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摘要：游泳是凭臂和腿的协调动作在水中推进身体的一种娱乐或者运动，深受人们欢迎。游泳既是一种促进全身发展的运动，也是一项体育竞技项目。奥林匹克运动会在1896年成立时，就把竞技性游泳列为比赛项目。在游泳训练比赛中，教练应着重训练运动员的心理素质，引导运动员克服负面心理因素，保持良好的精神状态，不过度紧张和盲目乐观，在比赛中尽量发挥最佳水平。本文将系统论述游泳训练比赛中运动员心理素质训练方法，希望能为游泳训练提供参考与借鉴。
关键词：游泳训练比赛;运动员;心理素质;训练方法
在游泳竞技比赛中，运动员最终取得的成绩不仅和专业技能密切相关，而且颇受其心理素质的影响，简而言之，如果运动员在赛前和赛中能保持积极健康的心理状态，则有助于发挥最佳水平;如果运动员过于紧张或者盲目乐观、自信，就很容易给最终的比赛成绩带来负面影响。本文将简单分析游泳训练比赛中运动员心理素质的影响，系统论述游泳训练比赛中运动员心理素质的影响因素，并综合探讨改善思路。
一、游泳训练比赛中运动员心理素质的影响介绍
在游泳训练比赛中，教练不仅要重视加强对运动员的技能训练，而且要着重训练运动员的心理素质。一般来讲，教练应事先了解运动员的身体素质、特长天赋、兴趣爱好、心理素質与年龄等情况，然后，针对运动员的具体情况制定有效的训练模式，秉承因材施教方针，确保每位运动员的核心力量都能具备稳定性。其次，教练要引导运动员积极参与游泳核心力量训练活动，调整好心态，充分发挥自身的特长与天赋，保证自己可以熟练掌控游泳技巧与核心力量，灵活运用各种游泳动作。不可忽视的是，如果运动员的核心力量偏弱，必然无法顺利完成各项游泳的技术动作，甚至在游泳过程中很容易出现肌肉拉伤和肢体损伤问题，严重影响其游泳积极性与训练效果。因此，教练在制定训练计划的过程中，必须全面了解每一位运动员的身体素质与天赋，对其核心力量与心理素质进行初步测试，根据测试结果完善训练模式，保证游泳训练项目与运动员的身心状况相符。需要注意的是，大多数运动员在比赛中很难迅速实现速度突破与爆发，只有保持良好的心态，发挥正常水平方能获取佳绩。此外，从心理学的角度来讲，很多人在高度紧张的状态下注意力相对更为集中，速度爆发指数也高于平常，然而，对于游泳运动员来讲，不适宜高度紧张，需要适当刺激运动员自身骨骼力量的调动率方有助于加快游泳速度。与此同时，不可忽视外界因素对运动员心理素质的干扰。据调查了解，如果运动员没有受到外界因素的负面影响，就有利于集中注意力，将自身骨骼力量的调动率提升到35%左右;反之，如果运动员受到外界因素的负面影响，其骨骼力量的调动率会下降到25%。在各种竞技比赛中，部分运动员会出现反应迟钝、过度自信、盲目乐观、精神低沉或者动作不规范等问题，这样必然会影响最终的比赛成绩。由此可见，保持沉着冷静的健康心态，对获取游泳佳绩颇为重要。
二、游泳训练比赛中运动员心理素质的影响因素
从微观层次来分析，训练年限和运动等级不同，游泳运动员在比赛前的心境也不尽相同。相对而言，训练年限较长、运动等级较高的游泳运动员在赛前心理素质通常较好，大多数运动员在赛前的心理差异并不是很明显，只是在抑郁指数上存在较为显著的差异。其次，训练年限和运动等级不同的游泳运动员在流畅状态方面也存在一定的差异，相比之下，训练年限较长、运动等级较高的游泳运动员更容易保持流畅的状态，此外，男运动员的流畅状态更为显著。再次，影响游泳运动员流畅状态的负面情绪主要包括疲劳、高度紧张、兴奋和慌乱等。