近期，美国92岁高龄的道·波乔恩·林奇被众多媒体、网友热捧。她练习瑜伽至今已有70年，已是耄耋之年的她，如今依然能轻松进行各种高难度瑜伽动作，身体各方面的柔韧性依然很好。众所周知，在练习瑜伽过程中，伸展拉筋是保持和提高身体柔韧性的一个最基本动作。随着年龄的增长，人体骨骼肌肉机能逐渐衰退老化，但是如果能像道·波乔恩·林奇那样，每天进行伸展拉筋锻炼，长年坚持不间断，还是可以保持身体一定程度的柔韧性，达到养生健体的效果。同时，每天搓脸有助于养颜，每天搓耳有助于养肾。
　　A.拉筋活气血
　　为什么拉筋可以健身？中医认为，“骨正筋柔，气血自流”。经常伸拉肌肉筋骨，可以让肌肉韧带保持柔软，促进血液循环和新陈代谢，保持身体气血顺畅，达到强身健体的功效。
　　在此向读者介绍一些简单拉筋方法，在家或办公室都可以进行。
　　1.站位式拉筋法。该方法可拉伸肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。
　　（1）站在门口，双手上举扶住两边门框，尽量伸展开双臂。
　　（2）一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直。
　　（3）身体正好与门框平行，头直立，双眼向前平视。
　　（4）以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也站立3分钟。
　　2.坐位式拉筋法。坐在床上，两手掌相对放在后脑勺，尽量把头往前方下压，感觉到背部筋有拉伸感觉。
　　3.卧位式拉筋法。躺在床上，把头吊到床沿，感觉背后筋有被拉伸的感觉。
　　除了这些方法，平时伸懒腰、做伸展运动、吊单杠，都能起到拉筋的作用。哪些人不宜做拉筋动作？其实拉筋动作老少皆宜，以自己能承受的动作做起，慢慢加大拉力和时间。但有高血压、心脏病、骨质疏松等症及长期体弱的患者，应先请示医生。
　　B.搓脸养颜
　　药王孙思邈曾说，“摩掌令热以摩面……又令人胜风寒时气，寒热头痛，百病皆除。”经常搓脸确实可以促进面部的血液循环，起到养颜柔肤的作用，但要注意搓脸的方法。
　　首先，搓脸要准备好橄榄油、精油等可以滋润皮肤的介质。没有介质，如果手的皮肤粗糙，反而容易把脸搓起皱纹。其次，注意沿着脸部皮肤由下往上搓。先将两手搓热，沾上精油，放到脸颊部位，从下往上搓脸。在鼻子部位，可往下搓，而在额头部位，左右横向搓。这样顺着脸部经络搓脸，不容易起皱纹。开始动作要轻，逐渐加重。每天搓脸的次数可以根据闲暇时间来定，早晚一次，或有空就搓。每次搓到面部红润微热为度。多搓面，血气顺畅，有美容养颜效果。
　　C.搓耳养肾
　　另外，经常搓搓耳朵还可起到保健、养肾的作用。中医认为肾开窍于耳。肾阴虚的人容易出现耳鸣。耳朵上布满与人体内脏相对应的穴位。搓耳朵就是刺激这些穴位，常年坚持搓耳可以起到调理身体功能的作用。
　　以下介绍一些搓耳朵的方法。每天搓两三次，每次最少搓五六分钟。
　　第一节：用双手拇指和食指轻捏耳垂，往下牵拉30次。牵拉过程中，耳垂有上弹的感觉。
　　第二节：在耳廓的最高处，用双手拇指和食指往上牵拉30次，耳廓有下弹的感觉。
　　第三节：用两掌掌侧前后揉搓耳廓30次，从后往前揉搓，再从前往后揉搓，一前一后算1次。
　　第四节：用两手掌侧上下揉搓耳廓30次，从上往下揉搓，再从下往上揉搓，一上一下算1次。
　　第五节：两手中指和食指分开，中指在耳廓前面，食指在耳廓后面，中指较用力压住耳屏位置，上下揉搓30次。
　　第六节：用两手食指按压三角窝位置，沿着耳轮往下按压，一直按压到耳道口，到耳道口时用食指弹拨一下。
　　第七节：中指压住耳屏，食指擦过中指侧用力弹耳屏，有轰鸣感，效果最好，一般弹6次即可。
　　（编辑林妙）