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摘 要： 为了进一步提高跳远训练的实效性，本文通过对广州市交通运输职业学校田径队跳远运动员的助跑速度和成绩的研究，通过文献资料的收集整理和综合分析，从现代跳远特点的发展出发，来研究跳远运动员助跑速度对跳远成绩的影响，为跳远的发展提供可行性的参考。
关键词： 跳远；助跑速度；跳远成绩
【中图分类号】 G823 【文献标识码】 A【文章编号】 2236-1879（2018）12-0203-02
前言
跳远是田径运动中最古老的项目，早在公元前年第届古希腊奥运会上， 就设有跳远项目的比赛。近代跳远比赛始于英国， 当时跳远成绩较低， 人们对跳远的技术特点认识不清， 没有形成正确的技术概念。现在，助跑对跳远成绩起着决定性的作用， 这一点已被大量科学研究和运动实践证实。有关研究表明， 跳远成绩中助跑因素占70% 左右。要想在30 m 左右的距离合理利用助跑的速度， 并在有机能节省化的情况下发挥人体各技术环节的最大速度， 将助跑与起跳很好地结合， 获得较大的腾起初速度。就必须做到在高速跑进中， 善于自然、放松、积极地完成一系列跑的技术动作[1]。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象。
广州市交通运输职业学校田径队跳远运动员男8人女5人
1.2 研究方法。
文献资料法： 通过查阅国内外优秀运动员助跑速度的有关文献资料， 收集有关数据， 然后进行分析、阐述及总结。
数据统计法： 对广州市交通运输职业学校田径队跳远运动员在助跑中技术参数进行统计学处理。
分析比较法： 根据数据， 对广州市交通运输职业学校田径队跳远运动员的跳远助跑速度与跳远成绩的关系进行分析。
2 结果与分析
2.1跳远助跑速度释义。
跳远助跑的任务就是跳远运动员必须在30～40米的助跑道上通过适合自己特点并且有利于发挥本身绝对速度的适当距离助跑，创造良好的助跑速度，既能保证以最有效发挥个人最高速度的起跳方式進行起跳又能以合理的节奏使起跳脚准确地踏在起跳板上（起跳脚的脚尖越接近起跳板的前沿越好，但是不能违例） ，同时也能够在身体上及心理上为起跳动作创造充分的有利条件。而助跑速度则是跳远运动员从助跑开始到起跳结束时这一阶段的速度水平，它在很大程度上影响着跳远成绩的提高，因此我们必须重点发展跳远运动员的助跑速度，并能够使跳远运动员在助跑中充分发挥出来，以提高跳远成绩。
2.2影响广州市交通运输职业学校田径队跳远运动员助跑速度的因素。
从表1可以分析得出：
（1）我校田径队跳远运动员速度基础较差。
（2）我田径队跳远运动员速度利用率低。
（3）我校田径队跳远运动员助跑技术不完善。
2.3提高广州市交通运输职业学校田径队跳远运动员跳远成绩的对策
2.3.1发展平跑速度是提高广州市交通运输职业田径队跳远运动员跳远成绩的主要动力来源。
跳远运动员助跑速度的充分发挥很大程度上都依赖于跳远运动员最高速度的快跑能力，这绝不是偶然的。因此，我们要想提高跳远助跑速度，必须大力发展跳远运动员的最高速度的快跑能力，提高运动员平跑速度能力并合理的运用到跳远助跑上，是提高跳远成绩的主要的动力来源。跳远成绩的不断提高需要跳远助跑速度的不断加快，而平跑速度的提高直接关系到运动员助跑速度的能力，平跑速度能力差就不可能获得快速的助跑速度。平跑与跳远助跑有着根本上的差异，平跑和跳远助跑是很接近的技术， 但是二者又有区别， 并不完全等同。从形态上看。跳远助跑要求运动员跑时动作舒展而富有弹性， 节奏感很强， 身体重心高且移动平稳摆动腿高抬膝至水平位置，前脚掌积极着地， 在一条直线上两臂摆动协调有力， 起跳时上体与地面基本垂直。在上述技术中， 重心高、节奏强、摆动腿高抬、上体垂直等都与短跑技术有较明显差异[2]。发展平跑速度的手段有各种跑的专门练习：30-50米行进间跑、50米快50米慢的变速跑，100米的重复跑、30-60米的站立式起跑、蹲踞式起跑、上坡跑和下坡跑、顺风跑和逆风跑。
