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摘 要：在我国传统戏曲教学和现代艺术舞蹈教学中，有一门非常重要的基本功叫毯子功，而其中的顶功更是基本功中的基本功。顶功又称倒立，是其他技巧动作训练必备的基础，顶功包括多项训练方法，并应以身体素质训练作为辅助，锻炼学生身体各个部位的协调性和灵活性。
关键词：毯子功；顶功；舞蹈训练
一、顶功训练的作用
毯子功中的顶功基本上是用手撑地及用脚蹬地，在地毯上往前、往后翻腾及往侧面蹬的动作技巧。这门功夫可以强化学生腰、腿及双臂所具有的柔韧性。戏曲教学中的地面技巧训练内容里，只要涉及在地面滚翻及翻跟头的有关动作，或是用手撑地的动作，均应在此之前接受最基本的顶功训练，如此方可体现单臂、双臂或别的动作技巧的切换。《戏曲表演毯子功教材》中指出，顶功训练主要可以强化双臂及肩膀的柔韧度与支撑能力，放松四肢各个关节，提升关节柔软度，并能有效强化毯子功技巧中的基本姿势和平稳度，有助于促进呼吸及内脏器官血液循环，慢慢适应人体倒立与翻转这两类姿势，这也属于强化腰腹肌力量的一种训练方式。
二、身体素质训练
身体素质训练在许多功法的训练中都可以起到辅助作用，对于顶功也不例外，同样需要身体素质训练为学生身体条件打好基础。对学生辅以身体素质方面的训练，能够强化学生体质，使其在力量、速度、耐力及灵敏性方面有所提升，并使学生的爆发力及持久力得到强化。该项训练可以促使人体每一个部位加快对毯子功各个动作的适应速度。
三、顶功训练的方法
不管是哪一种顶功都包含上顶和下顶两步，顶功的准备动作要求是：面向墙壁，或者以两个人为一组形成扶顶，人与墙之间的距离应适合学生自身情况，学生以放松的正步站立。上顶时，先以两手撑地，注意两手之间的距离应保持与肩同宽，然后控制腰部的力量，提臀，右腿用力往后上踢，左腿用力蹬地后往上摆，直到两腿在墙面上合攏，绷紧脚面，用脚掌挨着墙面，抬头、绷直两臂、提臀收腹，使身体保持一条直线状态。
（1）直顶。要求倒立时身体垂直、脚尖绷紧、膝盖竖直、臀部收紧，同时控制住背部和腹部的肌肉，腰不能塌，肩关节要提上去，不能放松，把整个身体的重心提至最高点，即双脚脚尖上。此时身体应处于静止状态。由于直顶要求学生身体各个部位形成一个整体，而且要通过双脚脚尖提起整个身体的重心，使得全身各处的肌肉都处于一个收紧的状态，因此实现了对身体的控制能力和各部位机能的全面训练，并着重锻炼了双臂的支撑力和耐力以及腰腹肌肉的力量。
（2）拿顶。拿顶是一项较为复杂的动作训练，该动作的训练应由上下肢合作完成，这能锻炼到身体的各处肌肉及神经，六大关节均会得到锻炼。拿顶训练之前，首先应让学生清楚上顶应倾至哪个位置，如何分开两腿，选择哪个时机向上摆，为何上顶要求两腿并列、夹紧等一系列问题。
（3）塌腰顶。塌腰顶的注意事项和直顶类似，但塌腰顶时应注意上顶距墙要稍远一些，臀部和头呈背屈式与地面垂直，腰部呈半圆状。下顶时，倘若腰部呈背屈式容易压到腹部，因此下顶的过程中应增强提腰、收腹的力度，落至地面推地起身，切勿出现“拉耙”现象。塌腰顶基本上针对的是腰部柔韧性及灵活性的训练。上顶时的“临界状态”和“超等长收缩”会对之后的腾空动作与助力动作“小翻踺子”“出场踺子”等造成极大影响。塌腰顶也属于顶功训练的要点，训练时教师应注意强调其重要性并加强塌腰顶的训练。上顶时重心会出现变化，在此期间，要实现对重心的有利控制。
（4）斜顶。学生要将双脚脚尖搭至训练把杆上，切勿出现勾脚动作，并且两手要撑住地面，两臂应当绷直，脚尖、脚踝、膝盖、髋部成直线，其他形体上的要求和直顶一样。该训练方式适用于初级教学，还能和直顶交叉协同训练。
四、顶功训练的形式
随着学生年龄、身体素质、学习经验等方面的发展变化，顶功训练的形式也应随着技巧发展而进行适当的变化，比如可以增加空顶、爬顶、单手顶、左右旱水等项目。不但能增加对臂力的锻炼，还能丰富教学内容，提高学生的训练兴趣。
