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【摘要】当今中学生在面临父母过高的期待、激烈的升学竞争与繁重的学习任务之下，难免产生焦虑心理。为了中学生的身心健康，提高学习效率，了解焦虑心理产生的不同成因，采取行之有效的应对措施十分必要。
【关键词】中学生 焦虑心理 原因 应对
【中图分类号】G635.5 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）37-0173-02
中学生正处于心智发展成熟的关键时期。当今社会，中学生在面临父母过高的期待、激烈的升学竞争与繁重的学习任务之下，常常会产生紧张、无助、恐惧的负面情绪体验。这样的情绪体验，在心理学上被称为焦虑心理。不同性格的中学生在产生了焦虑心理后，往往会有不同的现实表现，他们的焦虑心理的产生原因往往也是不同的。为了中学生的身心健康，提高学习效率，了解焦虑心理产生的不同成因，采取行之有效的应对措施十分必要。
一、中学生产生焦虑心理的种种表现
1.烦躁不安，注意力不易集中
产生了焦虑之后，中学生因为心智的不成熟，往往难以控制自己的情绪。即便是平时比较安静的人也常常会变得愁眉不展，且急躁、易怒，烦躁不安，上课时会开小差，交谈时会分散注意力。回答问题也会驴唇不对马嘴，有时说话让人感到丈二和尚摸不着头脑。平时温和的他们甚至会发上一阵无名之火。
2.陷入恐惧，缺乏安全感
产生焦虑心理的同学，往往会失去平时应有的自信，好像自己一下子坠入了黑暗之中，完全没有了见到光明的希望，从而陷入深深的恐惧之中。他们的内心，总是一遍又一遍地告诉自己，自己面临着万丈深渊，根本无法逾越。平时的自信也变得那么脆弱不堪，完全没有了安全感。
3.变得孤僻，喜欢独处
陷入焦虑困扰的中学生，性格也会产生相应的变化。平时性格开朗的，变得会躲避热闹的人群，变得孤僻而不爱说话。他们会更喜欢独处而沉默寡言、封闭自我。平时喜欢热闹与交际的他们一下子似乎变了一个人。
二、中学生焦虑产生的原因
1.家庭成员关系不和睦
中学生产生焦虑情绪的一个重要起因，是家庭成员关系的不和睦。小学阶段或更小的时候，由于心智的不成熟对于家庭成员的关系往往不太敏感，而随着年龄的增加，个人认知能力的增强，中学生对于家庭成员的和睦程度已有了基本了解。家庭当中，因家庭矛盾致使父母关系产生间隙甚至离异，其他亲戚间因各种因素产生的争斗，这往往会使中学生陷入焦虑却又倍感无能为力。
2.家庭经济状况出现困难
当今社会贫富不均的现象毕竟存在。一些相对贫困家庭的中学生在面对家庭相对富裕的同学时，心理常常会由于不平衡而产生自卑心理，如果再遇到攀比心理比较严重的同学，则就会产生焦虑心理。同时，原本家庭富裕的家庭如果遇到父母生意失败或陷入财务危机而致使家庭经济状况发生变化，出现经济困难也会使得一些同学产生焦虑心理。
3.学业压力过大
中国的父母普遍存在“望子成龙”、“望女面凤”的心理，父母总希望自己的子女將来能有一个美好的前景，一些家长期待自己孩子在初中升高中，在高中考大学时都希望能有一个理想的去处，以期“光宗耀祖”使自己面上有光；教师对于学生也有美好的期待，希望自己的学生能“青出于蓝而胜于蓝”，将来能为自己、为学校赢得荣誉；同学之间也因为存在着竞争的压力而你追我赶、互相较劲……以上因素都给中学生带来了无尽的学业压力，一次考试发挥失常、一次成绩排名的落后，一句父母对别人的赞许，一个老师不经意的批评，都会让中学生陷入焦虑的心理之中。
4.人际关系紧张
