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中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）01-000-01
摘 要 运动竞赛是体育运动的一个重要组成部分，是发展体育运动的有效手段。许多比赛事实证明，比赛不仅是运动员身体素质、技术、战术的竞争，更主要是心理素质的较量。特别是青少年运动员之间，身体素质和技战术方面，他们的差距甚小。竞赛的胜负往往取决于他们的心理优势。心理水平的发挥是竞赛取胜的重要因素。
关键词 青少年跆拳道运动员 赛前心理训练 重要性
跆拳道项目自上世纪90年代进入中国，在短短的几十年中得到迅速的发展。越来越多的青少年参加到了这项目的训练及比赛中。如今青少年运动员竞技水平突飞猛进的提高。比赛竞争日益激烈，比赛不仅仅是队运动员的体能、技术、战术意识等方面的考验，更是对运动员心理素质的重大考验。往往有些运动员在比赛中比分领先的情况下由于心理压力过大，在最后的几秒时间被对手反超，失去比赛的情况已是屡见不鲜。可见青少年跆拳道运动员的心理素质训练在比赛中的重要性。
一、跆拳道运动员的赛前心理状态
（一）赛前过分激动状态（紧张）
处于这种状态下的运动员，经常表现为情绪强烈紧张，呼吸短促、心跳加快、四肢僵硬；记忆力明显减弱，常常遗忘比赛中的重要因素，动作混乱，行动无效果。
（二）赛前淡漠状态
处于这种状态下的运动员往往表现为情绪低落，全身软弱无力，意志消沉，萎靡不振，缺乏信心，体力明显下降，缺乏果断性，比赛中消极防守，甚至设法逃避比赛。
（三）赛前盲目自信状态
处于赛前盲目自信状态的运动员，对即将来临的比赛的复杂性和困难估计不足，过高的估计自己的水平，盲目乐观。相信自己能够轻易取胜。表现在心理过程方面，知觉、思维迟缓，注意强度下降。
（四）赛前焦虑状态
赛前焦虑状态是一种伴有不良情绪体验，并具有消极影响的激活状态，他们不仅是心理上出现反应，生理上也会出现一些相应不良反应。如；口渴、小便频繁、全身无力、情绪低落、缺乏信心等。通常这种状态出现在一些优秀运动员身上，他们害怕失败，担心万一失败会影响到自己的前途。
二、发展青少年跆拳道运动员的赛前心理训练的几种方法、手段
赛前心理训练时针对某次比赛任务进行的，其目的在于使运动员能在较短时间内学会自我调节心理状态的方法，以便形成最佳的竞技状态，也称短期心理训练。一般情况下，教练员和运动员往往侧重于体能和技战术训练，而忽略了心理训练。赛前的运动员心理活动非常活跃，容易受到各种原因的干扰。因此，要想要运动员在比赛中发挥出平时的运动水平，取得优异的成绩，教练员必须在赛前重视运动员的心理训练。
（一）明确比赛的任务目标，激发比赛动机
首先，教练员要根据运动员的竞技训练水平，以及在本级别的运动员实力状况，给运动员制订切实可行、又有挑战性的比赛任务目标。任务不能过高，过高会给运动员带来太大的压力；又不能过低，过低会使运动员盲目自信，对困难估计不足。教练员要善于去激发运动员的比赛动机，要去帮助运动员树立高度的责任感和事业心，不计较个人得失，树立奋勇拼搏为省市争光的集体荣誉感。有了正确的比赛动机运动员才能积极渴望参加比赛。
（二）教练员于运动员认真制定参赛预案
在比赛前教练员一定要与运动员一起共同制定针对本级别主要竞争对手情况详细的应急方案，以及在比赛中可能出现的各种不利局面和应对办法，以便运动员在赛场上碰到情况能够从容应对，避免出现手忙脚乱无法应对的局面。
（三）让运动员掌握具体的心理知识和训练方法
