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摘 要： 本文从理论分析出发，运用体育运动心理学的有关知识，简要分析了在体育运动竞赛中产生心理障碍的原因，提出了克服心理障碍的心理训练方法和手段，对提高运动竞赛水平具有一定的指导作用。
关键词： 运动竞赛 心理障碍 心理训练
1.前言
运动竞赛是在特定环境下进行的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育有相关之处和联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，心理压力较强，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练，成为广大体育教练员必须关注和解决的问题。
2.运动竞赛中的心理障碍
2.1动机障碍
动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会使运动员注意力分散和情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低则不能充分调动主动性、积极性，导致机体潜力发挥不足，能量得不到充分动员，造成运动水平降低。“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，以速度和力量为主，动作相对简单的运动项目，如短跑和举重，需要较强的动机水平；较为复杂，以精细动作为主的运动项目，如射击等，则需要较低的动机水平。
2.2情绪障碍
引起运动员竞赛成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和情绪焦虑。一般来讲，适度的紧张有助于激发运动员的主动性和积极性。但如果对比赛的结果、观众的情绪、个人的得失、竞赛对手的水平等不能正确对待或估计错误，就会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪，影响动作技术和心理水平的发挥，反而使运动成绩下降。而这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激动刺激的来临而产生的情绪反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利方向发展，不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态与比赛结果有关，如果结果不良，在接下来的比赛中，紧张和焦虑的情绪将会上升。
2.3心理饱和障碍
运动员的心理饱和是影响竞技能力发挥的重要因素。在竞赛中，运动员有时需要进行长时间的持续努力，付出极大的心理能量，需要高度集中的注意力、灵活的思维反应、精细的感知和敏锐的观察，当运动竞赛的时间持续过长，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态。这种心理状态对竞技能力的发挥有极大影响，会形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力的发挥，破坏运动训练和比赛的动机。
2.4激活障碍
在临赛前运动员处于斗志高昂、信心十足、头脑清醒、注意力集中的良性心理激活状态，是竞赛中充分调动生理机能潜力，适应比赛环境，发挥技能水平，排除各种干扰取得优异成绩的前提。但赛前的过度训练，生理疲劳，心理准备不足，动机过高或过低，环境压力过大等因素，会引起激活障碍。当激活不足时，运动员往往表现出冷漠、抑郁、情绪低落、注意力不集中、厌恶等情绪特点；激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点。激活不足或激活过度都会干扰竞技水平的发挥。
2.5攻击障碍
攻击性是运动员在竞技中产生的重要心理特征及行为。在竞赛时运动员以对手为攻击对象并处于全力拼搏和进攻性冲动状态之中。但是运动员的攻击行为受到特定竞赛规则的约束，如果在竞赛中目的未得达到，一些运动员往往采取过大的攻击行为发泄自己的不满情绪，而使局面更不利于自己。假若这种攻击性得不到宣泄和释放，他们会把攻击欲望带到竞赛之后，这时攻击性的矛头可能指向自己、队友、教练员、裁判、观众或场地器材等。这种不正常的心理障碍无论对于运动员参加比赛，还是今后的训练、生活都十分不利。
3.克服心理障碍的心理训练
3.1恢复体力和脑力的心理训练
3.1.1转移注意力训练
在紧张激烈的竞赛期，如果吃不下、睡不好，体力就得不到恢复，反而提前开始消耗，尤其是心理能力消耗更大。为了使运动员的体力、脑力得到较好的休息，教练员可在赛前让运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；也可有意识地与运动员进行愉快的交谈，或安排他们短暂的休假，会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。
3.1.2肌肉神经放松训练
肌肉和神经放松训练的最佳方法是使运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊的心理训练是让运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉放松意念的调节，减少心理能量的消耗，并从各种杂念中摆脱出来。
3.1.3提高睡眠质量
提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采取心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。
3.2回忆技术动作的心理训练
运动技术的掌握过程也是智力的训练过程。有些技术动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏积极思考的能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等。为了提高运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练和表象训练。其主要特点是:回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前使用，也可在技术训练间隙进行。具体做法是:静坐下来，闭上双眼进行肌肉和神经放松的训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应肌肉、关节系统的兴奋活动，以强化动力定型。
3.3消除紧张情绪的心理训练
3.3.1参加竞赛
