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摘 要：随着人们生活水平的提高，身体素质的好坏也引起了人们越来越多的关注。健康从学生时代抓起，体育随之成为中学生升学的一项重要科目，在全国引起了新一轮热潮。为了更好地引导中学生进行科学训练，针对跳远运动员的跳远爆发力量练习做了进一步的分析与探讨。
关键词：生活水平；中学生；跳远；爆发力
一、中学生跳远运动员跳跃力量的特点
中学生在整个跳远过程中花费的时间很短，需要在一瞬间形成身体的最大动态势能，从而产生最大的向前推进力量。跳跃前准备的势能是基础，向前加速是关键，这就考验着跳远运动员自身的综合素质，这两种力量的训练都有各自独特的方法。跳跃前准备的最大势能一般是利用有较强负重的杠铃去高强度训练腿部内在力量。比如，负重进行半蹲跳、蛙跳、负重翻等。跳远向前爆发力量的训练方式也是多种多样，比如说，抓住相对较轻的杠铃或其他负重物体快速地进行跳跃、连续跨栏以及其余带有跳跃性的练习等，逐步提高腿部力量快速爆发的时间。跳跃爆发力量的训练要注重急速发力由被动转为主动的速度，在日常的训练中逐步形成对专项肌肉的惯性记忆。另外，在训练过程中除了要对上部肌肉进行拓展外，也要注意全身肌肉群体的协调发展。
二、中学生跳远运动员跳跃爆发力训练的注意事项
1.注意训练中运动员自身负重与其身体的移动速度。爆发力量只有在超负重的情况下才会提升，但是也应该注意移动速度的快慢，二者只有在一个相对和谐的环境中，才能达到不错的效果。
2.应该注意中学生跳远运动员力量发展的黄金期，采用与之相对应的训练方法，达到事半功倍的效果。
3.应有针对地安排中学生跳远运动员爆发力量的训练。
4.在经过剧烈的运动后，要进行一些伸展运动的练习，以保持身体的长期稳定性。
5.由于跳远运动独有的项目特点，所以运动员必须具备强大的爆发力，因此，除了要提升运动员自身的力量之外，也要训练其快速用力的能力。在实际训练中，要重视带有一定速度的跳跃，而后才是力量。
三、中学生跳远运动员的跳跃爆发力量练习方法
在培养运动员弹跳素质的过程中，需要把速度与高度结合起来。中学生骨骼硬朗，也是发展速度的最佳时期，速度以及高度相互结合，相互补充，互为一体。运动员的速度加快了，爆发力就增强了，这将大大有利于弹跳的速度。跳远运动员只有具备了足够的起跳速度，得到雄厚的蹬地力量，才能获得理想的跳远成绩。其具体练习方法如下：
1.进行十连跨栏。在跳远运动员的训练中，可通过让运动员连续跨栏的方式来加强爆发力，目的是运动员在着地之后，依旧能够很快地跳往下一个栏杆，减少支撑自身的时间。要注意对起跳速度和起跳高度做一个记录与对比。
2.跳箱子练习。运动员可根据自身的特点，选择五到十个大箱子进行跳上跳下练习，也可以根据自身情况进行单脚或双脚跳，逐步增强自身腿部的肌肉力量，逐步增强跳跃的爆发基础力。
3.进行单腿或双腿跳。运动员在起跑三到五步左右开始进行单双腿跳跃，在练习过程中，要尽量加快每跳一步的速度以及每跳一步的长度，做到以最短的时间完成预定跳跃的距离，稳定双臂的摆动幅度，提高跳跃的速度，逐步培养腿部的爆发力量。
4.向上向前的跳跃练习。运动员从高处跳下后要立即再跳回原处，在此过程中，要不断提高自身跳跃的高度，也可进行向前跳跃的练习，不断提高自己跳远的长度。根据自身情况，设定好跳跃的高度与远度，有条件的话，应考虑在下部铺上柔软质地的东西。
5.助跑后进行多级跨越。运动员在助跑四到五步后进行六到八级或者更高的跳跃，最后一跳要在沙坑中结束此环节。运动员要以最大的速度与力量果断地完成动作，该环节是培养运动员腿部爆发力量最为常见的课题。
6.跳远弹跳训练结合一般运动训练。运动员自身身体素质的好坏直接影响了以后的训练结果，只有保证了运动员的身体素质，在以后的训练过程中，肌肉、肢体等部位运作时才会协调统一，增强动作的准确度。例如，通过对运动员仰卧起坐的训练，不仅增强了运动员自身的腰部力量，也有效地增强了运动员跳跃的滞空时间，有利于整个跳跃技术动作的完成。
7.多种创新形式进行训练。中学生运动员对于单一的重复训练容易产生抵制情绪，降低继续学习的兴趣。所以，在训练方式上，要进行阶段性的创新，增强运动员学习的兴趣，也可与相关的游戏节目相互结合，比如跳皮筋、单脚绕杆等，努力在保证训练成果的基础上，进行人性化变动。在中学时期，跳远运动员模仿能力强，接受能力强，对于跳跃爆发力训练的完成有着积极的作用。但是，因为在学生时期，运动员自身的控制能力也相对较弱，注意力容易分散到其他新奇的事物上，对于训练中动作完成的完整性有着消极影响。因此，训练员要根据每个人个性的不同制订不同的培养方针，最大限度地发挥运动员肌纤维工作效率和相关肌肉的协调性，逐步提高运动员的腿部爆发力量。
参考文献：
[1]冯成亮.高中生跳跃运动的爆发力训练[J].科技咨询，2011（19）.
