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冬去春来，万物复苏，鸟语花香，世界正开始焕发生命的活力。而你呢?是不是总觉得还很慵懒，是不是总觉得疲惫不堪，
是不是总赏得晚上睡不着早上起不来?……
你的精力哪里去了，是被冬天偷走了吗?冬天说：“我没偷。是它在你身体里睡着了，还没睡醒。”
好，让我们从现在开始，唤醒你的精神，复苏你的精力。
一、你让我再睡一会儿吧!
一大清早，大脑对精力说：“你快醒醒，时间不早了，要工作了。”精力睁开它惺忪的睡眼，看了一眼大脑，然后翻了个身，有气无力地说：“你让我再睡一会儿吧!”
春天的困，俗称“春困”。春困严重者，非坐在办公室里的脑力劳动者莫属。
春困首先是与冬天有密切关系的，因为冬天天气较冷，机体为储备能量，便收缩血管，闭合毛孔，降低身体的新陈代谢，这样才能使大脑和五脏六腑得到充足的供血，以保证这些脏器能量供应的正常。而春天到来的时候，天气开始变暖，机体也开始发生改变，皮肤不再为保暖而收紧毛孔，血液循环随温度的上升而开始加快。此外，春光明媚，气温回升的良性刺激加上日夜长短的变化，使人们的户外活动开始增多，机体的能量消耗变大，新陈代谢加快，造成脑细胞供血供氧的不足，导致“春困”的产生。由于长时间在办公室工作，门窗紧闭，空气流通较差，加上使用电脑，经常进行脑力劳动，脑细胞的耗氧量增加，所以办公室里的脑力劳动者春困更为严重。
其次，春困的产生与身体的重要脏器肝脏有密切的关系。从中医养生学的角度看，春属木，是阳气升发、万物萌生的季节。在五脏当中肝属木，与春季相对应，肝在全身脏器中起到疏导和协调的作用，中医将肝的这个特征称为“肝主疏泄”，“疏”是疏导的意思，“泄”是指舒畅和畅快。也就是说肝的疏泄作用不但表现在对脏腑的疏导和调节上，更表现在使情绪舒畅和畅快上。我们常把生气称为“动肝火”，这就是肝对情绪的疏泄作用失调导致的。
而肝要起到对其他脏器疏导和协调的作用，必须要依靠充足的血液才能完成。因此中医认为肝藏血，帮助身体各脏器进行血液分配，满足不同脏器的血液需求。那么，肝和精力又有什么关系呢?一个人肝脏机能失调，必然会造成肝脏藏血不足，就会影响到身体其他各个器官的血液供应，并会直接影响到脑细胞的供血与供氧，一旦脑细胞供血供氧下降，疲劳与困倦自然产生。
二、小样儿，看来不好好对付对付你，你还不知道我是谁?
看到精力懒洋洋的样子，大脑既气愤又无奈。当然，聪明的大脑不会就这样善罢甘休，脑筋一转心生一计：“小样儿，看来不好好对付对付你，你还不知道我是谁!”
