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1 引言
棒球运动是利用球棒击球的攻防类型竞赛项目，对于运动员体能的要求很高。棒球运动员的体能要求很综合，需要有力量、速度和耐力，并且要注意灵敏性和协调性训练，保证运动员可以在激烈的训练与运动中，避免受伤并灵活运用技术和战术。但是因为棒球运动在我国的出现时间较晚，属于小众体育项目，发展受到一定制约，所以有关体能训练方面的水平有限，方法上也存在一些误区，训练效果不强，需要进行改进。
2 棒球运动员体能训练的概念及内容
体能是运动员竞技能力的重要组成因素，包括力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质。而体能训练就是针对上属于运动素质进行专项锻炼的活动。一般来说，开展体能训练的直接任务是结合各个项目竞赛的需要，提供运动员的运动素质，改善机能状况，促使运动员的身体形态满足运动项目的要求。进行体能训练需要与专项竞技特点相结合，来保证队员的专项体能跟得上比赛的需要。
对于棒球运动员来说，棒球运动对他们的体能要求很综合，需要有绝对力量，也需要有绝对速度，同时因为一场比赛时间大概在3个小时左右，又需要一定的耐力。总结来说需要有协调力量，核心力量，短距离速度等运动能力。也就是说，棒球运动员进行体能训练的內容集中在力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏度、协调性等方面。
3 体能训练对棒球运动员训练的意义
对于棒球运动员来说，体能是运动的基础，是技能的基础，而技能是体能的表达。体能是决定运动员运动成绩的基本因素，也是关系到运动员是否能取得良好成绩的核心因素。因为我国棒球运动的发展时间较晚，所以在进行研究和训练时，将之单纯界定为技能类运动项目，所以走了一些弯路，带来棒球水平不高的结果。这种定位是错误且不符合实际的，实际上棒球运动对于体能的要求也很高，所以进行体能训练，加强对体能训练的重视，提升运动员的体能水平，可以为实施高强度的棒球技术和攻防技术奠定体能基础，良好的体能水平可以为技术和战术的运用发挥价值服务。良好的体能训练水平是发展棒球运动的基础，是推动棒球运动水平进一步发展的核心要素。如果运动员没有良好的体能训练水平，就无法拥有高水平的体能，也就不能掌握先进和复杂的运动技术和战术，更不能在比赛中尽情的释放和展现自我，配合有效的战术赢得比赛。
4 棒球运动员的体能训练要求与措施
在机体进行运动时，需要消耗大量的能量，提供能量的主要是三大能量代谢系统，以及神经、骨骼、肌肉等系统的配合工作。运动员进行训练和比赛时需要的各项运动能力，包括速度、力量、耐力等的培养，需要改善能量的供应，而这个改善是通过对能量来源各系统的功能调整来实现的。通过不断地调整和改善，使各系统的能量供应符合棒球的需求。从本质上说，不同运动项目对能量系统的改善需求是不一致的，因为不同运动项目对于运动功能的需求倾向不同。基于此，教练为运动员提供体能训练时，首先要明确运动员在比赛中的活动形式，该项运动对于运动员各能力的要求，然后从这些要求入手进行神经、骨骼、肌肉等系统的功能改善和调整。
4.1 要求
棒球运动员进行体能训练的基本要求，与其他运动员一致，主要包括五个方面。
一是与棒球运动特点相结合。众所周知，要想良好完成某项运动，需要具备匹配该运动的各项能力。上文中我们已经论述棒球运动需要具备的能力，而进行体能训练就需要针对这些能力要求开展，突出发展棒球运动需要的运动素质，同时训练各个通用能力。教练在设计训练方案时，要与棒球运动的需求相结合，包括棒球运动形式、动作结构和能量代谢方式。同时，设计训练方案还要考虑技术、战术、心理等方面的配合开展。在这里，体能训练分为一般和专项两部分，前者是全面发展运动员的力量、耐力、速度等运动素质，后者是从运动员已有的体能出发，进行强化提升。两者之间相互促进，相互推动。
