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摘要：跳绳是一项简单有趣的运动项目，难度较低，但是却有很多独特的优点，对心肺系统等各种脏器有很好的促进作用。在高校短跑训练中，教练员可以利用这项简单有趣的运动项目对运动员进行训练，起到强身健体的作用，以此提升运动员整体素质。文章通过对高校体育短跑训练中跳绳应用价值进行分析，从训练运动员的灵敏性、协调性、耐力素质、反应能力、力量素质这几个方面就高校体育短跑训练中跳绳的具体应用策略进行论述，旨在提升体育短跑训练效果。
关键词：跳绳;高校;体育;短跑训练
短跑运动是高校体育训练中的重要组成部分，该运动对运动员耐力、爆发力、柔韧性要求较高，在短跑运动训练中，运动员成绩提高受爆发力不足、反应能力弱或耐力素质低等影响显著，导致运动员短跑成绩欠佳。而跳绳运动是一项能够提升运动员协调性、灵敏性、爆发力、耐力素质的运动，这对运动员短跑训练而言有着重要意义。教练员在对运动员进行短跑训练的过程中应当有针对性地应用跳绳运动，以此增强运动员身体机能，提升短跑训练实效性，推动高校体育教育事业长远发展。
一、高校体育短跑训练中跳绳的应用价值
短跑是田径中最常见的运动项目，运动员以最快的速度通过规定长度的跑道作为比赛成绩。短跑运动供能主要以无氧代谢为主，对运动员身体素质要求极高，主要体现在柔韧性、耐力、反应能力、爆发力等方面。首先，柔韧性。短跑对运动员身体柔韧性要求非常高，如肩关节活动幅度、踝关节和膝关节横轴上的活动范围等，这些元素直接影响运动员在短跑中的成绩。所以，在短跑训练中，需要加强对运动员灵敏性与协调性的训练。第二，耐力。耐力即适当强度下持续完成运动的能力，它是人们呼吸系统、心血管系统能力的反映。一般来说，耐力越强，运动员承受的训练负荷也就越大，在短跑中会有更好的表现。第三，反应能力。在短跑比赛中，第一名与第二名相差的成绩只有零点几秒甚至更小，若是运动员反应能力较差，在短跑中耗费的时间会更长。尤其在起跑时，若是反应比其他运动员慢半拍，就输在了起跑线上，而且心理上也会受到影响，这会阻碍运动员正常水平的发挥。第四，爆发力。从某种层面上说，短跑是一项依靠速度取胜的运动项目，因此，除柔韧性、耐力、反应能力外，短跑运动还对爆发力要求较高，而爆发力由速度、力量两个因素构成，无论是提高速度，还是增强力量，都能提升运动员的爆发力，若是同时发展速度和力量，运动员的爆发力将会得到大幅度提高。
而跳绳是一项能够有效增强身体素质的体育项目，在跳绳过程中，运动员跳上跳下，呼吸喘气，节奏均匀，其免疫力和心肺功能均得到提高，能够促进心血管系统健康发育[1]。此外，跳绳运动可以加速骨细胞代谢，使骨强度得到增强，从而有效预防肌肉萎缩、骨质疏松、关节炎等疾病，使运动员拥有强健的身体，而且跳绳还能让运动员全身肌肉得到锻炼，尤其是臀部和腿部肌肉，使肌肉更有耐力[2]。所以，在短跑训练中有效应用跳绳项目，能够起到积极的促进作用，使短跑訓练取得事半功倍的效果。
二、高校体育短跑训练中跳绳的应用策略
（一）利用跳绳训练运动员的灵敏性
跳绳运动能够降低运动员灵敏性的衰退，使运动员的运动能力得到增强。究其根源，在跳绳运动中，运动员始终处于兴奋状态，从而激发大脑皮层的协调性与灵活性，增强运动员神经系统发育，促进运动员在短跑运动中作出正确反应[3]。教练员可以抓住这一契机，利用跳绳训练运动员灵敏性。具体来说，在组织开展跳绳训练时，可采用双脚交换跳、绕花跳、交叉跳、跑跳等跳绳训练方法。为了强化运动员参与跳绳运动的动机，提升其积极性，教练员可以让五到六个运动员组成一组，让他们按照教练员所给的要求去跳，如先单脚跳10个，然后改为双脚跳10个，再绕花跳10个，接着交叉跳10个，每个小组的五到六个运动员围成一个圆圈，彼此监督，犯错的运动员则被淘汰，而顺利完成所有动作的运动员则为获胜者。这样的跳绳运动不仅可以增强运动员身体素质，还能提升运动员的灵敏性，可以让运动员在短跑训练中取得更好的效果。