在赛前教练员要带领运动员多学习和了解一些运动心理知识，让他们学会控制和调节自己的心理状态，消除心理障碍，形成最佳的竞技状态。运动员常用的心理调节方法有：呼吸调节法、暗示调节法、表象调节法、肌肉放松法、音乐调节法等。
（四）进行模拟比赛环境训练，提高运动员的心理适应性
模拟训练就是，模拟比赛的环境设置一些比赛中可能出現的问题，进行针对的实战练习，让运动员去克服困难解决问题，反复练习，为运动员参加比赛做好适应准备。教练员可以根据比赛中可能出现的问题及情况针对指定训练方法，让运动员模拟比赛环境去针对练习，以免在比赛中出现困难和问题时运动员心浮气躁或焦虑不安，使运动员心理受到影响，出现技战术不能正常发挥而失掉比赛。
三、结论与建议
（一）结论
本文通过对青少年跆拳道运动员赛前心理活动的分析与诊断，找出了影响运动员在比赛时心理发挥稳定性的因素，以便引起教练员对赛前运动员的心理状况的注意，使其在以后的训练过程中对运动员的心理素质和影响心理素质的因素加以控制和练习。只要方法正确，针对性强，运动员就能够在比赛中发挥应有的技战术水平，甚至超水平发挥。因此，只要重视青少年的赛前心理训练，将会有助于运动成绩的提高。
（二）建议
1.教练员和运动员要从理论的高度上充分认识心理训练的概念，提高对科学训练的认知，以严谨的态度投入到心理训练中。2.在平时的训练中教练员一定要仔细观察运动员的言行和举止，要善于发现他们的心理变化，以便在赛前训练时针对运动员的情况做出正确的判断，发现问题及时的介入和心理辅导。3.不论是在平时的生活或是训练中教练员要和运动员多沟通，要与运动员建立起一种相互信任的良好关系。4.比赛前要求运动员不要把注意力放在比赛的胜负上，而是把注意力集中在如何把每一局的比赛打好，把自己的平时训练水平在比赛中发挥出来就好。
参考文献；
[1] 许家杰等.运动心理学[M].人民体育出版社.2005.
[2] 高发民.体育心理学[M].山东大学出版社.2001.
摘 要 运动竞赛是体育运动的一个重要组成部分，是发展体育运动的有效手段。许多比赛事实证明，比赛不仅是运动员身体素质、技术、战术的竞争，更主要是心理素质的较量。特别是青少年运动员之间，身体素质和技战术方面，他们的差距甚小。竞赛的胜负往往取决于他们的心理优势。心理水平的发挥是竞赛取胜的重要因素。
关键词 青少年跆拳道运动员 赛前心理训练 重要性
跆拳道项目自上世纪90年代进入中国，在短短的几十年中得到迅速的发展。越来越多的青少年参加到了这项目的训练及比赛中。如今青少年运动员竞技水平突飞猛进的提高。比赛竞争日益激烈，比赛不仅仅是队运动员的体能、技术、战术意识等方面的考验，更是对运动员心理素质的重大考验。往往有些运动员在比赛中比分领先的情况下由于心理压力过大，在最后的几秒时间被对手反超，失去比赛的情况已是屡见不鲜。可见青少年跆拳道运动员的心理素质训练在比赛中的重要性。
一、跆拳道运动员的赛前心理状态
（一）赛前过分激动状态（紧张）
处于这种状态下的运动员，经常表现为情绪强烈紧张，呼吸短促、心跳加快、四肢僵硬；记忆力明显减弱，常常遗忘比赛中的重要因素，动作混乱，行动无效果。
（二）赛前淡漠状态
处于这种状态下的运动员往往表现为情绪低落，全身软弱无力，意志消沉，萎靡不振，缺乏信心，体力明显下降，缺乏果断性，比赛中消极防守，甚至设法逃避比赛。
（三）赛前盲目自信状态
处于赛前盲目自信状态的运动员，对即将来临的比赛的复杂性和困难估计不足，过高的估计自己的水平，盲目乐观。相信自己能够轻易取胜。表现在心理过程方面，知觉、思维迟缓，注意强度下降。
（四）赛前焦虑状态