由于不断参加竞赛而获得了实战经验，运动员的紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。但是，比赛要有计划和针对性地进行，重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪，消除紧张情绪，达到心理训练的目的。
3.3.2利用模拟比赛消除紧张情绪
模拟比赛就是练习性比赛，是教练员有意识地控制某些运动条件，引起学生和和运动员的的情绪变化，并在此过程中使他们增加经验，提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节的手段。
3.3.3竞赛中紧张情绪的转移训练
紧张情绪的转移是让运动员的注意力暂时转移，引导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再将注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情上来。具体手段根据运动员情绪紧张的特点和原因来决定，如教练员和队员的谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看书报或听音乐等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使学生和运动员既有紧张情绪的体验，又有自我控制紧张情绪的能力。
3.4增强竞赛信心的心理训练
3.4.1赛前动员
通过具体分析，使运动员认识竞赛的意义和有利条件，从而确立信心。谈话者具有权威性，谈话的内容具有针对性，论据充足，符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比较方便，可以采用集体或个人的方式进行。
3.4.2结合赛前测验进行信心训练
通过赛前测验的分析，可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态。这种方法可使运动员准确地了解自己的实际技术水平和优势所在，对正确估计自己的力量，建立坚定的信心提供可靠的基础，并在此基础上，进行某些方面的补充训练，在心理上作好调整，使自己对比赛的估计切合实际，把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上。运用这种方法时，测验的项目要有针对性，对不同对象要进行具体分析，测验形式应有一定的规格。
3.4.3增强信心的自我训练
这是一种借助自身内部力量激励信心的方法，可在训练中修正或重建自己的形象，具体做法是:运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，使暂时被动和压抑的内心力量焕发出来，达到提高竞赛欲望，增强竞赛信心的目的。
4.结语
影响运动成绩的因素较多，而心理障碍在运动竞赛中是普遍存在的，当无法战胜对手时，心理水平就成了决定性因素。一切势均力敌或竞技水平相差很大的竞赛，最后出人意料的结果正是正常心智下爆发最大潜能的结果。心理障碍无时不在，无处不有，贯穿竞赛全过程，冷静对待心理障碍，采用灵活、科学、有效的心理训练，最终达到克敌制胜目的，正是有待进一步研究和探索的课题。
参考文献：
［1］田麦久.论运动训练计划［M］.北京体育大学出版社，1999.
［2］体育心理学教材编写组.体育心理学［M］.高等教育出版社，1994.
［3］体育系通用教材.运动心理学［M］.人民体育出版社，1979.
［4］体育系通用教材.运动训练学［M］.人民体育出版社，1979.
关键词： 运动竞赛 心理障碍 心理训练
1.前言
运动竞赛是在特定环境下进行的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育有相关之处和联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，心理压力较强，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练，成为广大体育教练员必须关注和解决的问题。
2.运动竞赛中的心理障碍
2.1动机障碍
动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会使运动员注意力分散和情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低则不能充分调动主动性、积极性，导致机体潜力发挥不足，能量得不到充分动员，造成运动水平降低。“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，以速度和力量为主，动作相对简单的运动项目，如短跑和举重，需要较强的动机水平；较为复杂，以精细动作为主的运动项目，如射击等，则需要较低的动机水平。
2.2情绪障碍
引起运动员竞赛成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和情绪焦虑。一般来讲，适度的紧张有助于激发运动员的主动性和积极性。但如果对比赛的结果、观众的情绪、个人的得失、竞赛对手的水平等不能正确对待或估计错误，就会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪，影响动作技术和心理水平的发挥，反而使运动成绩下降。而这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激动刺激的来临而产生的情绪反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利方向发展，不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态与比赛结果有关，如果结果不良，在接下来的比赛中，紧张和焦虑的情绪将会上升。
2.3心理饱和障碍
运动员的心理饱和是影响竞技能力发挥的重要因素。在竞赛中，运动员有时需要进行长时间的持续努力，付出极大的心理能量，需要高度集中的注意力、灵活的思维反应、精细的感知和敏锐的观察，当运动竞赛的时间持续过长，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态。这种心理状态对竞技能力的发挥有极大影响，会形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力的发挥，破坏运动训练和比赛的动机。
2.4激活障碍
在临赛前运动员处于斗志高昂、信心十足、头脑清醒、注意力集中的良性心理激活状态，是竞赛中充分调动生理机能潜力，适应比赛环境，发挥技能水平，排除各种干扰取得优异成绩的前提。但赛前的过度训练，生理疲劳，心理准备不足，动机过高或过低，环境压力过大等因素，会引起激活障碍。当激活不足时，运动员往往表现出冷漠、抑郁、情绪低落、注意力不集中、厌恶等情绪特点；激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点。激活不足或激活过度都会干扰竞技水平的发挥。
