【摘 要】
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王老伯最近迷上太极拳,锻炼一段時间后,他经常感到膝盖疼痛,连下蹲和起身都有些困难。 作为中国传统武术精华的太极拳,不仅能强身健体,更因其动作轻松柔和、舒缓自然、运动强度小,备受老年人的推崇。殊不知这姿势优雅、宽袍长袖的背后也隐藏着“温柔的陷阱”。 练习太极拳时人多处于半蹲状态,身体重量压在膝关节上,增加关节内各结构所承受的压力,对髌骨关节要求较高。在站立时,膝关节承担一倍体重,而随着身体的逐渐
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王老伯最近迷上太极拳,锻炼一段時间后,他经常感到膝盖疼痛,连下蹲和起身都有些困难。
作为中国传统武术精华的太极拳,不仅能强身健体,更因其动作轻松柔和、舒缓自然、运动强度小,备受老年人的推崇。殊不知这姿势优雅、宽袍长袖的背后也隐藏着“温柔的陷阱”。
练习太极拳时人多处于半蹲状态,身体重量压在膝关节上,增加关节内各结构所承受的压力,对髌骨关节要求较高。在站立时,膝关节承担一倍体重,而随着身体的逐渐下蹲,承受的压力逐渐增加,在膝关节屈曲60到90度的范围内,髌骨关节承受的压力最大,可以达到体重的六倍。练太极拳时,长时间的半蹲和深蹲使老年人关节所承受的压力成倍增加,并且膝关节不断在屈曲状态下进行重心交替转换,增加髌骨关节磨损,从而引发运动损伤,产生膝关节疼痛。
同样的道理,不少人喜欢半蹲着双手扶膝转圈来活动关节,也是相当不好。本来半蹲着就增加关节内压力,转圈时关节在里面磨来磨去,就更伤关节了。
老年人在练习时,重心不要压得太低,以膝关节屈曲小于35度为宜。不必刻意追求某个动作是否标准,一定要量力而行,过分的压腿屈膝会对老年人脆弱的骨关节产生危害。
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