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摘要：当今时代健美操运动正在蓬勃兴起，风靡全球，它跨体育、文化和教育三大领域，集体操、舞蹈、音乐于一体，要求练习者具备一定的文化素养和对美与艺术的追求及鉴赏能力。本文将根据如何提高健美操的训练进行分析，仅供参考。
关键字：健美操； 训练
Abstract: At present, the aerobics sports is rapid developing all over the world, it will refer to the PE, culture and education three fields, intergrate the gym, dance and music into the whole, it also requires the trainers should feature certain culture quality and pursue and apperaciting ability for the beauty and art. In this paper, the author will analysis on how to improve the aerobics sports training for references.
Key Words: aerobics sports; training
在科学技术现代化，信息技术网络化，世界经济全球化的今天，人类在按照美的规律改造世界的同时，也在不断地改造和完善着人类自身。近十年来，一个追求和完善自身的健美操运动已蓬勃兴起，风靡全球，它跨体育、文化和教育三大领域，集体操、舞蹈、音乐于一体，要求练习者具备一定的文化素养和对美与艺术的追求及鉴赏能力。然而，竞技健美操运动员在训练中应多元素发展，相互融合，取长补短，这就需要在训练方法上不斷改进，使之更有效、更科学。
一、国内外竞技健美操的发展趋势和特点
美国从1985年开始举行一年一度的阿洛别克健美操锦标赛，1987年我国举办首届健身邀请赛，以后每年均有如全国锦标赛、大学生健美操比赛等各种性质的比赛。随着该项运动的开展，竞技健美操的运动水平也在逐步提高。其主要特点：音乐。音乐是健美操的灵魂，是夺冠向上的重要因素之一。根据动作曲调设计动作以满足不了当今求新的创编需要，请专家根据动作特点、运动员的个性制作新颖、独特、动人、符合竞赛规则的音乐，已成为健美操发展的趋势。而制作音乐更能发挥教练员的想象力、创造力及运动员的表现力，使健美操的动作、风格、音乐浑然一体，突出健美操的特点；难度。难度动作的新形势 近年来，国际健美操比赛中明显的特征呈现出比难度的趋势。难度动作是运动员综合素质的体现，只有在素质能力达到一定水平的情况下，才能选择与其相适应的动作，起到画龙点睛的作用。难度动作的发展，一定要考虑到一个“新”字。要与众不同，花色品种要多样化、出人意料。难度动作的选择应是全方位的，既有上肢力量动作，又有下肢和腰腹力量动作；既有静力性力量、柔韧性动作，又有动力性力量、柔韧性动作，只有这样，才能符合当今竞技健美操的发展要求。
二、身体素质的训练方法
竞技健美操对人身体的影响是全面性的，因此全面地发展身体素质，并重点对项目素质相结合。
1.力量素质。成套动作中力量性动作的增加，特别是复合型力量动作。把力量在健美操中的作用提到了一个新的顶点，力量展现美。首先训练力量一定要根据个人情况以及生理周期制定力量训练计划。当刚接触力量器械训练时。应注意安全，并有导师指导。力量训练原则应是波峰低谷式。同时练习应以隔天为宜。锻炼过程中要在适应原来的负荷基础上，逐渐增加负荷，并应全面安排，协调发展。全身不同部位或不同性质的练习交替进行，才能发挥它应有的作用。
2.柔韧性。成套动作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的体现运动员的柔韧性并在动作串联中充分展示肌肉美，良好的柔韧性是完成一些难度动作和高质量动作的基础。发展柔韧性有主动和被动两种方法，主动柔韧性练习更接近于实际需要。而被动柔韧性练习则能有效地提高柔韧性，发展柔韧性要与放松练习交替进行，主动与被动相结合，综合的进行训练。柔韧性的练习中要注意腿的控制能力以及髋关节的灵活性，不要强求。但在每一次练习中都要尽力而做，并且注意姿势，以免导致身体体形不正小腿部成“S”变曲，从而影响整个身体的感观美。
