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摘要：在体育运动中中长跑运动是一项极为锻炼运动员的运动，它不仅极为枯燥而且还很难出成绩，对运动员的耐力、毅力和精神都是一种考验，因此我结合了自己执教多年的训练经验，从下面的几个方面来探讨关于业余体校在中长跑训练中该采取的方法同时写了自己的看法和从中的体会。
关键词：体校；中长跑；训练
中长跑运动员的动作性是非常单一的，往往训练过一段时间后觉得太过乏味就放弃了，其次这项运动的突破性是很难得，往往训练到极点时就很难坚持下去了，这就考验着运动员的毅力耐心了，最后一点是学生在训练过程中往往不会去分配自己的体力，没有合理性和计划性，导致成绩提高慢影响训练的成果。通过多年来体校里对学生中长跑訓练积累的经验和经过实践，笔者认为在中长跑训练中要想取得优异的成绩我们应该把握如下几方面：
一、突出综合素质训练在中长跑训练中的重要地位
中长跑训练从青少年就要开始下工夫，他们的骨骼、器官等都处于发育阶段，呼吸系统、大脑皮层和心脑血管也在逐步的完善，我们可以通过合理的训练方法使他们的身体素质得到全面的提升在训练时期身体的综合素质对他们十分重要，为他们日后的体育生涯的成长中打下基础。经过我不断地摸索实践，通过全面的提升身体的综合素质的训练方法，不断地变化训练方法将训练内容重新的组合搭配，循环往复的进行训练使其灵活性、花样性丰富多变，在其中又加入了竞赛游戏，让枯燥乏味的训练不再单一，从而调动了学生对训练过程的积极性。
二、加强耐力训练为提高运动成绩奠定坚实基础
中长跑运动考验的就是运动员的耐力，所以运动员应该着重加强他们的耐力训练，就目前学生运动员的肌肉耐力和各器官来看其训练重点就是要让其能够接受长期的负荷力训练，为打下良好的基础应该提高耐力训练的强度，所以我采用有氧代谢训练。
有氧代谢训练是目前方法比较灵活的训练方式，可以采用打球，爬山，攀岩，骑自行车等多种多样的运动方式，通过这种训练方式提高他们的呼吸功能，使心肺功能的工作量最大化，也使得能够保持长时间的耗氧能力。
三、强化专项技术训练是提高运动成绩的重要手段
中长跑运动的发展速度越来越快，比赛十分激烈，这就要求运动员必须具备良好的心理素质来应对突发的情况，然而技术则是取胜的关键，如何在高速的奔跑过程中跑得轻松还使技术表现发挥到极致节省其体力，因此要达到这一点，就需要掌握正确合理跑步技术。
在奥运会或者是世锦赛等国际大赛中，很多运动员都是身子轻盈在技术上都是自然放松的状态，而且步频、节奏上都是很快的，应该在训练的过程中就要加入这个理论，要使他们在训练时能够有意识的去掌握、运用这种技术，形成轻快协调的技术特点。
1.对于刚刚步入中长跑运动的学生运动员来说，这个时期是教练员一定要把握住的，他们年龄小、吸收力强，在开始就要使他们的技术规范标准，好的技术动作是有助于学生运动员在此阶段的发展的，但是也不可以一味的灌输硬性指标，教练员应该让运动员自己自主的去学习，根据自身来寻找符合自己的技术，要用心钻研，要经常观看国际领先运动员的视频，学习他们的技术要领结合自身来训练自己，不断地去完善提高自己的能力，以便取得更好的成绩。
2.将长、短跑相结合，将这二者结合起来有助于学生运动员的发展，所以我在训练的时候经常会让他们全力冲刺最后一圈，这时候的体能已经达到最高峰了，体内的无氧含量也几近最高值，在高负荷的状态下有助于他们突破自己。当最后一圈冲刺完成后不可以停下来休息，这样会对队员的身体产生副作用，要进行慢跑活动，使身体慢慢进入放松阶段，慢慢的去调节呼吸。当慢跑到几百米后在让队员进行冲刺一圈，让身体再次受到刺激来补充机体储备的能量。这样的训练变化，能够有效的激发他们的潜能。
