【摘 要】
：
王老伯最近迷上太极拳，锻炼一段時间后，他经常感到膝盖疼痛，连下蹲和起身都有些困难。 作为中国传统武术精华的太极拳，不仅能强身健体，更因其动作轻松柔和、舒缓自然、运动强度小，备受老年人的推崇。殊不知这姿势优雅、宽袍长袖的背后也隐藏着“温柔的陷阱”。 练习太极拳时人多处于半蹲状态，身体重量压在膝关节上，增加关节内各结构所承受的压力，对髌骨关节要求较高。在站立时，膝关节承担一倍体重，而随着身体的逐渐
论文部分内容阅读
王老伯最近迷上太极拳，锻炼一段時间后，他经常感到膝盖疼痛，连下蹲和起身都有些困难。
作为中国传统武术精华的太极拳，不仅能强身健体，更因其动作轻松柔和、舒缓自然、运动强度小，备受老年人的推崇。殊不知这姿势优雅、宽袍长袖的背后也隐藏着“温柔的陷阱”。
练习太极拳时人多处于半蹲状态，身体重量压在膝关节上，增加关节内各结构所承受的压力，对髌骨关节要求较高。在站立时，膝关节承担一倍体重，而随着身体的逐渐下蹲，承受的压力逐渐增加，在膝关节屈曲60到90度的范围内，髌骨关节承受的压力最大，可以达到体重的六倍。练太极拳时，长时间的半蹲和深蹲使老年人关节所承受的压力成倍增加，并且膝关节不断在屈曲状态下进行重心交替转换，增加髌骨关节磨损，从而引发运动损伤，产生膝关节疼痛。
同样的道理，不少人喜欢半蹲着双手扶膝转圈来活动关节，也是相当不好。本来半蹲着就增加关节内压力，转圈时关节在里面磨来磨去，就更伤关节了。
老年人在练习时，重心不要压得太低，以膝关节屈曲小于35度为宜。不必刻意追求某个动作是否标准，一定要量力而行，过分的压腿屈膝会对老年人脆弱的骨关节产生危害。
其他文献
老年人也要出席子女婚礼、参加宴会……服装搭配专家张玲支招如何穿出精气神。 子女婚礼与新郎新娘相衬 参加婚礼时，母亲要配合新娘的穿衣风格。如果新娘选择西式婚纱，母亲也应尽量挑选上下两件套的女士西服裙装或连衣裙。如果新娘选择中式服装，母亲可选一款相衬的旗袍。如果体重超过65公斤，最好在外面套一件相似款式的长马甲遮挡腰身。對于颜色的选择，米色、黑色、紫色等均可，但不要过于鲜艳。 父亲着装则以简洁为
由打牌到种菜 湖南常宁市宜阳镇73岁的唐治国，上世纪90年代曾担任过常宁市新洲区副区长。刚退休时他很不习惯，虽然每天打牌娱乐，但他有高血压、冠心病，玩久了损害健康。 退休半年，老伴提议开垦一块荒地种菜。首次下地，唐治国傻了眼，因嫌脏，他叉腰站在田埂看老伴劳作；有人挑粪走过，他忙捂鼻子躲；好不容易挽裤脚下地，坑怎么刨、种子怎么撒却一无所知；挥了几下锄头，衣服全汗透。回家后，唐治国感觉浑身酸痛，不
唐氏综合征（DS ）即21‐三体综合征，以其典型的特殊面容和认知损害、高发消化道畸形、心脏缺陷、内分泌及免疫缺陷等先天畸形为特征［1］。研究发现，D S患儿容易发生多种血液系统疾病，
滴水声能听一下午 四年前，钟光宏和老伴季国琳，胡志根和老伴吴影绯，分属于杭州西湖区古北社区的两个空巢家庭。 儿子儿媳忙于生计很少回家，69岁的钟光宏平日最大的爱好是看看报纸、做志愿者。老伴季国琳除了忙家务，多数时间都泡在麻将桌上。两个人在家打照面的时间很少，吃饭也是随便应付。 68岁的胡志根，独生女远嫁丹麦。他话不多，除了每天早上5点起床去跳舞，其余时间几乎都宅在家里，厕所里的滴水声，他都可
2011年10月5日，国庆长假期间，浙江省博物馆内人流如织，参观者被一位讲解员的声音深深吸引。只见这位身着黑夹克、外套博物馆志愿者红马甲的老人正饱含深情地讲解。老人声音洪亮、用词准确严谨，收放自如，让听众觉得没有“背书感”，众人向老人投去敬佩的目光。突然，人群中惊爆出：“哎呀，这不是老省长吕祖善吗？” 2011年8月，66岁的吕祖善卸任浙江省省长之后便主动与浙江省博物馆联系：“我想来博物馆做志愿
读相声大师张寿臣的传记，他临终前心悸、神疲，取高丽纸擦额头，现油汗。此症中医叫“脱”或“暴脱”，西医一般叫心梗。他有心脏病史。张寿臣看了纸上的油汗，对家人说：“我不行了，你们快哭吧，要不我看不到你们哭了。” 生者送别逝者的悲伤，逝者见不到也听不到。這是可惜的事，或者说是最可惜的事。张寿臣真不是凡人，他怕的不是死，怕的是死了见不到亲人哭。哭，实为一别，所以他说“你们快哭”。我想，他的亲人一下子也哭
年轻,并非人生旅程的一段时光,也并非粉颊红唇和体魄的矫健.rn它是心灵中的一种状态,是头脑中的一个意念,是理性思维中的创造潜力,是情感活动中的一股勃勃的朝气,是人生春色
跑了两趟扑个空 父亲一行来京，只安排了三天时间，都惦记着家里的农活儿。要想逛遍偌大的京城，这点儿时间是远远不够的，只能挑几处重要的景点看看了。我将他们的行程安排得很紧凑：故宫、天安门、颐和园、奥运场馆、长城。 像所有不愿意给儿女添麻烦的父母一样，父亲对我的安排并没有意见。只是从故宫出来，一进天安门广场，我就发现父亲的神情有些心不在焉，四下张望，像是在找寻啥东西。在人民英雄纪念碑前拍照时，父亲突
“夏天口渴，能从路边的店主那里获得一杯开水；乘坐公交车的时候，会有年轻人主动让座；患有心脏病，突然不舒服，靠着路边的树休息，会有人走过来送我回家……我们年纪大了，别人帮了我们，总要想办法表达一下心意。”这是何谷生的话。 何谷生是湖南人，年过古稀。他把自己所作的一幅名为《暖春》的山水画，制作成精美的书签，每当乘坐公交车，有人给他让座或提供帮助时，他就将书签赠给对方表示感谢。接到书签的年轻人感到很意
退休 老王有机会与一位新退休的老特级厨师见面，他没话找话，问：“您是不是退了仍然犯瘾，老是想着下厨房呀？” 老师傅说：“谁说的？算了吧，我才没瘾呢，做了一辈子饭，把我肺都熏黑了，我再也不下厨房了，在家里我也是只吃现成的。” 他知道这位老师傅誉满神州，厨艺出神入化，听了此言不由得叹息，想：“难矣哉，使劳动成为乐生的第一要素也。” 过了些天，他又碰到另一位新退休的特级大厨师。他没有问什么，大厨