中学生所处的班级也是一个小小的社会。班级与班级之间、同学与同学之间、同学与教师之间存在着复杂的人际关系。以班级内为例，当一位同学与自己的好友之间出现了关系的裂缝、“友谊的小船”倾覆之后；当一位同学被平日里亲密无间的小伙伴疏远之后；当平时对自己很好的老师因为某些原因突然批评自己之后；在自己给整个班级的荣誉无意间带来负面影响之后，如果自己不能很快地修复原先良好的人际关系，就会陷入焦虑。
5.给自己设置的目标过高
一些同学父母的期待过高，一些同学对于自己的能力没有准确的认识，或者是因为好面子心理等原因，往往给自己设置了过高的目标：考试要冲前几名、中考高考要上名校，竞赛要获得国家级奖项等等。一旦目标超出了自身能力范围，即便倾尽全力也难以实现。于是，在一次次的挫折面前，自己的自信心在慢慢地远去，紧张、焦虑的心理便油然而生了。
三、中学生焦虑心理的应对
中学生的焦虑心理往往会降低中学生的学习效率，严重的还会导致中学生对学习失去兴趣，甚至会致使他们滋生消极、悲观的情绪，因此必须认真对待。对于产生焦虑心理的同学，可以采用以下方法来减轻或排解：
1.学会沟通与倾诉
中学生在产生焦虑心理之后，一味埋藏在自己心里是于事无补的，必要时可以尝试寻求值得信赖的人进行倾诉。人际关系中产生的误会，多是由于缺乏沟通。有时话说开了，彼此坦诚交流了，误会也就自然解除了。此外，自己心中的心结，常常在对自己的良师益友一吐为快之后得以解除，心情也变得开朗起来。
2.学会自我放松
中学生必须了解到，产生焦虑心理是正常现象，我们不必太过紧张。因此，焦虑心理不是洪水猛兽，我们要学会正确对待。有时候简单地静下心来，闲上眼睛做几个深呼吸；有时候放下书本去操场上慢慢地跑上几圈；或者去读一本自己爱读的书、听一段自己喜欢的音乐；仰起头来看一看蓝天白云、俯下身来闻一闻沁人心脾的花香……焦虑的心理便会因此而消散许多。
3.正确地评价自己，形成合理的期望值
作为中学生应当学会正确地看待自己，好高骛远只能徒增烦恼。平时我们要学会根据自己的实际情况客观地评价自己，合理地制定自己的期望值。以对于学业目标为例，力所不能及的期望值只会加重自己的心理负担，在经历了几次打击之后，自己的自信心也会随之经受打击。因此，适当地调整对自己的期望值，使之让自己“力所能及”十分必要。
4.培养乐观情绪，增强自信
人生经历一些失败与挫折与难免的，因此，作为中学生应当学会正确地面对挫折。挫折尽管会挫伤我们的热情，但如果正确面对，从中认真分析遇到挫折的原因，我们也会变消极因素为积极因素。事实上我们在成长的过程中，正是在经历了一个又一个挫折，克服了一个又一个困难而获取进步的。此外，我们每个人都有自己的长处，我们要学会看到自己身上的亮点。越是困难的时候越是要注意培养自己乐观的情绪，增强自信，逐步培养锲而不舍的精神，才能不断战胜挫折、超越自我。
5.求助于专业人士，寻求心理辅导
在面对当今激烈的社会竞争、繁重的学习与生活的压力时，人们不由地会产生焦虑心理。然而，即便是焦虑心理十分严重的情况下，我们也不必惊慌失措。因为在必要的时候，我们还可以借助专业的人士来进行排解。目前许多中学都设有心理辅导中心，配备了专业的心理老师。以南京市为例，南京市教育局设有“南京市中小学生心理援助中心”，开通了“96111”心理热线，多名专业的心理老师与心理专家24小时为中小学生提供心理咨询服务。总之，只有正确地面对、积极地化解，焦虑心理总会有烟消云散的那一天。
参考文献：
[1]刘嫦娥.中学生考试焦虑心理分析及其调适[J].湖南师范大学社会科学学报，2001，（5）：135.
[2]汪小琴.中学生考试焦虑心理成因分析及其辅导策略[J].江西教育学院学报（社会科学），2001，（10）：57.
[3]刘亨荣等.中学生学习焦虑与学业成绩及心理健康的关系[J].现代中小学教育，2014，（3）：88.
