论文部分内容阅读
目前，我国青少年有关身体能力训练方法的手段和内容安排较为单一，训练模式趋于传统，过多的强调通过单个动作的重复练习来进行身体能力的训练效果并不理想。功能性训练中的核心力量训练起源于康复领域，随着竞技训练的需求被逐渐引入到了竞技体育领域，核心力量训练作为一种现代训练理念，其根本目的是身体姿势以及动作的掌握，有利于专项化的动作模式形成，有效的促进青少年竞技能力的提高。
一、功能性训练与传统力量训练
功能性训练最早被广泛应用于国外的康复领域，经过国外学者的多年研究，将身体功能性训练移植转化到了竞技运动训练，并依此取得了良好的训练效果。如今身体功能性训练体系在欧美等国家的竞技体育训练领域中占据着非常重要的位置。美国著名体能训练专家 Gray Cook，在 2003 年就提出“最优运动能力金字塔”的概念，认为功能性体能训练是所有体育训练的基础，同时也提出了“伤病高危运动员能力模型”。他认为将功能性动作训练融入到运动员的日常训练中能够提高运动员的训练效率，使训练更加高效，同时有效的起到预防伤病的效果。该理论后来被国内学者引入国内竞技训练领域，并得到了广泛推广和使用。 最近几年以来，“功能训练”从国外的健身房及康复中心，逐渐向竞技体育领域渗透。功能训练是一种旨在提高专项运动能力，通过增强核心区力量，进而使神经肌肉系统更加协调配合的训练方法。训练身体动作与姿势是功能训练的主要目的，而不仅是某块的肌肉、单一关节；不是为了发展健美的肌肉，而是发展专项技术动作所需要的肌群力量；训练中十分强调动作质量，而不是强调重复完成动作的数量和负重量。功能训练是一种训练动作的活动，主要包括：平衡性训练、柔韧性训练、核心训练、稳定性训练以及动态的本体感觉训练。总而言之，功能训练是一种以稳定性、灵活性为基础所进行的符合专项技术结构及解剖学特征的、具有层次性、系统性的训练.
二、核心力量的作用
1.改善身体姿态，提高能量传输。大多数体育竞技项目都是依靠四肢等肢体末端环节表现，而人体的运动过程依据人体运动链的规律进行表现。核心区位于整个人体链条的中间区域，如同衔接上下半身的交通枢纽，其重要性就如同房子的地基一般，对四肢动作不会产生影响，但对控制与保持正确全身姿势具有巨大作用。尤其是当机体处在不平衡的状态时，要想技术动作的高质量完成，只有加强核心区肌肉群力量，使軀干处于稳定状态才能够实现。核心力量训练真是通过激活关节弱侧肌肉，进而合理的改善关节异常位置，纠正全身骨性排列顺序，最终实现长期保持良好动、静态肌张力改善身体姿态的目的。再者，良好的身体姿态和正确的关节位置可以为相邻关节肌肉的收缩提供了稳定的支点，有利于上下肢等肢体末端环节的表现。运动人体所表现出的速度、力量和耐力，都是人体在一定空间和时间内的完成的做功，而决定人体做功的表现取决于能量的产生和能量传递效率两个因素。在以往的青少年竞技训练中，我们只关注了肌肉的产能能力，而过多忽视了能量在人体中的传输效率，从而导致能量在肢体环节的传递中出现了“泄露”现象，这种现象往往被人们认为有力使不出的感觉，从而导致青少年竞技训练中出现不足。肩带、脊柱和骨盆是核心区域的三个重要环节，同时也是整个人体动力链条的主要支点，我们在青少年竞技能力的训练中注重核心区的训练，就会让能量在传递过程中减少泄露现象，使肌肉产能得到充分的发挥，促进青少年的竞技表现。
2.改善运动模式，有效预防运动损伤。动作模式使机体已经掌握的动作技术通过神经支配和肌肉收缩共同作用表现为有效动作的一种程序化过程。动作模式是身体完成既定动作的最优化过程，而不良的运动模式反而会降低动作的完成效率。导致不良动作模式的原因主要为动作代偿和运动功能的障碍。动作代偿是指人体运动中该环节的运动功能出现异常，人体为了完成相应动作时，依靠其他环节代替和弥补该环节所出现的功能异常，而保证人体完成相应动作的现象。对于青少年竞技表现来说，动作代偿不仅降低了动力链能量传输的有效程度，还会增加代偿环节的运动负担和损伤风险。在青少年竞技能力的训练过程中，有效的加入核心力量训练可以有效的改善青少年的身体姿态，提高能量传输效率，改善动作模式，有效预防运动损伤。