（二）利用跳绳提高运动员身体协调性
跳绳对于增强运动员协调性有着积极作用，在跳绳过程中，运动员需要手脚并用，能够显著增强身体协调性[4]。从某种程度上说，跳绳运动是一项综合运动，是运动员腰、腹、手、脚等部位关节和肌肉在大脑协调指挥下的运动，正因为如此，它能够很好地锻炼神经系统，而且给大脑反馈大量的信息，以此刺激运动员大脑进行灵活判断，激活大脑的积极思维[5]。在短跑训练中，教练员可以通过指导运动员坚持跳绳的方式达到提升其协调性的目的，尤其是提高了手、脚等肢体的协调性。例如，教练员可以组织运动员展开跳绳游戏比赛，或是个人跳绳比赛，或是团体赛，以此提升运动员的协调性。此外，教练员还可以组织运动员玩一些能够增强身体协调性的游戏活动，如“比翼双飞”的游戏，由四个运动员组成一个小组，其中两个运动员各拉着绳子的一端，面对面站立，中间的绳子处于笔直状态，而另外两个运动员则手挽手或搭肩并排站立在中间，背向跳绳，在保证腿直的基础上弯腰后仰，从绳子的底下快速穿过，身体上的任何一个部位不能触碰到绳子。在中间两个运动员成功通过绳子之后，拉着绳子的两个运动员则适当的降低绳子的高度，中间两个运动员再次以身体后仰的形式穿过，依次循环，直到连续两次身体都触碰到绳子为失败，互相交互游戏。这样的游戏活动既能帮助运动员放松心情，又能训练其髋关节、腰部的协调性。
（三）利用跳绳提升运动员耐力素质
短跑运动对运动员耐力素质要求较高，而跳绳运动在发展运动员耐力素质方面有着巨大的价值。根据能量供应划分，耐力可分为两种类型，一种是无氧耐力，另一种则是有氧耐力。其中，短跑运动主要依靠肌糖元无氧酵解提供能力，所以，在短跑训练过程中，教练员要通过跳绳运动锻炼运动员的无氧耐力。在训练中，应遵循由易到难、由慢到快的顺序逐渐递增训练难度。简单来说，在指导运动员跳绳的过程中，教练员要不断缩短训练的时间，譬如，由一开始的1分钟跳绳60个，逐渐增加到1分钟跳绳80个、100个、120个等，这非常考验运动员的耐力，有利于提升无氧耐力[6]。为了增强运动员训练的积极性，教练员可以设置奖惩制度，对于每一次跳绳运动中速度最快的运动员给予奖励，如奖励一根跳绳，而对速度最慢的运动员则需要进行惩罚，或是计时跑楼梯，或是400米冲刺，进一步锻炼运动员的无氧耐力。通过合理的奖惩机制，能够增强运动员训练主动性、积极性，促使运动员在短跑运动中发挥出更高的水平。 （四）利用跳绳训练运动员反应能力
前文中也提到，短跑运动对运动员的反应能力有极高的要求，若是反应慢半拍，就会落后于他人。而跳绳运动对运动员反应能力的锻炼有积极作用，究其根源，跳绳主要以锻炼四肢为主，从两脚跳跃到手臂运动，是锻炼的主要范围，在这项运动中，身体的其他关节活动也被带动，所以身体内部血液循环会加速，这样，运动员就可以得到充足的氧气供给[7]。一般来说，反应过程历经三个环节，包括反应初期、反应速度以及动作速度。其中，反应速度与运动员身体素质有密切的联系，所以，教练员要通过跳绳运动使运动员身体素质维持在正常状态，这是提升其反应速度的基础，有助于延缓反应能力衰退。在具体的短跑训练中，教练员可以组织运动员开展“听口号跳绳”的游戏活动，以此提升运动员反应能力。跳绳有多种形式，如双脚跳、单脚跳、交替跳、跑跳等。教练员让运动员在操场上站成一排，然后听教练员口号。如教练员喊“绕花跳”，运动员就要立即进行绕花跳，当教练员喊“双脚跳”，运动员要立即改变形式，从“绕花跳”变成“双脚跳”。这种形式的跳绳运动能够增强跳绳的趣味性，还能有效训练运动员的反应能力。长期组织运动员玩这样的游戏，会让运动员反应能力越来越强，这样，运动员在短跑运动中的表现也会越来越优异。
（五）利用跳绳增强运动员力量素质
