩春远，赵晓雯.运动员核心力量训练的本质[J].体育学刊，2013，20 （5）：112–116.
[3]乔昌胜.3–6 岁儿童体能训练的思考[J].西部皮革，2018 （3）：48.
[4]体育院系教材编审委员会《体操》编写组.体操[M].北京高等教育出版社，2000.
[5]郑文平.体操教学中运用迁移法效果的研究[J].福建师范大学福清分校学报，2006 （05）：89–92.
作者简介：李露（1995-），山东菏泽人，学位：硕士在读，主要研究方向：体育教学。
关键词：快乐体操;少儿体能;体能训练
体操是所有体操类项目的一个大的概念，目前体操的内容包括：队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、技巧运动、器械体操、跳跃、健美操、艺术体操、啦啦操、蹦床运动等为主的体育与艺术相结合的项目。体操类项目不仅能使人的形体匀称，而且能培养顽强拼搏、团结协作、吃苦耐劳的优良意志品质。本文主要研究的是3-6岁儿童的身体和心理特征，将高难度的体操动作，通过与各种软器械结合，以游戏的方式让孩子掌握一些基本的知识和技巧，主要促进孩子的身心健康，通过查阅文献对其特征进行总结，选择最合适的训练方法。
一、快乐体操的概念
快乐体操就是让参与体操活动的孩子们能快快乐乐的进行玩耍和锻炼。其教学结果以人为本，因人而异，量力而行。不追求竞技体操的竞技性，以鍛炼身体，增强体质为主，快乐体操通过各种简单的器械，配合音乐，教练结合少儿的现状带领孩子快快乐乐的达到训练效果。中国体操运动员程菲将快乐体操理念很好地诠释，她结合中国的国情和少儿身体情况，将从其他国家学习到的知识融入中国快乐体操的教学中去。并且把体操的最基础锻炼基础能力的简单动作融入课程，让孩子在游戏中学习体操。
二、3-6岁少儿的生理特点
（一）身高体重
年龄在3-6岁的少儿代谢旺盛，身体和智力正处于发育高峰期，身高体重每年都在增长，发育原则遵循“从头到尾”“从躯干到四肢”，表现为身体和四肢的增长，身体开始长开。这时候的孩子精力旺盛，处于活泼好动的时期，除了补充必要的营养膳食，科学的引导他们进行体能训练是很必要的。
（二）骨骼肌
骨化过程正在进行，骨骼肌的骨化是未完成状态，弹性和柔韧性比较大，容易受到外界因素的干扰，稍有不注意可能会造成永久损伤，运动过长容易疲劳。其肌肉力量的增长速度赶不上骨骼的增长速度。需要科学的锻炼，适当增加肌肉力量。
（三）运动机能的发育
按照年龄阶段依次来说，3-4岁少儿行动是一种刚开始灵活的状态，大肌肉群初步发育增长，逐步能自然地、有节奏地行走。微小肌肉群有较大的发展，尤其是手的部位可以慢慢拿稳东西。4-5岁幼儿动作发展更加完善，质量明显提高，既能灵活操作，又能坚持较长时间。手指动作比较灵活，能熟练地完成一些精细动作。最后 5-6岁少儿的反应力和平衡能力增强，具有一定的控制动作的能力，小肌肉群可以做到一些复杂的精准的动作，形象的如：穿针引线。这些是3-6岁孩子的大体的运动技能特点。
三、快乐体操3-6岁少儿体能训练的作用
通过对3-6岁少儿生理特点进行分析后主要锻炼他们的核心力量、柔韧、平衡、灵敏和一些低强度的全身力量训练。多进行体能训练能够增强体质增进及健康，少儿时期是生长发育的至关重要时期，新陈代谢快，但肌肉力量的增长赶不上骨骼肌的生长速度，而且此时骨骼肌的骨化是未完成状态，弹性和柔韧性比较大，容易受到外界因素的干扰，稍有不注意可能会造成永久损伤，因此需要通过制定科学的体能训练方法，从而提高少儿的肌肉活动能力，促进骨骼的生长发育，让骨骼和骨骼肌两者平衡，使少儿的韧带更坚固，关节更灵活。而且体能训练能够改善少儿的神经反应能力，提高心理承受能力，逐步的增强体质。少儿时期孩子的抵抗力差，通过适量的运动和锻炼可以提高抵抗力。