2.3.2 发展绝对速度是提高广州市交通运输职业田径队跳远运动员跳远成绩的基础。
绝对速度与跳远成绩的关系助跑速度是影响跳远成绩重要因素， 一位优秀的跳远选手其跳远成绩的好坏， 助跑速度的快慢是影响跳远成绩重要因素，尤以起跳前9—10 米内的速度越快跳远成绩越好。而绝对速度是助跑速度的基础， 只有具备较高的绝对速度能力， 才有相对较高的助跑速度， 并能在达到较高的助跑速度情况下， 留有一定的速度储备， 使运动员可以从容地做出充分的起跳动作， 这已被大量研究和实践所证明。绝对速度是助跑中可控制速度的基础， 而快速助跑又是取得优异成绩的前提。提高绝对速度是提高跳远助跑起跳准确性和提高跳远成绩的关键环节。目前跳远运动的发展和训练都是遵循首先提高短跑速度， 再充分利用于跳远助跑， 然后通过快速起跳获得合理的腾起角度， 最终取得优异成绩这一规律。所以，不管是在训练中还是在教学中， 提高绝对速度对于提高跳远起跳准确性和提高跳远成绩都是非常重要的。一般来说， 优秀跳远运动员的绝对速度均较快， 或当某一队员技术相对稳定时， 绝对速度提高其跳远成绩也相应提高。
绝对速度训练中要注意的问题：一是确定最佳的速度训练距离。在发展绝对速度时，首先应该确定最佳的速度训练距离。过去有这样的概念，即采用短距离训练是为了发展速度，长距离训练是为发展速度耐力。现在看来这样的理解是不够深刻的。发展速度的距离一定要适宜，既不能太长又不能太短。如果距离太短只能提高速度，不能解决保持最高速度的问题；如果距离太长就会成为发展速度耐力了，对发展速度都不会产生最佳效果。一般可以把100米的速度曲线变化分为三个阶段：第一个阶段是加速阶段，第二个阶段是保持速度阶段，第三个阶段是速度降低阶段。最佳速度阶段训练距离的确定应以运动员的加速能力以及能够保持速度的最大能力为依据。有研究表明，短跑运动员一般在起跑5-6秒，也就是在跑到50-60米距离的时候才能达到最高速度。训练水平高的运动员在途中跑中能够保持的速度距离也只有5-10米。因此，发展绝对速度的最佳距离应在60米左右。二是避免产生速度障碍。在进行速度训练是最忌讳的就是产生速度障碍，速度障碍产生的主要原因是训练方法的单调，运动员长期在一种相对稳定的步频、步幅和节奏状态下进行训练，是神经——肌肉系统的发展受到限制，以至出现速度的发展暂时停止[3]。因此，在对青少年跳远运动员进行训练时，所采用的训练手段要多样化。此外，还要重视全面身体训练和基本技能训练，避免过多采用大强度的计时跑。 2.3.3合理利用助跑速度是提高广州市交通运输职业田径队跳远运动员跳远成绩的关键
2.3.3.1提高助跑速度利用率。
助跑速度利用率是助跑最后10m速度与平跑最高速度的比值，是衡量一个跳远运动员利用平跑最高速度能力的指标。显然，它的极限为100%。为了完成起跳动作，运动员在助跑时不能达到自己本身的绝对速度。因为助跑的最终目的是为了使在起跳前获得最大可控速度，这个速度表明速度利用率的大小。跳远的速度利用率与跳远的起跳技术、起跳动作、起跳目的有关。不同的运动员助跑速度利用率大小受其助跑结合起跳的技能能力以及起跳技术水平的制约。能在助跑的后程较充分地发挥出自己的最高速度，绝对速度利用率高，不一定就可以跳的远。发挥助跑速度不是表现在绝对速度的利用率上，而是在绝对速度的利用技巧上。换言之就是能把平跑最高速度能力和弹跳能力结合起来全部用上去并且表现出果断、快速、轻巧而有高度。只要在跳远助跑速度的利用技巧上发挥好，跳远成绩也自然会提高。可见提高助跑速度利用率也是当今跳远发展的重要趋势。在跳远运动员的训练中，应将助跑速度利用率纳入训练之中。