3 .协调性。协调性是身体素质中最不好练习的，也是最容易提高的一项素质。但它却是健美操所必须的素质之一。协调性可通过各种舞蹈组合、徒手体操、健美操跑跳组合来提高。进行组合练习时应选择需要上下肢、躯干、头等多身体部位相互配合，具有一定复杂性的动作。协调性训练应近厂变换舞蹈，徒手体操，健美操等组合的练习内容，动作编排应对称与不对称相结合，高、低冲力组合，节奏快、慢、变节奏相结合，选择的动作注意不同的肌肉群同时参加运动，特别是小肌肉群参加运动的动作。练习性具体动作，为分为理解性动作、分解性动作，整体感观动作，动作熟练后填加新的难度动作，不同方式提高认识动作的能力。从而提高协调性。
4. 耐力素质.一般普通比赛曲约为3——5分钟，并且在开场就有难度动作要求运动员有一定的耐力，在耐力训练方面可变项练习。例如，每月两次中长跑，变速跑等。可用套路练习并把难度动作加在其中，平时训练应把套路练习时间拉长可至6分钟。这样可使运动员有充足的力量，瑜珈呼吸练习可在耐力训练中得以任用。可使人体放松，并加强运动员的呼吸量。
三、 难度动作训练坚持系统性
竞技健美操的“重心”就在难度动作上。评价一个运动员或一套操的完美程度，重点就在难度动作做的标准化程度，这是竞技健美操训练的一个难点。人体的生理规律是“用进废退”。也就是说，只有坚持经常练习，系统练习，而且逐渐加强运动量，才能促进机能得以发展，改善动作，从而达到难度动作标准化。因此，必须使锻炼长期，持续，不间断进行，时断时练的练习。靠一时的兴趣和短时期的突机，既不能使有机体产生良好的生理适应性变化，也不能取得良好的训练效果，想要达到一定的效果，必须坚持长期而系统性的训练。
1.据运动员自身特点选择难度、练习难度。 过分追求难度动作就运动员本身来说 ，是不切合实际的。对于过高的难度，很难保持质量。而削弱难度动作训练，不能完整地完成一套合理的健美操动作。不能使一套操达到规定的要求。因此，在训练中应根据运动员在身体素质各个方面的特点，设计.练习适合本身的难度动作。例如：某运动员的柔韧性较好，而力量稍差，那么在柔韧这一类难度动作中就可以选择难度水平较高的动作。而在静力性力量这类难度动作上就可以选择较底水平的动作。这样选择难度动作，就做到了科学合理。
2.有针对性的进行辅助训练。在难度动作练习过程中，就难度动作练习要素动作，有时是欲速而不达，就运动员选定的难度动作，进行有针对性的辅助练习，对难度运动训练来讲往往会起到事办功倍的效果。例一：学生完成前倒俯撑，直角支撑时总会感到腕关节疼痛，那么在练习时就要有针对性地加强腕关节的力量练习，利用哑铃等辅助措施进行腕关节力量的练习，通过这些辅助练习，有针对性地对学生薄弱环节进行训练，可以提高学生完成难度动作的质量，受到良好的训练效果。
四、音乐与动作结合要体现内容
竞技健美操动作的编排必须表现出竞技健美操本身的特色，但是一套成功的竞技健美除此之外，还必须有自己独特的内涵，内涵的形式则取决于创编者，他必须根据运动员自身的特点，把每一个动作合理的连载一起，并配上与之相益彰的音乐，从而形成一个有机整体。编者要与运动员沟通，编者创编的动作才能适合运动员。运动员表演的套路完全体现编者的内在涵义。使运动员融入到动作与音乐的相结合中。只有这样运动员才能真正表达它的内涵所在。例如：在某高校女子单人操选择了《大板城姑娘》作为主题曲。音乐的开始与结束部分都用了手鼓，动作上也选择了新疆舞蹈的特色动作。整套动作欢快活跃，动作与音乐结合的非常完美，加上运动员富有激情的出色表演，把观众的思想引发到新疆美丽姑娘的聪明、能干，动作完美的展现，音乐体现的主旨，使竞技健美操表演充分体现了它独特的内容。
总之，通过对国内外竞技健美操竞赛、规则的对比，分析了我国竞技健美操运动与训练的现状以及发展趋势，探索和改进我国健美操的发展的思路，对提高我国竞技健美操的发展水平有重要意义。
关键字：健美操； 训练
Abstract: At present, the aerobics sports is rapid developing all over the world, it will refer to the PE, culture and education three fields, intergrate the gym, dance and music into the whole, it also requires the trainers should feature certain culture quality and pursue and apperaciting ability for the beauty and art. In this paper, the author will analysis on how to improve the aerobics sports training for references.
