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摘 要：生活技能训练是应对中职学生网络成瘾的有效方法，主要包括拓展训练、榜样示范、小组辩论、角色扮演、家庭会议、个案分析、自我肯定、社会交往、激情控制等方法。
关键词：中职学生；生活技能训练；网络成瘾
当前，在中等职业学校中，学生的网络成瘾现象比较常见。主要表现为学生过分依赖互联网（包括网络聊天、网络游戏、浏览色情网页），从而失去对现实生活的依赖，一旦停止使用网络，就会出现焦虑、沮丧、绝望等症状。网络成瘾的学生一般都不同程度地具有抑郁、害羞、社交恐惧、注意力缺失、自我控制失调等心理疾病。
总结多年的中职学校教育教学工作经验，笔者认为开展生活技能训练，可以有效应对中职学生网络成瘾现象，使学生重新适应生活环境、人际环境和社会环境。具体包括以下几种方法：
一、拓展训练法
针对中职学生精力旺盛、渴望信任的特点，通过“信任背摔”“囚笼脱险”“徒手运人”等有趣的拓展训练活动，使学生学会从个体角度感受和理解人与人的关系、人与集体的关系、人与自然的关系，从环境中寻找个体位置，体会集体的力量。同时，发现自我潜能，体验成功的喜悦，并以积极向上的态度进入良性循环的发展轨道。
二、榜样示范法
在中职学生的成长过程中，父母的影响力不断下降，同伴的影响力不断上升。邀请戒除网瘾成功的同伴介绍自己沉迷于网络的经历和戒除网瘾的过程，有很强的说服力，往往胜过教师的千言万语。
三、小组辩论会
教师可以准备一些辩论题目，如“网络是供我们学习的工具还是供我们消遣的玩具”“网络是使我们了解社会还是疏远社会”“网络上人们的言行到底应不应该受到约束”，学生之间通过反复辩论，分清是非。在辩论中，教师应重点关注学生使用概念和逻辑推理的准确性，而不是口才以及最终的胜负。
四、角色扮演法
角色扮演法也称“换位思考法”。当代教育的一个重要特征，就是让学生参与和体验，以达到心灵沟通的良好效果。让学生扮演态度对立的双方，如教师与学生、家长与学生、未成年的我与成年的我、幼时可爱的我与现在呆滞的我、网络上放纵的我与现实中受到约束的我、肉体的我与精神的我，进行对话，说出各自的愿望、意见和对指责的辩解，提出改善对立关系的意见，从而宣泄情绪、消除内心压力，增强适应环境、克服挫折和危机的能力，拓宽思维的广度和深度，提高言语和非言语的表现力，促进深层的自我认识，达到知己知彼、互相理解、增进友谊、情感沟通的效果。
五、邀请家庭成员参加会议
教师通过邀请学生的全体家庭成员参加一个小型的小组会议，让每个家庭成员发表自己的意见，公开讨论和探讨导致学生网络成瘾的深层次的家庭方面的原因，从而寻找解决这个问题的最终方法。
六、个案分析法
该方法对于全面、深刻认识某一特殊个体网络成瘾的原因最为实用。从该个体的出生甚至孕期开始，到早年的生长发育、幼儿园与小学的学习与行为表现，到青少年时期了解其学习成绩、课余爱好、生活习惯与嗜好、与家庭成员之间的关系、师生关系、同学与伙伴关系、学习障碍与品性障碍出现的最早时间、接触网络的时间与地点、资金来源、家庭类型、父母情况、居住环境、网络成瘾的原因及类型。
七、自我肯定法
自我肯定的学生，在和别人说话时，态度诚恳，敢于直接而肯定、冷静而轻松地表达自己的需求与内心感受，对自己的言行负责；在与家人发生矛盾时，能够面对现实，协商解决，尊重和理解家长，而不是放任自流、破罐子破摔，做出出格的举动。
八、社会交往法
虚拟的网络社交活动属于人际弱连接，关系较为肤浅，主要是信息的提供和社会资源的延续；真实世界的社交活动属于人际强连接，能给人们提供强有力的社会支持和实时帮助。网络扩大了虚拟的社会交往，缩减了真实世界的社会交往。研究表明，高水平的网络使用和高水平的社会孤独、情感孤独呈显著正相关。中职学生由于其年龄特点、社会评价、自我成就感等方面的原因，难以区分虚拟空间和现实社会的界限，面对现实社会对他们的失望、误解和愤怒，而产生挫折感，于是沉溺于虚拟生存空间，把虚拟社会当作逃避现实的港湾，从而使现实的人际关系日益萎缩，最终成为真正的孤独者。因此，教师可以从以下方面训练学生：结交良师益友，并长久维持友谊；认真听取别人的意见，清晰表达自己的感受、体验、情绪、顾虑；能通过协商、妥协的方式，解决与他人的矛盾；会向同学表达问候、致意、安慰、祝贺；拒绝不良伙伴的诱惑，学会保护自己，讲究策略，避免产生怨恨或遭到报复。
九、控制激情法
在有上网的冲动时，尽量避免接触电脑和网络，静下心来，听一听舒缓的音乐，放松自己的肌肉，静坐下来，想一想沉迷于网络对自己的不良后果。
综上所述，网络成瘾只是中职学生成长过程中可能遇到的众多挫折中的一个。只要学生、家长积极配合教师，灵活运用生活技能训练的各种方法，就会逐渐戒除。
参考文献：
[1]张春良.网络成瘾忧思录[M].北京：中央民族大学出版社，2005.
[2]杨德森.心理调节技能训练[J].中国行为医学科学，2004（4）.
[3]刘彭芝.人生为一大事来[M].北京：高等教育出版社，2004.