作者简介：
刘苡恒（2001，5-），女，汉族，江苏南京人，南京市第九中学高中在读。
【关键词】中学生 焦虑心理 原因 应对
【中图分类号】G635.5 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2018）37-0173-02
中学生正处于心智发展成熟的关键时期。当今社会，中学生在面临父母过高的期待、激烈的升学竞争与繁重的学习任务之下，常常会产生紧张、无助、恐惧的负面情绪体验。这样的情绪体验，在心理学上被称为焦虑心理。不同性格的中学生在产生了焦虑心理后，往往会有不同的现实表现，他们的焦虑心理的产生原因往往也是不同的。为了中学生的身心健康，提高学习效率，了解焦虑心理产生的不同成因，采取行之有效的应对措施十分必要。
一、中学生产生焦虑心理的种种表现
1.烦躁不安，注意力不易集中
产生了焦虑之后，中学生因为心智的不成熟，往往难以控制自己的情绪。即便是平时比较安静的人也常常会变得愁眉不展，且急躁、易怒，烦躁不安，上课时会开小差，交谈时会分散注意力。回答问题也会驴唇不对马嘴，有时说话让人感到丈二和尚摸不着头脑。平时温和的他们甚至会发上一阵无名之火。
2.陷入恐惧，缺乏安全感
产生焦虑心理的同学，往往会失去平时应有的自信，好像自己一下子坠入了黑暗之中，完全没有了见到光明的希望，从而陷入深深的恐惧之中。他们的内心，总是一遍又一遍地告诉自己，自己面临着万丈深渊，根本无法逾越。平时的自信也变得那么脆弱不堪，完全没有了安全感。
3.变得孤僻，喜欢独处
陷入焦虑困扰的中学生，性格也会产生相应的变化。平时性格开朗的，变得会躲避热闹的人群，变得孤僻而不爱说话。他们会更喜欢独处而沉默寡言、封闭自我。平时喜欢热闹与交际的他们一下子似乎变了一个人。
二、中学生焦虑产生的原因
1.家庭成员关系不和睦
中学生产生焦虑情绪的一个重要起因，是家庭成员关系的不和睦。小学阶段或更小的时候，由于心智的不成熟对于家庭成员的关系往往不太敏感，而随着年龄的增加，个人认知能力的增强，中学生对于家庭成员的和睦程度已有了基本了解。家庭当中，因家庭矛盾致使父母关系产生间隙甚至离异，其他亲戚间因各种因素产生的争斗，这往往会使中学生陷入焦虑却又倍感无能为力。
2.家庭经济状况出现困难
当今社会贫富不均的现象毕竟存在。一些相对贫困家庭的中学生在面对家庭相对富裕的同学时，心理常常会由于不平衡而产生自卑心理，如果再遇到攀比心理比较严重的同学，则就会产生焦虑心理。同时，原本家庭富裕的家庭如果遇到父母生意失败或陷入财务危机而致使家庭经济状况发生变化，出现经济困难也会使得一些同学产生焦虑心理。
3.学业压力过大
中国的父母普遍存在“望子成龙”、“望女面凤”的心理，父母总希望自己的子女將来能有一个美好的前景，一些家长期待自己孩子在初中升高中，在高中考大学时都希望能有一个理想的去处，以期“光宗耀祖”使自己面上有光；教师对于学生也有美好的期待，希望自己的学生能“青出于蓝而胜于蓝”，将来能为自己、为学校赢得荣誉；同学之间也因为存在着竞争的压力而你追我赶、互相较劲……以上因素都给中学生带来了无尽的学业压力，一次考试发挥失常、一次成绩排名的落后，一句父母对别人的赞许，一个老师不经意的批评，都会让中学生陷入焦虑的心理之中。
4.人际关系紧张
中学生所处的班级也是一个小小的社会。班级与班级之间、同学与同学之间、同学与教师之间存在着复杂的人际关系。以班级内为例，当一位同学与自己的好友之间出现了关系的裂缝、“友谊的小船”倾覆之后；当一位同学被平日里亲密无间的小伙伴疏远之后；当平时对自己很好的老师因为某些原因突然批评自己之后；在自己给整个班级的荣誉无意间带来负面影响之后，如果自己不能很快地修复原先良好的人际关系，就会陷入焦虑。