短跑训练对运动员力量素质要求较高，其主要原因是力量素质直接影响运动员爆发力，因此，应加强运动员力量素质训练。相较于其他运动形式而言，跳绳在力量训练方法上具有显著优势。众所周知，跳绳是一项综合运动，需要运动员全身肌肉参与工作，尤其是腰腹肌、小腿腓肠肌和大腿的股四头肌。长期练习跳绳，会有效锻炼小腿肌群，运动员的力量也会随之提高。尤其是在一些花式跳绳中，股四头肌在各项动作的刺激下工作，从而有效提升运动员的大腿肌肉力量。除此之外，腰腹区域作为身体核心区域，通过跳绳运动训练，能够提高运动员竖脊肌和腹肌协调性，对人体核心区域具有良好的训练作用。因此，在短跑训练中，教练员应经常组织运动员进行花式跳绳，一方面，通过花式跳绳增强跳绳的趣味性，另一方面，通过花式跳绳提升运动员的力量素质，使其在短跑运动中取得更好的成绩。
三、结论
综上所述，跳绳运动是一项需要身体多系统参与的体育项目，运动形式多样且内容丰富，深受运动员喜爱。在高校短跑训练中，教练员应充分利用跳绳运动的优势对运动员的灵敏性、协调性、耐力素质、反应能力、力量素质进行训练。除了文章中阐述的这些价值之外，教练员还可以利用跳绳运动纠正运动员的一些错误动作，使运动员在短跑运动中有更好的表现，同时也促进运动员身体素质和健康水平的提升。
参考文献
[1]余容平.高校开设花样跳绳的必要性研究[J].内江科技，2019（12）：107–108.
[2]罗爽.花式跳绳对高校学生体能素质的影响[J].运动精品，2019（12）：115–116.
[3]唐颖婷，董伦红.学校体育三年行动计划背景下提高普通高等学校体育教学质量研究——以花样跳绳为例[J].武术研究，2016（12）：120–121.
[4]潘利利.從健身角度审视高校体育课程开发和利用花样跳绳项目的价值研究[J].陕西教育（高教），2016（09）：60–71.
[5]王然科.高校设置花样跳绳校本课程的SWOT分析[J].河南教育学院学报（自然科学版），2015（01）：83–87.
[6]刘刚.跳绳运动在高校排球运动员身体素质练习中的实验研究[J].当代体育科技，2015（16）：37–38.
[7]李尚华.大学体育选项课中跳绳运动对学生体质健康状况影响的研究[J].晋城职业技术学院学报，2016（02）：43–45.
关键词：跳绳;高校;体育;短跑训练
短跑运动是高校体育训练中的重要组成部分，该运动对运动员耐力、爆发力、柔韧性要求较高，在短跑运动训练中，运动员成绩提高受爆发力不足、反应能力弱或耐力素质低等影响显著，导致运动员短跑成绩欠佳。而跳绳运动是一项能够提升运动员协调性、灵敏性、爆发力、耐力素质的运动，这对运动员短跑训练而言有着重要意义。教练员在对运动员进行短跑训练的过程中应当有针对性地应用跳绳运动，以此增强运动员身体机能，提升短跑训练实效性，推动高校体育教育事业长远发展。
一、高校体育短跑训练中跳绳的应用价值
短跑是田径中最常见的运动项目，运动员以最快的速度通过规定长度的跑道作为比赛成绩。短跑运动供能主要以无氧代谢为主，对运动员身体素质要求极高，主要体现在柔韧性、耐力、反应能力、爆发力等方面。首先，柔韧性。短跑对运动员身体柔韧性要求非常高，如肩关节活动幅度、踝关节和膝关节横轴上的活动范围等，这些元素直接影响运动员在短跑中的成绩。所以，在短跑训练中，需要加强对运动员灵敏性与协调性的训练。第二，耐力。耐力即适当强度下持续完成运动的能力，它是人们呼吸系统、心血管系统能力的反映。一般来说，耐力越强，运动员承受的训练负荷也就越大，在短跑中会有更好的表现。第三，反应能力。在短跑比赛中，第一名与第二名相差的成绩只有零点几秒甚至更小，若是运动员反应能力较差，在短跑中耗费的时间会更长。尤其在起跑时，若是反应比其他运动员慢半拍，就输在了起跑线上，而且心理上也会受到影响，这会阻碍运动员正常水平的发挥。第四，爆发力。从某种层面上说，短跑是一项依靠速度取胜的运动项目，因此，除柔韧性、耐力、反应能力外，短跑运动还对爆发力要求较高，而爆发力由速度、力量两个因素构成，无论是提高速度，还是增强力量，都能提升运动员的爆发力，若是同时发展速度和力量，运动员的爆发力将会得到大幅度提高。