二是与人体生长发育特点相适应。棒球运动员在个体之间存在明显的体质差异，耐受性也不同，所以进行训练方案设计也需要考虑这一点，充分联系运动员在不同生长阶段表现出的身心素质情况，提高训练的可塑性和针对性。
三是树立长期的体能训练观。对于棒球运动员来说，进行体能训练是一项需要长期坚持的活动，需要将体能始终保持在良好状态才能有效赢得比赛。如果较长时间不进行训练，体能会逐渐下降。所以运动员和教练都要树立长期的体能训练观，能够坚持住长期不间断的进行系统训练，按照教练给出的计划表，坚持训练，不能偷懒。运动员需要树立长期体能训练观，将体能训练作为日常事务内容进行坚持，这样才能保证体能训练的效果。
四是合理安排训练内容。教练需要充分掌握棒球训练的内容以及对体能的各方面要求，掌握基本体能训练、专项体能训练、综合体能训练之间的相互关系和作用，同时联系自身的体能水平进行关注。教练需要结合当前的体能训练实际，联系棒球要求的体能要素情况，合理制定训练计划，安排训练内容，协调好基本体能训练、专项体能训练、综合体能训练之间的平衡性。
五是与技战术训练相联系。对于棒球运动员，只有良好的体能也不够，还需要有良好的技术和战术。因此在进行训练时，不能单纯进行体能训练或技战术训练，而是要将两者穿插进行。这样既能丰富体能训练的趣味性，使体能训练充满激情和乐趣，也能锻炼团体配合能力，实现整体水平的提升。教练和运动员要避免出现因体能训练而体能训练的情况，而是要做到因棒球训练而体能训练，使运动员有兴趣进行体能训练，能够主动积极的练下去。同时要注意的是，体能训练是一个长期的过程，避免搞突然袭击，也要避免一劳永逸的想法，需要长期坚持。
4.2 措施
一是力量训练。在机体各部分来说，进行力量训练要保证各部分肌肉的力量均衡发展，全面提升。对于最大力量，可以通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩力度来进行训练;想要改善肌肉的协调能力，提高神经中枢指挥机体各部分肌肉的能力，需要开展各种协调性训练，比如急停、急起动、杠铃训练等;也可以进行负重练习，在四肢上捆绑沙袋，或者背负器械重物奔跑等。另外，借助血液循环的作用，改善呼吸系统功能，提升有氧代谢能力，也可以提高肌肉的力量。
二是耐力训练。耐力主要是关系到运动员的身体摄氧、输氧和用氧能力。按照棒球运动的要求，进行耐力训练一般是通过变速跑、短折返跑〔5×25米〕、弯道跑等方式进行，具体的负荷强度保持在接近无氧代谢的程度，心率控制在140-170次/min。
三是速度训练。进行棒球运动员的速度训练需要与其他训练内容结合进行，比如速度力量训练与完善动作技术相结合;专项速度训练与专业棒球技能相结合。进行速度训练的重点在于提升运动员在球场上的启动速度和快速跑动能力，这样可以提高运动员的上垒成功率，快速实现得分目标。
四是神经肌肉的控制能力训练。运动员对本身神经肌肉的控制能力可以体现在精准的投球和击球方面。有球技术动作的稳定性直接影响到准确性，而这依赖于神经肌肉的控制能力。所以教练需要组织运动员进行本体感受功能和神经肌肉协调性训练，这两项训练可以改善身体的控制能力，提高投球准确性。棒球运动还需要机体的平衡能力，实现神经系统对肢体的准确控制。
5 结语
棒球体能训练方面在国内的发展比较滞后，基本属于空白区域。很多从业人员和教练员甚至棒球运动员本身都忽视了体能训练的重要性，而且不重视对体能训练的研究，这使得当前组织的体能训练方法、手段、内容等比较单一和枯燥，起不到实际的训练意义。但随着时代的发展以及人们对于棒球运动的认识水平提升，越来越多的人已逐渐认识到在棒球运动中进行体能训练的意义，并逐渐展开研究，创新训练内容和方式，实现棒球运动体能训练水平的提升，这也意味着我国棒球运动水平也将大幅度提升。
