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摘要：足球运动比赛中，常规90min内，运动员运动距离约9000m，冲刺距离可达3000m之多，加速冲刺距离一般在15m左右，再加上攻防转换的频率较快，对于足球运动员自身的身体素质及能力要求较高。足球作为一项有氧及无氧混合供能运动，因此科学剖析生化角度下青少年足球运动员专项能力提升的训练方法，以提升青少年足球综合能力，适应比赛中的攻防转换速度等具有重要意义。
关键词：足球运动;青少年;生化特点;专项能力训练
一、引言
竞技运动中，运动员比赛时体能状态及日常6的体能训练至关重要，其在所有的竞技运动中，作用都大于技战术的安排、运动员心理及智力水平等影响因素，尤其在足球運动中[1]。因此作为我国足球运动发展的未来动力，从青少年足球运动生化特点及提高运动员专项能力训练质量两方面进行分析，重点对有氧代谢的间歇训练、增强阈上强度训练、高原训练法进行阐述，期望能够为提高青少年足球运动员专项能力训练质量的提高提供理论支撑。
二、青少年足球运动的生化特点
有氧耐力素质在青少年足球专项能力训练中具有重要作用。在足球训练或者比赛过程中，有氧状态下，运动员体内的糖、脂肪和蛋白质发生生化反应，分解生成二氧化碳和水，此过程为释放能量合成ATP的过程，构成机体内部参与运动的骨骼肌等系统组织的能量供应来源。例如糖原或者葡糖糖在机体内部氧化生成CO2和H2O，这个过程称为糖的有氧氧化过程。在机体系统中，糖原或者葡糖糖氧化分解过程主要发生于胞液和线粒体内，其次也包含丙酮酸的生成过程，丙酮酸进入线粒体内被氧化等过程。一份子葡糖糖分解可获取36分子ATP，在有氧阶段ATP的生成主要包含氧化磷酸化和底物磷酸化两部分。其中，氧化磷酸化是机体内合成ATP的主要方式，占据ATP合成过程中总量的90%以上[2]。
三、提升青少年足球运动员有氧专项能力的训练措施
（一）有氧代谢的间歇训练
在基于青少年足球专项能力训练上，利用有氧代谢的间歇训练法，运动强度下的摄入氧气的量应达到80%～85%，在摄入氧气的持续时间控制上需要尽量延长，确保氧气摄入的充足性、均匀性。有氧代谢下的间歇训练时间应与足球训练或者比赛的时间一样长。在运动训练和休息两种状态之间间歇循环，对于提升有氧代谢的间歇训练效果具有重要意义。相关研究表明，2分钟和4分钟为间隔，交替性进行运动与休息对于青少年有氧代谢下专项能力的训练提升作用较为明显。因此，在间歇训练阶段，应尽可能选择有球训练，并依据足球运动规律和运动特点制定详尽的训练计划[3]。
（二）增强阈上强度训练
前述所示，足球运动供能主要以磷酸原中糖酵解的方式，将糖原等进行分解，形成ATP，作为一种混合式的供能反应过程，为足球运动员专项训练能力的提升奠定坚实基础。在训练或者比赛中，青少年足球运动员基本功正处于快速提升阶段，当进行快速冲刺或者带球过人时，需要具备良好的储能状态。但是，由于青少年日常训练中的储能量相对较少，10s后体内的唐酵解的过程就会被激活，从而导致肌糖原迅速被降解，进而分解成比赛或者训练过程中所需要的能量。从中分析得出，如何增强阈上强度训练，实现高效的糖原降解系统，是青少年运动训练中储能和专项能力增长的关键环节。
作为青少年足球运动员来说，由于自身得身体发育较快，机体内产生的能量不仅要供给身体的自我发育，同时要为足球运动中训练和比赛进行储能准备，因此为提升专项训练能力，要改善无氧运动代谢能力，从生化的角度提升和保证运动员糖酵解供能水平，要结合训练任务和青少年生长发育周期，科学合理地制定训练比赛任务[4]。