赛前焦虑状态是一种伴有不良情绪体验，并具有消极影响的激活状态，他们不仅是心理上出现反应，生理上也会出现一些相应不良反应。如；口渴、小便频繁、全身无力、情绪低落、缺乏信心等。通常这种状态出现在一些优秀运动员身上，他们害怕失败，担心万一失败会影响到自己的前途。
二、发展青少年跆拳道运动员的赛前心理训练的几种方法、手段
赛前心理训练时针对某次比赛任务进行的，其目的在于使运动员能在较短时间内学会自我调节心理状态的方法，以便形成最佳的竞技状态，也称短期心理训练。一般情况下，教练员和运动员往往侧重于体能和技战术训练，而忽略了心理训练。赛前的运动员心理活动非常活跃，容易受到各种原因的干扰。因此，要想要运动员在比赛中发挥出平时的运动水平，取得优异的成绩，教练员必须在赛前重视运动员的心理训练。
（一）明确比赛的任务目标，激发比赛动机
首先，教练员要根据运动员的竞技训练水平，以及在本级别的运动员实力状况，给运动员制订切实可行、又有挑战性的比赛任务目标。任务不能过高，过高会给运动员带来太大的压力；又不能过低，过低会使运动员盲目自信，对困难估计不足。教练员要善于去激发运动员的比赛动机，要去帮助运动员树立高度的责任感和事业心，不计较个人得失，树立奋勇拼搏为省市争光的集体荣誉感。有了正确的比赛动机运动员才能积极渴望参加比赛。
（二）教练员于运动员认真制定参赛预案
在比赛前教练员一定要与运动员一起共同制定针对本级别主要竞争对手情况详细的应急方案，以及在比赛中可能出现的各种不利局面和应对办法，以便运动员在赛场上碰到情况能够从容应对，避免出现手忙脚乱无法应对的局面。
（三）让运动员掌握具体的心理知识和训练方法
在赛前教练员要带领运动员多学习和了解一些运动心理知识，让他们学会控制和调节自己的心理状态，消除心理障碍，形成最佳的竞技状态。运动员常用的心理调节方法有：呼吸调节法、暗示调节法、表象调节法、肌肉放松法、音乐调节法等。
（四）进行模拟比赛环境训练，提高运动员的心理适应性
模拟训练就是，模拟比赛的环境设置一些比赛中可能出現的问题，进行针对的实战练习，让运动员去克服困难解决问题，反复练习，为运动员参加比赛做好适应准备。教练员可以根据比赛中可能出现的问题及情况针对指定训练方法，让运动员模拟比赛环境去针对练习，以免在比赛中出现困难和问题时运动员心浮气躁或焦虑不安，使运动员心理受到影响，出现技战术不能正常发挥而失掉比赛。
三、结论与建议
（一）结论
本文通过对青少年跆拳道运动员赛前心理活动的分析与诊断，找出了影响运动员在比赛时心理发挥稳定性的因素，以便引起教练员对赛前运动员的心理状况的注意，使其在以后的训练过程中对运动员的心理素质和影响心理素质的因素加以控制和练习。只要方法正确，针对性强，运动员就能够在比赛中发挥应有的技战术水平，甚至超水平发挥。因此，只要重视青少年的赛前心理训练，将会有助于运动成绩的提高。
（二）建议
1.教练员和运动员要从理论的高度上充分认识心理训练的概念，提高对科学训练的认知，以严谨的态度投入到心理训练中。2.在平时的训练中教练员一定要仔细观察运动员的言行和举止，要善于发现他们的心理变化，以便在赛前训练时针对运动员的情况做出正确的判断，发现问题及时的介入和心理辅导。3.不论是在平时的生活或是训练中教练员要和运动员多沟通，要与运动员建立起一种相互信任的良好关系。4.比赛前要求运动员不要把注意力放在比赛的胜负上，而是把注意力集中在如何把每一局的比赛打好，把自己的平时训练水平在比赛中发挥出来就好。
参考文献；
[1] 许家杰等.运动心理学[M].人民体育出版社.2005.
[2] 高发民.体育心理学[M].山东大学出版社.2001.