应对方法一：以自然之道养自然之身
春季使精力复苏的方法是一定要根据大自然的节奏安排日常活动，根据四时变化选择不同的饮食方案，帮助人体在生理方面获得最佳的调整，以自然之道养自然之身。也就是说生活节奏要有规律，顺应季节的变化。
1、早睡早起
夜里最好在22：30點～23：00点之间入睡，早上6：00点～7：00点之间起床，虽然春天天气开始变暖，但晚上气温还相对较低，早睡可以帮助我们储备能量，修复细胞，以保证第二天旺盛的精力与工作效率。早起可以顺应春季天亮时间提前，气温缓慢上升的变化，让身体新陈代谢随自然的变化而加快，调节机体各脏器的平衡，焕发生命的活力。
同时，肝脏的修复时间是晚上22：00点～凌晨2：00点，这时候进入深层睡眠，才有助于肝细胞的修复，才能更好地保肝护肝，提升第二天的活力。
2、午间小休
中午是大自然阳气达到最旺、然后阳消阴长的时间，这时候进行适当的睡眠，有助于维持体内的元气，养肝的同时提升肝脏的工作效率，让肝脏在下午的时候满足机体各方面的供血需求，让你保持良好的精神状态，同时还能让你晚上的睡眠变得更好。当然，午休的时间不能过久。20分钟至30分钟为宜，不要超过30分钟，时间太久反而会影响下午的工作效率。
应对方法二：让你的细胞动起来
生命在于运动，春季正是万物复苏的季节，适量地参加户外运动对身体非常有益。人们应该多去公园，多到郊外，到高山、海边、河畔、旷野……去踏青、春游、放风筝，去呼吸新鲜空气。
1 有氧运动
适当的有氧运动有助于加速身体新陈代谢，加快血液循环，提升免疫能力，增强心肺功能，对改善精神状况有重要的意义。
步行、做操、慢跑、打太极拳、游泳，打乒乓球等运动都是非常适合春季的运动。慢跑有助于细胞和组织获得额外的氧，促进大脑的清醒。游泳能增强身体的耐力，且不增加关节的负担。打乒乓球可锻炼身体的协调性，改善眼睛的调节能力，预防近视，还可提高大脑的反应力，让你能处于更清醒的状态，而且打乒乓球运动量不大，不会有疲劳感，比打羽毛球有更好的锻炼效果。打太极拳可调节身体的气血平衡，陶冶情操。经研究发现，太极拳可增加身体的免疫T淋巴细胞40％之多。平缓和非紧张的运动对提升免疫能力最为有利，但是过于疲劳和激烈的运动会抑制免疫系统功能。
2 指压穴位
在人体中有许许多多的穴位，这些穴位都分布在不同的经络当中，按照今天的研究结果，经络其实就是身体能量运转的通道，每一条经络都会对应相应的脏腑，经络畅通则脏腑能量供应充足，人体就不容易生病。而每条经络都有非常重要的几个穴位，通过按压相应的穴位，就可以达到很好的疏通经络的效果，从而达到让机体健康的目的。
合谷穴
在人体中，帮助神经系统和脑部供血畅通的重要穴位就是合谷穴，它位于我们第一掌骨(大拇指)和第二掌骨(食指)之间，这个位置又称为“虎口”。它的位置很好找，用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴；或者食指拇指并拢，肌肉最高点即是。
指压合谷穴的第一诀窍是利用容易5秒，再压3秒-5秒，左右两边重复3次-5次，这样效果最好。
按压合谷穴可提升脑部细胞的供血和供氧量，有帮助提神醒脑的作用，是提升精力的有效方式之一。同时按压合谷穴还有助于提升机体的免疫能力，可预防和治疗感冒；可止痛，对牙龈肿痛、头痛、喉咙痈有较好的止痛作用，对缓解女性痛经也有一定的效果。
神庭穴
神庭在前发际正中直上0.5寸(一寸为一横指)。
按压神庭对缓解头眩晕有效果，特别对失眠、神经官能症、记忆力衰退等有很好的调理作用。
按压神庭穴要用两手的食指或者中指的指腹交替从印堂穴向上推至神庭，并在印堂和神庭上加重力度点按，可以宁神定志，治疗失眠、心悸，缓解疲劳。像工作久了头晕脑胀，从印堂到神庭向上推几次能马上缓解，整个人都会感到轻松。每天坚 持睡前揉上20次，多梦失眠都会很快消失。
应对方法三：该补则补，饮食有度
现代医学研究认为，春困与人体蛋白质缺乏、维生素摄入不足、体质偏酸性有关。因此春季的饮食要多补充优质的蛋白质和各种维生素，多摄取碱性食物，如蔬菜、水果等，有助于在春季保持最佳的身体状态。
1、早餐要吃好
早餐一定要补充优质蛋白质，增加热量摄入，不要吃难以消化的食物，如油炸、高脂肪的食物，也不要光吃碳水化合物，如单一的面包、馒头等。