如果游泳运动员心理状态不佳，必然很容易出现情绪失调和紧张慌乱问题，严重影响正常水平的发挥。对此，必须从多重角度来调整运动员的心理素质，使其保持良好的心境。目前，游泳训练比赛中运动员心理素质的影响因素主要包括五种：第一，缺乏自信。良好的自信心有助于获取游泳佳绩，大多数游泳冠军和优秀的运动员均是在赛前以及整个比赛中保持足够的自信才使自身技能得以充分发挥，取得了理想成绩。然而，也有部分运动员会因为内在与外界因素而缺乏自信心，最终未能发挥最佳水平，严重影响比赛成绩。从内在因素来看，运动员如果年龄小，训练年限较短，或者不久前受过伤，难免会有心理负担，进而影响自信心;从外在因素来看，大多是外在压力给运动员的自信带来了负面影响。第二，情绪失调。部分运动员在赛前和比赛中的心态不是很稳定，情绪失调，这样难免在比赛中会出现注意力无法集中的问题。在大型比赛中，很多游泳运动员要面对很多观众和媒体拍摄以及解说，如果心理状态不稳定，过于紧张和想获取佳绩，就很容易因为注意力不集中而影响比赛成绩。第三，焦虑和急躁。运动员在参加大型游泳比赛尤其是国家级别或者国际比赛时，大多肩负着极为重要的使命，他们要承受的舆论压力也非常大，部分运动员难免因此产生焦虑和急躁心理，这样在比赛中肌肉会变得僵硬，进而严重影响比赛成绩。第四，精神低沉。部分游泳运动员的消极心理并非是单方面的，而是各种负面情绪互相影响，共同作用，如果运动员过于紧张和缺乏自信，有严重的抑郁心理，其精神必然会变得低沉而萎靡，无精打采，缺乏积极性和荣誉意识，这样必然很难获取优异的比赛成绩。第五，盲目自信和乐观。自信与乐观原本是积极情绪，有助于获取良好的游泳比赛成绩，然而，盲目自信和乐观却会阻碍比赛成绩的提升。部分运动员在比赛前情绪较为激动和兴奋，对自身的技能过于自信，不重视赛前交流和调整，对竞争对手的估计不足，对比赛情景存在盲目乐观意识，这样很可能因为情敌而输掉比赛。
三、游泳训练比赛中运动员心理素质的改善思路
（一）做好游泳运动员的赛前心理测试工作
全面改善游泳运动员的心理素质，教练必须重视做好游泳运动员的赛前心理测试工作，这就需要正确运用心理测量工具。目前，针对运动员的赛前心理测量工具包括简式 POMS 量表、情绪表和BFS 心境量表。其中，POMS 量表能够较为准确地预测运动员的游泳成绩和赛前心境。这种量表是以美国心理学家McNair，Lrr（麦克奈尔）为首所编制的情绪评定表，该量表将运动员的情绪分为5个积极维度和5个消极维度，通常，在奥运会上获得佳绩的优秀运动员积极维度得分比较高，消极维度得分非常低，这也说明优秀运动员的心理素质极为良好。起初，国外 POMS 量表有65道测试题，运动员在比赛前会参与答题活动以调整心态，该量表传入中国后，国家针对中国运动员的特征，将测试题目删减为45道测试题。中国学者祝蓓里先生后来对POMS 量表实施了分常模修订，在测试过程中，抽取85名运动员进行心理测试，最终结果表明POMS 量表的测试信度极为准确和良好。情绪表的全称是情绪形容词词汇表，这种量表由123个形容词组成，运动员在测试中可以结合自身情况勾选自己的日常情绪，并结合测试结果保持积极情绪，克服消极情绪。BFS 心境量表属于一种二维理论测量工具，该量表有两个维度，即评价型维度和激活型维度，前者主要是评价运动员的心理素养，后者侧重于如何提高运动员的心理素养，激活运动员的积极情绪。 （二）同步提高运动员的身心素质