3.在训练过程中速度的变化是关键点，在径赛中速度决定着成败，我在给学生训练的时候经常性的将加速跑、慢跑等相结合，就是为了使大脑皮层中的运动中枢兴奋和抑制之间能够快速转换。学生运动员好动，年龄小，好奇心还重，教练员就要把握这个特点，把速度训练弄的更为新颖，使学生的兴趣点达到最大化，与此同时还要抓住学生运动员兴奋点，在最亢奋的时候进行训练往往效果会出人意料的好。
四、科学适宜的训练负荷是提高训练水平必然要求
运动员的成绩往往伴随的是辛勤的汗水和持之以恒的毅力，所以如何该科学的训练的至关重要，科学的训练方法能够使运动员少走弯路，我在对我的学生运动员的训练上经常是将有氧和混合代谢结合起来，一方面有氧运动会提升运动员的身体耐受力另一方面的混合代谢会让身体得到平衡，让这两者在训练中充分发挥作用，与此同时还要加入无氧训练，让运动员的体能极限能够有所突破。
无论是怎样的训练方式都应该将学生的健康放在首位，不要去一味的追求成绩而忽视了他们的成长，作为教练员我们不仅需要在训练过程中好好把握训练的节奏、内容还要注意学生的情绪，从以上几个问题中去计划发展，要时时刻刻把学生运动员的培养当成自己的终身事业发展，要让他们的在科学的方法中进行训练，切勿拔苗助长从到导致事与愿违，要让她们的训练方法和程度科学化，在成长中得到发展，在发展中取得成绩，为我国的中长跑运动作出贡献。
参考文献：
[1]蒋玉跃，李俊斌.高校中长跑运动员心理技能训练的探讨[J].北京体育大学学报，2016，12（4）：470-472.
[2]张继磊.体育运动学校文化教学的思考[J].当代体育科技，2015，9（4）：40-41.
[3]赵佳艳，蒋超.试论如何做好体校中长跑训练[J].当代体育科技，2013，3（34）：25，27.
关键词：体校；中长跑；训练
中长跑运动员的动作性是非常单一的，往往训练过一段时间后觉得太过乏味就放弃了，其次这项运动的突破性是很难得，往往训练到极点时就很难坚持下去了，这就考验着运动员的毅力耐心了，最后一点是学生在训练过程中往往不会去分配自己的体力，没有合理性和计划性，导致成绩提高慢影响训练的成果。通过多年来体校里对学生中长跑訓练积累的经验和经过实践，笔者认为在中长跑训练中要想取得优异的成绩我们应该把握如下几方面：
一、突出综合素质训练在中长跑训练中的重要地位
中长跑训练从青少年就要开始下工夫，他们的骨骼、器官等都处于发育阶段，呼吸系统、大脑皮层和心脑血管也在逐步的完善，我们可以通过合理的训练方法使他们的身体素质得到全面的提升在训练时期身体的综合素质对他们十分重要，为他们日后的体育生涯的成长中打下基础。经过我不断地摸索实践，通过全面的提升身体的综合素质的训练方法，不断地变化训练方法将训练内容重新的组合搭配，循环往复的进行训练使其灵活性、花样性丰富多变，在其中又加入了竞赛游戏，让枯燥乏味的训练不再单一，从而调动了学生对训练过程的积极性。
二、加强耐力训练为提高运动成绩奠定坚实基础
中长跑运动考验的就是运动员的耐力，所以运动员应该着重加强他们的耐力训练，就目前学生运动员的肌肉耐力和各器官来看其训练重点就是要让其能够接受长期的负荷力训练，为打下良好的基础应该提高耐力训练的强度，所以我采用有氧代谢训练。
