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【摘 要】立定跳远是一项健身性很强同时能充分体现学生身体综合素质的运动项目，每一名中学体育教师都应该十分重视。教师在教学过程中要把立定跳远的关键指导给学生，让学生可以关注两脚站立的姿势，两臂的摆动与呼吸的配合，身体重心迁移和蹬摆的具体做法，这些窍门可以使学生跳的很远。同时体育教师在教学的过程中应该融入新课改的理念，发挥学生的主体性，并本着“健康为主，安全第一”的宗旨，让学生通过体育锻炼来树立终生锻炼意识。
【关键词】立定跳远;寓教于乐
立定跳远可以有效地提高学生的身体综合素质，发展学生的速度、协调能力和力量等，同时还能够改善神经系统、心血管系统的功能，让学生具有一个健康的体魄。在立定跳远的过程中，学生要想跳得远就因该注意落地时，小腿用力向前伸越远越好，脚跟着地;屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾，这样做的效果很好。下面结合本人的教学实践谈一下本人的一些认识：
一、教师介绍基本要领和注意事项，让学生有的放矢
体育教师为了让学生在立定跳远中能够取得好的成绩，首先应该传授给学生立定跳远的基本要领和注意事项。当学生掌握了这些基本动作，并且按照要领去学习和练习就会有意想不到的收获。例如站立的姿势应该是两脚左右开立，与肩同宽，如果学生站姿不对就会用不上力。摆臂也是至关重要的，应该两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，这样有利于学生借助双臂的力量去带动身体向前跳跃，增加跳跃的距离。当学生起跳的时候要两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。学生要注意：一提二蹲三跳起這样的动作要领口诀，注意快速有力的起跳和腾空后的展髋，这是学生能够在跳远中取得好成绩的关键。教师在教学的过程中要让学生明确这样的要点，并且可以通过示范法向学生展示立定跳远的动作，让学生知道该怎样做。这样学生就会有的放矢，明确学习目标和动作要领，提高学生的学习效率和学习成绩。
二、游戏形式寓教于乐，让学生在快乐中学习
立定跳远的动作很简单，学生只要注意两脚平等站位，两臂的摆动与呼吸的配合，身体重心前移和蹬摆就可以了，但是如果只是教师讲解加演示，学生反复练习，很快学生就会感觉到无聊和枯燥，教师可以采取游戏的形式，让学生能够在娱乐的过程中学习和锻炼。这种寓教于乐的形式会让学生耳目一新，欣然向往。教师可以让学生进行10米立定跳远接力的小游戏，向学生说明游戏规则：把全班学生根据人数分成若干个小组，每个小组人数相同，站在水平起点等待教师哨声。听到教师发出的信号后，学生迅速由起点开始立定跳远，到达指定标志物后迅速跑回与下一位同学击掌，第二位同学继续，以此类推先到者为胜，动作要规范，同学相互监督，不规范者需要从原点从新开始。在游戏环节，学生有了表现自己的舞台，通过学生共同的努力和合作，培养学生团结协作的意识，给学生创造了一个和谐的学习氛围，让学生能够边活动边思考。这种寓教于乐的教学形式在教学中取得了事半功倍的效果。
三、教师变化教学形式，提高学生学习兴趣
提高学生对立定跳远的兴趣是学生能够主动进行练习和锻炼的根本。教师可以通过变化教学形式，改变教学方法的做法来调动学生学习的积极性，例如可以通过跳台阶的形式让学生来发展腿部力量，提高跳跃能力;或者是蹲跳起的形式来锻炼学生的腿部肌肉力量和踝关节力量;或者是单脚交换跳来发展学生小腿、脚掌和踝关节力量;或者是纵跳摸高来培养学生腿部肌肉和踝关节力量。教师可以让学生每次练习15～20次，重复3～4组。这些不同形式的练习可以使学生始终有一种新鲜感，改变了立定跳远形式的单一性和固定性，让学生可以始终保持一种期待的状态，产生一种求知欲。不同的形式，相同的跳跃，通过学生的亲身体验，在比较和分析中学生会进一步体会到立定跳远的动作要领：两臂用力摆，起跳用力蹬，大腿胸前收，小腿朝前伸，落地要缓冲。在练习中教师还要注意引导学生起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移，这样学生在起跳的时候就不必为重心前移消耗力量，为远跳提供了条件，从而提高学生的跳跃能力。