辅助游泳运动员取得佳绩，教练应重视同步提高运动员的身心素养，针对运动员的赛前状态，做好适当的训练工作以集中运动员的注意力，调整运动员的心态。在具体训练过程中，教练可以让运动员先进行深呼吸以促进热身、提升骨骼力量调动率。一般来讲，游泳运动员的专业呼吸方法有两种，分别是胸式呼吸法和腹式呼吸法。前者要求游泳运动员在吸气过程中应注意鼓起胸腔，保持肌肉与骨骼的健康状态，同时，使心境保持稳定状态;后者则要求游泳运动员在呼吸过程中必须先收紧腹部然后再吐气与吸气，从而更好、更快地进入非负重运动状态或负重运动状态，减轻心理负担。其次，为了维护运动员的游泳重心穩定性，加强运动员的负面影响应对能力，教练应注意在日常训练中适当增加外在不稳定因素，做好震动式训练和悬吊式训练工作，以此引导运动员灵活应对各种外在影响，能够发自本能地正确调整身体状态和心理状态，确保自身肌肉的运动效率。再次，应根据游泳类型选用最适宜的训练方法，合理控制训练强度，引导运动员了解游泳发展史和各国游泳竞技特色，积累经验，正确预测对手的实力，保持积极应战意识，努力获取佳绩。从基本类型来看，游泳主要包括自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、花样游泳五大类型，不同类型的训练规则各具差异。因此，在游泳训练及其心理训练中，必须注重根据不同类型制定不同的训练规则。自由泳是指比赛时可采取任何一种泳姿。因爬泳在各种姿势中游速最快，所以自由泳比赛中一般都采用爬泳。蛙泳是模仿青蛙的泳姿，是一种古老的游泳姿势。19世纪初蛙泳是第一种在比赛中被采用的泳式，以后相继出现了侧泳、爬泳等泳姿。1904年，第三届奥运会将蛙泳和其他泳式分开，从此蛙泳成为一种固定的比赛项目。蝶泳是1933年从蛙泳中分化出来的，由美国人亨利·米尔斯首先采用。1952年，蝶泳第十五届奥运会上独立成项目。仰泳是蛙泳之后产生的一种泳式，它经历了反蛙式和爬式两个阶段。花样游泳是游泳、体操艺术和舞蹈动作的结合，既是体育又是艺术。花样游泳的动作可以分为芭蕾腿形、海豚形、翻滚与旋转形四大类。在游泳训练及其心理训练中，教练应根据自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、花样游泳的不同技巧制定训练规则，科学控制训练力度，同步发展游泳运动员的身心素养。一般来讲，在自由泳和仰泳训练中，教练必须引导运动员做好静力训练，保持身体的平直性，学会灵活收缩肌肉，避免过度紧张。在蛙泳和蝶泳训练中，应做好动力训练，引导运动员交替处理好腹部、背部和侧位的交替用力问题，避免肌肉拉伤。
（三）树立运动员的自信
树立游泳运动员的自信，保持运动员健康的心理状态，必须做好两方面的工作，一方面要给予缺乏自信的运动员应有的鼓励，引导他们消除紧张、消沉和抑郁等负面情绪。另一方面，要注意避免运动员盲目自信和乐观。与此同时，教练可以和运动员共同了解美国、俄国等游泳强国优秀运动员的故事，学习他们的优点，正确认知竞争对手，在赛前和赛中不盲目自信也不过于消极和紧张。另外，教练应注意引导游泳运动员以奥运冠军为榜样，为他们树立榜样的精神和正确的目标，以此加强游泳运动员的精神动力。
四、结语
综上所述，全面提高游泳训练效果，加强运动员的游泳技巧，教练必须做好运动员的心理素质训练工作，在赛前正确运用POMS 量表、情绪表和BFS 心境量表对运动员的心理素质进行测试，根据测试结果予以正确引导和教育。
参考文献
[1]杨晓菲，巩庆伟.个性因素对游泳运动员培养训练的理论研究[J].湖北体育科技，2013，32（03）：230-231+22.