Key Words: aerobics sports; training
在科学技术现代化，信息技术网络化，世界经济全球化的今天，人类在按照美的规律改造世界的同时，也在不断地改造和完善着人类自身。近十年来，一个追求和完善自身的健美操运动已蓬勃兴起，风靡全球，它跨体育、文化和教育三大领域，集体操、舞蹈、音乐于一体，要求练习者具备一定的文化素养和对美与艺术的追求及鉴赏能力。然而，竞技健美操运动员在训练中应多元素发展，相互融合，取长补短，这就需要在训练方法上不斷改进，使之更有效、更科学。
一、国内外竞技健美操的发展趋势和特点
美国从1985年开始举行一年一度的阿洛别克健美操锦标赛，1987年我国举办首届健身邀请赛，以后每年均有如全国锦标赛、大学生健美操比赛等各种性质的比赛。随着该项运动的开展，竞技健美操的运动水平也在逐步提高。其主要特点：音乐。音乐是健美操的灵魂，是夺冠向上的重要因素之一。根据动作曲调设计动作以满足不了当今求新的创编需要，请专家根据动作特点、运动员的个性制作新颖、独特、动人、符合竞赛规则的音乐，已成为健美操发展的趋势。而制作音乐更能发挥教练员的想象力、创造力及运动员的表现力，使健美操的动作、风格、音乐浑然一体，突出健美操的特点；难度。难度动作的新形势 近年来，国际健美操比赛中明显的特征呈现出比难度的趋势。难度动作是运动员综合素质的体现，只有在素质能力达到一定水平的情况下，才能选择与其相适应的动作，起到画龙点睛的作用。难度动作的发展，一定要考虑到一个“新”字。要与众不同，花色品种要多样化、出人意料。难度动作的选择应是全方位的，既有上肢力量动作，又有下肢和腰腹力量动作；既有静力性力量、柔韧性动作，又有动力性力量、柔韧性动作，只有这样，才能符合当今竞技健美操的发展要求。
二、身体素质的训练方法
竞技健美操对人身体的影响是全面性的，因此全面地发展身体素质，并重点对项目素质相结合。
1.力量素质。成套动作中力量性动作的增加，特别是复合型力量动作。把力量在健美操中的作用提到了一个新的顶点，力量展现美。首先训练力量一定要根据个人情况以及生理周期制定力量训练计划。当刚接触力量器械训练时。应注意安全，并有导师指导。力量训练原则应是波峰低谷式。同时练习应以隔天为宜。锻炼过程中要在适应原来的负荷基础上，逐渐增加负荷，并应全面安排，协调发展。全身不同部位或不同性质的练习交替进行，才能发挥它应有的作用。
2.柔韧性。成套动作中，大幅度的踢腿和跳步能充分的体现运动员的柔韧性并在动作串联中充分展示肌肉美，良好的柔韧性是完成一些难度动作和高质量动作的基础。发展柔韧性有主动和被动两种方法，主动柔韧性练习更接近于实际需要。而被动柔韧性练习则能有效地提高柔韧性，发展柔韧性要与放松练习交替进行，主动与被动相结合，综合的进行训练。柔韧性的练习中要注意腿的控制能力以及髋关节的灵活性，不要强求。但在每一次练习中都要尽力而做，并且注意姿势，以免导致身体体形不正小腿部成“S”变曲，从而影响整个身体的感观美。
3 .协调性。协调性是身体素质中最不好练习的，也是最容易提高的一项素质。但它却是健美操所必须的素质之一。协调性可通过各种舞蹈组合、徒手体操、健美操跑跳组合来提高。进行组合练习时应选择需要上下肢、躯干、头等多身体部位相互配合，具有一定复杂性的动作。协调性训练应近厂变换舞蹈，徒手体操，健美操等组合的练习内容，动作编排应对称与不对称相结合，高、低冲力组合，节奏快、慢、变节奏相结合，选择的动作注意不同的肌肉群同时参加运动，特别是小肌肉群参加运动的动作。练习性具体动作，为分为理解性动作、分解性动作，整体感观动作，动作熟练后填加新的难度动作，不同方式提高认识动作的能力。从而提高协调性。
