站桩通过桩架姿势，以静中求动的阴阳法则，唤醒先天本能，有效帮助人体矫正扭曲的筋骨，疏通逆乱的气血，恢复人体原始之本能，强大自愈功能。这个过程是修正人心发挥良能，唤醒本能的过程。重精神，重意感，重自然力的锻炼。用王芗斋先生的话说：“总而言之，使人身与大气相应和，分而言之以宇宙之原则原理为本，养成神圆力方，形屈意直，虛实无定，锻炼成触觉活力之本能。则无力不具，以言其用则有感皆应。”因此站桩是练功必修之基础。有了站桩的基础，健身气功各种功法锻炼就会事半功倍。让静态的均整过渡到动态的均整。在动态中与大气呼应，体认空气中游泳。动态的练习主要是平、立、斜面三种圆的运动，离心，向心，直线运动和点的移动，线的伸缩，面的转换。
　　动态的练习容易产生重心失衡，而重心失衡是在健身气功功法演练中最大的障碍，如何在动态中保持身体平衡均整就成为很多传统名家研究的重点。而站桩是不二法门。
　　用站桩的方法求均整，调节人体功能的均衡，而步法的训练就是以静态的平衡向动态平衡的发展最关键的功法。步法的练习，形式上极其简单，但若从整体原则的角度极其深奥复杂。首先，以前后步的型式站立，虚灵顶颈，步成三七，双掌自然分开，手心空涵，成扶按式置于身体两侧，保持重心的平衡，然后以头领劲，牵动躯干把胯关节抽起然后脚离地，整个脚掌感觉如趟入稀泥被缓缓拔起，足腕如兜泥，徐徐向前趟步体会空气中的阻力，空气中游泳。
　　综合性的试力是上肢与下肢齐动的动作组合，上动下自随，下动上自领，趟提拔锉，贯穿其中，精神上如临深渊，如履薄冰，尤其是活步试力。通过小臂的螺旋，脊椎的上拔，拖脚带动。要做到松而不懈，紧而不僵，重点体会身体在间架均整的基础上重心的互换。尤其是上肢的撑抱与下肢的前后转换是否同步，精神高度集中，意感细致入微，才能体会到自然界的阻力的天人合一的境界，体现一动无有不动、动一发牵全身的状态。
　　站桩和步法的练习，从静态的平衡向动态的平衡发展，有了桩架步法的基础习练健身气功各功法就会事半功倍。站桩一段时间，你会忽然发现你练功法的动作，特别的饱满和流畅，身上贯穿着一种整劲，再也不是手跟身体脱节的广播体操，随着桩功功力的提升，不管从健身养生的角度还是从展示观赏的角度都会是一个很大的提升，并感受到锻练带来健康的快乐和体会习练功法带来的乐趣。