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谁都知道可恶的便秘是让我们变成小“腹”婆的罪魁祸首，可是，灌肠太难受，吃泻药太痛苦，广告上那些号称能够几天解决战斗的神奇药品实在又不可靠。难道，我们就注定不能解决掉这个“秘”团吗?
中医谈“秘”
中医说“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。”“五味入口，即入胃，留毒不散，积聚既久，致伤；中和，诸病生焉。”
饮食入胃，经过脾胃运化，吸收其精华之后，所剩糟粕由大肠传送而出，即为大便。如大肠传导功能失常，粪便在肠内停留时间过长，粪质干燥或坚硬，即可形成便秘之病。
中医认为，便秘的基本病变，虽属大肠传导失常，但与脾胃肝肾等脏腑的功能失调有关。如阳明胃热过盛，热灼津液，津伤液耗，肠道失润；脾气不足，则气虚而传送无力；肝气郁结，气机壅滞，则“气内滞而物不行”，或气郁化火，火邪伤津，亦可使肠道失润；肾开窍于二阴而恶燥，又主五液，肾阴不足，则肠失濡润，肾阳不足，则阴寒凝滞，津液不通。故四者功能失调，皆为便秘之由。
热秘
平常喜欢吃烧烤、油炸、辛辣类的食物，大便很硬而且容易有口臭、火气大的现象，这是属于“热秘”，需要一些清热泻下的药物，如防风通圣散、麻子仁丸等。
气秘
平常久坐少动，又容易紧张忧郁，这是属于“气秘”，需要一些理气通便的药物，如木香槟榔丸等。
虚秘
身体虚弱，大便不硬，虽然有便意却解不出来，或是解不干净，这是属于“虚秘”，需要一些补养气血的药物，如补中益气汤、六味地黄丸等。
女人甩不掉的便秘
肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，会增加我们体内的毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，甚至被肠道当做“营养”重新吸收，而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。为什么女人好像就比男人更容易便秘呢?
生理解剖上的差别
女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，因而容易产生便秘。
女性生殖器官的特点
女性肛门前方是阴道，附近肌肉薄弱，加之妇女生理原因的特殊性也易致便秘。
妊娠期胎儿的影响
女性在妊娠期因胎儿增大，压迫直肠，使直肠肛门的静脉回流发生障碍，妊娠期盆底肌肉松弛，也易引起便秘及痔疮。
生活习惯看“秘”密
别以为便秘只是身体有问题才会造成，其实，生活习惯会对你有很大的影响，不信，看看小“腹”婆VS小“腰”精的对话，你们就会明白，“顺畅”和“阻碍”原来只是一步之遥。
“秘”密1
小“腹”婆：叶岚——忙出便秘的烦恼
由于工作性质的原因，我总是东奔西跑，生活节奏太快，精神总处于过度紧张中。工作的烦恼我还能尽力解决，但便秘带给我的烦恼。真是有苦难言。尤其是我经常在外出差，吃饭的时间和内容都没法固定，常常是便秘与腹泻交替发生。
小“腰”精：冯新——忙并顺畅着
虽然我的工作也很繁忙，但是我平时很注意饮食。比如，我最爱吃胡萝卜，炒的、煮的、炖的、凉拌的，我都爱吃，所以，我从没有过便秘的烦恼。胡萝卜中含有大量的B族维生素。多吃能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。我出差的时候，也会带着B族维生素片，餐后吃一片，效果也同样好。
中医之道：
生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是便秘的常见诱因，神经质的人最易如此，尤其是在外出差时，大脑排便中枢神经受到抑制，常常引起便秘。
“秘”密 2
小“腹”婆：敏之——我没时间运动
我做了7年的会计，每天上班一坐就是8个小时，除了上洗手间几乎不离座。时间长了，明显感觉到排便不通畅。小肚子也越来越鼓，一坐下来，都出现了几层肉。有时，为了穿衣服好看，我尽量收着小腹，一天下来，肚子酸得不行。也许我的身体太缺乏活动，肠胃的蠕动能力减弱，吃什么都不好消化，上洗手间对我来说是件非常痛苦的事情。
