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【摘要】随着排球规则的变化和技术、战术水平的提高，垫球与其他技术一样也在不断创新和提高。垫球技术是比赛中最基本的技术之一，也是初学者必须掌握的技术之一。正面双手垫球是各项垫球技术的基础，也是最常用的一种垫球技术。它适合于接各种发球、扣球和接拦回球、有时也可用于垫二传球。以及防守和处理各种困难球。文章针对正面双手垫球的有效教学动作方法和错误动作进行分析。
【关键词】正面双手垫球 有效教学 错误分析
学习垫球的技术的真正难点在于找球，用正确的垫球部位找到球。然后利用全身协调的力量把球垫出去。因此在学习时要有耐心，放松脚步，主动判断和找球，做球的主人，大胆去击球，不害怕球，不怕击球失误，就能垫好球。下面从以下几个方面来阐述有效的动作方法和错误动作的分析。
一、准备姿势
根据来球的轻重、速度的快慢，幅度的高低，采用不同的接球姿势。
1、稍蹲、半蹲姿势
用于一般的轻球和幅度较高的来球，身体重心可高些，两脚左右开立，一脚在前，膝关节保持微屈，身体稍前倾，重心位于两脚之间，适当靠近前脚，脚跟稍提起。两臂放松，自然屈肘置于腹前近身处。全身肌肉适当放松，两眼注视来球。两脚保持微动状态。半蹲姿势比稍蹲的身体重心要低些。动作方法同稍蹲。主要应用于接发球。接发球时，双手置于腹前略向前伸，这样有利于对准来球和缓冲重球的反弹力。两脚放松，主动找球，大胆尝试应用技术。
2、深蹲姿势
比赛中接扣球、吊球和拦回球时用深蹲。深蹲姿势，两脚开立的距离比半蹲大一些，两膝弯曲的程度较大。膝部前移，使膝部的垂直投影线落在脚尖前；上体前倾，使肩部的垂直投影超过膝部。两臂置于胸腹前方。深蹲姿势便于接低远球，而不便于移动，所以防守的取位更为重要。
错误动作分析：身体重心高，臀部后坐，全脚掌着地，造成动作不协调，影响垫球。
二、移动找球
正面双手垫球时采用滑步、跨步、交叉步、跑步等移动步法。
1、并步和滑步移动
以向前并步为例。后腿先蹬地，前脚向前跨出一步，后脚再迅速跟上，做好击球前的准备姿势若向体侧连续做两次以上的并步，则称为滑步。球距离身体1～2米，且有一定高度时用滑步，如向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左侧。滑步可以是一步，也可以多步。滑步移动容易变向，也容易保持身体平衡。便于随时作好击球准备。
2、跨步移动
球距离身体1米以内使用。同侧脚向移动方向跨出一大步，屈膝，同时异侧脚用力蹬地。上体前倾，身体重心移到跨出腿上，跨步可以向前、向侧前或向侧方跨出。在短距离移动中，跨步的速度最快，其中又以向前和斜前方跨步最为方便，它跨距大，便于降低重心进行低点击球。
3、交叉步移动
球距离身体2～3米时可以选择交叉步。向左移到时，上体稍向左转，右脚从左脚前面向左交叉迈出一大步，左脚再迅速向左跨步落于右脚的左边。同时身体转向来球是的方向。向右移到时同理。交叉步只适用于向侧移动，特点是步子大、速度快、制动好，便于观察和对准球。
4、跑步移动
球距身体较远时采用跑步的优点是速度快，可以随时改变方向。是常用、也是最好用的移到方法，可以向各个方向跑。可以是一两步，也可多步。运用的难点是制动。只有制动好才能稳定击球。
移动步法错误动作分析：起动慢，是重心过高、过低、偏后；或主动判断不够或注意力不集中。移动速度慢，步法不正确；或步法不熟练；或动作紧张。制动不好，是制动步法不正确；或移动步法运用不当。变向能力差，是判断不好；或制动不好；或身体重心起伏太大；或灵活性有欠缺。
三、垫球手型
垫球的手型有叠掌式、抱拳式、互靠式。常用的是叠掌式和抱拳式，便于初学者掌握。
1、叠掌式：两手掌根靠拢，两手手指重叠合掌互握，两拇指平行，手腕稍下压，两臂夹紧伸直，两前臂外翻形成一个平面。