[2]蒋屹.少年运动员在游泳训练和比赛中的心理健康问题探讨[J].运动，2012（19）：37–38.
关键词：游泳训练比赛;运动员;心理素质;训练方法
在游泳竞技比赛中，运动员最终取得的成绩不仅和专业技能密切相关，而且颇受其心理素质的影响，简而言之，如果运动员在赛前和赛中能保持积极健康的心理状态，则有助于发挥最佳水平;如果运动员过于紧张或者盲目乐观、自信，就很容易给最终的比赛成绩带来负面影响。本文将简单分析游泳训练比赛中运动员心理素质的影响，系统论述游泳训练比赛中运动员心理素质的影响因素，并综合探讨改善思路。
一、游泳训练比赛中运动员心理素质的影响介绍
在游泳训练比赛中，教练不仅要重视加强对运动员的技能训练，而且要着重训练运动员的心理素质。一般来讲，教练应事先了解运动员的身体素质、特长天赋、兴趣爱好、心理素質与年龄等情况，然后，针对运动员的具体情况制定有效的训练模式，秉承因材施教方针，确保每位运动员的核心力量都能具备稳定性。其次，教练要引导运动员积极参与游泳核心力量训练活动，调整好心态，充分发挥自身的特长与天赋，保证自己可以熟练掌控游泳技巧与核心力量，灵活运用各种游泳动作。不可忽视的是，如果运动员的核心力量偏弱，必然无法顺利完成各项游泳的技术动作，甚至在游泳过程中很容易出现肌肉拉伤和肢体损伤问题，严重影响其游泳积极性与训练效果。因此，教练在制定训练计划的过程中，必须全面了解每一位运动员的身体素质与天赋，对其核心力量与心理素质进行初步测试，根据测试结果完善训练模式，保证游泳训练项目与运动员的身心状况相符。需要注意的是，大多数运动员在比赛中很难迅速实现速度突破与爆发，只有保持良好的心态，发挥正常水平方能获取佳绩。此外，从心理学的角度来讲，很多人在高度紧张的状态下注意力相对更为集中，速度爆发指数也高于平常，然而，对于游泳运动员来讲，不适宜高度紧张，需要适当刺激运动员自身骨骼力量的调动率方有助于加快游泳速度。与此同时，不可忽视外界因素对运动员心理素质的干扰。据调查了解，如果运动员没有受到外界因素的负面影响，就有利于集中注意力，将自身骨骼力量的调动率提升到35%左右;反之，如果运动员受到外界因素的负面影响，其骨骼力量的调动率会下降到25%。在各种竞技比赛中，部分运动员会出现反应迟钝、过度自信、盲目乐观、精神低沉或者动作不规范等问题，这样必然会影响最终的比赛成绩。由此可见，保持沉着冷静的健康心态，对获取游泳佳绩颇为重要。
二、游泳训练比赛中运动员心理素质的影响因素
从微观层次来分析，训练年限和运动等级不同，游泳运动员在比赛前的心境也不尽相同。相对而言，训练年限较长、运动等级较高的游泳运动员在赛前心理素质通常较好，大多数运动员在赛前的心理差异并不是很明显，只是在抑郁指数上存在较为显著的差异。其次，训练年限和运动等级不同的游泳运动员在流畅状态方面也存在一定的差异，相比之下，训练年限较长、运动等级较高的游泳运动员更容易保持流畅的状态，此外，男运动员的流畅状态更为显著。再次，影响游泳运动员流畅状态的负面情绪主要包括疲劳、高度紧张、兴奋和慌乱等。如果游泳运动员心理状态不佳，必然很容易出现情绪失调和紧张慌乱问题，严重影响正常水平的发挥。对此，必须从多重角度来调整运动员的心理素质，使其保持良好的心境。目前，游泳训练比赛中运动员心理素质的影响因素主要包括五种：第一，缺乏自信。