（三）提高磷酸原供能系统水平，增强快速运动能力和爆发力
短距离冲刺，长距离折返跑及跳跃风运动形式相互结合是足球运动的比赛特征，因此在青少年运动员专项训练水平提升中，快速运动能力和强有力的爆发力是不可或缺的。从生化角度分析，磷酸原供能系统所体现出的供能能力决定了短时间内机体动能产生效率。因此在发展磷酸原供能系统水平及结构的过程中，需要采用的是无氧低乳酸联系法，训练方法主要包含：可设定10s的运动时间，用以最大力或者最大的速度进行练习。每次训练后的间歇时间应大于30s。将最大力和最大速度训练成套分析，并形成分组训练，每一组训练完成后都要休息，一般休息时间控制在4～5min。
在专项能力训练法中，必须要采取重复训练法，例如短距离（20-60m）的行进跑训练，30m—69m的行进中跑。10m最短距离的冲刺跑等[5]。
此外，相关研究表明，在海拔2000m —2800m是足球运动专项训练的最佳选择。因此，高原训练也值得考虑。
四、结语
综上，足球运动具有持续性和间歇性的特征，且耗费时长，比赛过程中往往伴有激烈的身体冲突，急转、急停、弹跳及不规则的变向等都反映出运动员自身体能储备及专项训练水平和能力。因此，青少年阶段就应积极培养专项训练能力，将体能、耐力、自身技术与技战术相互融合，并贯穿于足球训练及比赛的全过程中，以适应高强度比赛的需求。
参考文献：
[1]水祎舟.足球运动专项体能训练设计理论与实证[D].北京体育大学，2016.
[2]黄文骏.热身中不同牵拉手段对沙滩足球运动员短距离冲刺能力的影响[D].北京体育大学，2015.
[3]王启荣，方子龙，郑义，陈效科，李俊涛，周钰杰，高红，许葆华，付劲德.补充八子补肾胶囊对男子足球运动员赛前准备期和比赛期血液生化指标和运动能力的影响[J].中国运动医学杂志，2012，31 （12）：1054-1058.
[4]杨炯.职业男子足球运动员高原训练期间血液生化恢复值的研究[D].云南师范大学，2008.
[5]王洪礼.足球运动的生化特点及运动员的专项能力训练[J].辽宁体育科技，2002 （01）：27.
关键词：足球运动;青少年;生化特点;专项能力训练
一、引言
竞技运动中，运动员比赛时体能状态及日常6的体能训练至关重要，其在所有的竞技运动中，作用都大于技战术的安排、运动员心理及智力水平等影响因素，尤其在足球運动中[1]。因此作为我国足球运动发展的未来动力，从青少年足球运动生化特点及提高运动员专项能力训练质量两方面进行分析，重点对有氧代谢的间歇训练、增强阈上强度训练、高原训练法进行阐述，期望能够为提高青少年足球运动员专项能力训练质量的提高提供理论支撑。
二、青少年足球运动的生化特点
有氧耐力素质在青少年足球专项能力训练中具有重要作用。在足球训练或者比赛过程中，有氧状态下，运动员体内的糖、脂肪和蛋白质发生生化反应，分解生成二氧化碳和水，此过程为释放能量合成ATP的过程，构成机体内部参与运动的骨骼肌等系统组织的能量供应来源。例如糖原或者葡糖糖在机体内部氧化生成CO2和H2O，这个过程称为糖的有氧氧化过程。在机体系统中，糖原或者葡糖糖氧化分解过程主要发生于胞液和线粒体内，其次也包含丙酮酸的生成过程，丙酮酸进入线粒体内被氧化等过程。一份子葡糖糖分解可获取36分子ATP，在有氧阶段ATP的生成主要包含氧化磷酸化和底物磷酸化两部分。其中，氧化磷酸化是机体内合成ATP的主要方式，占据ATP合成过程中总量的90%以上[2]。
三、提升青少年足球运动员有氧专项能力的训练措施
（一）有氧代谢的间歇训练