2、抱拳式：两手抱拳互握，两拇指平行向前，两掌根和小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫球平面。
3、互靠式：两手腕紧靠，两手自然放松，两臂外翻，手腕下压。
错误动作分析：球总垫在一个胳膊上。可能两手相握太紧，不能与来球吻合；手臂没夹紧伸直，击球时屈臂；或两臂没有形成一个平面。
四、击球部位和击球点
手臂的击球部位在腕关节以上10厘米左右小臂内侧，击球的部位在球的后中、下部。球接触手臂瞬间的点在腹前，距身体一臂距离。击球时可以利用脚步的移到来调整击球点。
错误动作分析，没法控制垫球力量，无法正确用前臂垫球。是触球部位不正确，用手腕垫球，球会飞得很远；垫在靠近肘关节时，球垫不出去；或垫球时屈肘，缓冲了来球的速度；或全身用力不协调。
五、击球动作和手臂角度
击球时主动迎球，两臂前伸，插到球下，含胸，压腕，肘，双脚蹬地，重心跟随，用全身的协调动作迎击来球。身体随之有个伴送动作。要垫出幅度平的球，手臂与身体的夹角小些，要垫出幅度高的球，则夹角大些。垫球距网近些时，则夹角大些；垫球距网远些时，则夹角小些。
错误动作分析，垫出的球幅度很平，是直腿、弯腰造成手臂和身体的夹角过小；或盲目迎球，造成球离身体太近，无法将手臂伸出垫球。垫球幅度高，不前行，是手臂与身体夹角大，或向上撩臂。
六、用力
垫球用力的大小与来球的力量成正比，与击球目标的距离成正比。垫球的发力主要来源于膝关节的屈伸，脚的蹬地，因此击球前的弯腿动作很重要，不要直腿弯腰。用力的顺序是蹬地、抬臂、提肩、压腕、顶肘。其实在击球的时候是全身协调的用力，没有明显的顺序。
错误动作分析：球乱飞，击球力量过大，没找准击球点，垫在手上了；球一直在手臂上滚，是力量过小，只是小幅度的抬臂，没有蹬地、压腕顶肘的全身协调用力。
综上所述，排球的正面双手垫球的有效动作方法及错误动作分析，对初学者有很大的指导和帮助。让他们知道正确练习的动作方法，同时又能找出具体错误的原因。从而规范自己的动作，完全掌握正面双手垫球技术。提高垫球技术。
【参考文献】
[1]黄汉升.球类运动——排球[M].北京：高等教育出版社，2005.
[2]孙平.排球（普通高校体育课程改革教材） [M].北京：北京体育大学出版社，2007.
【关键词】正面双手垫球 有效教学 错误分析
学习垫球的技术的真正难点在于找球，用正确的垫球部位找到球。然后利用全身协调的力量把球垫出去。因此在学习时要有耐心，放松脚步，主动判断和找球，做球的主人，大胆去击球，不害怕球，不怕击球失误，就能垫好球。下面从以下几个方面来阐述有效的动作方法和错误动作的分析。
一、准备姿势
根据来球的轻重、速度的快慢，幅度的高低，采用不同的接球姿势。
1、稍蹲、半蹲姿势
用于一般的轻球和幅度较高的来球，身体重心可高些，两脚左右开立，一脚在前，膝关节保持微屈，身体稍前倾，重心位于两脚之间，适当靠近前脚，脚跟稍提起。两臂放松，自然屈肘置于腹前近身处。全身肌肉适当放松，两眼注视来球。两脚保持微动状态。半蹲姿势比稍蹲的身体重心要低些。动作方法同稍蹲。主要应用于接发球。接发球时，双手置于腹前略向前伸，这样有利于对准来球和缓冲重球的反弹力。两脚放松，主动找球，大胆尝试应用技术。
2、深蹲姿势
比赛中接扣球、吊球和拦回球时用深蹲。深蹲姿势，两脚开立的距离比半蹲大一些，两膝弯曲的程度较大。膝部前移，使膝部的垂直投影线落在脚尖前；上体前倾，使肩部的垂直投影超过膝部。两臂置于胸腹前方。深蹲姿势便于接低远球，而不便于移动，所以防守的取位更为重要。
错误动作分析：身体重心高，臀部后坐，全脚掌着地，造成动作不协调，影响垫球。
二、移动找球
正面双手垫球时采用滑步、跨步、交叉步、跑步等移动步法。
1、并步和滑步移动