三、核心力量训练分类和方法
核心力量训练按解剖结构分类具体可分为三个部分：肩部力量训练、脊柱腰段力量训练和髋部力量训练。核心力量中肩部力量训练的基本动作模式主要为T、Y、W、I、L字形等五种，可以采取不同组合形式的方式进行训练，可根据青少年竞技水平的不同改变动作难度及训练负荷。脊柱腰段力量训练分为静力性练习和动力性练习，静力性练习可以有效的加强青少年肌肉的等长收缩能力，有效的激活相应动作链条中的肌肉，达到身体姿态的控制和关节稳定的作用。静力性练习是基础，动力性练习是表现。当青少年具备了一定的静力性基础能力后，要把静力能力转化到与四肢配合的动力性动作模式当中，以促进脊柱腰段力量的发展，促进青少年竞技能力的表现。髋部力量训练目的是以激活和增强髋关节周围臀大肌、臀中肌等维持髋关节进行屈伸、旋内旋外、外展内收动作的相应肌群。同样，训练难度的控制要根据青少年水平层次进行严格把控，防止动作代偿的出现。
四、结语
在青少年竞技能力训练中，核心力量训练可以有效的促进青少年的竞技表现和动作学习，同时对青少年的身体姿态和伤病预防起到至关重要的作用。核心力量既包含静力性我的稳定力量，还包括动力性的原动力量，在使用中不要片面的只顾及核心力量训练的某一方面，从而忽视核心力量的多方面作用，与科学训练背道而驰。核心力量训练必须要结合运动项目，要根据项目特点采取针对性练习，以达到提高青少年竞技能力表现的作用。在核心力量训练过程中要根据青少年运动员的运动能力水平，合理科学的制定相应的训练计划，运动能力是一个逐渐提高的过程，不能急于求成，防止动作代偿和运动损伤的出现。
参考文献：
[1]王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007，30（8）：1119-1131.
[2]陈小平.核心稳定力量的训练[J].前沿动态，2006.
[3]柳继领.瑞士球在增强人休核心力量中应用[J].新视野.
[4]核心力量在运动训练中的理论与实证研究[C].第十一届运动会科学大会论文摘要汇编.济南：曲靖师范学院体育学院，2009.
[5]黎涌明，于洪军，等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源、问题、发展[J].体育科学，2008，28（4）：19-27.
[6]魏欣.网球运动员核心力量训练实验性研究[D].中国优秀硕士学位论文全文数据库，2009，（12）.
[7]林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报，2008，24（2）：66-68.
一、功能性训练与传统力量训练
功能性训练最早被广泛应用于国外的康复领域，经过国外学者的多年研究，将身体功能性训练移植转化到了竞技运动训练，并依此取得了良好的训练效果。如今身体功能性训练体系在欧美等国家的竞技体育训练领域中占据着非常重要的位置。美国著名体能训练专家 Gray Cook，在 2003 年就提出“最优运动能力金字塔”的概念，认为功能性体能训练是所有体育训练的基础，同时也提出了“伤病高危运动员能力模型”。他认为将功能性动作训练融入到运动员的日常训练中能够提高运动员的训练效率，使训练更加高效，同时有效的起到预防伤病的效果。该理论后来被国内学者引入国内竞技训练领域，并得到了广泛推广和使用。 最近几年以来，“功能训练”从国外的健身房及康复中心，逐渐向竞技体育领域渗透。功能训练是一种旨在提高专项运动能力，通过增强核心区力量，进而使神经肌肉系统更加协调配合的训练方法。训练身体动作与姿势是功能训练的主要目的，而不仅是某块的肌肉、单一关节；不是为了发展健美的肌肉，而是发展专项技术动作所需要的肌群力量；训练中十分强调动作质量，而不是强调重复完成动作的数量和负重量。功能训练是一种训练动作的活动，主要包括：平衡性训练、柔韧性训练、核心训练、稳定性训练以及动态的本体感觉训练。总而言之，功能训练是一种以稳定性、灵活性为基础所进行的符合专项技术结构及解剖学特征的、具有层次性、系统性的训练.