2.3.3.2提高助跑最后10米的速度。
跳远最后10m 助跑速度与跳远成绩紧密相关，在最后10m助跑的分段速度中，后5m 分段速度比前5m 分段速度慢，上板瞬间是呈减速趋势。而最后10m 助跑的分段速度中，后5m 分段速度比前5m 分段速度快，达到本人助跑速度的峰值，则上板瞬间呈加速趋势。在助跑时没有全力发挥绝对速度能力，而是讲究机能节省化，为充分起跳储备能量，助跑节奏呈加速状态，以自己最高助跑速度进入起跳，科学合理利用助跑速度，这样就能创造优异的跳远成绩。而在助跑时几乎全力发挥了绝对速度能力，但助跑节奏呈减速状态，没有科学合理利用好助跑速度，则会影响到跳远成绩。因此提高跳远成绩的关键是对助跑速度科学合理的利用，在伴有机能节省化的情况下，为完成充分的起跳动作，寻找各技术环节速度结构和动作结构的最佳组合，追求整体综合效益创造优异的跳远成绩。
3結论
3.1提高平跑速度是提高跳远成绩的主要动力来源，因此跳远助跑的任务应是以获得最高助跑速度为重点。
3. 2 提高绝对速度能力是提高跳远成绩的基础 ，科学合理的利用助跑速度是提高跳远成绩的关键。
3.3通过改进助跑技术，提高助跑与起跳技术的结合能力来提高助跑速度利用率，使助跑达到“快、准、稳、直”的要求，这是取得良好的跳远成绩的基本保证。
参考文献
[1] 黄贤爱.浅析跳远助跑速度与成绩的关系[J]. 科技信息基础教育.2002
[2] 邓泽祥.中国跳远运动员的“ 高助跑速度利用率” 引起的思考[J]。广东广州体育学院报2002.22
[3] 高丹.对跳远助跑任务的分析[J].呼伦贝尔学院学报.2004.12
[4] 李来新，秦曼.青少年跳远运动员助跑准确性的探讨[J].中国体育教练员，2004，（2）：11-17.：
关键词： 跳远；助跑速度；跳远成绩
【中图分类号】 G823 【文献标识码】 A【文章编号】 2236-1879（2018）12-0203-02
前言
跳远是田径运动中最古老的项目，早在公元前年第届古希腊奥运会上， 就设有跳远项目的比赛。近代跳远比赛始于英国， 当时跳远成绩较低， 人们对跳远的技术特点认识不清， 没有形成正确的技术概念。现在，助跑对跳远成绩起着决定性的作用， 这一点已被大量科学研究和运动实践证实。有关研究表明， 跳远成绩中助跑因素占70% 左右。要想在30 m 左右的距离合理利用助跑的速度， 并在有机能节省化的情况下发挥人体各技术环节的最大速度， 将助跑与起跳很好地结合， 获得较大的腾起初速度。就必须做到在高速跑进中， 善于自然、放松、积极地完成一系列跑的技术动作[1]。
1 研究对象和方法
1.1 研究对象。
广州市交通运输职业学校田径队跳远运动员男8人女5人
1.2 研究方法。
文献资料法： 通过查阅国内外优秀运动员助跑速度的有关文献资料， 收集有关数据， 然后进行分析、阐述及总结。
数据统计法： 对广州市交通运输职业学校田径队跳远运动员在助跑中技术参数进行统计学处理。
分析比较法： 根据数据， 对广州市交通运输职业学校田径队跳远运动员的跳远助跑速度与跳远成绩的关系进行分析。
2 结果与分析
2.1跳远助跑速度释义。