以向前并步为例。后腿先蹬地，前脚向前跨出一步，后脚再迅速跟上，做好击球前的准备姿势若向体侧连续做两次以上的并步，则称为滑步。球距离身体1～2米，且有一定高度时用滑步，如向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左侧。滑步可以是一步，也可以多步。滑步移动容易变向，也容易保持身体平衡。便于随时作好击球准备。
2、跨步移动
球距离身体1米以内使用。同侧脚向移动方向跨出一大步，屈膝，同时异侧脚用力蹬地。上体前倾，身体重心移到跨出腿上，跨步可以向前、向侧前或向侧方跨出。在短距离移动中，跨步的速度最快，其中又以向前和斜前方跨步最为方便，它跨距大，便于降低重心进行低点击球。
3、交叉步移动
球距离身体2～3米时可以选择交叉步。向左移到时，上体稍向左转，右脚从左脚前面向左交叉迈出一大步，左脚再迅速向左跨步落于右脚的左边。同时身体转向来球是的方向。向右移到时同理。交叉步只适用于向侧移动，特点是步子大、速度快、制动好，便于观察和对准球。
4、跑步移动
球距身体较远时采用跑步的优点是速度快，可以随时改变方向。是常用、也是最好用的移到方法，可以向各个方向跑。可以是一两步，也可多步。运用的难点是制动。只有制动好才能稳定击球。
移动步法错误动作分析：起动慢，是重心过高、过低、偏后；或主动判断不够或注意力不集中。移动速度慢，步法不正确；或步法不熟练；或动作紧张。制动不好，是制动步法不正确；或移动步法运用不当。变向能力差，是判断不好；或制动不好；或身体重心起伏太大；或灵活性有欠缺。
三、垫球手型
垫球的手型有叠掌式、抱拳式、互靠式。常用的是叠掌式和抱拳式，便于初学者掌握。
1、叠掌式：两手掌根靠拢，两手手指重叠合掌互握，两拇指平行，手腕稍下压，两臂夹紧伸直，两前臂外翻形成一个平面。
2、抱拳式：两手抱拳互握，两拇指平行向前，两掌根和小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫球平面。
3、互靠式：两手腕紧靠，两手自然放松，两臂外翻，手腕下压。
错误动作分析：球总垫在一个胳膊上。可能两手相握太紧，不能与来球吻合；手臂没夹紧伸直，击球时屈臂；或两臂没有形成一个平面。
四、击球部位和击球点
手臂的击球部位在腕关节以上10厘米左右小臂内侧，击球的部位在球的后中、下部。球接触手臂瞬间的点在腹前，距身体一臂距离。击球时可以利用脚步的移到来调整击球点。
错误动作分析，没法控制垫球力量，无法正确用前臂垫球。是触球部位不正确，用手腕垫球，球会飞得很远；垫在靠近肘关节时，球垫不出去；或垫球时屈肘，缓冲了来球的速度；或全身用力不协调。
五、击球动作和手臂角度
击球时主动迎球，两臂前伸，插到球下，含胸，压腕，肘，双脚蹬地，重心跟随，用全身的协调动作迎击来球。身体随之有个伴送动作。要垫出幅度平的球，手臂与身体的夹角小些，要垫出幅度高的球，则夹角大些。垫球距网近些时，则夹角大些；垫球距网远些时，则夹角小些。
错误动作分析，垫出的球幅度很平，是直腿、弯腰造成手臂和身体的夹角过小；或盲目迎球，造成球离身体太近，无法将手臂伸出垫球。垫球幅度高，不前行，是手臂与身体夹角大，或向上撩臂。
六、用力
垫球用力的大小与来球的力量成正比，与击球目标的距离成正比。垫球的发力主要来源于膝关节的屈伸，脚的蹬地，因此击球前的弯腿动作很重要，不要直腿弯腰。用力的顺序是蹬地、抬臂、提肩、压腕、顶肘。其实在击球的时候是全身协调的用力，没有明显的顺序。
错误动作分析：球乱飞，击球力量过大，没找准击球点，垫在手上了；球一直在手臂上滚，是力量过小，只是小幅度的抬臂，没有蹬地、压腕顶肘的全身协调用力。
综上所述，排球的正面双手垫球的有效动作方法及错误动作分析，对初学者有很大的指导和帮助。让他们知道正确练习的动作方法，同时又能找出具体错误的原因。从而规范自己的动作，完全掌握正面双手垫球技术。提高垫球技术。
【参考文献】
[1]黄汉升.球类运动——排球[M].北京：高等教育出版社，2005.
[2]孙平.排球（普通高校体育课程改革教材） [M].北京：北京体育大学出版社，2007.