论文部分内容阅读
吃得好
一般一日三餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量分别是30%、35%~40%、35%~40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
但是由于老年人身体消耗少,所需的能量也少,吃饭七分饱即可,太饱会加重肠胃的消化负担。老年人吃饭时别太着急,细嚼慢咽,最好少吃煎烤类的过硬食物。此外,老年人还可以少食多餐。
拉得爽
最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿,有意识培养按时排便的习惯,有便意不可以忍便不排。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式,若便秘仍不能缓解,大便次数还很少,每次大便均需用力才能解出的人,则需及时求诊。
睡得香
根据自然界节律来调整睡眠时间,简单来说,就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏,阳气开始生发,大家即使感到困也应早起。夏天阳气旺盛,可适当晚睡些,但早上一定要早起。秋天应适当早睡,但早上还得早起。到冬天则应早睡迟起,特别是老年人。冬天自然界阳气弱,所以除非体质强健,不然不提倡早起做户外运动。
想得开
老人应放平心态,多些包容理解。培养兴趣爱好,跳跳广场舞、下下棋,多结交朋友,心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去,长期失眠,无力排解,最好找心理医生寻求帮助,别一个人闷在心里。
(摘自《健康时报》文/刘敏)
胖大海能利咽还能治眼病
红眼病,中医病名为“天行赤眼”,认为其为风火毒上攻于目导致。胖大海味甘、性凉,入肺、大肠经,有清肺热、利咽喉、解毒、润肠通便之功效。除了咱们熟知的可用于肺热声哑、咽喉疼痛、热结便秘以及用嗓过度等引发的声音嘶哑等症之外,外用还能治疗“红眼病”。
使用方法:在红眼病初期可取淡黄棕色、个大、坚硬的胖大海3~4枚,用凉开水将其泡散备用。用0.9%生理盐水冲洗患眼后,将泡散的胖大海完全覆盖患眼上下睑(每只患眼1~2枚),用纱布固定。每晚1次,3~4日可缓解。
红眼病的发生和用眼卫生很有关系,更重要的是保持眼部的干净,同时,不吃辛辣发物也会预防红眼病的发生。
胖大海外用治疗红眼病简单易行,但主要是治疗初期的,还有轻症,使用后没有好转甚至加重,要尽快就医。
(摘自《健康时报》文/李博)
一般一日三餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量分别是30%、35%~40%、35%~40%。按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则,尽可能达到合理营养和平衡膳食的要求。
但是由于老年人身体消耗少,所需的能量也少,吃饭七分饱即可,太饱会加重肠胃的消化负担。老年人吃饭时别太着急,细嚼慢咽,最好少吃煎烤类的过硬食物。此外,老年人还可以少食多餐。
拉得爽
最好每日早晨起床后在厕所蹲一会儿,有意识培养按时排便的习惯,有便意不可以忍便不排。通过饮食、体育锻炼、规律生活等方式,若便秘仍不能缓解,大便次数还很少,每次大便均需用力才能解出的人,则需及时求诊。
睡得香
根据自然界节律来调整睡眠时间,简单来说,就是跟着太阳的升落来调整。春天万物复苏,阳气开始生发,大家即使感到困也应早起。夏天阳气旺盛,可适当晚睡些,但早上一定要早起。秋天应适当早睡,但早上还得早起。到冬天则应早睡迟起,特别是老年人。冬天自然界阳气弱,所以除非体质强健,不然不提倡早起做户外运动。
想得开
老人应放平心态,多些包容理解。培养兴趣爱好,跳跳广场舞、下下棋,多结交朋友,心情不好时多倾诉。如负面情绪挥之不去,长期失眠,无力排解,最好找心理医生寻求帮助,别一个人闷在心里。
(摘自《健康时报》文/刘敏)
胖大海能利咽还能治眼病
红眼病,中医病名为“天行赤眼”,认为其为风火毒上攻于目导致。胖大海味甘、性凉,入肺、大肠经,有清肺热、利咽喉、解毒、润肠通便之功效。除了咱们熟知的可用于肺热声哑、咽喉疼痛、热结便秘以及用嗓过度等引发的声音嘶哑等症之外,外用还能治疗“红眼病”。
使用方法:在红眼病初期可取淡黄棕色、个大、坚硬的胖大海3~4枚,用凉开水将其泡散备用。用0.9%生理盐水冲洗患眼后,将泡散的胖大海完全覆盖患眼上下睑(每只患眼1~2枚),用纱布固定。每晚1次,3~4日可缓解。
红眼病的发生和用眼卫生很有关系,更重要的是保持眼部的干净,同时,不吃辛辣发物也会预防红眼病的发生。
胖大海外用治疗红眼病简单易行,但主要是治疗初期的,还有轻症,使用后没有好转甚至加重,要尽快就医。
(摘自《健康时报》文/李博)