[2]陈永清.极限爆发训练法可有效提高运动员弹跳力[J].福建农业职业技术学院，2010.
（作者单位 重庆巴蜀中学体育教研室）
关键词：生活水平；中学生；跳远；爆发力
一、中学生跳远运动员跳跃力量的特点
中学生在整个跳远过程中花费的时间很短，需要在一瞬间形成身体的最大动态势能，从而产生最大的向前推进力量。跳跃前准备的势能是基础，向前加速是关键，这就考验着跳远运动员自身的综合素质，这两种力量的训练都有各自独特的方法。跳跃前准备的最大势能一般是利用有较强负重的杠铃去高强度训练腿部内在力量。比如，负重进行半蹲跳、蛙跳、负重翻等。跳远向前爆发力量的训练方式也是多种多样，比如说，抓住相对较轻的杠铃或其他负重物体快速地进行跳跃、连续跨栏以及其余带有跳跃性的练习等，逐步提高腿部力量快速爆发的时间。跳跃爆发力量的训练要注重急速发力由被动转为主动的速度，在日常的训练中逐步形成对专项肌肉的惯性记忆。另外，在训练过程中除了要对上部肌肉进行拓展外，也要注意全身肌肉群体的协调发展。
二、中学生跳远运动员跳跃爆发力训练的注意事项
1.注意训练中运动员自身负重与其身体的移动速度。爆发力量只有在超负重的情况下才会提升，但是也应该注意移动速度的快慢，二者只有在一个相对和谐的环境中，才能达到不错的效果。
2.应该注意中学生跳远运动员力量发展的黄金期，采用与之相对应的训练方法，达到事半功倍的效果。
3.应有针对地安排中学生跳远运动员爆发力量的训练。
4.在经过剧烈的运动后，要进行一些伸展运动的练习，以保持身体的长期稳定性。
5.由于跳远运动独有的项目特点，所以运动员必须具备强大的爆发力，因此，除了要提升运动员自身的力量之外，也要训练其快速用力的能力。在实际训练中，要重视带有一定速度的跳跃，而后才是力量。
三、中学生跳远运动员的跳跃爆发力量练习方法
在培养运动员弹跳素质的过程中，需要把速度与高度结合起来。中学生骨骼硬朗，也是发展速度的最佳时期，速度以及高度相互结合，相互补充，互为一体。运动员的速度加快了，爆发力就增强了，这将大大有利于弹跳的速度。跳远运动员只有具备了足够的起跳速度，得到雄厚的蹬地力量，才能获得理想的跳远成绩。其具体练习方法如下：
1.进行十连跨栏。在跳远运动员的训练中，可通过让运动员连续跨栏的方式来加强爆发力，目的是运动员在着地之后，依旧能够很快地跳往下一个栏杆，减少支撑自身的时间。要注意对起跳速度和起跳高度做一个记录与对比。
2.跳箱子练习。运动员可根据自身的特点，选择五到十个大箱子进行跳上跳下练习，也可以根据自身情况进行单脚或双脚跳，逐步增强自身腿部的肌肉力量，逐步增强跳跃的爆发基础力。
3.进行单腿或双腿跳。运动员在起跑三到五步左右开始进行单双腿跳跃，在练习过程中，要尽量加快每跳一步的速度以及每跳一步的长度，做到以最短的时间完成预定跳跃的距离，稳定双臂的摆动幅度，提高跳跃的速度，逐步培养腿部的爆发力量。
4.向上向前的跳跃练习。运动员从高处跳下后要立即再跳回原处，在此过程中，要不断提高自身跳跃的高度，也可进行向前跳跃的练习，不断提高自己跳远的长度。根据自身情况，设定好跳跃的高度与远度，有条件的话，应考虑在下部铺上柔软质地的东西。
5.助跑后进行多级跨越。运动员在助跑四到五步后进行六到八级或者更高的跳跃，最后一跳要在沙坑中结束此环节。运动员要以最大的速度与力量果断地完成动作，该环节是培养运动员腿部爆发力量最为常见的课题。
6.跳远弹跳训练结合一般运动训练。运动员自身身体素质的好坏直接影响了以后的训练结果，只有保证了运动员的身体素质，在以后的训练过程中，肌肉、肢体等部位运作时才会协调统一，增强动作的准确度。例如，通过对运动员仰卧起坐的训练，不仅增强了运动员自身的腰部力量，也有效地增强了运动员跳跃的滞空时间，有利于整个跳跃技术动作的完成。
7.多种创新形式进行训练。中学生运动员对于单一的重复训练容易产生抵制情绪，降低继续学习的兴趣。所以，在训练方式上，要进行阶段性的创新，增强运动员学习的兴趣，也可与相关的游戏节目相互结合，比如跳皮筋、单脚绕杆等，努力在保证训练成果的基础上，进行人性化变动。在中学时期，跳远运动员模仿能力强，接受能力强，对于跳跃爆发力训练的完成有着积极的作用。但是，因为在学生时期，运动员自身的控制能力也相对较弱，注意力容易分散到其他新奇的事物上，对于训练中动作完成的完整性有着消极影响。因此，训练员要根据每个人个性的不同制订不同的培养方针，最大限度地发挥运动员肌纤维工作效率和相关肌肉的协调性，逐步提高运动员的腿部爆发力量。
参考文献：
[1]冯成亮.高中生跳跃运动的爆发力训练[J].科技咨询，2011（19）.
[2]陈永清.极限爆发训练法可有效提高运动员弹跳力[J].福建农业职业技术学院，2010.
（作者单位 重庆巴蜀中学体育教研室）