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这几天晨练时,老伙计们发现,王大爷没有来,这可不是他的作风。在晨练的队伍里,他可是核心人物,且向来视晨练为健身大事,小风小雨都无阻。一打听,可不得了,原来是天气骤然升温,他一时大意,冠心病又犯了,在医院调养呢!
高温天心脑血管病易发
立夏以来,天气骤热,温度大幅升高,对心脑血管疾病患者来说,可不是个好消息。资料显示,在 35℃以上的高温天气里,心脑血管疾病的死亡率呈明显上升趋势,以往每年进入5月份后,中风、冠心病患者的住院率明显上升。
为何高温天气易引发心脑血管疾病爆发?这是由于夏季人体新陈代谢加快,能量的消耗比较大,对氧气和养分的需求量明显增加。而气温较高时,空气湿度较大,含氧量相对降低,这就对人体耐受力提出很大挑战。此外,人体为加强散热使血液集于体表,心脑血液供应减少,加重缺血缺氧反应。当气压偏低时,人体大量排汗,体内水分流失多,使循环血量不足,血液黏稠度上升,血液循环受阻,易诱发中风、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病。因此,夏天来临时,心脑血管病患者应时时注意身体变化,做好自我防护。
安然度夏的五点忠告
第一,提高警惕防高温,防止情绪中暑,做到“心静自然凉”。天气炎热,人容易烦躁,要防止“情绪中暑”,就要特别注意“静心”养生,避免外界不良情绪干扰,导致情绪激动失控、紧张而诱发心脑血管疾病。保持良好的情绪和心态是夏季养生的重要环节,对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。
第二,起居有节,适时运动。夏天应是老年人“静养”的季节,不宜大量运动。很多老年人由于夏季天亮较早,愿意早起晨练。但据调查,70%~80%心脑血管疾病发生于早晨 6~10 时,这段时间也是心脑血管疾病的多发期,应尽量避开这段时间进行锻炼。
第三,控制好室内温度,减少不必要的外出。调查表明,当环境气温达到32℃ 时,最好减少体力活动。可采取多种方法调节居室内温度,如启动电扇,通风换气,地面洒水或使用空调,将室内温度调节在26℃ 左右。尽量减少外出,尤其是去温度高、湿度大、人口稠密的地方。不得不外出时,要穿着浅色、透气和宽松的棉织衣服,戴上遮阳帽或使用遮阳伞。
第四,室内外温差不宜大。近年使用空调的家庭越来越多,居室内外形成较大的温差。大幅度的温度变化使心脑血管病人很难适应,温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张,导致血压变化,引起血液循环障碍,诱发心肌梗死或卒中。建议将室内外温差控制在6℃~8℃,有心脑血管病史的老人适当减少户外活动,多在室内休息,每天保证午睡1小时,以补充晚间睡眠的不足。
第五,饮食清淡,保证水分的充足摄入。心脑血管疾病患者夏季饮食要以清淡质软、易消化的食物为主,少吃高脂肪及辛辣食物,尤其要避免暴饮暴食,这些因素容易诱发心绞痛、心肌梗死等突发性疾病。高血压患者应注意将每日摄盐量控制在5克以下,同时提高含钾丰富食品的摄入量,多吃新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品。多喝水以及时补充水分,每天保证饮水量1 000毫升以上,汗多时要增加饮水量,晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水,半夜醒来也可适量进点水,这样可以降低血液黏稠度,预防血栓形成,减少心脑血管事件。
高温天心脑血管病易发
立夏以来,天气骤热,温度大幅升高,对心脑血管疾病患者来说,可不是个好消息。资料显示,在 35℃以上的高温天气里,心脑血管疾病的死亡率呈明显上升趋势,以往每年进入5月份后,中风、冠心病患者的住院率明显上升。
为何高温天气易引发心脑血管疾病爆发?这是由于夏季人体新陈代谢加快,能量的消耗比较大,对氧气和养分的需求量明显增加。而气温较高时,空气湿度较大,含氧量相对降低,这就对人体耐受力提出很大挑战。此外,人体为加强散热使血液集于体表,心脑血液供应减少,加重缺血缺氧反应。当气压偏低时,人体大量排汗,体内水分流失多,使循环血量不足,血液黏稠度上升,血液循环受阻,易诱发中风、冠心病、心肌梗死等心脑血管疾病。因此,夏天来临时,心脑血管病患者应时时注意身体变化,做好自我防护。
安然度夏的五点忠告
第一,提高警惕防高温,防止情绪中暑,做到“心静自然凉”。天气炎热,人容易烦躁,要防止“情绪中暑”,就要特别注意“静心”养生,避免外界不良情绪干扰,导致情绪激动失控、紧张而诱发心脑血管疾病。保持良好的情绪和心态是夏季养生的重要环节,对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用。
第二,起居有节,适时运动。夏天应是老年人“静养”的季节,不宜大量运动。很多老年人由于夏季天亮较早,愿意早起晨练。但据调查,70%~80%心脑血管疾病发生于早晨 6~10 时,这段时间也是心脑血管疾病的多发期,应尽量避开这段时间进行锻炼。
第三,控制好室内温度,减少不必要的外出。调查表明,当环境气温达到32℃ 时,最好减少体力活动。可采取多种方法调节居室内温度,如启动电扇,通风换气,地面洒水或使用空调,将室内温度调节在26℃ 左右。尽量减少外出,尤其是去温度高、湿度大、人口稠密的地方。不得不外出时,要穿着浅色、透气和宽松的棉织衣服,戴上遮阳帽或使用遮阳伞。
第四,室内外温差不宜大。近年使用空调的家庭越来越多,居室内外形成较大的温差。大幅度的温度变化使心脑血管病人很难适应,温差的急剧变化会引起人体血管不断收缩和舒张,导致血压变化,引起血液循环障碍,诱发心肌梗死或卒中。建议将室内外温差控制在6℃~8℃,有心脑血管病史的老人适当减少户外活动,多在室内休息,每天保证午睡1小时,以补充晚间睡眠的不足。
第五,饮食清淡,保证水分的充足摄入。心脑血管疾病患者夏季饮食要以清淡质软、易消化的食物为主,少吃高脂肪及辛辣食物,尤其要避免暴饮暴食,这些因素容易诱发心绞痛、心肌梗死等突发性疾病。高血压患者应注意将每日摄盐量控制在5克以下,同时提高含钾丰富食品的摄入量,多吃新鲜蔬菜、瓜果及豆类制品。多喝水以及时补充水分,每天保证饮水量1 000毫升以上,汗多时要增加饮水量,晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水,半夜醒来也可适量进点水,这样可以降低血液黏稠度,预防血栓形成,减少心脑血管事件。