五、顶功训练注意事项
在要求学生掌握顶功技能时，会有一个实际问题，学生理解没问题，要领掌握没问题，但在训练中会出现，上顶时手臂撑不住，蹬地摆腿力量不够上不去顶，动作不连贯等等。实践证明，想毯子功训练顺利安全的实现突破就离不开另一个训练基础“素质训练”。
身体素质“是人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏柔韧等机能能力，称为身体素质”。素质练习表现的能力正是毯子功训练能够顺利进展的因素，恰好给技巧训练提供了基础保障。素质中的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧是相依互存和发展的，训练中要全面协调发展。
针对上肢力量不足，可用俯卧撑练习帮助发展上肢力量，通过落抬练习双臂的力量，落抬过程中身体始终呈直线，落以轻挨地面为准，俯卧撑本身是力量型练习动作，但该过程对键子和下顶中的推手有很大的帮助，训练时根据学生的臂力改变俯卧撑手与脚位置的高低来调整难易程度，臂力弱的可撑手高于脚位置，以减轻上肢负担。臂力强者，则反之，实际训练中根据不同层次的技巧训练不同难度的俯卧撑练习要相互协调配合。
此练习可训练为保持伸直状态而工作的腹肌、股四头肌、髂腰肌等肌肉的控制能力和协调能力。爬顶也是增长臂力和调整倒立重心的有效的方法，仰卧起坐也是发展腹背肌力量好方法，增加腹肌的收缩能力，提高顶功的上下速度。
六、结束语
任何一门技艺都绝非一朝一夕之功就可练成，而是需要花费心力与汗水去坚持练习，顶功的训练更是如此，如果没有打下坚实的基础，会影响到以后的教学进度和质量。顶功的训练还有很多值得探讨和研究的方面，我们应不断探索，不断实践，为艺术专业教学贡献一份力量。
参考文献
[1]朱海扩.毯子功之“顶功”训练[J].艺海，2012（8）.
[2]凌静.戏曲毯子功的基础教学[J].艺海，2011（8）.
[3]方志坚.谈戏曲毯子功及其训练[J].当代戏剧，2001（3）.
（作者单位：江西艺术职业学院）
关键词：毯子功；顶功；舞蹈训练
一、顶功训练的作用
毯子功中的顶功基本上是用手撑地及用脚蹬地，在地毯上往前、往后翻腾及往侧面蹬的动作技巧。这门功夫可以强化学生腰、腿及双臂所具有的柔韧性。戏曲教学中的地面技巧训练内容里，只要涉及在地面滚翻及翻跟头的有关动作，或是用手撑地的动作，均应在此之前接受最基本的顶功训练，如此方可体现单臂、双臂或别的动作技巧的切换。《戏曲表演毯子功教材》中指出，顶功训练主要可以强化双臂及肩膀的柔韧度与支撑能力，放松四肢各个关节，提升关节柔软度，并能有效强化毯子功技巧中的基本姿势和平稳度，有助于促进呼吸及内脏器官血液循环，慢慢适应人体倒立与翻转这两类姿势，这也属于强化腰腹肌力量的一种训练方式。
二、身体素质训练
身体素质训练在许多功法的训练中都可以起到辅助作用，对于顶功也不例外，同样需要身体素质训练为学生身体条件打好基础。对学生辅以身体素质方面的训练，能够强化学生体质，使其在力量、速度、耐力及灵敏性方面有所提升，并使学生的爆发力及持久力得到强化。该项训练可以促使人体每一个部位加快对毯子功各个动作的适应速度。
三、顶功训练的方法
不管是哪一种顶功都包含上顶和下顶两步，顶功的准备动作要求是：面向墙壁，或者以两个人为一组形成扶顶，人与墙之间的距离应适合学生自身情况，学生以放松的正步站立。上顶时，先以两手撑地，注意两手之间的距离应保持与肩同宽，然后控制腰部的力量，提臀，右腿用力往后上踢，左腿用力蹬地后往上摆，直到两腿在墙面上合攏，绷紧脚面，用脚掌挨着墙面，抬头、绷直两臂、提臀收腹，使身体保持一条直线状态。