4. 耐力素质.一般普通比赛曲约为3——5分钟，并且在开场就有难度动作要求运动员有一定的耐力，在耐力训练方面可变项练习。例如，每月两次中长跑，变速跑等。可用套路练习并把难度动作加在其中，平时训练应把套路练习时间拉长可至6分钟。这样可使运动员有充足的力量，瑜珈呼吸练习可在耐力训练中得以任用。可使人体放松，并加强运动员的呼吸量。
三、 难度动作训练坚持系统性
竞技健美操的“重心”就在难度动作上。评价一个运动员或一套操的完美程度，重点就在难度动作做的标准化程度，这是竞技健美操训练的一个难点。人体的生理规律是“用进废退”。也就是说，只有坚持经常练习，系统练习，而且逐渐加强运动量，才能促进机能得以发展，改善动作，从而达到难度动作标准化。因此，必须使锻炼长期，持续，不间断进行，时断时练的练习。靠一时的兴趣和短时期的突机，既不能使有机体产生良好的生理适应性变化，也不能取得良好的训练效果，想要达到一定的效果，必须坚持长期而系统性的训练。
1.据运动员自身特点选择难度、练习难度。 过分追求难度动作就运动员本身来说 ，是不切合实际的。对于过高的难度，很难保持质量。而削弱难度动作训练，不能完整地完成一套合理的健美操动作。不能使一套操达到规定的要求。因此，在训练中应根据运动员在身体素质各个方面的特点，设计.练习适合本身的难度动作。例如：某运动员的柔韧性较好，而力量稍差，那么在柔韧这一类难度动作中就可以选择难度水平较高的动作。而在静力性力量这类难度动作上就可以选择较底水平的动作。这样选择难度动作，就做到了科学合理。
2.有针对性的进行辅助训练。在难度动作练习过程中，就难度动作练习要素动作，有时是欲速而不达，就运动员选定的难度动作，进行有针对性的辅助练习，对难度运动训练来讲往往会起到事办功倍的效果。例一：学生完成前倒俯撑，直角支撑时总会感到腕关节疼痛，那么在练习时就要有针对性地加强腕关节的力量练习，利用哑铃等辅助措施进行腕关节力量的练习，通过这些辅助练习，有针对性地对学生薄弱环节进行训练，可以提高学生完成难度动作的质量，受到良好的训练效果。
四、音乐与动作结合要体现内容
竞技健美操动作的编排必须表现出竞技健美操本身的特色，但是一套成功的竞技健美除此之外，还必须有自己独特的内涵，内涵的形式则取决于创编者，他必须根据运动员自身的特点，把每一个动作合理的连载一起，并配上与之相益彰的音乐，从而形成一个有机整体。编者要与运动员沟通，编者创编的动作才能适合运动员。运动员表演的套路完全体现编者的内在涵义。使运动员融入到动作与音乐的相结合中。只有这样运动员才能真正表达它的内涵所在。例如：在某高校女子单人操选择了《大板城姑娘》作为主题曲。音乐的开始与结束部分都用了手鼓，动作上也选择了新疆舞蹈的特色动作。整套动作欢快活跃，动作与音乐结合的非常完美，加上运动员富有激情的出色表演，把观众的思想引发到新疆美丽姑娘的聪明、能干，动作完美的展现，音乐体现的主旨，使竞技健美操表演充分体现了它独特的内容。
总之，通过对国内外竞技健美操竞赛、规则的对比，分析了我国竞技健美操运动与训练的现状以及发展趋势，探索和改进我国健美操的发展的思路，对提高我国竞技健美操的发展水平有重要意义。