一吃：烤翅烤腿
　　制作方法：
　　１．将整鸡沿关节和骨缝卸下各个部位，放进砂锅中。
　　２．加入适量的姜、香叶、花椒等香料，倒入适量的水。
　　３．大火烧开，小火炖３０分钟之后，放少许盐，取出翅膀和鸡腿。
　　４．放酱油、少量白糖和香料腌半小时，放烤箱中，烤到两面金黄微脆为止。
　　５．撒少许椒盐，垫上生菜叶，即可上桌。
　　如果没有烤箱，也可以把腌好的鸡翅和鸡腿放在平底锅中，煎到两面金黄，就是香喷喷的香煎鸡翅和鸡腿了。
　　二吃：手撕鸡、红烧鸡
　　１．除去翅膀和鸡腿的其他部位，继续炖半小时，肉烂脱骨之时，取出来制作手撕鸡。加黄瓜丝、醋和香油凉拌一下，味道清爽鲜嫩。
　　２．也可以制作红烧鸡。在鸡块未烂时取出，加少量油炒香葱、姜，再加鸡块炒，用酱油调味，很快就好了。
　　三吃：鲜汤煮蔬菜
　　砂锅上层有油的汤，适合煮蔬菜。一般选择冬瓜、白菜、白萝卜、娃娃菜之类比较清爽的蔬菜来煮，可以再加木耳、香菇、蘑菇、笋片等。不用另加油，只需要加一点盐。
　　这样不但利用鸡汤中的油让蔬菜中的营养变得更好消化，同时，蔬菜中丰富的膳食纤维也能帮助减少脂肪的吸收。
　　四吃：鸡汤面条
　　最后，别忘了除去油汤后剩下的原味鸡汤。这鲜美的鸡汤除了直接品尝之外，还可以用来做鸡汤面条、鸡汤米线等。
　　这样的“一鸡四吃”，有肉有汤有菜有主食。不但营养全面，更扬长避短地发挥了整只鸡的优势。基本上不用再加油，有利于预防脂肪过剩。稍需提醒的是，吃鸡时要多搭配蔬菜，以免上火。
　　
　　据《家庭保健报》
　　编辑／延一