（1）直顶。要求倒立时身体垂直、脚尖绷紧、膝盖竖直、臀部收紧，同时控制住背部和腹部的肌肉，腰不能塌，肩关节要提上去，不能放松，把整个身体的重心提至最高点，即双脚脚尖上。此时身体应处于静止状态。由于直顶要求学生身体各个部位形成一个整体，而且要通过双脚脚尖提起整个身体的重心，使得全身各处的肌肉都处于一个收紧的状态，因此实现了对身体的控制能力和各部位机能的全面训练，并着重锻炼了双臂的支撑力和耐力以及腰腹肌肉的力量。
（2）拿顶。拿顶是一项较为复杂的动作训练，该动作的训练应由上下肢合作完成，这能锻炼到身体的各处肌肉及神经，六大关节均会得到锻炼。拿顶训练之前，首先应让学生清楚上顶应倾至哪个位置，如何分开两腿，选择哪个时机向上摆，为何上顶要求两腿并列、夹紧等一系列问题。
（3）塌腰顶。塌腰顶的注意事项和直顶类似，但塌腰顶时应注意上顶距墙要稍远一些，臀部和头呈背屈式与地面垂直，腰部呈半圆状。下顶时，倘若腰部呈背屈式容易压到腹部，因此下顶的过程中应增强提腰、收腹的力度，落至地面推地起身，切勿出现“拉耙”现象。塌腰顶基本上针对的是腰部柔韧性及灵活性的训练。上顶时的“临界状态”和“超等长收缩”会对之后的腾空动作与助力动作“小翻踺子”“出场踺子”等造成极大影响。塌腰顶也属于顶功训练的要点，训练时教师应注意强调其重要性并加强塌腰顶的训练。上顶时重心会出现变化，在此期间，要实现对重心的有利控制。
（4）斜顶。学生要将双脚脚尖搭至训练把杆上，切勿出现勾脚动作，并且两手要撑住地面，两臂应当绷直，脚尖、脚踝、膝盖、髋部成直线，其他形体上的要求和直顶一样。该训练方式适用于初级教学，还能和直顶交叉协同训练。
四、顶功训练的形式
随着学生年龄、身体素质、学习经验等方面的发展变化，顶功训练的形式也应随着技巧发展而进行适当的变化，比如可以增加空顶、爬顶、单手顶、左右旱水等项目。不但能增加对臂力的锻炼，还能丰富教学内容，提高学生的训练兴趣。
五、顶功训练注意事项
在要求学生掌握顶功技能时，会有一个实际问题，学生理解没问题，要领掌握没问题，但在训练中会出现，上顶时手臂撑不住，蹬地摆腿力量不够上不去顶，动作不连贯等等。实践证明，想毯子功训练顺利安全的实现突破就离不开另一个训练基础“素质训练”。
身体素质“是人体在运动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏柔韧等机能能力，称为身体素质”。素质练习表现的能力正是毯子功训练能够顺利进展的因素，恰好给技巧训练提供了基础保障。素质中的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧是相依互存和发展的，训练中要全面协调发展。
针对上肢力量不足，可用俯卧撑练习帮助发展上肢力量，通过落抬练习双臂的力量，落抬过程中身体始终呈直线，落以轻挨地面为准，俯卧撑本身是力量型练习动作，但该过程对键子和下顶中的推手有很大的帮助，训练时根据学生的臂力改变俯卧撑手与脚位置的高低来调整难易程度，臂力弱的可撑手高于脚位置，以减轻上肢负担。臂力强者，则反之，实际训练中根据不同层次的技巧训练不同难度的俯卧撑练习要相互协调配合。
此练习可训练为保持伸直状态而工作的腹肌、股四头肌、髂腰肌等肌肉的控制能力和协调能力。爬顶也是增长臂力和调整倒立重心的有效的方法，仰卧起坐也是发展腹背肌力量好方法，增加腹肌的收缩能力，提高顶功的上下速度。
六、结束语
任何一门技艺都绝非一朝一夕之功就可练成，而是需要花费心力与汗水去坚持练习，顶功的训练更是如此，如果没有打下坚实的基础，会影响到以后的教学进度和质量。顶功的训练还有很多值得探讨和研究的方面，我们应不断探索，不断实践，为艺术专业教学贡献一份力量。
参考文献
[1]朱海扩.毯子功之“顶功”训练[J].艺海，2012（8）.
[2]凌静.戏曲毯子功的基础教学[J].艺海，2011（8）.
[3]方志坚.谈戏曲毯子功及其训练[J].当代戏剧，2001（3）.
（作者单位：江西艺术职业学院）