四、教师指出学生不足和缺点，让学生快速提高
“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”学生的理解是需要实践来检验和提高的。教师把立定跳远的动作要领传授给学生后，需要学生自己进行体会和感悟，在学生的练习过程中把教师的话一遍遍地反复推敲和实践。教师要给学生相应的时间去练习和感悟，当学生进行练习和感悟的时候，教师应该是学生学习的指导者和引路人，引导学生更快、更好地走向成功的彼岸。教师发现学生的不足和缺点的时候应该给学生及时地指出和改正，让学生知道自己哪里做的不标准或者不到位，这样学生在接下来的练习中就会改正自己的不足和缺点，更快地提高自己的能力。例如落地缓冲时，学生应该收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。学生应该注意其中的要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。在练习的过程中学生很容易范的错误动作就是预摆不协调，或者是腾空过高或过低，或者是收腿过慢或不充分。这些问题的存在都导致了学生跳远的距离受到了影响，教师发现问题后就要尽快地给学生指出来，让学生在练习的时候能够及时发现，及时改正。教师给学生指出问题的时候，就要提出相应的纠正方法，例如针对学生收腿过慢或不充分的问题，教师就可以让学生反复做收腹跳的练习，让学生注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
总之，立定跳远是需要学生通过不断地练习和锻炼才能够掌握其中的要点和技巧的，教师要引导学生，更要让学生“动起来”，亲自去体会和感悟立定跳远的诀窍，这样学生才能够取得好的成绩、提高自己的认识。“有志者事竟成”只要学生能够坚持锻炼和练习，学生的立定跳远成绩一定会有所突破，从而爱上体育，积极从事体育锻炼，养成锻炼身体的好习惯，成为一名德智体美劳全面发展的优秀学生。
参考文献：
[1]李佳硕.浅谈中学体育立定跳远的实践和研究[J].中国职业技术教育，2010.（08）
[2]陆宏伟.游戏教学法在立定跳远教学中的应用[J].体育师友，2009.（11）
[3]欧瑞梅.浅谈在初中体育教学中如何发展学生个性[J]. 西江教育论丛，2007（01）：50
（作者单位：1.商丘市睢阳区文化办事处南京路小学;2.商丘市城乡一体化示范区第三初级中学）
【关键词】立定跳远;寓教于乐
立定跳远可以有效地提高学生的身体综合素质，发展学生的速度、协调能力和力量等，同时还能够改善神经系统、心血管系统的功能，让学生具有一个健康的体魄。在立定跳远的过程中，学生要想跳得远就因该注意落地时，小腿用力向前伸越远越好，脚跟着地;屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾，这样做的效果很好。下面结合本人的教学实践谈一下本人的一些认识：
一、教师介绍基本要领和注意事项，让学生有的放矢
体育教师为了让学生在立定跳远中能够取得好的成绩，首先应该传授给学生立定跳远的基本要领和注意事项。当学生掌握了这些基本动作，并且按照要领去学习和练习就会有意想不到的收获。例如站立的姿势应该是两脚左右开立，与肩同宽，如果学生站姿不对就会用不上力。摆臂也是至关重要的，应该两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆，这样有利于学生借助双臂的力量去带动身体向前跳跃，增加跳跃的距离。当学生起跳的时候要两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。学生要注意：一提二蹲三跳起這样的动作要领口诀，注意快速有力的起跳和腾空后的展髋，这是学生能够在跳远中取得好成绩的关键。教师在教学的过程中要让学生明确这样的要点，并且可以通过示范法向学生展示立定跳远的动作，让学生知道该怎样做。这样学生就会有的放矢，明确学习目标和动作要领，提高学生的学习效率和学习成绩。
二、游戏形式寓教于乐，让学生在快乐中学习