二、核心力量的作用
1.改善身体姿态，提高能量传输。大多数体育竞技项目都是依靠四肢等肢体末端环节表现，而人体的运动过程依据人体运动链的规律进行表现。核心区位于整个人体链条的中间区域，如同衔接上下半身的交通枢纽，其重要性就如同房子的地基一般，对四肢动作不会产生影响，但对控制与保持正确全身姿势具有巨大作用。尤其是当机体处在不平衡的状态时，要想技术动作的高质量完成，只有加强核心区肌肉群力量，使軀干处于稳定状态才能够实现。核心力量训练真是通过激活关节弱侧肌肉，进而合理的改善关节异常位置，纠正全身骨性排列顺序，最终实现长期保持良好动、静态肌张力改善身体姿态的目的。再者，良好的身体姿态和正确的关节位置可以为相邻关节肌肉的收缩提供了稳定的支点，有利于上下肢等肢体末端环节的表现。运动人体所表现出的速度、力量和耐力，都是人体在一定空间和时间内的完成的做功，而决定人体做功的表现取决于能量的产生和能量传递效率两个因素。在以往的青少年竞技训练中，我们只关注了肌肉的产能能力，而过多忽视了能量在人体中的传输效率，从而导致能量在肢体环节的传递中出现了“泄露”现象，这种现象往往被人们认为有力使不出的感觉，从而导致青少年竞技训练中出现不足。肩带、脊柱和骨盆是核心区域的三个重要环节，同时也是整个人体动力链条的主要支点，我们在青少年竞技能力的训练中注重核心区的训练，就会让能量在传递过程中减少泄露现象，使肌肉产能得到充分的发挥，促进青少年的竞技表现。
2.改善运动模式，有效预防运动损伤。动作模式使机体已经掌握的动作技术通过神经支配和肌肉收缩共同作用表现为有效动作的一种程序化过程。动作模式是身体完成既定动作的最优化过程，而不良的运动模式反而会降低动作的完成效率。导致不良动作模式的原因主要为动作代偿和运动功能的障碍。动作代偿是指人体运动中该环节的运动功能出现异常，人体为了完成相应动作时，依靠其他环节代替和弥补该环节所出现的功能异常，而保证人体完成相应动作的现象。对于青少年竞技表现来说，动作代偿不仅降低了动力链能量传输的有效程度，还会增加代偿环节的运动负担和损伤风险。在青少年竞技能力的训练过程中，有效的加入核心力量训练可以有效的改善青少年的身体姿态，提高能量传输效率，改善动作模式，有效预防运动损伤。
三、核心力量训练分类和方法
核心力量训练按解剖结构分类具体可分为三个部分：肩部力量训练、脊柱腰段力量训练和髋部力量训练。核心力量中肩部力量训练的基本动作模式主要为T、Y、W、I、L字形等五种，可以采取不同组合形式的方式进行训练，可根据青少年竞技水平的不同改变动作难度及训练负荷。脊柱腰段力量训练分为静力性练习和动力性练习，静力性练习可以有效的加强青少年肌肉的等长收缩能力，有效的激活相应动作链条中的肌肉，达到身体姿态的控制和关节稳定的作用。静力性练习是基础，动力性练习是表现。当青少年具备了一定的静力性基础能力后，要把静力能力转化到与四肢配合的动力性动作模式当中，以促进脊柱腰段力量的发展，促进青少年竞技能力的表现。髋部力量训练目的是以激活和增强髋关节周围臀大肌、臀中肌等维持髋关节进行屈伸、旋内旋外、外展内收动作的相应肌群。同样，训练难度的控制要根据青少年水平层次进行严格把控，防止动作代偿的出现。
四、结语
在青少年竞技能力训练中，核心力量训练可以有效的促进青少年的竞技表现和动作学习，同时对青少年的身体姿态和伤病预防起到至关重要的作用。核心力量既包含静力性我的稳定力量，还包括动力性的原动力量，在使用中不要片面的只顾及核心力量训练的某一方面，从而忽视核心力量的多方面作用，与科学训练背道而驰。核心力量训练必须要结合运动项目，要根据项目特点采取针对性练习，以达到提高青少年竞技能力表现的作用。在核心力量训练过程中要根据青少年运动员的运动能力水平，合理科学的制定相应的训练计划，运动能力是一个逐渐提高的过程，不能急于求成，防止动作代偿和运动损伤的出现。
参考文献：
[1]王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报，2007，30（8）：1119-1131.
[2]陈小平.核心稳定力量的训练[J].前沿动态，2006.
[3]柳继领.瑞士球在增强人休核心力量中应用[J].新视野.
[4]核心力量在运动训练中的理论与实证研究[C].第十一届运动会科学大会论文摘要汇编.济南：曲靖师范学院体育学院，2009.
[5]黎涌明，于洪军，等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源、问题、发展[J].体育科学，2008，28（4）：19-27.
[6]魏欣.网球运动员核心力量训练实验性研究[D].中国优秀硕士学位论文全文数据库，2009，（12）.
[7]林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报，2008，24（2）：66-68.