跳远助跑的任务就是跳远运动员必须在30～40米的助跑道上通过适合自己特点并且有利于发挥本身绝对速度的适当距离助跑，创造良好的助跑速度，既能保证以最有效发挥个人最高速度的起跳方式進行起跳又能以合理的节奏使起跳脚准确地踏在起跳板上（起跳脚的脚尖越接近起跳板的前沿越好，但是不能违例） ，同时也能够在身体上及心理上为起跳动作创造充分的有利条件。而助跑速度则是跳远运动员从助跑开始到起跳结束时这一阶段的速度水平，它在很大程度上影响着跳远成绩的提高，因此我们必须重点发展跳远运动员的助跑速度，并能够使跳远运动员在助跑中充分发挥出来，以提高跳远成绩。
2.2影响广州市交通运输职业学校田径队跳远运动员助跑速度的因素。
从表1可以分析得出：
（1）我校田径队跳远运动员速度基础较差。
（2）我田径队跳远运动员速度利用率低。
（3）我校田径队跳远运动员助跑技术不完善。
2.3提高广州市交通运输职业学校田径队跳远运动员跳远成绩的对策
2.3.1发展平跑速度是提高广州市交通运输职业田径队跳远运动员跳远成绩的主要动力来源。
跳远运动员助跑速度的充分发挥很大程度上都依赖于跳远运动员最高速度的快跑能力，这绝不是偶然的。因此，我们要想提高跳远助跑速度，必须大力发展跳远运动员的最高速度的快跑能力，提高运动员平跑速度能力并合理的运用到跳远助跑上，是提高跳远成绩的主要的动力来源。跳远成绩的不断提高需要跳远助跑速度的不断加快，而平跑速度的提高直接关系到运动员助跑速度的能力，平跑速度能力差就不可能获得快速的助跑速度。平跑与跳远助跑有着根本上的差异，平跑和跳远助跑是很接近的技术， 但是二者又有区别， 并不完全等同。从形态上看。跳远助跑要求运动员跑时动作舒展而富有弹性， 节奏感很强， 身体重心高且移动平稳摆动腿高抬膝至水平位置，前脚掌积极着地， 在一条直线上两臂摆动协调有力， 起跳时上体与地面基本垂直。在上述技术中， 重心高、节奏强、摆动腿高抬、上体垂直等都与短跑技术有较明显差异[2]。发展平跑速度的手段有各种跑的专门练习：30-50米行进间跑、50米快50米慢的变速跑，100米的重复跑、30-60米的站立式起跑、蹲踞式起跑、上坡跑和下坡跑、顺风跑和逆风跑。
2.3.2 发展绝对速度是提高广州市交通运输职业田径队跳远运动员跳远成绩的基础。
绝对速度与跳远成绩的关系助跑速度是影响跳远成绩重要因素， 一位优秀的跳远选手其跳远成绩的好坏， 助跑速度的快慢是影响跳远成绩重要因素，尤以起跳前9—10 米内的速度越快跳远成绩越好。而绝对速度是助跑速度的基础， 只有具备较高的绝对速度能力， 才有相对较高的助跑速度， 并能在达到较高的助跑速度情况下， 留有一定的速度储备， 使运动员可以从容地做出充分的起跳动作， 这已被大量研究和实践所证明。绝对速度是助跑中可控制速度的基础， 而快速助跑又是取得优异成绩的前提。提高绝对速度是提高跳远助跑起跳准确性和提高跳远成绩的关键环节。目前跳远运动的发展和训练都是遵循首先提高短跑速度， 再充分利用于跳远助跑， 然后通过快速起跳获得合理的腾起角度， 最终取得优异成绩这一规律。所以，不管是在训练中还是在教学中， 提高绝对速度对于提高跳远起跳准确性和提高跳远成绩都是非常重要的。一般来说， 优秀跳远运动员的绝对速度均较快， 或当某一队员技术相对稳定时， 绝对速度提高其跳远成绩也相应提高。
绝对速度训练中要注意的问题：一是确定最佳的速度训练距离。在发展绝对速度时，首先应该确定最佳的速度训练距离。过去有这样的概念，即采用短距离训练是为了发展速度，长距离训练是为发展速度耐力。现在看来这样的理解是不够深刻的。发展速度的距离一定要适宜，既不能太长又不能太短。如果距离太短只能提高速度，不能解决保持最高速度的问题；如果距离太长就会成为发展速度耐力了，对发展速度都不会产生最佳效果。一般可以把100米的速度曲线变化分为三个阶段：第一个阶段是加速阶段，第二个阶段是保持速度阶段，第三个阶段是速度降低阶段。