四、快乐体操训练的建议
快乐体操中有很多可以利用的器械，并非单纯的练习专业的体操动作，可以利用这些专门的器材，降低伤害的同时对少儿进行体能训练。
（一）核心力量训练
核心部位是指膈肌以下和盆底肌以上的中间区域。注重训练少儿的核心的稳定性，力量素质训练应注重儿童核心力量的锻炼，儿童身体力量薄弱，控制能力差，所以在进行训练时，应先训练中间躯干的肌肉力量，从大肌肉群训练开始。比如“仰卧举腿”“卷腹”等训练。进行适量的其他力量训练，在实施过程中要给孩子鼓励，可以利用每项进行加分的形式来让孩子集中注意力，达到动作的要求，同时需要降低负荷，形式要达到多样性。
（二）柔韧训练
俗话说“筋长一寸寿长十年”，柔韧素质是进行体能训练前的重要内容，把重点放在腿部柔韧和腰背部柔韧。例如“下腰”“横纵劈腿”等。教练员应该一步步去引导孩子拉开柔韧，在训练时，应注意动作训练的趣味性，在进行训练时可以用轻柔的声音去引导孩子去做，加以鼓励表扬，或者播放柔和的音乐，保证儿童能够持续的训练下去，柔韧训练的方式有很多，对于3-6岁儿童来说，柔韧练习比较轻松，此时孩子的软组织还没有骨化，在进行身体素质的练习前可以穿插柔韧的练习，首先教练员可以辅助孩子，热身活动后，进行下叉和开肩等各关节的拉伸，还可以借助运动器材：泡沫砖、滚筒等，缓慢的拉伸柔韧，避免拉伤等运动损伤的出现。
（三）平衡训练
平衡训练也有很多种形式。通过多种形式锻炼儿童的前庭器官的稳定性。比如：体操的“炒黄豆”游戏，让儿童低头团身，仰躺在垫子上，双手抱住膝盖，做前后的滚动动作，体会动作的同时也能锻炼平衡的感觉，做这个游戏一定要注意保护与帮助。其次是走平衡木训练，教师先示范，先由平地，练习走直线，在平地走直线熟练的基础上，加一些简单的动作，接着在少儿使用的软平衡木上面，先是双手张开，快速稳定通过平衡木的锻炼，反复多次，进而是双腿蹬直，抬高远跨训练，最后进行累加障碍练习，保持平衡的训练，层层递进，跨越障碍的同时保持平衡。通过多种多样的训练方法和手段提高3-6岁少儿的平衡能力，帮助孩子克服恐惧心理，培养孩子坚强的意志品质。
（四）灵敏训练
在快乐体操训练中，少儿的灵敏训练，不应用长距离跑动来训练。此时需要多种形式短距离跑或走来锻炼来集中少儿的注意力，儿童的心肺能力较弱，在进行训练时，应尝试多种形式的训练，如：折返跑、绕s弯、双腿单腿交换绳梯训练等通过这些锻炼方式，利用灵敏圈、绳梯、标志桶等器材，循序渐进又充满趣味和色彩的提升孩子的灵敏性。由于孩子比较小，应当合理科学的安排训练时间，要适度，在完成规定量的同时注意休息以免运动量太大造成过度的疲劳。
五、结语
快乐体操是新兴开展的运动项目，现在国内有许多体操世界冠军在国家制度保障的情况下带领快乐体操往一个乐观的态势发展，形式更加新颖，内容更加丰富。并且国内很多城市已经开展了以俱乐部形式的体能训练场所，为快乐体操的发展提供了场所，招纳了许多优秀的教练员，不断进修学习。总之，快乐体操3-6岁少儿体能训练之前先详细了解这个年龄段孩子的生理和心理特点，发展少儿的协调、柔韧、灵敏以及核心力量等。
参考文献：
[1]中华全国体育总会官方网站.
[2]韩春远，赵晓雯.运动员核心力量训练的本质[J].体育学刊，2013，20 （5）：112–116.
[3]乔昌胜.3–6 岁儿童体能训练的思考[J].西部皮革，2018 （3）：48.
[4]体育院系教材编审委员会《体操》编写组.体操[M].北京高等教育出版社，2000.
[5]郑文平.体操教学中运用迁移法效果的研究[J].福建师范大学福清分校学报，2006 （05）：89–92.
作者简介：李露（1995-），山东菏泽人，学位：硕士在读，主要研究方向：体育教学。