国家休假制度改革后，五一黄金周已由原本的七天长假缩短为三天。
　　1.这对早已习惯在以往的五一七天长假中外出游玩的都市上班族来讲，着实是一次不小的“打击”。
　　当外出游玩以求心旷神怡的憧憬遭遇“无情现实”的重创，除去那些敢于直面耽误工作进度或丢掉“饭碗”的打拼者，大多数都市上班族最终无奈地选择了“窝居”。于是，在这个花红柳绿的五月，遍地宅男宅女。
　　是否真如部分网民所言—“假期缩水效应”？
　　2.自始至终，是否都有这样一群人存在—无论假期是否改变，我自“岿然不动”？
　　“岿然不动”：
　　A：留守处“醉生梦死”黄金三天，夜店爆棚。
　　B：留守城市“购物狂”人数猛增。
　　C：压根就不喜欢与外界交流。
　　Anyway，亲爱，这都是我们不愿看到的，我们希望看到拥有健康生活方式的你、拥有美丽心情的你，不仅是在5月这个因了假期的存在而略显不同的月份中，更是，在你生命的每一天......
　　本期“尚酒生活”，《中外食品·酒尚》特约四位嘉宾，近距离与你共享美酒、共同讨论——健康的生活姿势。
　　
　　喻姗姗：你们认为不健康的生活方式有哪些？我先说两个：极度缺乏体育锻炼。在我近日所做的一张问卷的932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68％的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。
　　有病不求医。还是之前的问卷，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。
　　


　　全西：随着工作节奏的加快，很多人为了多睡一会基本上都不吃早餐，即便大家都很清楚地知道早餐的重要性。还有一点，与家人缺少交流。办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，有的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。
　　小春：长时间处在空调环境中。在上班时，很多人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中，这导致了“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。另外，很多职场人士一旦坐下来，除非上厕所，否则轻易不站起来。要知道，久坐不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。
　　刘子刚：无法保证睡眠时间和时差颠倒也是比较短命的生活方式。
　　喻姗姗：我偶尔就会出现时差颠倒的状况！
　　刘子刚：我是“温室人”！
　　小春：我真的很久没有与家人交流了......
　　全西：其实大家或多或少都会出现我们上面提到的现象，我基本上就是那种身上有点小病也根本不去重视的人。
　　喻姗姗：我们的生活方式需要改变。
　　全西：抓紧时间吧，或许到我们90岁时我们还可以像今天这样聚会聊天。
　　喻姗姗：试想一下——在满头银发的映衬下，葡萄酒红得惊心动魄。那场面太安宁了。再带上小孙子，不，应该是曾孙了，让他们听太爷爷太奶奶讲古老的故事......
　　刘子刚：太煽情了。
　　小春：还是说说健康的生活方式吧。
　　
　　刘子刚：运动也很重要，我总能听到一些人抱怨没有专门的时间从事健身活动，针对这种情况，我在这给大家介绍两个在家中或办公室就可进行的简易健身法：
　　坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
　　作用：
　　对颈椎病可起到预防、缓解作用。
　　
　　


　　随手拿起一些物品，如我手中的这个红酒瓶。其实，运动是可以随时随地的。
　　
　　全西：我是一个美食爱好者，对于健康，我最先想到的就是合理安排膳食。
　　合理安排膳食包括健康的饮食习惯和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
　　
　　成年人每天的食谱应该
　　包括以下4类食物：
　　1.五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250-600克（5-12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。
　　2.蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。
　　3.蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200-300克（4-6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250-500毫升为宜。
　　4.油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。
　　
　　全西：我这里也有些很有成效的小方法。
　　站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替做，次数不限。
　　
　　作用：
　　使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效，还可以促进宿便的排空，这对女性还有着美容作用。
　　
　　


　　随意地伸展一下四肢，挑战一下自己身体的柔韧度，对女性的身体柔韧性也是有好处的。
　　
　　刘子刚：现代的健康概念是指身心两个方而的健康，和对环境的良好适应。心理的健康问题过去比较容易被忽视，心理健康的基础应该是建立一个正确的人生观、世界观。就比如人际关系，从大道理来说，我认为人是基础，不能只要求人人为我。具体一些来说，对任何事物都应该一分为二地看待，看人要多看别人的优点，责人宽，责己严，大家都能这样的话，人际关系自然就会和谐。一个身心健康的人，加上努力学习、奋发向上，有克服一切困难的信心和决心，他自然就能很好地适应社会、适应环境。
　　
　　喻姗姗：无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。
　　工作应该有张有弛，不益过度紧张和长期劳累。
　　当你的朋友太过沉迷于某项事物而忘记时间时，不妨用一杯醇香的美酒提醒他——该休息了！
　　
　　


　　阳光，就在迷人的五月里。
　　这里有一种气息，尽情地呼与吸，
　　这里有着一种迷离，尽理地跑跳与直击。
　　累了就要歇息，苦了就要砥砺，
　　甜了不妨得意，臭了只好抛弃。
　　五月里，敞开怀抱去拥吻暖暖的风，
　　实在有些热，就去掉你的外衣......
　　
　　健康生活表格
　　1.刷牙的最佳时间
　　饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
　　⒉饮茶的最佳时间
　　饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
　　⒊喝牛奶的最佳时间
　　因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
　　⒋吃水果的最佳时间
　　吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
　　⒌晒太阳的最佳时间
　　上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
　　


　　⒍美容的最佳时间
　　皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
　　⒎散步的最佳时间
　　饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
　　⒏洗澡的最佳时间
　　每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
　　⒐睡眠的最佳时间
　　午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
　　10.锻炼的最佳时间
　　傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。