射击水平和实战能力，是我公安干警业务水准的基本体现，我们在手枪射击教学、训练中高度重视心理调控这一环节。在射击过程中，如果学员训练时间不长或经验不足，心理活动的变化就会使其形成的技术动作规律遭到破坏。笔者从心理调控方面入手对此问题进行分析和探讨，以期更好地提高警务人员的射击水平。
　　
　　一、心理训练是提高射击水平的保障
　　
　　射击心理训练就是培养射手优良的心理素质，以及掌握情绪自我调控能力的过程。它能帮助射手自我控制情绪，自我暗示，保持精力集中，身心和谐，动作和感觉一致，使学到的动作要领在实弹射击时运用自如，取得良好的射击效果。平时，它是我们完成教学任务，提高教学质量的必要手段；战时，它是率先控制自我紧张心理状态，发挥出自己正常技术水平，圆满完成战斗任务的重要保证。因此，在抓好射击理论、射击动作教学的同时，还必须抓好心理训练。
　　心理学研究表明，射击动作知觉是一种专门化特殊形式的知觉。手指、手腕、小肌肉的动觉、动作，以及节奏感觉是它形成的主要因素。射击动作专门感觉的形成是射击技术开展的内部心理基础，它的形成不仅需要技术训练手段，而且需要特有的心理训练手段。
　　手枪射击通常都是立姿、单手、悬臂，支臂长，重心靠前，稳固性差。手枪射击受心理因素影响较大。要想打得准，除了要了解有关的射击理论，掌握正确的射击动作外，还要有效地控制心理因素的影响。这是因为人对客观事物的反应是通过大脑接受信息之后向外发出指令信息的过程，这些输出的信息会迅速传送到身体各部位、各器官，产生一系列行为反应。外界条件的刺激和情绪的变化，能使人的肢体发生颤抖，脉博跳动加快，呼吸节率发生变化，所有这些心理上的反应都会使持枪和击发的动作发生变化，对射击的精确度造成不良影响。有的射手预习时射击要领掌握得比较好，但实弹射击成绩很不理想，而有的射手平时射击动作一般，在实弹射击时却可取得较好成绩，原因就是实弹射击的成绩仅仅取决于技能，关键是心理因素对技能正常发挥的影响，因此对射手进行心理训练是非常必要的。
　　
　　二、射击过程中，心理变化的调控方法
　　
　　(一)心理暗示法
　　它包括两个方面:一是直接暗示，另一种是自我暗示。
　　1.直接暗示是教师以技巧性的言语或表情给学员以诱导和暗示。学员接受教师的暗示过程，就是內心的逻辑活动过程，从而改变原有的不良感觉和动作，提高射击精确度。如在实弹射击教学过程中，教师发现某学员面部肌肉僵硬、泛白，双手发抖，射击动作无法进行，就对其进行语言提示:“把注意力集中到平正关系上;食指均匀加压，其余手指力量不变;注意控制腕部力量等。”学员按照要求调整自身动作的过程，就是接受直接心理暗示的过程。
　　2.自我暗示是学员用简短、正面、肯定的语句反复默念，从而产生一种心理影响，使自己不加思考地接受某种意念。射击中用自我暗示法可以稳定情绪，建立正确的动作概念，防止错误动作的产生，也可以排除紧张，保证技术水平的发挥。例如，实弹射击前学员可以根据自己的状态或技术弱点有针对性地“自言自语”。比如针对紧张引起的心慌、腿软、手心出汗等可以说:“我不紧张，我很放松。”“头部放松、肩部放松、腰部放松……”以此来调整自己；针对据枪问题可以用“枪面要平，扣落第一道火，压实第二道火”来暗示自己，检查自己的动作；对于瞄扣配合上的问题可以用“平正准星，边瞄边扣，边晃边扣”的语句提醒自己；击发时可以反复默念“食指单独用力，均匀加力，正直向后扣扳机”，“不管它什么时间响，盯牢平正关系，保持住力量，直到扣响为止”，等等。