2、饮食要清淡
油腻的饭菜会在饭后让人产生疲倦感，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季饮食宜清淡适口。
3、摄取足够的蛋白质
蛋白质由各种氨基酸组成，其中酪氨酸是缓解大脑焦虑、忧郁的物质，可帮助大脑保持警惕性，所以从瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白质，有助于提高人的精力。
4、多吃蔬菜和水果
大部分蔬菜都属于碱性食物，可帮助身体改善酸性体质。水果中含丰富的钾，它是帮助细胞维持水分的主要矿物质之一，钾的缺乏会让人感到软弱无力，也会影响注意力集中。
蔬果中含丰富的膳食纤维，可使食物中的糖分缓慢释放，有助于机体对血糖的控制，维持血液中的血糖水平。
5、增加维生素的摄入
春季要多补充水溶性维生素，如维生素c有助于合成胶原蛋白，可帮助细胞的修复，同时可提升人体的免疫能力，对预防感冒等春季易流行的传染病有好处。维生素B族可帮助机体能量的转化与代谢，增加脑细胞对能量的需要，可稳定神经，缓解疲劳。同时维生素B族可加速肝脏的代谢与修复机能，减轻肝脏负担，改善肠胃的功能，减少胃肠道疾病的产生。
6、饮食不宜过饱
一日三餐饮食不能过饱，过饱的饮食会增加胃肠道负担，会减少大脑的供血量，人容易犯困。应少吃多餐，一天吃3顿～5顿最为合适。
三、呵呵，老大，你真不简单
又一天大清早，精力和大脑一起慢跑，两人有说有笑。精力说：“现在感觉可好了，一扫前段时间的困倦。老大，我还想问一下，针对不同的人，唤醒我的方法是不是都一样呢?”大脑说：“当然，大方向都差不多，但是不同的人因为身体的需求不同，当然在方法的重点上会有不同，这可是我的秘密哟!”“呵呵，老大，你真不简单。”
春季男人的养生秘密：养肝护肝
男人在春季里，由于饮食生活习惯的原因，抽烟、喝酒、高脂肪饮食，都会对精力的复苏产生很大的影响，主要是对肝脏的伤害，欠养护，因此春季里男人的养生重点就是养肝护肝。
男人养肝护肝方案：
1、以脏补脏食鸭肝鸭肝味甘而温，补血养肝，为食补养肝之佳品，较其他动物肝脏作用更强，其次是鸡肝、羊肝。
2、以味补肝首选醋：醋味酸而入肝，具有平肝散淤，解毒抑菌的作用。
3、注意调节情绪按中医理论，怒伤肝。因此春季养肝，要控制好自己的喜、怒，忧、思、悲、恐、惊七情。如果思虑过度，忧愁不解，就会使体内的气血升降失调，从而导致脏腑功能紊乱，引发各种疾病。
4、最佳养肝食物，鸭血性平，可养肝血，是养肝佳品之一。韭菜可温补阳气，可增强人体脾胃之气。菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用。大枣性平昧甘，可养肝健脾。银耳能润肺生津，以阴柔肝。葱、蒜也是养肝养阳的佳品。养麦、芹菜，芥菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等均性凉味甘，可润肝明日。
5、养肝健康粥
(1)猪肝绿豆粥
做法：将60克绿豆和100克大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬。煮至8成熟之后，将100克切成片或条状并已焯过的猪肝放到锅内同煮，熟后再加调味品调味。
功效：此粥补肝养血，清热明目，可使人容光焕發。
(2)枸杞粥
做法：先将60克大米煮成半熟，再加入50克枸杞子，煮熟即可食用。
功效：适合那些经常头晕目涩，腰膝酸软者。对肝炎患者则有保肝护肝、促进肝细胞再生的良效。
春季女人的养生秘密：免疫补血
女人是水做的，水即为血。在冬季由于气温很低，血液循环减慢，气血不足的女性易出现手脚冰冷的症状。春季气温转暖，女性重在提升免疫能力与补血，滋养阳气，才有助于精力的复苏。
女人免疫补血方案：
1、多晒太阳。春季的太阳比较温和，早晨的太阳和傍晚的太阳都适合于女性养阳，有助于提升新陈代谢和促进血液循环。
2、不要过早穿裙子。早春天气乍暖还寒，要注意增减衣服，过早穿裙子会让寒气侵入腿部，使腿部的血液循环受阻，不利于养阳与补血，长此以往易得关节性疾病。