5.给自己设置的目标过高
一些同学父母的期待过高，一些同学对于自己的能力没有准确的认识，或者是因为好面子心理等原因，往往给自己设置了过高的目标：考试要冲前几名、中考高考要上名校，竞赛要获得国家级奖项等等。一旦目标超出了自身能力范围，即便倾尽全力也难以实现。于是，在一次次的挫折面前，自己的自信心在慢慢地远去，紧张、焦虑的心理便油然而生了。
三、中学生焦虑心理的应对
中学生的焦虑心理往往会降低中学生的学习效率，严重的还会导致中学生对学习失去兴趣，甚至会致使他们滋生消极、悲观的情绪，因此必须认真对待。对于产生焦虑心理的同学，可以采用以下方法来减轻或排解：
1.学会沟通与倾诉
中学生在产生焦虑心理之后，一味埋藏在自己心里是于事无补的，必要时可以尝试寻求值得信赖的人进行倾诉。人际关系中产生的误会，多是由于缺乏沟通。有时话说开了，彼此坦诚交流了，误会也就自然解除了。此外，自己心中的心结，常常在对自己的良师益友一吐为快之后得以解除，心情也变得开朗起来。
2.学会自我放松
中学生必须了解到，产生焦虑心理是正常现象，我们不必太过紧张。因此，焦虑心理不是洪水猛兽，我们要学会正确对待。有时候简单地静下心来，闲上眼睛做几个深呼吸；有时候放下书本去操场上慢慢地跑上几圈；或者去读一本自己爱读的书、听一段自己喜欢的音乐；仰起头来看一看蓝天白云、俯下身来闻一闻沁人心脾的花香……焦虑的心理便会因此而消散许多。
3.正确地评价自己，形成合理的期望值
作为中学生应当学会正确地看待自己，好高骛远只能徒增烦恼。平时我们要学会根据自己的实际情况客观地评价自己，合理地制定自己的期望值。以对于学业目标为例，力所不能及的期望值只会加重自己的心理负担，在经历了几次打击之后，自己的自信心也会随之经受打击。因此，适当地调整对自己的期望值，使之让自己“力所能及”十分必要。
4.培养乐观情绪，增强自信
人生经历一些失败与挫折与难免的，因此，作为中学生应当学会正确地面对挫折。挫折尽管会挫伤我们的热情，但如果正确面对，从中认真分析遇到挫折的原因，我们也会变消极因素为积极因素。事实上我们在成长的过程中，正是在经历了一个又一个挫折，克服了一个又一个困难而获取进步的。此外，我们每个人都有自己的长处，我们要学会看到自己身上的亮点。越是困难的时候越是要注意培养自己乐观的情绪，增强自信，逐步培养锲而不舍的精神，才能不断战胜挫折、超越自我。
5.求助于专业人士，寻求心理辅导
在面对当今激烈的社会竞争、繁重的学习与生活的压力时，人们不由地会产生焦虑心理。然而，即便是焦虑心理十分严重的情况下，我们也不必惊慌失措。因为在必要的时候，我们还可以借助专业的人士来进行排解。目前许多中学都设有心理辅导中心，配备了专业的心理老师。以南京市为例，南京市教育局设有“南京市中小学生心理援助中心”，开通了“96111”心理热线，多名专业的心理老师与心理专家24小时为中小学生提供心理咨询服务。总之，只有正确地面对、积极地化解，焦虑心理总会有烟消云散的那一天。
参考文献：
[1]刘嫦娥.中学生考试焦虑心理分析及其调适[J].湖南师范大学社会科学学报，2001，（5）：135.
[2]汪小琴.中学生考试焦虑心理成因分析及其辅导策略[J].江西教育学院学报（社会科学），2001，（10）：57.
[3]刘亨荣等.中学生学习焦虑与学业成绩及心理健康的关系[J].现代中小学教育，2014，（3）：88.
作者简介：
刘苡恒（2001，5-），女，汉族，江苏南京人，南京市第九中学高中在读。