　　(二)意念训练法
　　意念训练是指以自己的意念对自己的心理施加影响，通过意念在大脑皮质内建立神经联系，使大脑全神贯注于某一事物，从而达到自我控制的一种训练方法。射击时学员注意力的分配就是一种意念活动。在据枪、瞄准、击发的完整射击动作中，学员的注意力既要分到据枪的稳固上，又要分配到瞄准的细致中，还要分配到协调击发的力度上。在整个过程中，学员的意念活动构成了一个综合动态系统。在教学训练中，意念训练法经常被运用。例如，为了使学员放松，教师告诉学员:“紧张于事无补，放松、自我放松，手枪是你身体的一部分，你完全能够随意支配它，弹无虚发。”学员也可以暗示自己:“我很放松，我很平静，动作正确，发挥正常!”又如，为使学员的注意力集中于射击要领上和射击技术的发挥中，教师可以用意念训练法。教师可让学员默念射击程序或默念关键技术的动作要领，以此来提高学员对射击关键动作的意念，射击时把注意力完全放在正确的射击要领上，以动作促要领，以要领促动作，做到全神贯注，人枪一体，形神合一。这也是利用意念来集中注意力的训练方法。
　　意念训练不能总在良好环境条件下进行，在不良的环境条件下，比如在天气恶劣、嘈杂的环境中进行意念训练会有更加显著的效果。与良好环境不同，气候恶劣、声音嘈杂、围观人员多等不良环境对学员的影响较大，自我放松难度也较大，特别是在考试时学员最容易紧张。在教学中通常我们让学员注视远处的绿草或绿树，做深呼吸，或闭眼做表象训练，暗示自己能够成功，从而树立必胜的信心，使学员尽量达到忘我的境地，恢复良好环境下的自我放松。
　　(三)表象训练法
　　运动表象即学员对过去感知的事物(射击)以直观形象的形式保留在头脑中，并反复重现，就是对动作的回忆。运动表象产生的时候常常伴随有轻微的肌肉运动，而学员有意识地、主动地运用自己头脑中已形成的动作表象进行训练时，学员身体并不作明显动作，而是在头脑中靠印象描绘动作的部分细节或全过程，体会教学训练或比赛考核的心理感觉，并尽可能多地唤起参与射击的各种身体感觉。比如射击前回忆自己最成功的那次射击，回忆刚才练习时的动作经过，回想老师讲解示范时的语言、动作、语调，等等，都是提高运动表象的方法。
　　(四)腹式松弛训练法
　　学员在射击前和发射最后几发子弹时，心理压力会增大，过分的焦虑会导致呼吸急促，并以胸式呼吸(或心跳加快，胸部起伏较大)为主，胸式呼吸易刺激胸腔迷走神经，引起更高的焦虑反应。应采用腹式呼吸，方法是微闭双眼，身体静止不动，全身放松，有意识地使呼吸减慢，慢呼慢吸，反复3—5遍。深而慢的腹式呼吸节律可以阻断上述的恶性循环，使全身紧张程度缓解，焦虑程度减轻。
　　(五)适应性训练法
　　根据条件反射理论，条件反射性的“害怕”反应可以通过反复暴露于能引起害怕的刺激之中而得到消退。一般而言，学员第一次接触手枪或听到枪声会很害怕，如果只接触一次，这种反应会保持下来，但通过一段时间的反复接触、反复练习，就会习惯这种环境，以平静的心态对待。例如:对于比较害怕枪声的学员，可以把他们叫出列，站在离射击位不远的地方听枪声，以适应这种刺激。
　　总之，学员在射击过程中出现的某些不良心理现象是常见的，教师在射击教学中要善于发现学员的不良心理变化，及时进行心理调控和心理训练，以有效地帮助学员强化心理素质，克服不良心理现象，帮助他们发挥正常的射击技术，取得理想的射击成绩。