3、春季需增强机体的免疫能力，女性免疫能力低下易导致各种感染性疾病的发生。多摄入维生素c含量丰富的食物，如猕猴桃、橙子、西红柿、葡萄等。多喝酸奶，酸奶中的乳酸菌等益生菌有助于抑制体内有害菌的繁殖，同时还能激活你的免疫系统。多食菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇等，食用菌中的多糖类物质可帮助全面提升机体的免疫能力。
4、补血重在补充与血细胞相关的营养素，如蛋白质、铁、叶酸、维生素B12，平时可多吃红枣，莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝，海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳，黑芝麻，虾仁、红糖等，这些食物富合营养，还具有补血活血的功效。
5、免疫补血食谱
(1)养生四宝
做法：白果、鲜百合、桂圆肉、珍珠菇各150克用沸水焯过。锅中加植物油烧热，下葱粒炒香，放入白果、桂圆、百合、珍珠菇翻炒，加盐、味精，调味炒匀，用啦淀粉勾薄芡，淋香油出锅。
功效：可补血养颜，提升免疫力。
(2)马铃薯烧牛肉
做法：将500克牛肉切成约5厘米的块，300克马铃薯去皮切成滚刀块。炒锅置旺火上，下豆油烧热，放入葱、姜、牛肉块炒香，加盐、酱油略炒，加清水(与牛肉相平)，旺火烧熟。撇去浮沫，改用小火焖至快烂时，加糖、马铃薯、料酒、味精，继续焖至牛肉软烂即可。
功效：适合气血虚、体质弱、脾虚、形瘦者食用。黄牛肉补气效果较好，水牛肉以补血见长。
春季老人的养生秘密：防病词志
春季天气多变，乍暖还寒，人体皮肤开始疏泄，老人的御寒能力比年轻人差，易导致伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等病。因此老人首先要注意的是防病。同时老人要注意调节情志，保持恬静、愉悦、舒畅的心情，避免恼怒、烦躁之念。好的情志可帮助保持血压的稳定，有助于养肝气，不但可以减少春季患病，对夏季的养生也非常有利。
老人防病调志方案：
1、生活五忌：一忌睡眠过多。久卧会造成新陈代谢能力下降，气血不畅通，身体易亏虚，要早睡早起。二忌懒于活动。经常外出活动，既可呼吸新鲜空气，又可杀细菌抗病毒，提升免疫力。三忌衣着不当。不要过早脱棉衣，以防受凉感冒，免除诱发肺炎、肺心病的危险。四忌生冷食品。不吃生冷食品，以免刺激肠胃，引发疾病。胃寒者早晚可喝姜糖水。五忌人多扎堆。春季是呼吸道疾病多发季节，不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所，以免感染。
2、春季老人饮食宜清淡，应多吃一些新鲜蔬菜，如春笋，菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另可用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热润肺：可多吃萝卜，以理气，化痰、和胃。
3、老人调情志，一定要多和人说笑，多去赏花以悦目，不要看太过于悲伤的电视连续剧，以免影响心情。凡事想开一点，特别是子女的事情，他们都长大了，不要为他们的事情太过于操心，过于操心会影响自己的心情又帮不了什么忙，孩子的事让孩子们自己去解决。保持心情愉快，就会有朝气，有朝气就有生机，五脏才有活力。
4、适当进行一些对老人有益的运动，如太极拳、中老年舞蹈等可提升免疫能力，又可增强心肺功能，还可预防高血压和心脑血管疾病。
5、老人防病养生食谱
(1)西芹茄子瘦肉汤
做法：150克西芹洗干净，切段；225克茄子洗干净切块；红枣4枚去核；150克瘦肉切片。把适量水放在瓦煲内煲滚，下西芹、茄子、红枣、瘦肉、姜片煲至滚，改中火煮约1小时，加盐调味即成。
功效：西芹和茄子有预防高血压的功效。
(2)花菇炖竹荪
做法：将80克竹荪、10克花菇泡水后洗净，200克白菜心洗净；把所有材料放入炖盅内，加热水、料酒调味，再放入蒸笼或蒸锅内隔水炖一个半小时，起锅前加入盐调味即可。
功效：健脾，降血压，调理身体机能，增强免疫力。
责任编辑 邹佳璇
是不是总赏得晚上睡不着早上起不来?……
你的精力哪里去了，是被冬天偷走了吗?冬天说：“我没偷。是它在你身体里睡着了，还没睡醒。”
好，让我们从现在开始，唤醒你的精神，复苏你的精力。
一、你让我再睡一会儿吧!