立定跳远的动作很简单，学生只要注意两脚平等站位，两臂的摆动与呼吸的配合，身体重心前移和蹬摆就可以了，但是如果只是教师讲解加演示，学生反复练习，很快学生就会感觉到无聊和枯燥，教师可以采取游戏的形式，让学生能够在娱乐的过程中学习和锻炼。这种寓教于乐的形式会让学生耳目一新，欣然向往。教师可以让学生进行10米立定跳远接力的小游戏，向学生说明游戏规则：把全班学生根据人数分成若干个小组，每个小组人数相同，站在水平起点等待教师哨声。听到教师发出的信号后，学生迅速由起点开始立定跳远，到达指定标志物后迅速跑回与下一位同学击掌，第二位同学继续，以此类推先到者为胜，动作要规范，同学相互监督，不规范者需要从原点从新开始。在游戏环节，学生有了表现自己的舞台，通过学生共同的努力和合作，培养学生团结协作的意识，给学生创造了一个和谐的学习氛围，让学生能够边活动边思考。这种寓教于乐的教学形式在教学中取得了事半功倍的效果。
三、教师变化教学形式，提高学生学习兴趣
提高学生对立定跳远的兴趣是学生能够主动进行练习和锻炼的根本。教师可以通过变化教学形式，改变教学方法的做法来调动学生学习的积极性，例如可以通过跳台阶的形式让学生来发展腿部力量，提高跳跃能力;或者是蹲跳起的形式来锻炼学生的腿部肌肉力量和踝关节力量;或者是单脚交换跳来发展学生小腿、脚掌和踝关节力量;或者是纵跳摸高来培养学生腿部肌肉和踝关节力量。教师可以让学生每次练习15～20次，重复3～4组。这些不同形式的练习可以使学生始终有一种新鲜感，改变了立定跳远形式的单一性和固定性，让学生可以始终保持一种期待的状态，产生一种求知欲。不同的形式，相同的跳跃，通过学生的亲身体验，在比较和分析中学生会进一步体会到立定跳远的动作要领：两臂用力摆，起跳用力蹬，大腿胸前收，小腿朝前伸，落地要缓冲。在练习中教师还要注意引导学生起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移，这样学生在起跳的时候就不必为重心前移消耗力量，为远跳提供了条件，从而提高学生的跳跃能力。
四、教师指出学生不足和缺点，让学生快速提高
“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”学生的理解是需要实践来检验和提高的。教师把立定跳远的动作要领传授给学生后，需要学生自己进行体会和感悟，在学生的练习过程中把教师的话一遍遍地反复推敲和实践。教师要给学生相应的时间去练习和感悟，当学生进行练习和感悟的时候，教师应该是学生学习的指导者和引路人，引导学生更快、更好地走向成功的彼岸。教师发现学生的不足和缺点的时候应该给学生及时地指出和改正，让学生知道自己哪里做的不标准或者不到位，这样学生在接下来的练习中就会改正自己的不足和缺点，更快地提高自己的能力。例如落地缓冲时，学生应该收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。学生应该注意其中的要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。在练习的过程中学生很容易范的错误动作就是预摆不协调，或者是腾空过高或过低，或者是收腿过慢或不充分。这些问题的存在都导致了学生跳远的距离受到了影响，教师发现问题后就要尽快地给学生指出来，让学生在练习的时候能够及时发现，及时改正。教师给学生指出问题的时候，就要提出相应的纠正方法，例如针对学生收腿过慢或不充分的问题，教师就可以让学生反复做收腹跳的练习，让学生注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
总之，立定跳远是需要学生通过不断地练习和锻炼才能够掌握其中的要点和技巧的，教师要引导学生，更要让学生“动起来”，亲自去体会和感悟立定跳远的诀窍，这样学生才能够取得好的成绩、提高自己的认识。“有志者事竟成”只要学生能够坚持锻炼和练习，学生的立定跳远成绩一定会有所突破，从而爱上体育，积极从事体育锻炼，养成锻炼身体的好习惯，成为一名德智体美劳全面发展的优秀学生。
参考文献：
[1]李佳硕.浅谈中学体育立定跳远的实践和研究[J].中国职业技术教育，2010.（08）
[2]陆宏伟.游戏教学法在立定跳远教学中的应用[J].体育师友，2009.（11）
[3]欧瑞梅.浅谈在初中体育教学中如何发展学生个性[J]. 西江教育论丛，2007（01）：50
（作者单位：1.商丘市睢阳区文化办事处南京路小学;2.商丘市城乡一体化示范区第三初级中学）