[4]张震.网络时代伦理[M].成都：四川人民出版社，2002.
关键词：中职学生；生活技能训练；网络成瘾
当前，在中等职业学校中，学生的网络成瘾现象比较常见。主要表现为学生过分依赖互联网（包括网络聊天、网络游戏、浏览色情网页），从而失去对现实生活的依赖，一旦停止使用网络，就会出现焦虑、沮丧、绝望等症状。网络成瘾的学生一般都不同程度地具有抑郁、害羞、社交恐惧、注意力缺失、自我控制失调等心理疾病。
总结多年的中职学校教育教学工作经验，笔者认为开展生活技能训练，可以有效应对中职学生网络成瘾现象，使学生重新适应生活环境、人际环境和社会环境。具体包括以下几种方法：
一、拓展训练法
针对中职学生精力旺盛、渴望信任的特点，通过“信任背摔”“囚笼脱险”“徒手运人”等有趣的拓展训练活动，使学生学会从个体角度感受和理解人与人的关系、人与集体的关系、人与自然的关系，从环境中寻找个体位置，体会集体的力量。同时，发现自我潜能，体验成功的喜悦，并以积极向上的态度进入良性循环的发展轨道。
二、榜样示范法
在中职学生的成长过程中，父母的影响力不断下降，同伴的影响力不断上升。邀请戒除网瘾成功的同伴介绍自己沉迷于网络的经历和戒除网瘾的过程，有很强的说服力，往往胜过教师的千言万语。
三、小组辩论会
教师可以准备一些辩论题目，如“网络是供我们学习的工具还是供我们消遣的玩具”“网络是使我们了解社会还是疏远社会”“网络上人们的言行到底应不应该受到约束”，学生之间通过反复辩论，分清是非。在辩论中，教师应重点关注学生使用概念和逻辑推理的准确性，而不是口才以及最终的胜负。
四、角色扮演法
角色扮演法也称“换位思考法”。当代教育的一个重要特征，就是让学生参与和体验，以达到心灵沟通的良好效果。让学生扮演态度对立的双方，如教师与学生、家长与学生、未成年的我与成年的我、幼时可爱的我与现在呆滞的我、网络上放纵的我与现实中受到约束的我、肉体的我与精神的我，进行对话，说出各自的愿望、意见和对指责的辩解，提出改善对立关系的意见，从而宣泄情绪、消除内心压力，增强适应环境、克服挫折和危机的能力，拓宽思维的广度和深度，提高言语和非言语的表现力，促进深层的自我认识，达到知己知彼、互相理解、增进友谊、情感沟通的效果。
五、邀请家庭成员参加会议
教师通过邀请学生的全体家庭成员参加一个小型的小组会议，让每个家庭成员发表自己的意见，公开讨论和探讨导致学生网络成瘾的深层次的家庭方面的原因，从而寻找解决这个问题的最终方法。
六、个案分析法
该方法对于全面、深刻认识某一特殊个体网络成瘾的原因最为实用。从该个体的出生甚至孕期开始，到早年的生长发育、幼儿园与小学的学习与行为表现，到青少年时期了解其学习成绩、课余爱好、生活习惯与嗜好、与家庭成员之间的关系、师生关系、同学与伙伴关系、学习障碍与品性障碍出现的最早时间、接触网络的时间与地点、资金来源、家庭类型、父母情况、居住环境、网络成瘾的原因及类型。
七、自我肯定法
自我肯定的学生，在和别人说话时，态度诚恳，敢于直接而肯定、冷静而轻松地表达自己的需求与内心感受，对自己的言行负责；在与家人发生矛盾时，能够面对现实，协商解决，尊重和理解家长，而不是放任自流、破罐子破摔，做出出格的举动。
八、社会交往法
虚拟的网络社交活动属于人际弱连接，关系较为肤浅，主要是信息的提供和社会资源的延续；真实世界的社交活动属于人际强连接，能给人们提供强有力的社会支持和实时帮助。网络扩大了虚拟的社会交往，缩减了真实世界的社会交往。研究表明，高水平的网络使用和高水平的社会孤独、情感孤独呈显著正相关。中职学生由于其年龄特点、社会评价、自我成就感等方面的原因，难以区分虚拟空间和现实社会的界限，面对现实社会对他们的失望、误解和愤怒，而产生挫折感，于是沉溺于虚拟生存空间，把虚拟社会当作逃避现实的港湾，从而使现实的人际关系日益萎缩，最终成为真正的孤独者。因此，教师可以从以下方面训练学生：结交良师益友，并长久维持友谊；认真听取别人的意见，清晰表达自己的感受、体验、情绪、顾虑；能通过协商、妥协的方式，解决与他人的矛盾；会向同学表达问候、致意、安慰、祝贺；拒绝不良伙伴的诱惑，学会保护自己，讲究策略，避免产生怨恨或遭到报复。
九、控制激情法
在有上网的冲动时，尽量避免接触电脑和网络，静下心来，听一听舒缓的音乐，放松自己的肌肉，静坐下来，想一想沉迷于网络对自己的不良后果。
综上所述，网络成瘾只是中职学生成长过程中可能遇到的众多挫折中的一个。只要学生、家长积极配合教师，灵活运用生活技能训练的各种方法，就会逐渐戒除。
参考文献：
[1]张春良.网络成瘾忧思录[M].北京：中央民族大学出版社，2005.
[2]杨德森.心理调节技能训练[J].中国行为医学科学，2004（4）.
[3]刘彭芝.人生为一大事来[M].北京：高等教育出版社，2004.
[4]张震.网络时代伦理[M].成都：四川人民出版社，2002.