一大清早，大脑对精力说：“你快醒醒，时间不早了，要工作了。”精力睁开它惺忪的睡眼，看了一眼大脑，然后翻了个身，有气无力地说：“你让我再睡一会儿吧!”
春天的困，俗称“春困”。春困严重者，非坐在办公室里的脑力劳动者莫属。
春困首先是与冬天有密切关系的，因为冬天天气较冷，机体为储备能量，便收缩血管，闭合毛孔，降低身体的新陈代谢，这样才能使大脑和五脏六腑得到充足的供血，以保证这些脏器能量供应的正常。而春天到来的时候，天气开始变暖，机体也开始发生改变，皮肤不再为保暖而收紧毛孔，血液循环随温度的上升而开始加快。此外，春光明媚，气温回升的良性刺激加上日夜长短的变化，使人们的户外活动开始增多，机体的能量消耗变大，新陈代谢加快，造成脑细胞供血供氧的不足，导致“春困”的产生。由于长时间在办公室工作，门窗紧闭，空气流通较差，加上使用电脑，经常进行脑力劳动，脑细胞的耗氧量增加，所以办公室里的脑力劳动者春困更为严重。
其次，春困的产生与身体的重要脏器肝脏有密切的关系。从中医养生学的角度看，春属木，是阳气升发、万物萌生的季节。在五脏当中肝属木，与春季相对应，肝在全身脏器中起到疏导和协调的作用，中医将肝的这个特征称为“肝主疏泄”，“疏”是疏导的意思，“泄”是指舒畅和畅快。也就是说肝的疏泄作用不但表现在对脏腑的疏导和调节上，更表现在使情绪舒畅和畅快上。我们常把生气称为“动肝火”，这就是肝对情绪的疏泄作用失调导致的。
而肝要起到对其他脏器疏导和协调的作用，必须要依靠充足的血液才能完成。因此中医认为肝藏血，帮助身体各脏器进行血液分配，满足不同脏器的血液需求。那么，肝和精力又有什么关系呢?一个人肝脏机能失调，必然会造成肝脏藏血不足，就会影响到身体其他各个器官的血液供应，并会直接影响到脑细胞的供血与供氧，一旦脑细胞供血供氧下降，疲劳与困倦自然产生。
二、小样儿，看来不好好对付对付你，你还不知道我是谁?
看到精力懒洋洋的样子，大脑既气愤又无奈。当然，聪明的大脑不会就这样善罢甘休，脑筋一转心生一计：“小样儿，看来不好好对付对付你，你还不知道我是谁!”
应对方法一：以自然之道养自然之身
春季使精力复苏的方法是一定要根据大自然的节奏安排日常活动，根据四时变化选择不同的饮食方案，帮助人体在生理方面获得最佳的调整，以自然之道养自然之身。也就是说生活节奏要有规律，顺应季节的变化。
1、早睡早起
夜里最好在22：30點～23：00点之间入睡，早上6：00点～7：00点之间起床，虽然春天天气开始变暖，但晚上气温还相对较低，早睡可以帮助我们储备能量，修复细胞，以保证第二天旺盛的精力与工作效率。早起可以顺应春季天亮时间提前，气温缓慢上升的变化，让身体新陈代谢随自然的变化而加快，调节机体各脏器的平衡，焕发生命的活力。
同时，肝脏的修复时间是晚上22：00点～凌晨2：00点，这时候进入深层睡眠，才有助于肝细胞的修复，才能更好地保肝护肝，提升第二天的活力。
2、午间小休
中午是大自然阳气达到最旺、然后阳消阴长的时间，这时候进行适当的睡眠，有助于维持体内的元气，养肝的同时提升肝脏的工作效率，让肝脏在下午的时候满足机体各方面的供血需求，让你保持良好的精神状态，同时还能让你晚上的睡眠变得更好。当然，午休的时间不能过久。20分钟至30分钟为宜，不要超过30分钟，时间太久反而会影响下午的工作效率。
应对方法二：让你的细胞动起来
生命在于运动，春季正是万物复苏的季节，适量地参加户外运动对身体非常有益。人们应该多去公园，多到郊外，到高山、海边、河畔、旷野……去踏青、春游、放风筝，去呼吸新鲜空气。