小“腰”精：唐娜——动起来才轻松
每天晚上50个仰卧起坐是我雷打不变的运动项目。睡觉前，我先平躺在床上做50个仰卧起坐，放松休息1～2分钟，再将右手放于左手上面，沿着结肠走向顺时针按摩腹部3～4分钟，以刺激肠道、促进肠蠕动。平时，我也挺注意活动，即使上班时间，我每隔1～2个小时就站起来活动一下身体。
中医之道：
久坐办公室，身体缺乏活动，使腹部肌肉松弛，肠道蠕动功能减弱；加之女性本身腹肌较弱，送便排出的力量弱，因此，肠内容物在肠道积存过久，水分被吸收，变成难以排出的硬便。
“秘”密 3
小“腹”婆：赵黎——忍来忍去成便秘
为了能赶上单位的班车，每天早上我是一阵旋风般连跑带蹦，一步跨三个台阶，早餐也是能省就省。赶上了车，运动量倒不小，可就是委屈了我的肚子。本来早晨起来喝一杯蜂蜜水我坚持得挺好。可来了感觉，我又没有时间去解决，为了赶上车，我只好忍着，时间一长，我的感觉神经好像也变得迟钝了，有了习惯性的便秘。
小“腰”精：田田——雷打不动的方便时间
我觉得人只要生活规律。身体的一切也都会跟着规律起来，该做什么的时候就做什么。我看过一本书，上面说，早上7点是大肠经最活跃的时候，这个时候是排便最好的时间，虽然对于我们来说多睡一分钟也是好的，但是，养成了习惯以后，我发现，便意真的会准时准点来报道。早上，轻松一下。还有时间好好打扮自己一番，从从容容去上班，也挺不错。
中医之道：
工作紧张和忙碌时，或早晨时间紧迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直肠里再有便时，但感觉神经却变得迟钝了，引起习惯性的便秘。
“秘”密4
小“腹”婆：橙子——我减肥所以我便秘
减肥这个需要我奋斗终生的事业。我是有些坚持不下去了。这几年来，我每餐都只吃一点点，也很少吃用油炒的菜，不是水煮就是白灼，主食也尽量不吃。眼看着我的体重一天天掉了下来，成为了别人眼中的骨干美人，可我由于吃得太少，肠胃功能退化，我经常一周一周的找不到“感觉”。
小“腰”精：瘦瘦——我可以越吃越瘦
要苗条更要健康是我的口号，平时我还真不少吃，觉得有那么多美食，只看不吃，对不起自己的嘴。但我有个好习惯，每天早晨起来，用两勺蜂蜜加一勺橄榄油兑水空腹喝下。平时炒菜、做沙拉也都用橄榄油。橄榄油既能直接润肠。其分解产物还可刺激肠蠕动，对肠胃非常好。
中医之道：
节食减肥，每餐只进食一点点食物，造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射。不要暴饮暴食，也不要一口不吃，这样才能让脾胃协调运作，身体才能健康顺畅。
“通畅”快乐有道理
1 技巧喝水也通便
一口一口慢慢的喝水，水几乎全都被肠道吸收，通过尿液排出了体外。技巧喝水应该是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
2 解“秘”美味
核桃：中医认为核桃具有补肾、暖胃、润肠的功效，多吃可以大大改善大便干燥问题。
青梅干：青梅中的柠檬酸不仅开胃而且还能促进肠胃蠕动。
酸奶：多吃酸奶，肠内有益菌的数量会增加，这些有益菌分解酸奶形成的有机酸同样能刺激肠道蠕动，利于排便。
绿豆芽：除含蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、多种维生素外，绿豆发芽过程中还能产生丰富的维生素c(干绿豆不含维生素C)。与韭菜同炒或凉拌，对便秘的治疗功效更好。
魔芋：魔芋能增加大便含水量，缩短食物在肠道内运转的时间和排便时间，增加双岐杆菌(肠道有益菌)的数量。此外，它还具有降血糖、降血压、降血脂、减肥等功效。
乌塌菜：含有大量的膳食纤维、钙、铁、维生素等，被称为“维生素”菜。其中的膳食纤维，对防治便秘有很好的作用，还可以增强人体抗病能力。
3 解“秘”随身掾
仰卧收腹举腿：将双手交叉枕于脑后或放手臀部下，双腿并拢举起。每天三组，每组十次。