2.5攻击障碍
攻击性是运动员在竞技中产生的重要心理特征及行为。在竞赛时运动员以对手为攻击对象并处于全力拼搏和进攻性冲动状态之中。但是运动员的攻击行为受到特定竞赛规则的约束，如果在竞赛中目的未得达到，一些运动员往往采取过大的攻击行为发泄自己的不满情绪，而使局面更不利于自己。假若这种攻击性得不到宣泄和释放，他们会把攻击欲望带到竞赛之后，这时攻击性的矛头可能指向自己、队友、教练员、裁判、观众或场地器材等。这种不正常的心理障碍无论对于运动员参加比赛，还是今后的训练、生活都十分不利。
3.克服心理障碍的心理训练
3.1恢复体力和脑力的心理训练
3.1.1转移注意力训练
在紧张激烈的竞赛期，如果吃不下、睡不好，体力就得不到恢复，反而提前开始消耗，尤其是心理能力消耗更大。为了使运动员的体力、脑力得到较好的休息，教练员可在赛前让运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；也可有意识地与运动员进行愉快的交谈，或安排他们短暂的休假，会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。
3.1.2肌肉神经放松训练
肌肉和神经放松训练的最佳方法是使运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊的心理训练是让运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉放松意念的调节，减少心理能量的消耗，并从各种杂念中摆脱出来。
3.1.3提高睡眠质量
提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采取心理恢复的手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。
3.2回忆技术动作的心理训练
运动技术的掌握过程也是智力的训练过程。有些技术动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏积极思考的能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等。为了提高运动员的智力水平，加强运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练和表象训练。其主要特点是:回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前使用，也可在技术训练间隙进行。具体做法是:静坐下来，闭上双眼进行肌肉和神经放松的训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应肌肉、关节系统的兴奋活动，以强化动力定型。
3.3消除紧张情绪的心理训练
3.3.1参加竞赛
由于不断参加竞赛而获得了实战经验，运动员的紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。但是，比赛要有计划和针对性地进行，重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪，消除紧张情绪，达到心理训练的目的。
3.3.2利用模拟比赛消除紧张情绪
模拟比赛就是练习性比赛，是教练员有意识地控制某些运动条件，引起学生和和运动员的的情绪变化，并在此过程中使他们增加经验，提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节的手段。
3.3.3竞赛中紧张情绪的转移训练
紧张情绪的转移是让运动员的注意力暂时转移，引导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再将注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情上来。具体手段根据运动员情绪紧张的特点和原因来决定，如教练员和队员的谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看书报或听音乐等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使学生和运动员既有紧张情绪的体验，又有自我控制紧张情绪的能力。
3.4增强竞赛信心的心理训练
3.4.1赛前动员
通过具体分析，使运动员认识竞赛的意义和有利条件，从而确立信心。谈话者具有权威性，谈话的内容具有针对性，论据充足，符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比较方便，可以采用集体或个人的方式进行。
3.4.2结合赛前测验进行信心训练
通过赛前测验的分析，可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态。这种方法可使运动员准确地了解自己的实际技术水平和优势所在，对正确估计自己的力量，建立坚定的信心提供可靠的基础，并在此基础上，进行某些方面的补充训练，在心理上作好调整，使自己对比赛的估计切合实际，把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上。运用这种方法时，测验的项目要有针对性，对不同对象要进行具体分析，测验形式应有一定的规格。
3.4.3增强信心的自我训练
这是一种借助自身内部力量激励信心的方法，可在训练中修正或重建自己的形象，具体做法是:运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，使暂时被动和压抑的内心力量焕发出来，达到提高竞赛欲望，增强竞赛信心的目的。
4.结语
影响运动成绩的因素较多，而心理障碍在运动竞赛中是普遍存在的，当无法战胜对手时，心理水平就成了决定性因素。一切势均力敌或竞技水平相差很大的竞赛，最后出人意料的结果正是正常心智下爆发最大潜能的结果。心理障碍无时不在，无处不有，贯穿竞赛全过程，冷静对待心理障碍，采用灵活、科学、有效的心理训练，最终达到克敌制胜目的，正是有待进一步研究和探索的课题。
参考文献：
［1］田麦久.论运动训练计划［M］.北京体育大学出版社，1999.
［2］体育心理学教材编写组.体育心理学［M］.高等教育出版社，1994.
［3］体育系通用教材.运动心理学［M］.人民体育出版社，1979.
［4］体育系通用教材.运动训练学［M］.人民体育出版社，1979.