1 有氧运动
适当的有氧运动有助于加速身体新陈代谢，加快血液循环，提升免疫能力，增强心肺功能，对改善精神状况有重要的意义。
步行、做操、慢跑、打太极拳、游泳，打乒乓球等运动都是非常适合春季的运动。慢跑有助于细胞和组织获得额外的氧，促进大脑的清醒。游泳能增强身体的耐力，且不增加关节的负担。打乒乓球可锻炼身体的协调性，改善眼睛的调节能力，预防近视，还可提高大脑的反应力，让你能处于更清醒的状态，而且打乒乓球运动量不大，不会有疲劳感，比打羽毛球有更好的锻炼效果。打太极拳可调节身体的气血平衡，陶冶情操。经研究发现，太极拳可增加身体的免疫T淋巴细胞40％之多。平缓和非紧张的运动对提升免疫能力最为有利，但是过于疲劳和激烈的运动会抑制免疫系统功能。
2 指压穴位
在人体中有许许多多的穴位，这些穴位都分布在不同的经络当中，按照今天的研究结果，经络其实就是身体能量运转的通道，每一条经络都会对应相应的脏腑，经络畅通则脏腑能量供应充足，人体就不容易生病。而每条经络都有非常重要的几个穴位，通过按压相应的穴位，就可以达到很好的疏通经络的效果，从而达到让机体健康的目的。
合谷穴
在人体中，帮助神经系统和脑部供血畅通的重要穴位就是合谷穴，它位于我们第一掌骨(大拇指)和第二掌骨(食指)之间，这个位置又称为“虎口”。它的位置很好找，用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴；或者食指拇指并拢，肌肉最高点即是。
指压合谷穴的第一诀窍是利用容易5秒，再压3秒-5秒，左右两边重复3次-5次，这样效果最好。
按压合谷穴可提升脑部细胞的供血和供氧量，有帮助提神醒脑的作用，是提升精力的有效方式之一。同时按压合谷穴还有助于提升机体的免疫能力，可预防和治疗感冒；可止痛，对牙龈肿痛、头痛、喉咙痈有较好的止痛作用，对缓解女性痛经也有一定的效果。
神庭穴
神庭在前发际正中直上0.5寸(一寸为一横指)。
按压神庭对缓解头眩晕有效果，特别对失眠、神经官能症、记忆力衰退等有很好的调理作用。
按压神庭穴要用两手的食指或者中指的指腹交替从印堂穴向上推至神庭，并在印堂和神庭上加重力度点按，可以宁神定志，治疗失眠、心悸，缓解疲劳。像工作久了头晕脑胀，从印堂到神庭向上推几次能马上缓解，整个人都会感到轻松。每天坚 持睡前揉上20次，多梦失眠都会很快消失。
应对方法三：该补则补，饮食有度
现代医学研究认为，春困与人体蛋白质缺乏、维生素摄入不足、体质偏酸性有关。因此春季的饮食要多补充优质的蛋白质和各种维生素，多摄取碱性食物，如蔬菜、水果等，有助于在春季保持最佳的身体状态。
1、早餐要吃好
早餐一定要补充优质蛋白质，增加热量摄入，不要吃难以消化的食物，如油炸、高脂肪的食物，也不要光吃碳水化合物，如单一的面包、馒头等。
2、饮食要清淡
油腻的饭菜会在饭后让人产生疲倦感，表现为体温、血糖降低，情绪低落，工作效率下降，所以春季饮食宜清淡适口。
3、摄取足够的蛋白质
蛋白质由各种氨基酸组成，其中酪氨酸是缓解大脑焦虑、忧郁的物质，可帮助大脑保持警惕性，所以从瘦肉、鸡、鱼和低脂奶制品中摄取的蛋白质，有助于提高人的精力。
4、多吃蔬菜和水果
大部分蔬菜都属于碱性食物，可帮助身体改善酸性体质。水果中含丰富的钾，它是帮助细胞维持水分的主要矿物质之一，钾的缺乏会让人感到软弱无力，也会影响注意力集中。
蔬果中含丰富的膳食纤维，可使食物中的糖分缓慢释放，有助于机体对血糖的控制，维持血液中的血糖水平。
