摘要：在初中体育项目中，中长跑运动训练是一项需要速度和耐力的综合性项目，并且训练的难度较大。节奏训练法能合理分配学生的体力，进一步培养学生的速度节奏感和肌耐力能力，帮助学生迅速提高中长跑训练成绩。
　　关键词：初中体育 中长跑 节奏训练
　　一、我国初中体育中长跑节奏训练现状
　　随着我国体育教学新课程改革的不断深入和全球化学术交流的不断扩大，新型体育教学训练方法也在不断更新。以初中体育中长跑教学为例，中长跑项目是大家所熟悉的体育项目，它不仅要求学生要有速度，而且还要有耐力，因为中长跑运动动作单一，学生容易厌倦，如果耐力不佳，不利于中长跑成绩的提高，从而影响整个训练效果。初中体育教师总结经验，结合学生训练的实际，归纳出一种新方法——节奏训练。
　　二、初中体育中长跑节奏训练中应注意的问题
　　1.训练方法不科学
　　中长跑要求初中生必须具有良好的耐力素质，这是提高中长跑成绩的关键因素。在日常训练中，无氧训练要在有氧运动的基础上，针对速度和耐力进行专项训练。有些体育教师只知道一味地要求学生提高速度，却忽视了根据学生的实际情况进行有针对性的训练，造成了负面效果。
　　2.训练方式单一
　　中长跑运动要求学生以最短的时间跑完规定的距离，所以在日常训练中，学生要养成良好的训练习惯，掌握正确的跑步技术，逐步提高肌肉用力和积极交替的能力。但日常训练单一、重复，让许多学生不能坚持下来，反而影响了训练效果。
　　三、中长跑节奏训练方法在实际教学中的运用
　　节奏是一种符合一定规律的周期性变化的运动形式，是物质运动的必然反映，由一定速度快慢的节拍组成。人的呼吸系统、循环系统、运动系统都具有一定的节奏，这就决定了人本身具有适应生理节奏的习惯。但如果对人体施加有节奏或有规律的外部刺激，就可能使神经系统产生适用性的节律性变化，以达到对人体内脏系统和运动系统的节奏性和规律性的调控。因此在中长跑中，跑的速度节奏感越强，运动员的肌肉用力和积极交替的能力就越好，体力消耗就越少。体育教师应该根据学生的生理特点，采取有针对性的训练。
　　1.中长跑动作要领的讲解及节奏训练的实施
　　由于小学阶段没有进行过系统的中长跑训练，所以小学生对节奏训练并没有概念，因此节奏训练的目标是要由小及大，训练内容应由浅入深，分解成合理的层次，循序渐进，才能使学生容易理解，也更容易完成目标任务。在学习中长跑时，教师应先分解技术动作：首先，学习原地摆臂，结合呼吸节奏，两步一呼，两步一吸或三步一呼，三步一吸，使呼吸节奏与动作节奏配合协调；其次，结合小步跑、后蹬跑、高抬腿跑等转入快速跑；最后，练习弯道跑。教师要清楚地讲解动作要领、离心力和向心力的关系，并做出正确的示范，可以让学生边听边练习，教师从旁指导和纠正，让学生学会节奏训练的方法。
　　2.合理安排学生的节奏训练任务
　　为了使学生较快掌握技术动作，达到一定的运动量，提高学生的竞技能力，教师应根据学生的年龄、特点、运动能力，营造轻松活泼的教学氛围，合理安排练习的密度和运动量，调动学生参与的积极性，让学生由被动训练变成主动训练，间歇训练法、意志力训练法、变速训练法以及分析训练法都是很好的节奏训练方法。
　　3.重视节奏训练结果的分析
　　让学生在训练过程中及时了解自己的训练成绩，可以强化学生的学习动机。如成绩的提高，有利于提高学生的荣誉感和自信心；成绩的下降，能使学生意识到并马上纠正自己的不足之处。此外，教师还应注意多鼓励、少批评，选择合适的节奏训练方法，不断提高学生自身的肌耐力和速度。
　　在初中体育中长跑节奏训练中，教师应采取各种有效的训练方法，营造积极轻松的练习氛围，因材施教，充分发掘每位学生的潜能，激发学生的自信心，从而提高学生中长跑的速度，在体育考试中取得好成绩。
　　（作者单位：江西省龙南县第二中学）