最佳速度阶段训练距离的确定应以运动员的加速能力以及能够保持速度的最大能力为依据。有研究表明，短跑运动员一般在起跑5-6秒，也就是在跑到50-60米距离的时候才能达到最高速度。训练水平高的运动员在途中跑中能够保持的速度距离也只有5-10米。因此，发展绝对速度的最佳距离应在60米左右。二是避免产生速度障碍。在进行速度训练是最忌讳的就是产生速度障碍，速度障碍产生的主要原因是训练方法的单调，运动员长期在一种相对稳定的步频、步幅和节奏状态下进行训练，是神经——肌肉系统的发展受到限制，以至出现速度的发展暂时停止[3]。因此，在对青少年跳远运动员进行训练时，所采用的训练手段要多样化。此外，还要重视全面身体训练和基本技能训练，避免过多采用大强度的计时跑。 2.3.3合理利用助跑速度是提高广州市交通运输职业田径队跳远运动员跳远成绩的关键
2.3.3.1提高助跑速度利用率。
助跑速度利用率是助跑最后10m速度与平跑最高速度的比值，是衡量一个跳远运动员利用平跑最高速度能力的指标。显然，它的极限为100%。为了完成起跳动作，运动员在助跑时不能达到自己本身的绝对速度。因为助跑的最终目的是为了使在起跳前获得最大可控速度，这个速度表明速度利用率的大小。跳远的速度利用率与跳远的起跳技术、起跳动作、起跳目的有关。不同的运动员助跑速度利用率大小受其助跑结合起跳的技能能力以及起跳技术水平的制约。能在助跑的后程较充分地发挥出自己的最高速度，绝对速度利用率高，不一定就可以跳的远。发挥助跑速度不是表现在绝对速度的利用率上，而是在绝对速度的利用技巧上。换言之就是能把平跑最高速度能力和弹跳能力结合起来全部用上去并且表现出果断、快速、轻巧而有高度。只要在跳远助跑速度的利用技巧上发挥好，跳远成绩也自然会提高。可见提高助跑速度利用率也是当今跳远发展的重要趋势。在跳远运动员的训练中，应将助跑速度利用率纳入训练之中。
2.3.3.2提高助跑最后10米的速度。
跳远最后10m 助跑速度与跳远成绩紧密相关，在最后10m助跑的分段速度中，后5m 分段速度比前5m 分段速度慢，上板瞬间是呈减速趋势。而最后10m 助跑的分段速度中，后5m 分段速度比前5m 分段速度快，达到本人助跑速度的峰值，则上板瞬间呈加速趋势。在助跑时没有全力发挥绝对速度能力，而是讲究机能节省化，为充分起跳储备能量，助跑节奏呈加速状态，以自己最高助跑速度进入起跳，科学合理利用助跑速度，这样就能创造优异的跳远成绩。而在助跑时几乎全力发挥了绝对速度能力，但助跑节奏呈减速状态，没有科学合理利用好助跑速度，则会影响到跳远成绩。因此提高跳远成绩的关键是对助跑速度科学合理的利用，在伴有机能节省化的情况下，为完成充分的起跳动作，寻找各技术环节速度结构和动作结构的最佳组合，追求整体综合效益创造优异的跳远成绩。
3結论
3.1提高平跑速度是提高跳远成绩的主要动力来源，因此跳远助跑的任务应是以获得最高助跑速度为重点。
3. 2 提高绝对速度能力是提高跳远成绩的基础 ，科学合理的利用助跑速度是提高跳远成绩的关键。
3.3通过改进助跑技术，提高助跑与起跳技术的结合能力来提高助跑速度利用率，使助跑达到“快、准、稳、直”的要求，这是取得良好的跳远成绩的基本保证。
参考文献
[1] 黄贤爱.浅析跳远助跑速度与成绩的关系[J]. 科技信息基础教育.2002
[2] 邓泽祥.中国跳远运动员的“ 高助跑速度利用率” 引起的思考[J]。广东广州体育学院报2002.22
[3] 高丹.对跳远助跑任务的分析[J].呼伦贝尔学院学报.2004.12
[4] 李来新，秦曼.青少年跳远运动员助跑准确性的探讨[J].中国体育教练员，2004，（2）：11-17.：