5、增加维生素的摄入
春季要多补充水溶性维生素，如维生素c有助于合成胶原蛋白，可帮助细胞的修复，同时可提升人体的免疫能力，对预防感冒等春季易流行的传染病有好处。维生素B族可帮助机体能量的转化与代谢，增加脑细胞对能量的需要，可稳定神经，缓解疲劳。同时维生素B族可加速肝脏的代谢与修复机能，减轻肝脏负担，改善肠胃的功能，减少胃肠道疾病的产生。
6、饮食不宜过饱
一日三餐饮食不能过饱，过饱的饮食会增加胃肠道负担，会减少大脑的供血量，人容易犯困。应少吃多餐，一天吃3顿～5顿最为合适。
三、呵呵，老大，你真不简单
又一天大清早，精力和大脑一起慢跑，两人有说有笑。精力说：“现在感觉可好了，一扫前段时间的困倦。老大，我还想问一下，针对不同的人，唤醒我的方法是不是都一样呢?”大脑说：“当然，大方向都差不多，但是不同的人因为身体的需求不同，当然在方法的重点上会有不同，这可是我的秘密哟!”“呵呵，老大，你真不简单。”
春季男人的养生秘密：养肝护肝
男人在春季里，由于饮食生活习惯的原因，抽烟、喝酒、高脂肪饮食，都会对精力的复苏产生很大的影响，主要是对肝脏的伤害，欠养护，因此春季里男人的养生重点就是养肝护肝。
男人养肝护肝方案：
1、以脏补脏食鸭肝鸭肝味甘而温，补血养肝，为食补养肝之佳品，较其他动物肝脏作用更强，其次是鸡肝、羊肝。
2、以味补肝首选醋：醋味酸而入肝，具有平肝散淤，解毒抑菌的作用。
3、注意调节情绪按中医理论，怒伤肝。因此春季养肝，要控制好自己的喜、怒，忧、思、悲、恐、惊七情。如果思虑过度，忧愁不解，就会使体内的气血升降失调，从而导致脏腑功能紊乱，引发各种疾病。
4、最佳养肝食物，鸭血性平，可养肝血，是养肝佳品之一。韭菜可温补阳气，可增强人体脾胃之气。菠菜具有滋阴润燥、舒肝养血的作用。大枣性平昧甘，可养肝健脾。银耳能润肺生津，以阴柔肝。葱、蒜也是养肝养阳的佳品。养麦、芹菜，芥菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等均性凉味甘，可润肝明日。
5、养肝健康粥
(1)猪肝绿豆粥
做法：将60克绿豆和100克大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬。煮至8成熟之后，将100克切成片或条状并已焯过的猪肝放到锅内同煮，熟后再加调味品调味。
功效：此粥补肝养血，清热明目，可使人容光焕發。
(2)枸杞粥
做法：先将60克大米煮成半熟，再加入50克枸杞子，煮熟即可食用。
功效：适合那些经常头晕目涩，腰膝酸软者。对肝炎患者则有保肝护肝、促进肝细胞再生的良效。
春季女人的养生秘密：免疫补血
女人是水做的，水即为血。在冬季由于气温很低，血液循环减慢，气血不足的女性易出现手脚冰冷的症状。春季气温转暖，女性重在提升免疫能力与补血，滋养阳气，才有助于精力的复苏。
女人免疫补血方案：
1、多晒太阳。春季的太阳比较温和，早晨的太阳和傍晚的太阳都适合于女性养阳，有助于提升新陈代谢和促进血液循环。
2、不要过早穿裙子。早春天气乍暖还寒，要注意增减衣服，过早穿裙子会让寒气侵入腿部，使腿部的血液循环受阻，不利于养阳与补血，长此以往易得关节性疾病。
3、春季需增强机体的免疫能力，女性免疫能力低下易导致各种感染性疾病的发生。多摄入维生素c含量丰富的食物，如猕猴桃、橙子、西红柿、葡萄等。多喝酸奶，酸奶中的乳酸菌等益生菌有助于抑制体内有害菌的繁殖，同时还能激活你的免疫系统。多食菌类，如黑木耳、银耳、蘑菇等，食用菌中的多糖类物质可帮助全面提升机体的免疫能力。
