没有失眠过就不知道失眠的痛苦。自己来个长期的“水果疗法”，不仅改善睡眠质量，同时还能够滋补美容，这是一举多得的好事。
　　葡萄：美容的安眠药
　　 葡萄中含有能助眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，能够帮助我们入眠。睡前吃点葡萄，能够协助调理睡觉周期，改善不正常的睡觉状况。
　　 另有研究表明，葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
　　香蕉：快乐的安眠药
　　 香蕉中富含能让人远离郁闷心情的维生素B6和使人精力愉悦的5羟色胺物质，因它能促进大脑分泌内啡化学物质，还能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。
　　 香蕉中还含有20%以上的糖质，可以有效提升睡意。
　　猕猴桃：补钙的安眠药
　　 猕猴桃富含丰厚的镁及维生素 C，有助于神经传导物质的组成与传递。更让人意想不到的是，它还富含其它水果中极为少见的钙质，其含量可以说是完全吊打其它水果！具有稳定心情及舒缓交感神经的效果。
　　 多吃猕猴桃既能补钙，又能稳定情绪。每天两颗猕猴桃，可以将睡眠品质提高约40%。
　　苹果：芳香的安眠药
　　 苹果的芳香成分中含醇类92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的冷静效果，能催人入眠。
　　 在床头柜上放上一个苹果，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静脑部神经，帮助入睡。
　　桑葚：补肾的安眠药
　　 现代营养学研究发现，桑葚里含大量的蛋白质、氨基酸和维生素，能补益肝肾。
　　 此外，桑葚还可以减轻神经衰弱，缓解失眠健忘等症状。具体食谱是：桑葚30克+酸枣仁15克，水煎服，每晚1次。
　　龙眼：补血的安眠药
　　 龙眼能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。对于经常头晕、头胀、头痛的朋友，可以选择食用桂圆（晒干的龙眼）进行辅助治疗。
　　 有睡眠障碍的朋友，龙眼肉15克+ 糯米100克，煮一碗龍眼肉粥于晨起或睡前空腹食用，既能安神又能补脾。
　　（据广东卫生信息）