有氧代谢训练是目前方法比较灵活的训练方式，可以采用打球，爬山，攀岩，骑自行车等多种多样的运动方式，通过这种训练方式提高他们的呼吸功能，使心肺功能的工作量最大化，也使得能够保持长时间的耗氧能力。
三、强化专项技术训练是提高运动成绩的重要手段
中长跑运动的发展速度越来越快，比赛十分激烈，这就要求运动员必须具备良好的心理素质来应对突发的情况，然而技术则是取胜的关键，如何在高速的奔跑过程中跑得轻松还使技术表现发挥到极致节省其体力，因此要达到这一点，就需要掌握正确合理跑步技术。
在奥运会或者是世锦赛等国际大赛中，很多运动员都是身子轻盈在技术上都是自然放松的状态，而且步频、节奏上都是很快的，应该在训练的过程中就要加入这个理论，要使他们在训练时能够有意识的去掌握、运用这种技术，形成轻快协调的技术特点。
1.对于刚刚步入中长跑运动的学生运动员来说，这个时期是教练员一定要把握住的，他们年龄小、吸收力强，在开始就要使他们的技术规范标准，好的技术动作是有助于学生运动员在此阶段的发展的，但是也不可以一味的灌输硬性指标，教练员应该让运动员自己自主的去学习，根据自身来寻找符合自己的技术，要用心钻研，要经常观看国际领先运动员的视频，学习他们的技术要领结合自身来训练自己，不断地去完善提高自己的能力，以便取得更好的成绩。
2.将长、短跑相结合，将这二者结合起来有助于学生运动员的发展，所以我在训练的时候经常会让他们全力冲刺最后一圈，这时候的体能已经达到最高峰了，体内的无氧含量也几近最高值，在高负荷的状态下有助于他们突破自己。当最后一圈冲刺完成后不可以停下来休息，这样会对队员的身体产生副作用，要进行慢跑活动，使身体慢慢进入放松阶段，慢慢的去调节呼吸。当慢跑到几百米后在让队员进行冲刺一圈，让身体再次受到刺激来补充机体储备的能量。这样的训练变化，能够有效的激发他们的潜能。
3.在训练过程中速度的变化是关键点，在径赛中速度决定着成败，我在给学生训练的时候经常性的将加速跑、慢跑等相结合，就是为了使大脑皮层中的运动中枢兴奋和抑制之间能够快速转换。学生运动员好动，年龄小，好奇心还重，教练员就要把握这个特点，把速度训练弄的更为新颖，使学生的兴趣点达到最大化，与此同时还要抓住学生运动员兴奋点，在最亢奋的时候进行训练往往效果会出人意料的好。
四、科学适宜的训练负荷是提高训练水平必然要求
运动员的成绩往往伴随的是辛勤的汗水和持之以恒的毅力，所以如何该科学的训练的至关重要，科学的训练方法能够使运动员少走弯路，我在对我的学生运动员的训练上经常是将有氧和混合代谢结合起来，一方面有氧运动会提升运动员的身体耐受力另一方面的混合代谢会让身体得到平衡，让这两者在训练中充分发挥作用，与此同时还要加入无氧训练，让运动员的体能极限能够有所突破。
无论是怎样的训练方式都应该将学生的健康放在首位，不要去一味的追求成绩而忽视了他们的成长，作为教练员我们不仅需要在训练过程中好好把握训练的节奏、内容还要注意学生的情绪，从以上几个问题中去计划发展，要时时刻刻把学生运动员的培养当成自己的终身事业发展，要让他们的在科学的方法中进行训练，切勿拔苗助长从到导致事与愿违，要让她们的训练方法和程度科学化，在成长中得到发展，在发展中取得成绩，为我国的中长跑运动作出贡献。
参考文献：
[1]蒋玉跃，李俊斌.高校中长跑运动员心理技能训练的探讨[J].北京体育大学学报，2016，12（4）：470-472.
[2]张继磊.体育运动学校文化教学的思考[J].当代体育科技，2015，9（4）：40-41.
[3]赵佳艳，蒋超.试论如何做好体校中长跑训练[J].当代体育科技，2013，3（34）：25，27.