良好的自信心有助于获取游泳佳绩，大多数游泳冠军和优秀的运动员均是在赛前以及整个比赛中保持足够的自信才使自身技能得以充分发挥，取得了理想成绩。然而，也有部分运动员会因为内在与外界因素而缺乏自信心，最终未能发挥最佳水平，严重影响比赛成绩。从内在因素来看，运动员如果年龄小，训练年限较短，或者不久前受过伤，难免会有心理负担，进而影响自信心;从外在因素来看，大多是外在压力给运动员的自信带来了负面影响。第二，情绪失调。部分运动员在赛前和比赛中的心态不是很稳定，情绪失调，这样难免在比赛中会出现注意力无法集中的问题。在大型比赛中，很多游泳运动员要面对很多观众和媒体拍摄以及解说，如果心理状态不稳定，过于紧张和想获取佳绩，就很容易因为注意力不集中而影响比赛成绩。第三，焦虑和急躁。运动员在参加大型游泳比赛尤其是国家级别或者国际比赛时，大多肩负着极为重要的使命，他们要承受的舆论压力也非常大，部分运动员难免因此产生焦虑和急躁心理，这样在比赛中肌肉会变得僵硬，进而严重影响比赛成绩。第四，精神低沉。部分游泳运动员的消极心理并非是单方面的，而是各种负面情绪互相影响，共同作用，如果运动员过于紧张和缺乏自信，有严重的抑郁心理，其精神必然会变得低沉而萎靡，无精打采，缺乏积极性和荣誉意识，这样必然很难获取优异的比赛成绩。第五，盲目自信和乐观。自信与乐观原本是积极情绪，有助于获取良好的游泳比赛成绩，然而，盲目自信和乐观却会阻碍比赛成绩的提升。部分运动员在比赛前情绪较为激动和兴奋，对自身的技能过于自信，不重视赛前交流和调整，对竞争对手的估计不足，对比赛情景存在盲目乐观意识，这样很可能因为情敌而输掉比赛。
三、游泳训练比赛中运动员心理素质的改善思路
（一）做好游泳运动员的赛前心理测试工作
全面改善游泳运动员的心理素质，教练必须重视做好游泳运动员的赛前心理测试工作，这就需要正确运用心理测量工具。目前，针对运动员的赛前心理测量工具包括简式 POMS 量表、情绪表和BFS 心境量表。其中，POMS 量表能够较为准确地预测运动员的游泳成绩和赛前心境。这种量表是以美国心理学家McNair，Lrr（麦克奈尔）为首所编制的情绪评定表，该量表将运动员的情绪分为5个积极维度和5个消极维度，通常，在奥运会上获得佳绩的优秀运动员积极维度得分比较高，消极维度得分非常低，这也说明优秀运动员的心理素质极为良好。起初，国外 POMS 量表有65道测试题，运动员在比赛前会参与答题活动以调整心态，该量表传入中国后，国家针对中国运动员的特征，将测试题目删减为45道测试题。中国学者祝蓓里先生后来对POMS 量表实施了分常模修订，在测试过程中，抽取85名运动员进行心理测试，最终结果表明POMS 量表的测试信度极为准确和良好。情绪表的全称是情绪形容词词汇表，这种量表由123个形容词组成，运动员在测试中可以结合自身情况勾选自己的日常情绪，并结合测试结果保持积极情绪，克服消极情绪。BFS 心境量表属于一种二维理论测量工具，该量表有两个维度，即评价型维度和激活型维度，前者主要是评价运动员的心理素养，后者侧重于如何提高运动员的心理素养，激活运动员的积极情绪。 （二）同步提高运动员的身心素质