（作者单位：河南省球类运动管理中心）
棒球运动是利用球棒击球的攻防类型竞赛项目，对于运动员体能的要求很高。棒球运动员的体能要求很综合，需要有力量、速度和耐力，并且要注意灵敏性和协调性训练，保证运动员可以在激烈的训练与运动中，避免受伤并灵活运用技术和战术。但是因为棒球运动在我国的出现时间较晚，属于小众体育项目，发展受到一定制约，所以有关体能训练方面的水平有限，方法上也存在一些误区，训练效果不强，需要进行改进。
2 棒球运动员体能训练的概念及内容
体能是运动员竞技能力的重要组成因素，包括力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质。而体能训练就是针对上属于运动素质进行专项锻炼的活动。一般来说，开展体能训练的直接任务是结合各个项目竞赛的需要，提供运动员的运动素质，改善机能状况，促使运动员的身体形态满足运动项目的要求。进行体能训练需要与专项竞技特点相结合，来保证队员的专项体能跟得上比赛的需要。
对于棒球运动员来说，棒球运动对他们的体能要求很综合，需要有绝对力量，也需要有绝对速度，同时因为一场比赛时间大概在3个小时左右，又需要一定的耐力。总结来说需要有协调力量，核心力量，短距离速度等运动能力。也就是说，棒球运动员进行体能训练的內容集中在力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏度、协调性等方面。
3 体能训练对棒球运动员训练的意义
对于棒球运动员来说，体能是运动的基础，是技能的基础，而技能是体能的表达。体能是决定运动员运动成绩的基本因素，也是关系到运动员是否能取得良好成绩的核心因素。因为我国棒球运动的发展时间较晚，所以在进行研究和训练时，将之单纯界定为技能类运动项目，所以走了一些弯路，带来棒球水平不高的结果。这种定位是错误且不符合实际的，实际上棒球运动对于体能的要求也很高，所以进行体能训练，加强对体能训练的重视，提升运动员的体能水平，可以为实施高强度的棒球技术和攻防技术奠定体能基础，良好的体能水平可以为技术和战术的运用发挥价值服务。良好的体能训练水平是发展棒球运动的基础，是推动棒球运动水平进一步发展的核心要素。如果运动员没有良好的体能训练水平，就无法拥有高水平的体能，也就不能掌握先进和复杂的运动技术和战术，更不能在比赛中尽情的释放和展现自我，配合有效的战术赢得比赛。
4 棒球运动员的体能训练要求与措施
在机体进行运动时，需要消耗大量的能量，提供能量的主要是三大能量代谢系统，以及神经、骨骼、肌肉等系统的配合工作。运动员进行训练和比赛时需要的各项运动能力，包括速度、力量、耐力等的培养，需要改善能量的供应，而这个改善是通过对能量来源各系统的功能调整来实现的。通过不断地调整和改善，使各系统的能量供应符合棒球的需求。从本质上说，不同运动项目对能量系统的改善需求是不一致的，因为不同运动项目对于运动功能的需求倾向不同。基于此，教练为运动员提供体能训练时，首先要明确运动员在比赛中的活动形式，该项运动对于运动员各能力的要求，然后从这些要求入手进行神经、骨骼、肌肉等系统的功能改善和调整。
4.1 要求
棒球运动员进行体能训练的基本要求，与其他运动员一致，主要包括五个方面。
一是与棒球运动特点相结合。众所周知，要想良好完成某项运动，需要具备匹配该运动的各项能力。上文中我们已经论述棒球运动需要具备的能力，而进行体能训练就需要针对这些能力要求开展，突出发展棒球运动需要的运动素质，同时训练各个通用能力。教练在设计训练方案时，要与棒球运动的需求相结合，包括棒球运动形式、动作结构和能量代谢方式。同时，设计训练方案还要考虑技术、战术、心理等方面的配合开展。在这里，体能训练分为一般和专项两部分，前者是全面发展运动员的力量、耐力、速度等运动素质，后者是从运动员已有的体能出发，进行强化提升。两者之间相互促进，相互推动。