坐姿收腹举腿：坐在床边或沙发边，双腿伸直，手压在大腿下做坐姿收腹举腿。每天三组，每组十次。
站姿收腹举腿：双手叉腰。在脐旁两寸处找到天舒穴，进行挤压；同时分别抬起双腿做举腿运动，每天三到五组，每组十次。
站姿转体收腹举腿：举起双臂做转体式高举腿，动作尽量开放、舒展，尽量有规律地收缩腰肌和腹肌，加强这些肌肉的收缩力。每天三到五组。每组十次。
编辑 黎丹正
中医谈“秘”
中医说“欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓。”“五味入口，即入胃，留毒不散，积聚既久，致伤；中和，诸病生焉。”
饮食入胃，经过脾胃运化，吸收其精华之后，所剩糟粕由大肠传送而出，即为大便。如大肠传导功能失常，粪便在肠内停留时间过长，粪质干燥或坚硬，即可形成便秘之病。
中医认为，便秘的基本病变，虽属大肠传导失常，但与脾胃肝肾等脏腑的功能失调有关。如阳明胃热过盛，热灼津液，津伤液耗，肠道失润；脾气不足，则气虚而传送无力；肝气郁结，气机壅滞，则“气内滞而物不行”，或气郁化火，火邪伤津，亦可使肠道失润；肾开窍于二阴而恶燥，又主五液，肾阴不足，则肠失濡润，肾阳不足，则阴寒凝滞，津液不通。故四者功能失调，皆为便秘之由。
热秘
平常喜欢吃烧烤、油炸、辛辣类的食物，大便很硬而且容易有口臭、火气大的现象，这是属于“热秘”，需要一些清热泻下的药物，如防风通圣散、麻子仁丸等。
气秘
平常久坐少动，又容易紧张忧郁，这是属于“气秘”，需要一些理气通便的药物，如木香槟榔丸等。
虚秘
身体虚弱，大便不硬，虽然有便意却解不出来，或是解不干净，这是属于“虚秘”，需要一些补养气血的药物，如补中益气汤、六味地黄丸等。
女人甩不掉的便秘
肠道中最高能积存约6.5公斤的宿便，大量的宿便堵塞在肠道里，会增加我们体内的毒素，导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡，甚至被肠道当做“营养”重新吸收，而出现皮肤色素沉着、瘙痒、面色无华、毛发枯干，并产生黄褐斑、青春痘及痤疮等。为什么女人好像就比男人更容易便秘呢?
生理解剖上的差别
女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，因而容易产生便秘。
女性生殖器官的特点
女性肛门前方是阴道，附近肌肉薄弱，加之妇女生理原因的特殊性也易致便秘。
妊娠期胎儿的影响
女性在妊娠期因胎儿增大，压迫直肠，使直肠肛门的静脉回流发生障碍，妊娠期盆底肌肉松弛，也易引起便秘及痔疮。
生活习惯看“秘”密
别以为便秘只是身体有问题才会造成，其实，生活习惯会对你有很大的影响，不信，看看小“腹”婆VS小“腰”精的对话，你们就会明白，“顺畅”和“阻碍”原来只是一步之遥。
“秘”密1
小“腹”婆：叶岚——忙出便秘的烦恼
由于工作性质的原因，我总是东奔西跑，生活节奏太快，精神总处于过度紧张中。工作的烦恼我还能尽力解决，但便秘带给我的烦恼。真是有苦难言。尤其是我经常在外出差，吃饭的时间和内容都没法固定，常常是便秘与腹泻交替发生。
小“腰”精：冯新——忙并顺畅着
虽然我的工作也很繁忙，但是我平时很注意饮食。比如，我最爱吃胡萝卜，炒的、煮的、炖的、凉拌的，我都爱吃，所以，我从没有过便秘的烦恼。胡萝卜中含有大量的B族维生素。多吃能促进消化液分泌，维持和促进肠蠕动。我出差的时候，也会带着B族维生素片，餐后吃一片，效果也同样好。
中医之道：
生活节奏快、工作过度劳累和精神紧张是便秘的常见诱因，神经质的人最易如此，尤其是在外出差时，大脑排便中枢神经受到抑制，常常引起便秘。
“秘”密 2
小“腹”婆：敏之——我没时间运动
我做了7年的会计，每天上班一坐就是8个小时，除了上洗手间几乎不离座。时间长了，明显感觉到排便不通畅。小肚子也越来越鼓，一坐下来，都出现了几层肉。有时，为了穿衣服好看，我尽量收着小腹，一天下来，肚子酸得不行。也许我的身体太缺乏活动，肠胃的蠕动能力减弱，吃什么都不好消化，上洗手间对我来说是件非常痛苦的事情。
小“腰”精：唐娜——动起来才轻松