4、补血重在补充与血细胞相关的营养素，如蛋白质、铁、叶酸、维生素B12，平时可多吃红枣，莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝，海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳，黑芝麻，虾仁、红糖等，这些食物富合营养，还具有补血活血的功效。
5、免疫补血食谱
(1)养生四宝
做法：白果、鲜百合、桂圆肉、珍珠菇各150克用沸水焯过。锅中加植物油烧热，下葱粒炒香，放入白果、桂圆、百合、珍珠菇翻炒，加盐、味精，调味炒匀，用啦淀粉勾薄芡，淋香油出锅。
功效：可补血养颜，提升免疫力。
(2)马铃薯烧牛肉
做法：将500克牛肉切成约5厘米的块，300克马铃薯去皮切成滚刀块。炒锅置旺火上，下豆油烧热，放入葱、姜、牛肉块炒香，加盐、酱油略炒，加清水(与牛肉相平)，旺火烧熟。撇去浮沫，改用小火焖至快烂时，加糖、马铃薯、料酒、味精，继续焖至牛肉软烂即可。
功效：适合气血虚、体质弱、脾虚、形瘦者食用。黄牛肉补气效果较好，水牛肉以补血见长。
春季老人的养生秘密：防病词志
春季天气多变，乍暖还寒，人体皮肤开始疏泄，老人的御寒能力比年轻人差，易导致伤风感冒，并由此引发急性支气管炎、肺炎、哮喘等病。因此老人首先要注意的是防病。同时老人要注意调节情志，保持恬静、愉悦、舒畅的心情，避免恼怒、烦躁之念。好的情志可帮助保持血压的稳定，有助于养肝气，不但可以减少春季患病，对夏季的养生也非常有利。
老人防病调志方案：
1、生活五忌：一忌睡眠过多。久卧会造成新陈代谢能力下降，气血不畅通，身体易亏虚，要早睡早起。二忌懒于活动。经常外出活动，既可呼吸新鲜空气，又可杀细菌抗病毒，提升免疫力。三忌衣着不当。不要过早脱棉衣，以防受凉感冒，免除诱发肺炎、肺心病的危险。四忌生冷食品。不吃生冷食品，以免刺激肠胃，引发疾病。胃寒者早晚可喝姜糖水。五忌人多扎堆。春季是呼吸道疾病多发季节，不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所，以免感染。
2、春季老人饮食宜清淡，应多吃一些新鲜蔬菜，如春笋，菠菜、荠菜、芹菜、马兰菜等早春蔬菜。另可用鸭梨、荸荠去皮煮水喝，可清热润肺：可多吃萝卜，以理气，化痰、和胃。
3、老人调情志，一定要多和人说笑，多去赏花以悦目，不要看太过于悲伤的电视连续剧，以免影响心情。凡事想开一点，特别是子女的事情，他们都长大了，不要为他们的事情太过于操心，过于操心会影响自己的心情又帮不了什么忙，孩子的事让孩子们自己去解决。保持心情愉快，就会有朝气，有朝气就有生机，五脏才有活力。
4、适当进行一些对老人有益的运动，如太极拳、中老年舞蹈等可提升免疫能力，又可增强心肺功能，还可预防高血压和心脑血管疾病。
5、老人防病养生食谱
(1)西芹茄子瘦肉汤
做法：150克西芹洗干净，切段；225克茄子洗干净切块；红枣4枚去核；150克瘦肉切片。把适量水放在瓦煲内煲滚，下西芹、茄子、红枣、瘦肉、姜片煲至滚，改中火煮约1小时，加盐调味即成。
功效：西芹和茄子有预防高血压的功效。
(2)花菇炖竹荪
做法：将80克竹荪、10克花菇泡水后洗净，200克白菜心洗净；把所有材料放入炖盅内，加热水、料酒调味，再放入蒸笼或蒸锅内隔水炖一个半小时，起锅前加入盐调味即可。
功效：健脾，降血压，调理身体机能，增强免疫力。
责任编辑 邹佳璇