二是与人体生长发育特点相适应。棒球运动员在个体之间存在明显的体质差异，耐受性也不同，所以进行训练方案设计也需要考虑这一点，充分联系运动员在不同生长阶段表现出的身心素质情况，提高训练的可塑性和针对性。
三是树立长期的体能训练观。对于棒球运动员来说，进行体能训练是一项需要长期坚持的活动，需要将体能始终保持在良好状态才能有效赢得比赛。如果较长时间不进行训练，体能会逐渐下降。所以运动员和教练都要树立长期的体能训练观，能够坚持住长期不间断的进行系统训练，按照教练给出的计划表，坚持训练，不能偷懒。运动员需要树立长期体能训练观，将体能训练作为日常事务内容进行坚持，这样才能保证体能训练的效果。
四是合理安排训练内容。教练需要充分掌握棒球训练的内容以及对体能的各方面要求，掌握基本体能训练、专项体能训练、综合体能训练之间的相互关系和作用，同时联系自身的体能水平进行关注。教练需要结合当前的体能训练实际，联系棒球要求的体能要素情况，合理制定训练计划，安排训练内容，协调好基本体能训练、专项体能训练、综合体能训练之间的平衡性。
五是与技战术训练相联系。对于棒球运动员，只有良好的体能也不够，还需要有良好的技术和战术。因此在进行训练时，不能单纯进行体能训练或技战术训练，而是要将两者穿插进行。这样既能丰富体能训练的趣味性，使体能训练充满激情和乐趣，也能锻炼团体配合能力，实现整体水平的提升。教练和运动员要避免出现因体能训练而体能训练的情况，而是要做到因棒球训练而体能训练，使运动员有兴趣进行体能训练，能够主动积极的练下去。同时要注意的是，体能训练是一个长期的过程，避免搞突然袭击，也要避免一劳永逸的想法，需要长期坚持。
4.2 措施
一是力量训练。在机体各部分来说，进行力量训练要保证各部分肌肉的力量均衡发展，全面提升。对于最大力量，可以通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩力度来进行训练;想要改善肌肉的协调能力，提高神经中枢指挥机体各部分肌肉的能力，需要开展各种协调性训练，比如急停、急起动、杠铃训练等;也可以进行负重练习，在四肢上捆绑沙袋，或者背负器械重物奔跑等。另外，借助血液循环的作用，改善呼吸系统功能，提升有氧代谢能力，也可以提高肌肉的力量。
二是耐力训练。耐力主要是关系到运动员的身体摄氧、输氧和用氧能力。按照棒球运动的要求，进行耐力训练一般是通过变速跑、短折返跑〔5×25米〕、弯道跑等方式进行，具体的负荷强度保持在接近无氧代谢的程度，心率控制在140-170次/min。
三是速度训练。进行棒球运动员的速度训练需要与其他训练内容结合进行，比如速度力量训练与完善动作技术相结合;专项速度训练与专业棒球技能相结合。进行速度训练的重点在于提升运动员在球场上的启动速度和快速跑动能力，这样可以提高运动员的上垒成功率，快速实现得分目标。
四是神经肌肉的控制能力训练。运动员对本身神经肌肉的控制能力可以体现在精准的投球和击球方面。有球技术动作的稳定性直接影响到准确性，而这依赖于神经肌肉的控制能力。所以教练需要组织运动员进行本体感受功能和神经肌肉协调性训练，这两项训练可以改善身体的控制能力，提高投球准确性。棒球运动还需要机体的平衡能力，实现神经系统对肢体的准确控制。
5 结语
棒球体能训练方面在国内的发展比较滞后，基本属于空白区域。很多从业人员和教练员甚至棒球运动员本身都忽视了体能训练的重要性，而且不重视对体能训练的研究，这使得当前组织的体能训练方法、手段、内容等比较单一和枯燥，起不到实际的训练意义。但随着时代的发展以及人们对于棒球运动的认识水平提升，越来越多的人已逐渐认识到在棒球运动中进行体能训练的意义，并逐渐展开研究，创新训练内容和方式，实现棒球运动体能训练水平的提升，这也意味着我国棒球运动水平也将大幅度提升。
（作者单位：河南省球类运动管理中心）