辅助游泳运动员取得佳绩，教练应重视同步提高运动员的身心素养，针对运动员的赛前状态，做好适当的训练工作以集中运动员的注意力，调整运动员的心态。在具体训练过程中，教练可以让运动员先进行深呼吸以促进热身、提升骨骼力量调动率。一般来讲，游泳运动员的专业呼吸方法有两种，分别是胸式呼吸法和腹式呼吸法。前者要求游泳运动员在吸气过程中应注意鼓起胸腔，保持肌肉与骨骼的健康状态，同时，使心境保持稳定状态;后者则要求游泳运动员在呼吸过程中必须先收紧腹部然后再吐气与吸气，从而更好、更快地进入非负重运动状态或负重运动状态，减轻心理负担。其次，为了维护运动员的游泳重心穩定性，加强运动员的负面影响应对能力，教练应注意在日常训练中适当增加外在不稳定因素，做好震动式训练和悬吊式训练工作，以此引导运动员灵活应对各种外在影响，能够发自本能地正确调整身体状态和心理状态，确保自身肌肉的运动效率。再次，应根据游泳类型选用最适宜的训练方法，合理控制训练强度，引导运动员了解游泳发展史和各国游泳竞技特色，积累经验，正确预测对手的实力，保持积极应战意识，努力获取佳绩。从基本类型来看，游泳主要包括自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、花样游泳五大类型，不同类型的训练规则各具差异。因此，在游泳训练及其心理训练中，必须注重根据不同类型制定不同的训练规则。自由泳是指比赛时可采取任何一种泳姿。因爬泳在各种姿势中游速最快，所以自由泳比赛中一般都采用爬泳。蛙泳是模仿青蛙的泳姿，是一种古老的游泳姿势。19世纪初蛙泳是第一种在比赛中被采用的泳式，以后相继出现了侧泳、爬泳等泳姿。1904年，第三届奥运会将蛙泳和其他泳式分开，从此蛙泳成为一种固定的比赛项目。蝶泳是1933年从蛙泳中分化出来的，由美国人亨利·米尔斯首先采用。1952年，蝶泳第十五届奥运会上独立成项目。仰泳是蛙泳之后产生的一种泳式，它经历了反蛙式和爬式两个阶段。花样游泳是游泳、体操艺术和舞蹈动作的结合，既是体育又是艺术。花样游泳的动作可以分为芭蕾腿形、海豚形、翻滚与旋转形四大类。在游泳训练及其心理训练中，教练应根据自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、花样游泳的不同技巧制定训练规则，科学控制训练力度，同步发展游泳运动员的身心素养。一般来讲，在自由泳和仰泳训练中，教练必须引导运动员做好静力训练，保持身体的平直性，学会灵活收缩肌肉，避免过度紧张。在蛙泳和蝶泳训练中，应做好动力训练，引导运动员交替处理好腹部、背部和侧位的交替用力问题，避免肌肉拉伤。
（三）树立运动员的自信
树立游泳运动员的自信，保持运动员健康的心理状态，必须做好两方面的工作，一方面要给予缺乏自信的运动员应有的鼓励，引导他们消除紧张、消沉和抑郁等负面情绪。另一方面，要注意避免运动员盲目自信和乐观。与此同时，教练可以和运动员共同了解美国、俄国等游泳强国优秀运动员的故事，学习他们的优点，正确认知竞争对手，在赛前和赛中不盲目自信也不过于消极和紧张。另外，教练应注意引导游泳运动员以奥运冠军为榜样，为他们树立榜样的精神和正确的目标，以此加强游泳运动员的精神动力。
四、结语
综上所述，全面提高游泳训练效果，加强运动员的游泳技巧，教练必须做好运动员的心理素质训练工作，在赛前正确运用POMS 量表、情绪表和BFS 心境量表对运动员的心理素质进行测试，根据测试结果予以正确引导和教育。
参考文献
[1]杨晓菲，巩庆伟.个性因素对游泳运动员培养训练的理论研究[J].湖北体育科技，2013，32（03）：230-231+22.
[2]蒋屹.少年运动员在游泳训练和比赛中的心理健康问题探讨[J].运动，2012（19）：37–38.