在基于青少年足球专项能力训练上，利用有氧代谢的间歇训练法，运动强度下的摄入氧气的量应达到80%～85%，在摄入氧气的持续时间控制上需要尽量延长，确保氧气摄入的充足性、均匀性。有氧代谢下的间歇训练时间应与足球训练或者比赛的时间一样长。在运动训练和休息两种状态之间间歇循环，对于提升有氧代谢的间歇训练效果具有重要意义。相关研究表明，2分钟和4分钟为间隔，交替性进行运动与休息对于青少年有氧代谢下专项能力的训练提升作用较为明显。因此，在间歇训练阶段，应尽可能选择有球训练，并依据足球运动规律和运动特点制定详尽的训练计划[3]。
（二）增强阈上强度训练
前述所示，足球运动供能主要以磷酸原中糖酵解的方式，将糖原等进行分解，形成ATP，作为一种混合式的供能反应过程，为足球运动员专项训练能力的提升奠定坚实基础。在训练或者比赛中，青少年足球运动员基本功正处于快速提升阶段，当进行快速冲刺或者带球过人时，需要具备良好的储能状态。但是，由于青少年日常训练中的储能量相对较少，10s后体内的唐酵解的过程就会被激活，从而导致肌糖原迅速被降解，进而分解成比赛或者训练过程中所需要的能量。从中分析得出，如何增强阈上强度训练，实现高效的糖原降解系统，是青少年运动训练中储能和专项能力增长的关键环节。
作为青少年足球运动员来说，由于自身得身体发育较快，机体内产生的能量不仅要供给身体的自我发育，同时要为足球运动中训练和比赛进行储能准备，因此为提升专项训练能力，要改善无氧运动代谢能力，从生化的角度提升和保证运动员糖酵解供能水平，要结合训练任务和青少年生长发育周期，科学合理地制定训练比赛任务[4]。
（三）提高磷酸原供能系统水平，增强快速运动能力和爆发力
短距离冲刺，长距离折返跑及跳跃风运动形式相互结合是足球运动的比赛特征，因此在青少年运动员专项训练水平提升中，快速运动能力和强有力的爆发力是不可或缺的。从生化角度分析，磷酸原供能系统所体现出的供能能力决定了短时间内机体动能产生效率。因此在发展磷酸原供能系统水平及结构的过程中，需要采用的是无氧低乳酸联系法，训练方法主要包含：可设定10s的运动时间，用以最大力或者最大的速度进行练习。每次训练后的间歇时间应大于30s。将最大力和最大速度训练成套分析，并形成分组训练，每一组训练完成后都要休息，一般休息时间控制在4～5min。
在专项能力训练法中，必须要采取重复训练法，例如短距离（20-60m）的行进跑训练，30m—69m的行进中跑。10m最短距离的冲刺跑等[5]。
此外，相关研究表明，在海拔2000m —2800m是足球运动专项训练的最佳选择。因此，高原训练也值得考虑。
四、结语
综上，足球运动具有持续性和间歇性的特征，且耗费时长，比赛过程中往往伴有激烈的身体冲突，急转、急停、弹跳及不规则的变向等都反映出运动员自身体能储备及专项训练水平和能力。因此，青少年阶段就应积极培养专项训练能力，将体能、耐力、自身技术与技战术相互融合，并贯穿于足球训练及比赛的全过程中，以适应高强度比赛的需求。
参考文献：
[1]水祎舟.足球运动专项体能训练设计理论与实证[D].北京体育大学，2016.
[2]黄文骏.热身中不同牵拉手段对沙滩足球运动员短距离冲刺能力的影响[D].北京体育大学，2015.
[3]王启荣，方子龙，郑义，陈效科，李俊涛，周钰杰，高红，许葆华，付劲德.补充八子补肾胶囊对男子足球运动员赛前准备期和比赛期血液生化指标和运动能力的影响[J].中国运动医学杂志，2012，31 （12）：1054-1058.
[4]杨炯.职业男子足球运动员高原训练期间血液生化恢复值的研究[D].云南师范大学，2008.
[5]王洪礼.足球运动的生化特点及运动员的专项能力训练[J].辽宁体育科技，2002 （01）：27.