而跳绳是一项能够有效增强身体素质的体育项目，在跳绳过程中，运动员跳上跳下，呼吸喘气，节奏均匀，其免疫力和心肺功能均得到提高，能够促进心血管系统健康发育[1]。此外，跳绳运动可以加速骨细胞代谢，使骨强度得到增强，从而有效预防肌肉萎缩、骨质疏松、关节炎等疾病，使运动员拥有强健的身体，而且跳绳还能让运动员全身肌肉得到锻炼，尤其是臀部和腿部肌肉，使肌肉更有耐力[2]。所以，在短跑训练中有效应用跳绳项目，能够起到积极的促进作用，使短跑訓练取得事半功倍的效果。
二、高校体育短跑训练中跳绳的应用策略
（一）利用跳绳训练运动员的灵敏性
跳绳运动能够降低运动员灵敏性的衰退，使运动员的运动能力得到增强。究其根源，在跳绳运动中，运动员始终处于兴奋状态，从而激发大脑皮层的协调性与灵活性，增强运动员神经系统发育，促进运动员在短跑运动中作出正确反应[3]。教练员可以抓住这一契机，利用跳绳训练运动员灵敏性。具体来说，在组织开展跳绳训练时，可采用双脚交换跳、绕花跳、交叉跳、跑跳等跳绳训练方法。为了强化运动员参与跳绳运动的动机，提升其积极性，教练员可以让五到六个运动员组成一组，让他们按照教练员所给的要求去跳，如先单脚跳10个，然后改为双脚跳10个，再绕花跳10个，接着交叉跳10个，每个小组的五到六个运动员围成一个圆圈，彼此监督，犯错的运动员则被淘汰，而顺利完成所有动作的运动员则为获胜者。这样的跳绳运动不仅可以增强运动员身体素质，还能提升运动员的灵敏性，可以让运动员在短跑训练中取得更好的效果。
（二）利用跳绳提高运动员身体协调性
跳绳对于增强运动员协调性有着积极作用，在跳绳过程中，运动员需要手脚并用，能够显著增强身体协调性[4]。从某种程度上说，跳绳运动是一项综合运动，是运动员腰、腹、手、脚等部位关节和肌肉在大脑协调指挥下的运动，正因为如此，它能够很好地锻炼神经系统，而且给大脑反馈大量的信息，以此刺激运动员大脑进行灵活判断，激活大脑的积极思维[5]。在短跑训练中，教练员可以通过指导运动员坚持跳绳的方式达到提升其协调性的目的，尤其是提高了手、脚等肢体的协调性。例如，教练员可以组织运动员展开跳绳游戏比赛，或是个人跳绳比赛，或是团体赛，以此提升运动员的协调性。此外，教练员还可以组织运动员玩一些能够增强身体协调性的游戏活动，如“比翼双飞”的游戏，由四个运动员组成一个小组，其中两个运动员各拉着绳子的一端，面对面站立，中间的绳子处于笔直状态，而另外两个运动员则手挽手或搭肩并排站立在中间，背向跳绳，在保证腿直的基础上弯腰后仰，从绳子的底下快速穿过，身体上的任何一个部位不能触碰到绳子。在中间两个运动员成功通过绳子之后，拉着绳子的两个运动员则适当的降低绳子的高度，中间两个运动员再次以身体后仰的形式穿过，依次循环，直到连续两次身体都触碰到绳子为失败，互相交互游戏。这样的游戏活动既能帮助运动员放松心情，又能训练其髋关节、腰部的协调性。
（三）利用跳绳提升运动员耐力素质
短跑运动对运动员耐力素质要求较高，而跳绳运动在发展运动员耐力素质方面有着巨大的价值。根据能量供应划分，耐力可分为两种类型，一种是无氧耐力，另一种则是有氧耐力。其中，短跑运动主要依靠肌糖元无氧酵解提供能力，所以，在短跑训练过程中，教练员要通过跳绳运动锻炼运动员的无氧耐力。在训练中，应遵循由易到难、由慢到快的顺序逐渐递增训练难度。简单来说，在指导运动员跳绳的过程中，教练员要不断缩短训练的时间，譬如，由一开始的1分钟跳绳60个，逐渐增加到1分钟跳绳80个、100个、120个等，这非常考验运动员的耐力，有利于提升无氧耐力[6]。为了增强运动员训练的积极性，教练员可以设置奖惩制度，对于每一次跳绳运动中速度最快的运动员给予奖励，如奖励一根跳绳，而对速度最慢的运动员则需要进行惩罚，或是计时跑楼梯，或是400米冲刺，进一步锻炼运动员的无氧耐力。通过合理的奖惩机制，能够增强运动员训练主动性、积极性，促使运动员在短跑运动中发挥出更高的水平。 （四）利用跳绳训练运动员反应能力