每天晚上50个仰卧起坐是我雷打不变的运动项目。睡觉前，我先平躺在床上做50个仰卧起坐，放松休息1～2分钟，再将右手放于左手上面，沿着结肠走向顺时针按摩腹部3～4分钟，以刺激肠道、促进肠蠕动。平时，我也挺注意活动，即使上班时间，我每隔1～2个小时就站起来活动一下身体。
中医之道：
久坐办公室，身体缺乏活动，使腹部肌肉松弛，肠道蠕动功能减弱；加之女性本身腹肌较弱，送便排出的力量弱，因此，肠内容物在肠道积存过久，水分被吸收，变成难以排出的硬便。
“秘”密 3
小“腹”婆：赵黎——忍来忍去成便秘
为了能赶上单位的班车，每天早上我是一阵旋风般连跑带蹦，一步跨三个台阶，早餐也是能省就省。赶上了车，运动量倒不小，可就是委屈了我的肚子。本来早晨起来喝一杯蜂蜜水我坚持得挺好。可来了感觉，我又没有时间去解决，为了赶上车，我只好忍着，时间一长，我的感觉神经好像也变得迟钝了，有了习惯性的便秘。
小“腰”精：田田——雷打不动的方便时间
我觉得人只要生活规律。身体的一切也都会跟着规律起来，该做什么的时候就做什么。我看过一本书，上面说，早上7点是大肠经最活跃的时候，这个时候是排便最好的时间，虽然对于我们来说多睡一分钟也是好的，但是，养成了习惯以后，我发现，便意真的会准时准点来报道。早上，轻松一下。还有时间好好打扮自己一番，从从容容去上班，也挺不错。
中医之道：
工作紧张和忙碌时，或早晨时间紧迫，即使有了便意也不得不常常忍便，致使直肠里再有便时，但感觉神经却变得迟钝了，引起习惯性的便秘。
“秘”密4
小“腹”婆：橙子——我减肥所以我便秘
减肥这个需要我奋斗终生的事业。我是有些坚持不下去了。这几年来，我每餐都只吃一点点，也很少吃用油炒的菜，不是水煮就是白灼，主食也尽量不吃。眼看着我的体重一天天掉了下来，成为了别人眼中的骨干美人，可我由于吃得太少，肠胃功能退化，我经常一周一周的找不到“感觉”。
小“腰”精：瘦瘦——我可以越吃越瘦
要苗条更要健康是我的口号，平时我还真不少吃，觉得有那么多美食，只看不吃，对不起自己的嘴。但我有个好习惯，每天早晨起来，用两勺蜂蜜加一勺橄榄油兑水空腹喝下。平时炒菜、做沙拉也都用橄榄油。橄榄油既能直接润肠。其分解产物还可刺激肠蠕动，对肠胃非常好。
中医之道：
节食减肥，每餐只进食一点点食物，造成肠内容物过少，体积不够，不足以刺激大脑排便中枢引起排便反射。不要暴饮暴食，也不要一口不吃，这样才能让脾胃协调运作，身体才能健康顺畅。
“通畅”快乐有道理
1 技巧喝水也通便
一口一口慢慢的喝水，水几乎全都被肠道吸收，通过尿液排出了体外。技巧喝水应该是每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。
2 解“秘”美味
核桃：中医认为核桃具有补肾、暖胃、润肠的功效，多吃可以大大改善大便干燥问题。
青梅干：青梅中的柠檬酸不仅开胃而且还能促进肠胃蠕动。
酸奶：多吃酸奶，肠内有益菌的数量会增加，这些有益菌分解酸奶形成的有机酸同样能刺激肠道蠕动，利于排便。
绿豆芽：除含蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维、多种维生素外，绿豆发芽过程中还能产生丰富的维生素c(干绿豆不含维生素C)。与韭菜同炒或凉拌，对便秘的治疗功效更好。
魔芋：魔芋能增加大便含水量，缩短食物在肠道内运转的时间和排便时间，增加双岐杆菌(肠道有益菌)的数量。此外，它还具有降血糖、降血压、降血脂、减肥等功效。
乌塌菜：含有大量的膳食纤维、钙、铁、维生素等，被称为“维生素”菜。其中的膳食纤维，对防治便秘有很好的作用，还可以增强人体抗病能力。
3 解“秘”随身掾
仰卧收腹举腿：将双手交叉枕于脑后或放手臀部下，双腿并拢举起。每天三组，每组十次。
坐姿收腹举腿：坐在床边或沙发边，双腿伸直，手压在大腿下做坐姿收腹举腿。每天三组，每组十次。
站姿收腹举腿：双手叉腰。在脐旁两寸处找到天舒穴，进行挤压；同时分别抬起双腿做举腿运动，每天三到五组，每组十次。
站姿转体收腹举腿：举起双臂做转体式高举腿，动作尽量开放、舒展，尽量有规律地收缩腰肌和腹肌，加强这些肌肉的收缩力。每天三到五组。每组十次。
编辑 黎丹正