中图分类号:G808.12 文献标识码:A 文章编号:1003-8809(2010)-04-0059-01
　　
　　蝶泳作为竞技游泳项目中四种泳式之一的项目,其的技术特点决定了其需要比仰泳、爬泳、蛙泳三个项目消耗更多的体能与更精细的技术要求,因此,在训练过程中,如何在保持有效技术不变的前提下进行相应的训练是蝶泳训练计划必须考虑的因素之一。
　　一、蝶泳的特征。
　　蝶泳技术特点是两臂和两腿做对称动作,没有固定的身体位置。虽然蝶泳在配合中两臂同时划水 ,产生推动力 ,但移臂时两臂不产生动力 ,并由于身体位置变化 ,阻力时大时小 ,速度也随之大幅度变化,影响了游进速度的均匀性。这种时快时慢,速度不均匀的现象不仅影响游进速度 ,还要消耗相当大的能量。因此减少和克服蝶泳游进中的阻力与速度不均匀现象是改进蝶泳技术的关键。
　　二、提高运动员蝶泳的有效途径和训练方法。
　　蝶泳竞技技术主要依靠腿部和臂部、手臂的力量推动力身体前进,所以非常讲究腿部和臂部、手臂的力量训练,本文着重以腿部和臂部、手臂的训练方式为主,着重阐述和论证提高蝶泳竞技技术途径。
　　(一)腿部动作训练
　　常用的腿部动作训练方式有四种:1扶板打腿;其练习目的是练习和掌握在第 2次打腿时使身体产生的波浪动作。练习方法俯卧 ,两手扶打腿板前缘 ,连续做1 一 2一3 一 4,一1 一2 一3一4有节奏的打腿练习。2垂直海豚打腿;练习目的是练习波浪动作技术 ,提高身体的爆发力,练习方法:采用垂直的姿势做蝶泳打腿动作 ,头部上仰,两臂位于体侧,加大身体动作幅度,注意力集中在腰部。 为了加强爆发力,应用力打腿,使身体从深处提升到尽可能的高处,并尽量更长时间的保持在“水上 ”的姿势。3反蝶泳腿练习;练习目的是提高身体和腿部力量,练习方法:仰卧,做反蝶泳打腿练习也可以做水下﹑或者组合形式的练习。还有另外两种不常用的练习方法:转体打腿和手背后蝶泳腿打腿。
　　(二)臂部动作
　　常用有效的臂部动作训练有3种:1训练螺旋上划;练习目的是掌握高肘抱水和划水动作。练习方法:运动员将脸埋人水中,先做两次抱水动作,注意高肘抱水,然后做一次完整的划臂动作,在划水推过大腿时再做呼吸动作,之后在水中移臂 让运动员在练习时思考“螺旋一螺旋一加速推水” ,采用自由泳打腿 。2单臂双臂练习;练习目的:提高身体的控制能力,提高内划技术。练习方法 一臂做蝶泳划臂时。另一臂前伸,保持正确和规范的蝶泳划臂技术,在做单划臂时,运动员应保持连续的打腿,向外一向下一向里一向上划水,在做双臂划水练习时,应尽量使手臂在内划阶段划至泳衣或泳裤的下缘,每划臂2次呼吸1次。3蝶泳划臂练习;练习目的是使运动员保持人水后的连续划水动作,掌握正确的打腿的时机。练习方法:运动员采用连续的划臂动作,拖带腿部,使其保持着波浪动作,这样练习不久运动员就会发现在每个动作周期之间,会自然的作出两次小的 、向下的、快速的、准确的打腿动作。下一步就可以使运动员在游蝶泳时,做较深的打腿动作,而不改变动作节奏。
　　(三)手臂力量训练
　　蝶泳是属于力量耐力项目,在游进中随着糖酵解功能的下降 , 后半程主要以力量耐力维持快速运动速度 , 所以对运动员进行手臂力量耐力的训练也重要。手臂训练有等动拉力练习,这是力量训练与水中肌肉用力更合理的结合。首先等动练习可以模仿游泳划臂动作路线的基础上使肌肉的每一段都发挥出极限力量,使力量素质在水中更好的发挥,从而直接有助于运动员成绩的提高。其次,等动练习在训练过程中的双臂用力的同时,器械本身予双臂一个相等的阻抗力,使肌群通过协调用力增大肌肉力量,不会导致全部肌群增粗从而减少肌肉的负担与水中的阻力。再次,等动拉力练习使陆上的力量训练更集中,更有效,针对性更强。
　　实例:笔者带的游泳运动员覃仕珍和沈婷婷曾练蝶泳经过以上三种体能的训练,快速地提高了成绩,再由其转练蹼泳,由于其臂部和腿部相当有劲,所以转蹼泳,分别在广西区第十届运动会上取得50米蹼泳金牌、 广西第十一届运动会蹼泳比赛上取得金牌。
　　所以,要提高运动员成绩,保持有效技术不变的前提下进行相应的训练是蝶泳训练有效的方法之一。