前文中也提到，短跑运动对运动员的反应能力有极高的要求，若是反应慢半拍，就会落后于他人。而跳绳运动对运动员反应能力的锻炼有积极作用，究其根源，跳绳主要以锻炼四肢为主，从两脚跳跃到手臂运动，是锻炼的主要范围，在这项运动中，身体的其他关节活动也被带动，所以身体内部血液循环会加速，这样，运动员就可以得到充足的氧气供给[7]。一般来说，反应过程历经三个环节，包括反应初期、反应速度以及动作速度。其中，反应速度与运动员身体素质有密切的联系，所以，教练员要通过跳绳运动使运动员身体素质维持在正常状态，这是提升其反应速度的基础，有助于延缓反应能力衰退。在具体的短跑训练中，教练员可以组织运动员开展“听口号跳绳”的游戏活动，以此提升运动员反应能力。跳绳有多种形式，如双脚跳、单脚跳、交替跳、跑跳等。教练员让运动员在操场上站成一排，然后听教练员口号。如教练员喊“绕花跳”，运动员就要立即进行绕花跳，当教练员喊“双脚跳”，运动员要立即改变形式，从“绕花跳”变成“双脚跳”。这种形式的跳绳运动能够增强跳绳的趣味性，还能有效训练运动员的反应能力。长期组织运动员玩这样的游戏，会让运动员反应能力越来越强，这样，运动员在短跑运动中的表现也会越来越优异。
（五）利用跳绳增强运动员力量素质
短跑训练对运动员力量素质要求较高，其主要原因是力量素质直接影响运动员爆发力，因此，应加强运动员力量素质训练。相较于其他运动形式而言，跳绳在力量训练方法上具有显著优势。众所周知，跳绳是一项综合运动，需要运动员全身肌肉参与工作，尤其是腰腹肌、小腿腓肠肌和大腿的股四头肌。长期练习跳绳，会有效锻炼小腿肌群，运动员的力量也会随之提高。尤其是在一些花式跳绳中，股四头肌在各项动作的刺激下工作，从而有效提升运动员的大腿肌肉力量。除此之外，腰腹区域作为身体核心区域，通过跳绳运动训练，能够提高运动员竖脊肌和腹肌协调性，对人体核心区域具有良好的训练作用。因此，在短跑训练中，教练员应经常组织运动员进行花式跳绳，一方面，通过花式跳绳增强跳绳的趣味性，另一方面，通过花式跳绳提升运动员的力量素质，使其在短跑运动中取得更好的成绩。
三、结论
综上所述，跳绳运动是一项需要身体多系统参与的体育项目，运动形式多样且内容丰富，深受运动员喜爱。在高校短跑训练中，教练员应充分利用跳绳运动的优势对运动员的灵敏性、协调性、耐力素质、反应能力、力量素质进行训练。除了文章中阐述的这些价值之外，教练员还可以利用跳绳运动纠正运动员的一些错误动作，使运动员在短跑运动中有更好的表现，同时也促进运动员身体素质和健康水平的提升。
参考文献
[1]余容平.高校开设花样跳绳的必要性研究[J].内江科技，2019（12）：107–108.
[2]罗爽.花式跳绳对高校学生体能素质的影响[J].运动精品，2019（12）：115–116.
[3]唐颖婷，董伦红.学校体育三年行动计划背景下提高普通高等学校体育教学质量研究——以花样跳绳为例[J].武术研究，2016（12）：120–121.
[4]潘利利.從健身角度审视高校体育课程开发和利用花样跳绳项目的价值研究[J].陕西教育（高教），2016（09）：60–71.
[5]王然科.高校设置花样跳绳校本课程的SWOT分析[J].河南教育学院学报（自然科学版），2015（01）：83–87.
[6]刘刚.跳绳运动在高校排球运动员身体素质练习中的实验研究[J].当代体育科技，2015（16）：37–38.
[7]李尚华.大学体育选项课中跳绳运动对学生体质健康状况影响的研究[J].晋城职业技术学院学报，2016（02）：43–45.